Testute et mon half body, S3 du 22/01/2021

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par pierre176 »

Je te file une page Excel si tu veux :wink:
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pépé95
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par pépé95 »

pierre176 a écrit :
19 déc. 2020, 14:24
Je te file une page Excel si tu veux :wink:
Volontiers! je suis curieux de découvrir ce programme. Bien que notre bon Testute se donne bien du mal a le décortiquer pour nous en faire découvrir la substance. icon10 icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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pierre176
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par pierre176 »

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pierre176
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par pierre176 »

Je ne sais pas si ça va marcher ou en lecture seule.

Sinon tu cherche dans Google prog 8/5/3 :wink:
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pépé95
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par pépé95 »

icon10
C’est très joli mais ça ne fonctionne pas avec la tablette :mrgreen:

Je vais essayer avec le PC plus tard. :wink:

Merki icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Testute
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par Testute »

pour expliquer le truc
le 1er moi tu fais des série de 8 rep et si
amrap entre 8 et 11 +2.5kg la fois suivante
amrap entre 12 et 16 +5kg
amrap entre 17 et x + 7kg

2e mois série de 5
amrap entre 5 et 8 +2.5kg la fois suivante
amrap entre 9 et 12 +5kg
amrap entre 13 et x + 7kg

3e mois série de 3
amrap entre 3 et 6 +2.5kg la fois suivante
amrap entre 7 et 9 +5kg
amrap entre 10 et x + 7kg

c'est pour cela que je mets des M1/S3/J2
Mois 1 / semaine 3 / jour 2
chaque mois dure 4 semaines et il y a 2 séances par semaine

voila plus qu'à bosser :mrgreen:
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Gremik
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par Gremik »

et si tu fais moins à l'amrap, tu retires 15kg
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Testute
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par Testute »

ah mais ça c'est interdit :lol:
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Gremik
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par Gremik »

Oui mais Pépé aime braver les interdits
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Testute
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Re: Testute et mon half body, S1 du 21/12/2020

Message par Testute »

Séance S1.
PDC: 97.2kg

-Bench 8/5/3 objectif M2,S2,J1 3x5+amrap ris: 3'30 validé
5@87 (+5kg)
5@87 (+5kg)
5@87 (+5kg)
7@87 (+5kg)

-Barre au front objectif 4x8 ris 2'30 validé
8@27 (+2kg)
8@27 (+2kg)
8@27 (+2kg)
8@27 (+2kg)

-Face pull objectif 4xXX ris 1' validé
22@élastique vert (+1rep)
22@élastique vert (+1rep)
22@élastique vert (+1rep)
22@élastique vert (+1rep)

-Bench: ça passe bien, je n'en reviens pas icon13
-Barre au front: r.a.s.
-Face pull: ça commence à bruler en fin série :D
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par Uhtred »

ça progresse de partout, que la force soit avec toi pour la suite icon11
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pierre176
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par pierre176 »

La prochaine sera plus difficile :mrgreen: :twisted:

Bien joué icon10
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pixel27
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par pixel27 »

Fait gaffe a force d'avoir du vert partout tu vas finir Vegan :lol:
icon10
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Willy MB
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par torrent67 »

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pépé95
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par pépé95 »

Merci pour l’explication icon10
J’ai tout bien noté. Je m’en servirais pour le prochain cycle icon10 icon10 icon10
C’est pas interdit :!: :lol:

Belle séance bien verte! icon10
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Testute
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Re: Testute et mon half body, un retour tranquille

Message par Testute »

Salut à tous,
je vais commencer par vous souhaiter une bonne année, tous mes vœux, santé , argent et du muscle. icon12
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Testute
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par Testute »

Séance S1.
PDC: 100kg, grosse vengeance sur la bouffe, pas de commentaires icon5

-Bench
8@61
8@61
8@61
8@61

-Barre au front
10@20
10@20
10@20
10@20

-Face pull objectif 4xXX ris 1' validé
15@élastique vert
15@élastique vert
15@élastique vert
15@élastique vert

-Bench: r.a.s.
-Barre au front: r.a.s.
-Face pull: r.a.s.

