Testute et mon half body, S1 du 27/11/2020

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Séance de ce soir où j'ai cherché mes limites.

-Développé couché haltères 4x8@44 haltères 2x22 pas propre sur la dernière rep
-Traction pdc 4x8@corps 5+3 en négatif
-Développé militaire haltères 4x10@28 haltères 2x14
-Fente barre position avant 4x10@38
-Curl haltères 4x9@28 échec 4x8
-Extention poulie haute 4x8@18 lourd très lourd

Envie comme lundi de voir mes limites donc passage sur 4 séries, et au moment où j'écris ces mots je sent bien les bras et les pec. 8)
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

La dernière séance de la semaine.

-Rowing haltère 1 bras puis l'autre 4x10@26
-Développé couché barre 4x9@44
-Dips pdc pieds en appuis sur chaise 4x12@corps
-Soulevé de terre jambes tendues 4x12@44
-oiseau 4x10@haltères 2x10
-Mollets 4x15@pdc+10

Bonne séance pas grand chose à dire.
Sur la semaine, pour chaque séance j'ai été à la recherche de la charge max ou rep max (12). Je vais enfin pouvoir travailler avec des objectifs précis pour chaque exo.
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Akiy
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Re: Testute et mon full body

Message par Akiy »

Quelle évo, bravo ! :D
De beaux training également ;)
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Merci Akiy, et 2 mois pile que j'ai commencé mon full body.
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Salut à tous.

Donc semaine de vacances où il y a eu relache.

Du coup je vous poste une photo de l'évolution après 10 mois de muscu.

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Qyers
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Re: Testute et mon full body

Message par Qyers »

Bien joué :)

Grosses épaules.
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Ce soir c'est la reprise après 10j de vacances.
Ben je peu vous le dire ça fait mal de s'y remettre.

Squatt 4x10@46 bonne sensations
Développé couché incliné 4x10@40 échec 3x9, 4x8
Traction barre horizontale 4x10@corps
Extention banc lombaire 4x10@corps
Elévation latérale 4x12@12
curl haltère 4x10@28 échec 3x8, 4x7
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Akiy
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Re: Testute et mon full body

Message par Akiy »

Bon courage pour la reprise, tu as bien profité des vac's ? :)
Bon full de reprise !
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Les vac au top sur le bassin d'Arcachon, merci Akiy. 8)
Par comme j'ai dit, c'est fou comment le corps fait relâche dès que l'on saute 4 séances, je sent bien les courbatures aujourd'hui. :?
Mais c'est pas grave ça va repartir, et surtout perdre les 3 kg pris.
Objectif premier tomber à 80kg et prise de masse pour que Qyers me dise encore que j'ai de grosses épaules . :D
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Balsheme
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Re: Testute et mon full body

Message par Balsheme »

Un arrêt enraille toujours un peu le corps momentanément mais il faut aussi savoir se faire plaisir icon10
Bonne reprise à toi en tous cas

Les épaules solides !
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Qyers
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Re: Testute et mon full body

Message par Qyers »

Ha bah non le but c'est de faire grossir le reste maintenant :mrgreen:

Sinon les courbatures c'est normal après 1 semaine.

tu as pris 3Kg en 10 jours :shock:
Tu en avais pas perdu déja 1 ce matin ?
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Flanigan
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Re: Testute et mon full body

Message par Flanigan »

C'est vrai qu'il a de grosses épaules le gaillard. Bien carrés ! icon10
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Séance de ce soir avec une nouvelle formule de training.

Développé couché haltères 15,12,11,9@32kg(+4kg)
Traction pdc 4x7@corps 4 + 3 négatif
Développé militaire haltères 4x10@28kg
Fente barre position avant 15,12,12,10@28kg(+4kg)
curl haltères 15,12,10,9@22kg(+2kg)
Extention poulie haute 15,12,12,10 @12kg(+2kg)

Je ne sais pas si c'est la reprise, mais beaucoup plus de sensation avec ce format.
J'espère me faire comprendre pour le format:15,12,11,9@32kg(+4kg)
15 rep@32kg
12 rep@36kg
11 rep@40kg
9 rep@44kg
Ou alors il y a une autre façon de l'écrire.
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Nouvelle séance.

