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Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 28 oct. 2020, 14:41
par Willy MB
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 31 oct. 2020, 10:23
par Testute
Séance S3.
PDC: 94kg

-Bench objectif 4x4 ris: 3'30 validé
4@86 (+3kg)
4@86 (+3kg)
4@86 (+3kg)
4@86 (+3kg)

-Rowing T-bar objectif 4x10 ris 2' validé
10@45 (+5kg)
10@45 (+5kg)
10@45 (+5kg)
10@45 (+5kg)

-Elévation latérale objectif 3x10 ris 1' validé
10@2x8
10@2x8
10@2x8

-Bench: une patatte icon13
-Rowing T-bar: R.A.S.
-Elévation latérale: icon5 erreur j'ai fait la même charge que la dernière fois

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 31 oct. 2020, 11:58
par pierre176
Bon bench :twisted:

Dis donc , il baisse bien ce PDC icon10

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 31 oct. 2020, 12:08
par pépé95
Bien vu! icon10

Pour les EL, je me suis laissé dire qu’il fallait travailler avec de petites charges sur des séries longues.
M’aurait on enduit avec de l’horreur :?:

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 31 oct. 2020, 12:46
par torrent67
pareil, tout ce que j'ai trouvé me parlait de séries longues (entre 15 et 30 rep)

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 31 oct. 2020, 12:50
par pierre176
Ça dépend de chacun :wink:

C’est surtout l’amplitude et le moment de force qui compte :twisted:

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 31 oct. 2020, 13:10
par pépé95
Le fameux théorème icon11

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 31 oct. 2020, 13:36
par torrent67
mouai le théorème me dit 117.5 pour les el

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 31 oct. 2020, 18:34
par Willy MB
houla! t'as refais le calcul?

=> Dragon => icon10 icon10

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 31 oct. 2020, 19:57
par torrent67
en même temps la formule est super simple :

(((1rm*pi)-(1rm*pi))*46.58)+117.5

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 31 oct. 2020, 21:08
par pierre176
Donc si je suis bien (((1rm*pi)-(1rm*pi))*46.58)=0 :lol:

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 31 oct. 2020, 21:21
par torrent67
tu as fait une petite erreur d'inattention; la formule était:
(((1rm*pi)-(1rm*pi))*46.58)+117.5
et ça change tout :lol:

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 31 oct. 2020, 21:49
par pierre176
Ben non vu que le résultat du théorème est 117,5 :lol:

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 01 nov. 2020, 08:04
par torrent67
c'est pas mon théorème, donc je n'en maîtrise pas tous les rouages :lol:

Re: Testute et mon half body, S1 du 26/10/2020

Posté : 02 nov. 2020, 10:33
par Testute
Séance S1.
PDC: 94.5kg

-Bench objectif 4x4 ris: 3'30
3@89 (+3kg)
3@89 (+3kg)
3@89 (+3kg)
3@89 (+3kg)

-Développé barre devant objectif 4x10 ris 2'30
10@44 (+3kg)
10@44 (+3kg)
9@44 (+3kg)
9@44 (+3kg)

-Face pull objectif 4x16 ris 1' validé
16@élastique vert (+1rep)
16@élastique vert (+1rep)
16@élastique vert (+1rep)
16@élastique vert (+1rep)

-Bench: c'est lourd mais la prochaine ça valide icon13
-Développé barre devant: pareil valide la prochaine et après je passe en 4x8
-Face pull: r.a.s.

Encore 2 séances de bench et après je débute un 8/5/3

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 02 nov. 2020, 10:37
par pépé95
Quel bel homme ! icon10

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 02 nov. 2020, 10:51
par pierre176
c'est bien le 8/5/3 au début pour le bench, par contre pour le squat je le modifierais par le remplacement de l'amrap par une estimation du RPE :wink:

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 02 nov. 2020, 12:14
par Testute
Pépé: merci de faire perdurer le mythe :lol:

Pierre: ça tombe bien le 8/5/3 ne m'a jamais attiré pour le squat 8)

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 06 nov. 2020, 06:57
par Testute
Séance S2.
PDC: 94.3kg

-Bench objectif 4x3 ris: 3'30
3@91 (+2kg)
3@91 (+2kg)
3@91 (+2kg)
2@91 (+2kg)

-Squat objectif 4x8 ris 3'
6@101 (+10kg)
6@101 (+10kg)
6@101 (+10kg)
6@101 (+10kg)

-Bench: le décollage de la barre est chaud
-Squat: r.a.s.

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 06 nov. 2020, 07:08
par pierre176
icon10

Pour moi ,Tu vas devoir passer par un topset maintenant au bench sinon tu vas bloquer

8@40
5@60
3@70
2@80
Topset 2@92,5 RPE..faudra dire

Réfère toi au site RPE calculator pour 3 ou 4 séries de 5 en RPE 8

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 06 nov. 2020, 07:17
par pépé95
Écoute bien ce que dis le maître, sinon... :| :lol:

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 06 nov. 2020, 07:20
par torrent67
icon10 icon10 Belle charge

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 06 nov. 2020, 07:52
par Testute
lundi je commence le 8/5/3 au bench

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 06 nov. 2020, 08:16
par Willy MB
Haaaaaaaaaaaaaaaaaaan il écoute pas!!!!


icon12 icon10

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 06 nov. 2020, 09:27
par Testute
un peu de rébellion bordel icon13

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 06 nov. 2020, 09:35
par pierre176
c'est une autre option :wink:

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 06 nov. 2020, 09:47
par Willy MB
Ah du coup, c'est plus une rébellion :mrgreen:

pas trop déçu?

