Lio974[volume&force]p194

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Lio974
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

Salut icon12

Voici quelques photos de mon évolution je sais pas trop faire les poses. Vos avis et critiques sont la bienvenu icon12

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Alexjansen
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Alexjansen »

Bon taff ! Continue à poser de la viande sur tout ça icon12
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Alexmuscleroad
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Bonne shape bon pecs, un peu gras mais ça va encore. Forcement bras et jambes difficile à remplir mais ça viendra!
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Lio974
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

Merci les Alex, effectivement je suis gras :mrgreen: je dois être à 20% minimum :lol:
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pierre176
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par pierre176 »

Bon pecs et même les bras ont pris je trouve icon10

Cuisses pas si mal faut pas deconner, mais peux faire mieux c’est pas moi qui dirait le coNtraire.

Bosses tes IJ pour moi , c’est là que tu peux faire la différence avec les add

Pour le haut ton gros point faible c’est delto/trapèze

Donc si tu veux faire un peux de body envoi sur le DM /DMA/ Row coude ouvert
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Alexjansen
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Alexjansen »

Autour de 42% je dirais :mrgreen:

Les jambons en point faible je dirais, manque d'ischios/add
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Lio974
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

Row coude ouvert ?

Le face pull et oiseau machine c'est des équivalents ?
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Alexjansen
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Alexjansen »

Oiseau non

Tu peux faire du rowing haltère aussi, tu charges comme un porc et tu gardes les coudes relativement ouverts
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elb
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par elb »

Je cherche aussi de quoi développer delt post/trapèzes.
Les exos d'iso un peu bof au final.
Je dirai plus un row coudes ouverts.

Sinon t'as un physique de longiligne, point fort muscles du buste surtout pecs et difficile à prendre sur les membres.

BF rase les poils, on va te donner 2 % de moins :mrgreen:

Et le caleçon rose faut voir ce qu'en pense Ikobe, efféminé ou viril?
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elb
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par elb »

Par contre t'as vraiment moins de 2 ans d'entraînements?
Ou tu comptes entraînement "sérieux".
PArce que bon, si tu demandais déjà des conseils en 2011, ça fait quand même plus que 2 ans :lol:
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Lio974
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

En 2011 j'avais fait 7/8 mois puis plus rien après :mrgreen:
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Gremik
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Gremik »

icon10 icon10
Gros pecs, et je trouve aussi que tu as bien pris des bras et quadriceps.
Maintenant je sais pas si tu dois te prendre la tête avec des "points faibles". Peut-être le dos je me souviens plus comment tu le bosse mais à la rigueur rajouter du rowing ou plus de tractions.

Continue comme ça en tout cas, en faisant ce que tu fais et avec les perfs que tu atteins ça va se remplir.
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Rãmes
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Rãmes »

Bon physique je suis resté a regarder longuement ton physique plusieurs minutes et d'uncoup ma femme ma apellé et j'ai coupé mon telephone ...

J'ai etait surpris...

Pecs +
Quadri -

Pas trop de gras

Les bras c'est encourageant icon10


Essaie de Bouffer ++++ la t'es bien mûres icon12 icon12 icon12
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Lio974
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

Greemik&Rames icon12 :lol:
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elb
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par elb »

je suis resté a regarder longuement ton physique plusieurs minutes
:shock: :shock:
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Rãmes
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Rãmes »

:mrgreen: :mrgreen:
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Lio974
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

Les points faible si si je me prends la tête avec :mrgreen:

Bah comme j'ai pas une génétique de bodybuilder je m'y suis fait icon11
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Lio974
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

Voilà le dos, j'avais pas publié celle ci

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Zicko
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Zicko »

Je vois pas de gros désequilibre sur le physique, envoie de la viande continue comme ça icon12
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Lio974
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

Merci zicko icon12 mais si je boss les add, ca fera pas plus volumineux en haut des cuisses seulement ?

Ca ferait pas effet jambes de carottes ?

Bombarder au leg curl pour les ischios est une bonne idée ?
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Zicko
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Zicko »

Non ne t'inquiète pas c'est très dur de faire grossir ses Add
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

Machine assis add c'est bon comme exo ?
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Alexjansen
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Alexjansen »

Pour les ischios vu que tu fais pas de tradi, le leg curl est une bonne idée

Pour les adducteurs j'ai envie de dire continue au squat ça va venir
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Alexmuscleroad
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Toute façon faut pas rêver ta des jambes longues, t'aura du mal à avoir des cuisses énormes en tout cas visuellement.

Continue sur ta lancer, et gaffe à pas prendre troo de fat ;)
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Lio974
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

En full à 70% sur bench&squat. J'adapte en fonction du RPE pour les reps...

