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Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 31 mai 2019, 20:12
par Testute
Pierre: oui je me sentais bien, et puis blocage, mais pas grave ce sera pour la prochaine :wink:

Zicko: merci icon12

Lio: merci icon12 mais j'espère bien que tu vas continuer :wink:

Pépé: merci icon12

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 01 juin 2019, 11:03
par MD87
Quoi y a plus de roumain dans ton programme !!! :twisted:
Après y'a une petite chose qui me gêne : les jambes une fois par semaine je trouve ça dommage même si en effet elles sont bien musclées. Une fois par semaine ça fait un cycle long est ce qu ça suffira à les entretenir ?

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 01 juin 2019, 12:27
par fred 750
Même pas un peu de cardio ?!
Perso j'ai minimum 1 séance cuissot + 1 cardio

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 01 juin 2019, 18:56
par Testute
MD: et non plus de roumain mais du DL tradi et oui sur plus que 1 séance jambe, mais les jours off c'est RPM ou CAP avec madame, mais il arrivera ou on ne pourra pas et donc je ferais une séance jambes en plus donc il y aura souvent 2 séances jambes par semaine.

Fred: réponse au cardio plus haut icon10

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 02 juin 2019, 15:36
par Testute
Image

-Séance S4.
Poids du jour: ???? oublié

-Squat objectif 4x12 ris: 2' validé
12@51
12@51
12@51
12@51

-DL tradi objectif 4x12 ris: 2' validé
12@51
12@51
12@51
12@51 vidéo


-Spleet squat objectif 4x10 ris: 2' validé
10@16
10@16
10@16
10@16

-Fente objectif 4x12 ris: 2'
pas fait pas eu le temps

-Squat: r.a.s.
-DL tradi: cale sous les disques pour arriver à 23 cm de hauteur sol/barre. Vidéo pour me dire si mouvement correcte.
-Spleet squat: dur en 3° exo, jambe tétanisées à la fin
-Fente: pas eu le temps et je me demande si ily aura un 4° exo sur cette séance tellement cuit après le spleet squat

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 02 juin 2019, 16:12
par Lio974
Ça fait du bien de deloadé ?

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 02 juin 2019, 17:20
par Testute
ça congestionne direct en série de 12 pour le squat et spleet squat, pour le DL c'est léger j'apprends :wink:

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 02 juin 2019, 18:20
par Zicko
Une petite balade chez Testute, tout va bien :mrgreen: icon12

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 02 juin 2019, 18:33
par Testute
petite balade :shock: j'ai les 2 vastes interne qui n'en peuvent plus, crampes à tout va :?

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 02 juin 2019, 18:35
par Lio974
Bien ton mouvement Testute icon10

Quand y aura 100k en plus, j'aurai peur pour ton carrelage

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 02 juin 2019, 18:58
par Testute
c'est pourquoi j'ai prévu des cales en bois plus mousse :wink:

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 02 juin 2019, 19:01
par Zicko
c'est le split squat qui t'a autant fatigué ?
Sur le DL tu as l'air tranquilou non ?

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 02 juin 2019, 19:04
par Testute
oui le split squat m'a fini les jambes :?
et oui encore facile le DL tradi mais c'est pour le moment, j'ai voulu y aller tranquilou pour apprendre le mouvement :mrgreen:

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 02 juin 2019, 19:07
par Zicko
tu as bien raison :mrgreen: ,
par contre je pense comme Ghal et Pierre vis à vis du high rep sur le DL.
Si tu break la forme, ça va faire mal

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 02 juin 2019, 19:20
par Testute
Si tu break la forme, ça va faire mal
?????

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 02 juin 2019, 19:23
par Zicko
Quand on fait beaucoup de reps, on, a tendance à dégrader la forme du mouvement et sur le DL ça ne pardonne pas.
Dans le meilleur des cas on n'arrive pas à faire nos lacets pendant une semaine :P

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 02 juin 2019, 19:27
par Testute
ok icon10

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 03 juin 2019, 10:50
par Willy MB
Bien bossé! icon10 mais trranquille :mrgreen:

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 03 juin 2019, 12:55
par Flanigan
ah ouais t'as bien déchargé titi
ben c'est pas plus mal en longue série icon10
perso je sent mieux le travail qu'avec des séries de 5 - 6.

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 03 juin 2019, 17:05
par Testute
Image

Séance S1.
Poids du jour 90.1kg, we d'ogre :?