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 06 nov. 2020, 10:22
par Lio974
Vu le théorème, le stress index devrait passer nickel

Re: Testute et mon half body, S1 du 02/11/2020

Posté : 08 nov. 2020, 11:10
par Testute
Séance S3.
PDC: 94.4kg

-Bench objectif 4x3 ris: 4' validé
3@91
3@91
3@91
3@91 (+1rep)

-Rowing T-bar objectif 4x8 ris 2'30 validé
8@50 (+5kg)
8@50 (+5kg)
8@50 (+5kg)
8@50 (+5kg)

-Elévation latérale objectif 3x10 ris 1'
5@2x9 (+1kg)
0@2x9
0@2x9

-Bench: je voulais valider cette charge avant le 8/5/3 icon13
-Rowing T-bar: R.A.S.
-Elévation latérale: dès l'échauffement j'avais senti une gène entre biceps et triceps à la pointe basse du deltoïde, une vieille douleur. Bref impossible de continuer l'exo.

3 jours off, car le boulot ne me permettra pas de faire une séance mardi. Mercredi début du 8/5/3 au bench et je remplacerai le bench de la S2 par le retour des dips.

Re: Testute et mon half body, S3 du 08/11/2020

Posté : 08 nov. 2020, 11:50
par pierre176
Tu as sensiblement ton 3 rm sur le bench en fonction de ton RPE tu pourras partir sur une bonne base pour le 8/5/3 icon10

Re: Testute et mon half body, S3 du 08/11/2020

Posté : 08 nov. 2020, 12:23
par Lio974
Bonne séance icon10

Re: Testute et mon half body, S3 du 08/11/2020

Posté : 08 nov. 2020, 14:37
par pépé95
icon10 icon10

Re: Testute et mon half body, S3 du 08/11/2020

Posté : 08 nov. 2020, 15:56
par Μετά Ἐγώ
Joli bench et DM.
La série de 3, c'est la vie.

C'est marrant, moi ça ne marche pas les topsets. Il faut que je fasse de la série.

Re: Testute et mon half body, S3 du 08/11/2020

Posté : 08 nov. 2020, 16:48
par torrent67
icon10 icon10
Μετά Ἐγώ a écrit :
08 nov. 2020, 15:56
La série de 3, c'est la vie.
je plussoie

Re: Testute et mon half body, S3 du 08/11/2020

Posté : 08 nov. 2020, 17:05
par Willy MB
icon10 icon10 icon10

Re: Testute et mon half body, S3 du 08/11/2020

Posté : 11 nov. 2020, 11:13
par Testute
Séance S1.
PDC: 94.7kg

-Bench 8/5/3 objectif M1,S1,J1 3x8+amrap ris: 3'30
12@47
12@47
12@47
20@47

-Développé barre devant objectif 4x10 ris 2'30


-Face pull objectif 4x17 ris 1' validé
17@élastique vert (+1rep)
17@élastique vert (+1rep)
17@élastique vert (+1rep)

-Curl barre EZ
25@6
25@6
25@6

-Bench: 3x8+amrap, 12 c'est mieux
-Développé barre devant: douleur au même endroit que dimanche dernier, là ça devient la merde
-Face pull: r.a.s.
-Curl barre EZ: histoire de brasser de l'air sans que ma tendinite du coude ne se réveil

Re: Testute et mon half body, S3 du 08/11/2020

Posté : 11 nov. 2020, 12:02
par pépé95
c'est quoi ce développé barre devant? du DM?

Les cures c'est 25@6 ou 6@25 ?

C'est quoi ce bowdel :?: :lol: icon12

PS: Quid des échauffements d'épaules :?:

Re: Testute et mon half body, S3 du 08/11/2020

Posté : 11 nov. 2020, 12:25
par torrent67
Testute a écrit :
11 nov. 2020, 11:13
-Bench: 3x8+amrap, 12 c'est mieux
:lol: :lol:

Re: Testute et mon half body, S3 du 08/11/2020

Posté : 11 nov. 2020, 12:36
par pierre176
C’est quoi ce bowdel :lol: :mrgreen:

Re: Testute et mon half body, S3 du 08/11/2020

Posté : 11 nov. 2020, 13:18
par Gremik
:?

Evite les mouvements qui te font mal oui.

Et retire les curls. A ce poids ça sert à rien et ça peut jouer sur le coude et l'épaule également.

J'avais eu cet douleur tout un temps à l'épaule, surtout au bench. Il faut laisser reposer un peu puis essayer de trouver la cause.
Ca peut être un problème technique et ou de positionnement des mains etc.

Depuis je fais aussi les dislocations des épaules avec élastiques pendant l'échauffement (peut se faire avec bâton aussi).
Tu peux également t'échauffer la coiffe des rotateurs etc.

Pareil pour le coude, certaines prises peuvent amener des douleurs suivant les morphologies.