-Rowing haltère 1 bras puis l'autre
15@22kg
12@26kg
11@30kg
9@34kg

-Développé couché barre
15@32kg
12@36kg
11@40kg
9@44kg

-Dips pdc pieds en appuis sur chaise
4x12@corps

-Soulevé de terre jambes tendues
15@32kg
12@36kg
12@40kg
12@44kg

-oiseau haltères
15@12kg
12@16kg
10@20kg
10@24kg

-Mollets
4x20@pdc+10kg
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Qyers
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Re: Testute et mon full body

Message par Qyers »

Pour moi tu as trop de différence de poids entre chaque série.
Tu dois trouver les 15 et 12 mega simple nan ?
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Qyers a écrit :Tu dois trouver les 15 et 12 mega simple nan ?
Je ne comprends pas ce que tu veux dire :?
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Qyers
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Re: Testute et mon full body

Message par Qyers »

L'écart de poids entre chaque série est important, mais tu baisses peu les rep.
Donc si les séries à 11 et 9 sont dures, tu dois avoir une marge énorme sur les séries à 15 et 12.

Pour comparaison je fais 15 12 10 8 rep sur des poids de 16 18 20 22, donc +37%
La tu passes de 22 à 34 sur le rowing soit +55% et 12 à 24 sur l'oiseau soit +100%.

Sur Développé couché et Soulevé de Terre en revanche ça va de 32 à 44 c'est pareil, +37%.

En gros faut augmenter de 10% entre chaque série, pas plus.
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Je comprends ta remarque.
La série de 15 me sert d'échauffement spécifique à l'exo donc assez légère, donc tu me conseillerais pour les 3 séries suivantes d'être seulement à 20% puis 10% puis charge max.
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

La séance du soir.
-Squatt
15@36kg
12@42kg
12@46kg
8@50kg

-Développé couché incliné haltères
15@36kg
12@40kg
9@44kg
8@44kg

-Traction barre horizontale
4x12@corps échec 3x11, 4x10

-Extension banc lombaires
4x12@corps échec 3x11, 4x10

-Elévation latérale
15@6kg
15@8kg
14@10kg
12@12kg

-Curl barre
15@22kg
15@24kg
13@26kg
9@28kg


Bon Qyers, tu vas encore pas être content, 100% sur l'élévation latérale. :?
Par contre là ou je suis au top ,c'est les 50kg au squatt 8)
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Qyers
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Re: Testute et mon full body

Message par Qyers »

A la fois si tu as des haltères de 2 en 2 tu as pas trop le choix.
Enfin si , ne pas faire de pyramidale sur les EL :)

Tu as déjà testé de faire 3 ou 4x20 à 6kg ?
Et attention à l'exécution sur les EL.
On a vite fait de tricher avec l'élan et/ou les trapèzes.

Cool le squat :mrgreen:
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pierre176
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Re: Testute et mon full body

Message par pierre176 »

Salut!

Tu as quel âge’?

Sinon belle evolution icon10

T’es EL sont trop lourd reviens à 6/8 kg en series de 15 en gardant les bras bien tendus et en évitant le rebond en bas

Le test pour connaître son poids de travail , c’est de pouvoir maintenir les H ne position haute 2 "
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

42 ans

Pour les EL effectivement je vais redescendre à 6/8 kg même si le débutant que je suis a cette sensation que si c'est pas lourd ça pignole.

Mais en tout cas j'ai vraiment l'impression d'être bien mieux entouré par vous tous les anciens de la muscu que par certain préparateurs qui ne pense qu'à te prendre 600€ par mois "un post que j'ai vu passé".

Encore un grand merci à tous ne changé rien.
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pierre176
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Re: Testute et mon full body

Message par pierre176 »

cool de démarre à ton age!

perso j'ai démarré à 48 ans avec la méthode Lafay et depuis 4/5 ans je pousse de la fonte icon10
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Maedhros
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Re: Testute et mon full body

Message par Maedhros »

Belle évolution,
le bouc pousse au prorata des kilos perdus? :lol: :lol:
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Maedhros a écrit :le bouc pousse au prorata des kilos perdus? :lol: :lol:
Non il a droit à son engrais le soir et son brushing tous les matin. 8)
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

pierre176 a écrit :cool de démarre à ton age!

