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Re: Testute et mon half body, S4 du 20/12/19 le vendredi c'est PR

Posté : 20 déc. 2019, 12:57
par pépé95
Hé hé! 116 kgs ! icon10 icon10 icon10

Re: Testute et mon half body, S4 du 20/12/19 le vendredi c'est PR

Posté : 20 déc. 2019, 18:12
par Lio974
Lourd le squat icon10

Re: Testute et mon half body, S4 du 20/12/19 le vendredi c'est PR

Posté : 20 déc. 2019, 20:22
par Testute
J'ai une question pour les pro.
Je veux me commander les coudières.
http://pallini-sport.fr/site/fr/292-cou ... s-sbd.html
Je ne comprends pas la mesure du biceps inférieur :shock:

Re: Testute et mon half body, S4 du 20/12/19 le vendredi c'est PR

Posté : 21 déc. 2019, 06:43
par pierre176
Je pense qu’il s’agit de la mesure du diamètre du bras avant le masse du biceps :wink:

Re: Testute et mon half body, S4 du 20/12/19 le vendredi c'est PR

Posté : 21 déc. 2019, 10:13
par pépé95
Perso quand j’ai mal au coude je mets des genouillères de chez D4: il y a un trou pour la rotule, très utile pour le coude :wink:

Re: Testute et mon half body, S4 du 20/12/19 le vendredi c'est PR

Posté : 22 déc. 2019, 14:41
par Zicko
Si tu as mal aux coudes y a peut etre un souci à corriger dans ton prog.(peut etre execution?)
Les coudières ne vont pas faire de miracle je pense :?

Re: Testute et mon half body, S4 du 20/12/19 le vendredi c'est PR

Posté : 23 déc. 2019, 08:02
par pépé95
Je dis comme Zicko.
je profite de la visite de mon coach personnel (mon fiston) pour me faire corriger les défaut d’exécution qui auraient pu entraîner ma tendinite à l’épaule.
Et effectivement, il y a à faire... :?
Je vais devoir abandonner les lifts bourrinés pour un travail plus académique si je veux durer encore un peu.

Essaye de trouver quel est l’exercice qui te blesse et élimine le. Ce sera un bon début!
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Re: Testute et mon half body, S4 du 20/12/19 le vendredi c'est PR

Posté : 23 déc. 2019, 08:58
par Testute
j'ai déjà enlevé tous les exo avec douleur, curl haltères et rowing inversé.
j'espère que la semaine sans muscu va aider

Re: Testute et mon half body, S4 du 20/12/19 le vendredi c'est PR

Posté : 23 déc. 2019, 09:48
par Testute
Image

-Séance S2.
Poids du jour: 92.1kg

-Dips objectif 6x4@pdc+3kg ris: 1'30 validé
4@pdc+3kg
4@pdc+3kg
4@pdc+3kg
4@pdc+3kg
4@pdc+3kg
4@pdc+3kg

-Rowing T-Bar objectif 4x8 ris:2'30 validé
8@57 (+2rep)
8@57 (+2rep)
8@57 (+2rep)
8@57 (+2rep)

-Développé couché prise serrée objectif 3x10 ris:2'
10@61 (+2kg)
10@61 (+2kg)
8@61 (+2kg)

-Curl assis haltère pas d'objectif ris:1'
douleur au coude remplacé par

-Curl barre EZ objectif 3*12+dropset
12@32 (+1kg)
12@32 (+1kg)
19@32 (+1kg) dropset +4, +3

-Dips: r.a.s.
-Rowing T-Bar: je repasserais bien sur un rowing haltère unilatéral, mais le coude :?
-Développé couché prise serrée: ohhh le fail à la 9° rep :shock:
-Curl barre EZ: dur très très dur

Et bien pour une dernière séance de l'année, je la sent moyenne, mais elle est faite.
Je devrais passer sur vos carnet mais sinon, passez toutes et tous de bonnes fêtes icon12

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 23 déc. 2019, 10:00
par pierre176
elle est pas si mal cette dernière!

