¶Lio, reprise 06/05¶<<¬MàJ 2.0>>>

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

Lio a écrit :elle etait puissante mais un peu lourde...
J’ai souvent ce feed-back aussi...
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

N'empêche il est top ce prog 80%83%+Xkg Alex !
En 1 mois, grâce au 3x5 validé au club de force, je suis passé d'un 110RM à un 115 RM théorique 8)
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

Bientôt un compétiteur FA de plus sur le fofo icon12
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

il va fumer de la perfs lui aussi icon13
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Je retente le bench demain si ça passe toujours pas je passerai en DM.
Bon week end à tous icon12
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

S5 W1

Bench:[~80%+2k] ris 2'30
7X4@90


DL sumo [80%+2k]
3X4@145 hook gripp

3x4@145 avec sangles
Conv: 4@145



Haltères au front: 2×12@12,5*2/9@15*2

ELH
2x20@5
25@5

:arrow: le bench passe bien. Sur la vidéo, je me suis fait un peu surprendre sur la 1ere rep :mrgreen: jai fait 6 sets en ct 2 je pense (cf vid à partir de la 2ème rep)
Pour le DL ça à l'air mieux :?:
Alors le hook grip je l'ai bien assimilé je pense. Mais sans magnésie à un moment ça glisse trop ^^
J'ai voulu essayé en conventionnel, perso je trouve que ça touche plus les quadri en sumo. Enfin pour moi je les senti comme ça
icon12
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

Impeccable bien propre le bench icon12

Le reste aussi icon10
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Impec Lio et oui les quadri sont plus sollicités en sumo :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

clamos icon12

Pierre: alors depuis que je suis passé en sumo j'ai l'impression d'avoir pris un peu des quadri. J'ai oublié de précisé mais je fais de la machine adducteur assis pour l'échauffement. Je fais 6@8 série légères avec des longues reps. Et le sumo glisse tout seul après :mrgreen:
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

Salut Lio

Toujours au top, une vraie machine icon10

À part ça, n'hésite pas à aller donner ton avis sur ce topic: viewtopic.php?f=38&t=161128
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

:lol: :lol: :lol:
Oh bordel
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

Belle intervention Clamy :lol: :lol: :lol:
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

Pas résisté :mrgreen:
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

Troll ou pas? :lol:

Le pire ce sont les poils pubiens qui dépassent de profil :lol: :lol: :lol:
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

Ça a pas l’air d’être un troll :lol:
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Akiy
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Akiy »

Pense à bien tirer verticalement sur ta barre pour bien te mettre en tension sur ton terre icon10

Bien ce bench :)
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Elias08
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Elias08 »

Clamos :lol: :lol: :lol:

J'interviens même plus là-bas ça demande trop de patience :roll:
Mais y'en a qui sont épiques faut l'avouer :lol:

Top Lio icon10
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Ho bordel :lol: :lol: :lol:

S'il ouvre un carnet ce serait... :lol: :lol: :lol:
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

Ho putain :shock:

viewtopic.php?f=38&p=4227805#p4227805

Ben alors Lio t'as vexé le monsieur sur la taille de son appareil ??

:mrgreen: :lol: :lol: :lol:
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Elias08
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Elias08 »

Il va finir par mettre une photo de son paquet :lol:
Et MP Lio pour une petite rencontre irl :smilies34:
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

Il va finir dans la team moi je dis, je sens du potentiel

On fera moins les malins
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Ha clamos tu a enfin ouvert ta team petits paquets? :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

S5 W2

Squat: [80%+2kg]
7X4@105

Leg curl
3x8@60
8@50

Mollets PAC
4x10

Curl pupitre Haltère uni:
10@10 10@12,5 10@15
top set2x10@15
back off20@10/21@10 :mrgreen:

:arrow: le squat c'était chaud !! Alors je sais pas si cest le faite d'avoir fait du DL la veille, jai le dos complètement courbaturé :mrgreen:
Les 3 derrières séries c'était vraiment hard :mrgreen:
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Avec ton prog au fur et à mesure des semaines se sera de plus en plus dur pour la recup :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Je te le confirme Pierre :mrgreen:
Je commence à le sentir. Si j'arrive au bout des 10 semaines c'est tout bon
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Alexmuscleroad
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexmuscleroad »

Jolie le Squat !
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

Avec ton prog au fur et à mesure des semaines se sera de plus en plus dur pour la recup
Il faut s'equiper d'un abdo sous la cotelette 9028, avec ça tu récup easy icon11
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Faut bien rentrer dans le dur à un moment, c'est la ou tu fais du steak et tu te conditionnes, faut pas les louper ces moments icon13
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Ok ok...

Sinon après la S10, je peux tester des sets de 1 ou 2 reps lourd histoire de voir si les PR ont bouger ?
S:160 B:120 D:210

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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

arrive déjà à la S10 :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexmuscleroad »

Mdr on dirais un jeux vidéo :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Après les 10 semaines l'idée c'est de se retester, tu tentes des 1rm ou bien tu fais une séance SBD en mode compète (ou les deux :mrgreen: )
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Pierre si ça devient trop chaud j'ajuste le reste de la semaine pour pas me cramer. Du volume mais dans les 60%. Jai bon ?
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

demande à Alex, c'est lui qui te fais faire ce prog :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Perso je serais étonné que tu te crames aussi vite, à moins que tu sois en déficit calorique ? Fais bien gaffe à ça car ça change tout niveau progression

Après le "cramage", s'il y a cramage, faut l'analyser, est ce que c'est un problème de recup musculaire ou bien juste de la fatigue nerveuse ?
Si c'est musculaire, une simple réduction de volume peut faire l'affaire. Si c'est nerveux, faut deload
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

En tout cas, c'est gentil de ta part, d'avoir mis un short pour les photos.... :mrgreen:
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Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Non non je suis pas cramé, je posé juste la question ^^

J'essaye dr varier volume et intensité...
En gros ça donne:

Lundi&mercredi:volume
Vendredi&samedi: intensité (format 7x3/4 80/83% +Xkg)
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Lio Training log

Message par Zicko »

Aaaah tu vas te faire plaisir là avec un peu d'intensité icon13
ps : il est temps de changer le titre de ce log 8)
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Re: Prog force sans slip comle Ikobe

Message par Lio974 »

Comme ça c'est mieux ?
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