perso j'ai démarré à 48 ans avec la méthode Lafay et depuis 4/5 ans je pousse de la fonte icon10
Disons que j'ai eu ma crise de la quarantaine, un matin d'octobre 2016, 108kg sur la balance et le dé-clique ça ne peu plus continuer. Donc régime sans aucune concession pendant 7 mois + du cardio 1h par jour pour arriver à un poids de 82kg. Depuis avril 2017 muscu un peu n'importe comment mais 3 séances par semaine, et maintenant un bon full body que vous m'avez bien concocté.
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Akiy
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Re: Testute et mon full body

Message par Akiy »

Testute a écrit :et maintenant un bon full body que vous m'avez bien concocté.
Et le travail paye icon10
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Petit passage à vide suite à mon taf qui m'a pris beaucoup de temps, heures normales + astreinte = des heures à gogo et creuvé.

Donc ce soir je m'y remet.

-Développé couché haltères
15@32kg
12@36kg
12@40kg(+1rep)
9@44kg

-Traction pdc
4x8@corps 5 + 3 négatif

-Développé militaire haltères
12@24kg
12@28kg
9@32kg(+4kg)

-Fente barre position avant
15@28kg
12@32kg
12@36kg(+2rep)
12@40kg(+2rep)

-curl haltères
15,15,15@24kg

-Extension poulie haute
15,15,15@14kg

Ça avance sur les fentes 40kg validé, mais que le cardio s'envole.
Passage sur + de rep sur les exo d'isolation et - de poids.
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Flanigan
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Re: Testute et mon full body

Message par Flanigan »

Bon boulot, icon10
Plein de + :D
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Qyers
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Re: Testute et mon full body

Message par Qyers »

Joli icon10
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Full Power
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Re: Testute et mon full body

Message par Full Power »

Bon couché haltères icon10
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pierre176
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Re: Testute et mon full body

Message par pierre176 »

ton développé couché avec haltères c'est 2*22kg?
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Oui 2x22kg, mais un jour prochain enfin très lointain, :lol: 2x44kg j'en rêve.
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Re: Testute et mon full body

Message par pierre176 »

accroches toi et bosse sérieusement ça se fait :wink: :twisted:
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Séance du soir bonsoir.

-Rowing haltère 1 bras puis l'autre
15@22kg
12@26kg
12@30kg(+2rep)
10@34kg(+2rep)

-Développé couché barre
15@32kg
12@36kg
12@40kg(+1rep)
10@44kg(+1rep)

-Dips pdc pieds en appuis sur chaise
15@corps(+3rep)
15@corps(+3rep)
12@corps
12@corps

-Soulevé de terre jambes tendues
15@36kg(+4kg)
12@40kg
12@44kg(+2rep)
12@48kg(+4kg)(+12rep)

-Oiseau haltères
15@8kg
15@8kg
15@8kg
15@8kg

Bonne séance, du + sur tous les exo, un gros up sur le Soulevé de terre jambes tendues, la semaine prochaine ça passe les 50kg, enfin pour ça va falloir aller cher le marchand de fonte. :D
Pour l'oiseau 15@8kg, ben ça brule bien bien.
Une séance qui me donne envie de faire encore plus sur les prochaines séance.
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Re: Testute et mon full body

Message par pierre176 »

Bien ta séance icon10
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Re: Testute et mon full body

Message par Full Power »

Bon boulot Testute :wink:
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Merci les furieux. :D :D :D
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Séance du matin.

-Front Squatt
15@38kg
12@42kg
12@46kg
12@50kg (+4 rep)

-Développé couché incliné haltères
15@32kg
12@36kg
9@40kg (-1 rep)
8@44kg

-Traction barre horizontale
12@corps
12@corps
11@corps
11@corps (+1rep)

-Elévation latérale
15@8kg
15@8kg
15@8kg
15@8kg

-Curl barre
15@24kg
15@24kg
15@24kg
15@24kg

Front squat validé à 50kg. icon13
Perte d'une rep au DCIH sur la 3°série pas compris. :twisted:
Pour les isolations toujours plus légé et plus de rep comme pour les 2 autres séances.
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Re: Testute et mon full body

Message par Full Power »

Testute a écrit :Perte d'une rep au DCIH sur la 3°série pas compris.
C'est le problème de commencer par le léger au lieu de commencer par le lourd :twisted:

Pourquoi du pyramidal au fait ? Tu recherches ta charge de travail ?

Bien le front squat icon10
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