soigne toi bien et passe de bonnes fêtes :D

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 23 déc. 2019, 12:41
par Zicko
Bonnes fêtes, tu nous as fait une séance bien garnie icon12

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 23 déc. 2019, 14:22
par pépé95
Bonnes fêtes!
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Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 24 déc. 2019, 09:26
par Clamos
Une bonne dernière icon10

Bonnes fêtes Testurinaire icon12

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 24 déc. 2019, 09:34
par Cr91
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Passe de bonnes fêtes

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 28 déc. 2019, 17:07
par Testute
Reçut aujourd'hui :mrgreen:
Image

Par contre j'ai bien la technique pour mettre les genouillères pas de problème. Mais pour les enlever avec mes big mollets là je viens de passer 10min à leur tirer dessus comme un fou et je me dis que faire cet effort après une séance jambes va être très compliqué, il y a une méthode miracle comme pour les mettre :wink:

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 28 déc. 2019, 17:18
par Lio974
Tu vas être bogoss avec ça icon10

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 28 déc. 2019, 18:09
par pépé95
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Fais les rouler :wink:

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 28 déc. 2019, 18:16
par Testute
c'est ce que j'ai fait mais taille de genou fléchit sur la rotule 37cm taille du mollet 43cm et là ça coince dur :shock:

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 28 déc. 2019, 22:36
par pépé95
Quels mollets! icon12

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 28 déc. 2019, 23:15
par Zicko
:lol: :lol: :lol:

Les joies des genouillères.
Tu as pris quelle taille ?

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 29 déc. 2019, 09:32
par Testute
taille M sur les conseil de maitre Pierre :mrgreen:
mais elles sont a la bonne taille car je les mets sans pb et je suis bien dedans. Par contre pour les enlever je prends le haut que je tire vers le bas en passant par dessus le reste de la genouillère. C'est la seule méthode?

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 29 déc. 2019, 11:18
par Zicko
Je fais comme ça aussi pour les enlever.

Taille M t'es un fou :lol: J'ai des XS :lol:

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 01 janv. 2020, 07:30
par Clamos
Bonne année Testute icon12

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 01 janv. 2020, 11:56
par Cr91
Bonne année test

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 02 janv. 2020, 12:01
par pierre176
je lui avais dit XS , mais il n' écoutes pas , pourtant je lui ai dit que j'avais des 2XS, mais il pense que j'ai des trop petits cuissots :lol: :lol: :lol:

sinon bonne année camarade :D

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 02 janv. 2020, 13:14
par Zicko
Faut toujours écouter Pierrot, même quand on l'écoute pas faut l'écouter
Bonne année icon12 icon12 icon12

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 02 janv. 2020, 13:24
par MD87
Bonne année pleine de bricolage :mrgreen: icon12

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 04 janv. 2020, 05:43
par Lio974
Bonne année icon12

Ha oui si on n'écoute pas notre jack sparow, il va t'emmèner naviguer sur son black Pearl....

Au faite, pendant quebtu etais en mer Pierrow, pour éviter que l'eau plate se gâte, tu la coupais au rhum toi aussi ?

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 04 janv. 2020, 09:11
par pierre176
Au rhum, Lio , oui il y en avais et aussi du très bon pinard et whisky.

Certains se sont retrouvé dans des états je te dis pas, du coup le capitaine avais quand même mis les alarmes périphérique au cas où :mrgreen: :lol:

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 06 janv. 2020, 08:14
par Testute
Une bonne année à toutes et tous, la santé pas de bobos, beaucoup de tune, des PR, et tous mes vœux pour cette nouvelle année.