Bench
4x8@81 RPE 7/8

Squat
2x8@98 RPE 9
6@98 RPE8
Hight barre : 6@98 RPE 9!!

Rowing coude ouvert
4x8@10*2

Leg curl
4x8@60

Curl pupitre machine
4X8@40

DM
6@30
3*8@40

:arrow: c'est bien le low barre qui me procure la gêne au coude droit. Je vais encore essayer de m'améliorer avec la position, j'ai testé une dernière série en HB mais bon c'est plus dur :mrgreen:

Pour le reste en volume comme ça fait du bien mais le squat c'était chaud bordel !
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Zicko
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Zicko »

Ca ne m'etonne pas, tu n'es pas le seul avec ce souci sur le LB :roll:
Perso au début ca tirait après plus rien. Mais y a des gars chez qui ca reste

UNe bonne séance
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pierre176
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par pierre176 »

Avec tes grand bras tu dois prendre plus large en fonction de ta souplesse :wink:
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Lio974
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

Okay icon10

Bon j'en ai un peu marre du full là... Je vais diminuer la fréquence et augmenter le volume en restant dans des fourchettes 65/75% sur les 3 lifts comme vous m'avez conseillé et les autres exo ce sera en fonction des rpe.

Ca donnerait:
bench: 2 semaine avec squat et DL 1 fois.
Je repasse donc en half. J'aurai plus de jus pour les jambes.

Exemple:
Lundi: Upper1: bench/traction/pecs machine/rowing/DMH/triceps/biceps en ss
24 séries au total

Mardi: lower: squat/DLJT/leg curl/mollet
Total: 15 serie
Mercrdi: off

Jeudi: Upper 2: DL/bench/rowing ou tractions/DM/biceps/triceps
Tital 20 séries
Vendredi: off
Samedi: lower total: 15 en comptant les mollets

Soit pour chaque groupe/semaine :
Pecs:14
Dos: 14
Épaules:8
Jambes:24+ 6mollets si j'ai pas la flemme :mrgreen:

Bonne répartition selon vous ?
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pierre176
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par pierre176 »

J’aurais mis un 4 eme jour perso

2uppers+2 lower

J’aurais fais l’imapsse Sur le Soulevé de Terre un temps pour me concentrer sur le body
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Lio974
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

En faite, dès que ma séance Upper 2 était finis, j'aurai laissé un jour off puis lower et le lendemain Upper1 (j'avais pas précisé que ça reprenait ainsi de suite). Ouais sinon exit le DL pour un temps, pas bête ça
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Nours02 »

Rowing + Soulevé de Terre ça fait costaud pour une séance icon13
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Il est bien parti sur le terre ce serai dommage d'arrêter...
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pierre176
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par pierre176 »

Oui , mais il faut quand même choisir un objectif :wink:
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Alexmuscleroad »

On peu garder le terre pour l'hypertei c'est ce que je fais :mrgreen:
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Zicko
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Zicko »

C'est un prog un peu fourre tout je trouve :roll:
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pierre176
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par pierre176 »

Bon ben du coup bonne chance :lol:
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

C'est un prog un peu fourre tout je trouve :roll:
Jai 2 exo par groupe musculaire. Quest ce qui va pas ?
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

Sur la page 45 de mon carnet j'ai trouvé ceci :
Mes objectifs pour cette année sportsmilies

Courts terme: Arriver à rester en pdc stable avec peu de variations de poids

Moyen terme: Progresser sur 3 mois avec la methode 8-5-3

Long terme:

- Bench 1.3X PDC.

- DL 2X PDC

- Squat: 1.3X PDC
Donc 6 mois plus tard:

Bench: 1,38 pdc
Squat:1,58 pdc
Dl: 2,25
Soit en 6 mois. icon11 au lieu de 12. Donc les 6 mois restant en body... Comme j'ai atteinds ce que je voulais.
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Zicko
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Zicko »

Ca fait toujours plaisir d'exploser ses objectifs

Pour le prog je ne sais pas trop c'est étrange l'enchainement SDTJT -> DL
Après peut etre que ça va passer :mrgreen:
Tu fais 2x du bench, pourquoi ne pas mettre un développé couché avec haltères ou un CGBP ou une machine conv?
2x biceps / triceps alors que tu fais déjà 2x des uppers ça va bouffer ta récup sauf si tu ne fais qu'un exo à chaque fois
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Lio974
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Re: Lio/photo, p89/1m87/88,5kg

Message par Lio974 »

Sinon:

Upper 1&2: Dips lesté, machine convergente, développé couché avec haltères, rowing haltere (jai jamais fait) et tractions, 1 exo biceps
Exit: DL, bench et triceps en iso
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