Donc grosse pause de 3 semaines, suite pb perso, du coup le poids c'est envolé. Mais je suis de retour et ça va chier pour le gras icon13
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pierre176
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par pierre176 »

bon retour parmi nous....sus au gras :mrgreen:
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par Uhtred »

Bon retour, explose nous ce gras! icon12
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Willy MB
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par Willy MB »

Aie Caramba!! le gras tu t'en vas!!!! (avec l'accent mexicain merci.)
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Gremik
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Re: Testute et mon half body, S2 du 16/12/2020

Message par Gremik »

Allez c'est reparti.

Au moins ça te fais du lest gratos pour les dips icon6. En ces temps difficile c'est pas du luxe
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Testute
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par Testute »

Séance S2.
PDC: 98.2kg, la baisse est amorcée

-Dips
5@corps
5@corps
5@corps
5@corps
5@corps

-Squat
8@91
8@91
8@91
8@91

-Dips: r.a.s.
-Squat: punaise je suis tellement gras comme un loukoum, que ma ceinture est trop petite :shock:
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par Willy MB »

:lol:
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par pépé95 »

Ça descend bien rapidement icon10
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par Cr91 »

Top icon10
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Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par pierre176 »

va falloir que je te prenne en main toi :mrgreen:

(aucune allusion à la con ne sera tolérée :lol: :lol: :lol: :lol: )
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par pépé95 »

pierre176 a écrit :
15 janv. 2021, 10:04
va falloir que je te prenne en main toi :mrgreen:

(aucune allusion à la con ne sera tolérée :lol: :lol: :lol: :lol: )
il te tient au jus :lol: :lol: :lol:
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par Testute »

Séance S3.
PDC: 97.5kg, on n'arrête plus la chute :lol:

-Bench
5@75
5@75
5@75
8@75

-Rowing T-bar
8@40
8@40
8@40
8@40

-Oiseau
10@6
10@6
10@6

-Bench: fin de la reprise, lundi retour du format 8/5/3,
-Rowing T-bar: r.a.s.
-Oiseau: r.a.s.
Image
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par pierre176 »

icon10 icon10 icon10
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par Cr91 »

icon10 icon10 icon10
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par pépé95 »

Je dis comme les autres :wink:
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par Testute »

Séance S1 du 18/01/21.
PDC: 98.2kg,

-Bench
7@77 (+2kg)
7@77 (+2kg)
7@77 (+2kg)
7@77 (+2kg)

-Barre au front
8@23 (+3kg)
8@23 (+3kg)
8@23 (+3kg)
8@23 (+3kg)

-Face pull objectif 4xXX ris 1' validé
16@élastique vert (+1rep)
16@élastique vert (+1rep)
16@élastique vert (+1rep)
16@élastique vert (+1rep)

-Bench: r.a.s.
-Barre au front: r.a.s.
-Face pull: r.a.s.


Séance S2 20/01/21.
PDC: 97.4kg,

-Dips
6@corps
6@corps
6@corps
6@corps

-Squat
6@111 (+10kg)
6@111 (+10kg)
6@111 (+10kg)
6@111 (+10kg)

-Dips: r.a.s.
-Squat: je referme ma ceinture icon6
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par pépé95 »

Le pdc est en baisse! Noël est bien fini :|
icon10
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par pierre176 »

bien joué....et bien pour la ceinture :mrgreen: icon10
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par Willy MB »

:mrgreen: icon13 icon10 icon10
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Re: Testute et mon half body, S2 du 13/01/2021

Message par Testute »

Séance S3.
PDC: 97.4kg,

-Bench ris: 3'
8@77 (+3rep)
8@77 (+3rep)
8@77 (+3rep)
6@77 (-2rep)

-Rowing T-bar ris:2'30
8@55 (+5kg)
8@55 (+5kg)
8@55 (+5kg)
8@55 (+5kg)

-Oiseau ris: 1'
12@6 (+2rep)
12@6 (+2rep)
12@6 (+2rep)
12@6 (+2rep)

-Bench: je pensais arriver à faire la séance du M1, S4, J1 du 8/5/3
-Rowing T-bar: r.a.s.
-Oiseau: r.a.s.
Modifié en dernier par Testute le 24 janv. 2021, 09:48, modifié 1 fois.
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Re: Testute et mon half body, S3 du 22/01/2021

Message par pierre176 »

Dommage pour le Bench ..t’as pris 2 ou 3’ de ris?
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Re: Testute et mon half body, S3 du 22/01/2021

Message par Testute »

édit ris
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