Re: Testute et mon half body, S2 du 22/12/19 bonnes fêtes

Posté : 06 janv. 2020, 08:57
par Testute
Séance S1.
Poids du jour 92.6kg, pas si mal après une semaine de vac et des repas gargantuesques avec un PR à 95.6kg

-Développé couché objectif 8/6/4/4/4 ris 2'30
7@69
5@74
2@79
2@79
2@79

-Rowing inversé objectif 3*10 ris 1'
pas fait toujours douleur au coude

-Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2'
10@2x25
9@2x25
7@2x25

-Curl barre EZ objectif 3*12+dropset s/s Face pull objectif 3*xx ris 1' face pull
10@32 s/s 18@élastique vert
10@32 s/s 18@élastique vert
8@32 dropset +3, +2 s/s 18@élastique vert

-Développé couché: écrasé sous la barre :shock:
-Rowing inversé: toujours la douleur dans le coude
-Développé couché incliné haltères: dur lourd
-Curl barre EZ s/s Face pull: chaud

Une séance de reprise comme je ne les aime pas, l'impression d'être un gros faible.
Pour le coude comme si je n'avais pas fait de pause, 13 jours sans solliciter le coude et toujours ma douleur, ostéo + repos+ anti inflammatoire + argile minérale (remède de cheval) n'auront rien apporté. Direction le doc pour enfin en finir.

Re: Testute et mon half body, S1 du 06/01/20 bonne année, reprise

Posté : 06 janv. 2020, 10:51
par Zicko
C'est la merde ces blessures.
Perso je ne pense pas que le repos complet soit la solution, on verra ce que te dis le doc. Courage icon10

Re: Testute et mon half body, S1 du 06/01/20 bonne année, reprise

Posté : 06 janv. 2020, 13:30
par pierre176
Oui le repos pour une tendinite ou une petite blessure qqonque n’est pas du tout une bonne solution.

Re: Testute et mon half body, S1 du 06/01/20 bonne année, reprise

Posté : 06 janv. 2020, 14:04
par Testute
Après le repos ça dépend si on considère que tailler une haie, fendre du bois au merlin et le déplacer à la brouette sur 50m, poser du carrelage dans la salle de bain, fabriquer un avant toit en tole pour que les poules soit au sec les jours de pluie.
Bref est ce qu'on peu dire que tout cela est du repos.

Re: Testute et mon half body, S1 du 06/01/20 bonne année, reprise

Posté : 06 janv. 2020, 14:35
par pierre176
En fait tout ce qu’il ne faut pas faire pour ton coude quoi :mrgreen:

Re: Testute et mon half body, S1 du 06/01/20 bonne année, reprise

Posté : 06 janv. 2020, 17:27
par Zicko
:cry: :cry: :cry:

Re: Testute et mon half body, S1 du 06/01/20 bonne année, reprise

Posté : 06 janv. 2020, 19:14
par Testute
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Re: Testute et mon half body, S1 du 06/01/20 bonne année, reprise

Posté : 08 janv. 2020, 09:02
par Testute
Image

-Séance S2.
Poids du jour: 93.2kg

-Dips objectif 6x4@pdc+3kg ris: 1'30 validé
4@pdc+3kg
4@pdc+3kg
4@pdc+3kg
4@pdc+3kg
4@pdc+3kg
4@pdc+3kg

-Rowing T-Bar objectif 4x8 ris:2'30
8@57
7@57
7@57
7@57

-Développé couché prise serrée objectif 3x10 ris:2'
10@61
10@61
8@61

-Curl barre EZ objectif 3*12+dropset
10@32
10@32
9@32 dropset +3, +2

-Dips: j'aurais pensé à plus difficile vu le bench de lundi :)
-Rowing T-Bar: lourd, objectif 4x8@60 et je change d'exo
-Développé couché prise serrée: craquage sur la 9°rep
-Curl barre EZ: dur très très dur

Re: Testute et mon half body, S2 du 08/01/20 bonne année, reprise

Posté : 08 janv. 2020, 09:47
par pierre176
bench/dips le transfert dépend de tes points forts!!!

pour le moment ça roule :wink:

Re: Testute et mon half body, S2 du 08/01/20 bonne année, reprise

Posté : 08 janv. 2020, 09:47
par pépé95
Les Dips avec la surcharge pondérale +3kgs icon10 icon13