-Développé couché objectif 6*6 ris 2' validé
6@53 (+2kg)
6@53 (+2kg)
6@53 (+2kg)
6@53 (+2kg)
6@53 (+2kg)
6@53 (+2kg)

-Rowing inversé objectif 3*10 ris 1'30
10@pdc+2kg (+2kg)
9@pdc+2kg (+2kg)
9@pdc+2kg (+2kg)

-Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2' validé
10@2x22.5 (+0.5kg)
10@2x22.5 (+0.5kg)
10@2x22.5 (+0.5kg)

-Curl barre EZ objectif 4*8 s/s Face pull 4*16 ris 1' validé
8@28 (+2kg) s/s 16@ élastique vert (+1rep)
8@28 (+2kg) s/s 16@ élastique vert (+1rep)
8@28 (+2kg) s/s 16@ élastique vert (+1rep)
8@28 (+2kg) s/s 16@ élastique vert (+1rep)

-Développé couché: r.a.s.
-Rowing inversé: pas loin de valider
-Développé couché incliné haltères: validé mais compliqué
-Curl barre EZ s/s Face pull: plus facile que la dernière fois :wink:

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 03 juin 2019, 17:17
par Clamos
Du vert partout ! icon10

En effet t’as bien mangé :lol:

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 03 juin 2019, 18:07
par Lio974
Tu vas rester en 6x6 jusqu'à que t'arrive combien de% par rapport à ton RM

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 03 juin 2019, 18:49
par pépé95
Je ne comprends pas tout ce qu’il se passe mais je vois du vert , alors c’est goude icon10

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 03 juin 2019, 19:31
par Testute
Flani: c'est ma première semaine de volume et je le sent bien, congestion assurée :wink:

Clamos: merci icon12 , manger non, goinfrer oui

Lio: tant que ça passe, c'est le but :wink:

Pépé: c'est pas grave moi aussi je comprend pas toujours, mais si je fini fatigué c'est que ça le fait icon10

Re: Testute et mon full body (S2 29/05/2019 p49) nouveau format page 1

Posté : 03 juin 2019, 22:41
par Zicko
que du vert :mrgreen: icon10

Re: Testute et mon full body (S1 03/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 04 juin 2019, 08:47
par Willy MB
goudeuh job!
icon10 icon10 icon10

Re: Testute et mon full body (S1 03/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 04 juin 2019, 09:26
par Gremik
icon10

Re: Testute et mon full body (S1 03/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 04 juin 2019, 09:44
par Testute
merci les musclés icon12

Re: Testute et mon full body (S1 03/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 05 juin 2019, 17:45
par Testute
Image

-Séance S2
Poids du jour: 88.1kg, -2kg en 48h, j'adore

-Dips objectif 4*8@pdc ris:1'30
8@pdc (+3rep)
7@pdc (+2rep)
6@pdc (+1rep)
6@pdc (+1rep)

-Rowing T-Bar objectif 4x12 ris:2'
12@35
11@35 (+1rep)
11@35 (+1rep)
10@35 (+2rep)

-Développé couché prise serrée objectif 3*10 ris:1'30 validé
10@43 (+2kg)
10@43 (+2kg)
10@43 (+2kg)

-Curl assis haltère 3x12@12 ris:1'30 validé
12@2x12
12@2x12
12@2x12 (+2rep)

-Dips: loin de l'objectif: mieux mais encore loin :twisted: ris de 2' la prochaine pour valider :wink:
-Rowing T-Bar:mieux aussi
-Développé couché prise serrée: r.a.s.
-Curl assis haltère: validé :wink:

Re: Testute et mon full body (S1 03/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 05 juin 2019, 17:52
par Clamos
Eh ben les dips progressent bien icon10

Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 05 juin 2019, 18:02
par Testute
oui ça progresse et ça congestionne direct :wink:

Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 05 juin 2019, 18:39
par Lio974
Haaa tu vois que ça commence à monter les dips icon10

Cest quoi ton objectif au dips ?

Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 05 juin 2019, 18:49
par Testute
je n'ai pas d'objectif précis, je fais ce format jusqu'à fin aout, donc le lest arrivera après le 4x8@pdc

Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 05 juin 2019, 19:53
par Lio974
Haaa le leste... Faudrait que je me m'y mette un jour aussi

Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 05 juin 2019, 20:28
par Zicko
mdr ce -2kg :roll: :lol:
Bien la séance :mrgreen:

Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 05 juin 2019, 21:01
par Gremik
Bonne séance icon10

Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 06 juin 2019, 10:28
par Willy MB
icon10 icon10 icon10

Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 06 juin 2019, 10:39
par coconuts71
Testute qui se bat toujours la semaine pour perdre les excès du week end :mrgreen:

Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 06 juin 2019, 13:44
par Testute
:lol: :lol: :lol:

Re: Testute et mon full body (S2 05/06/2019 p50) nouveau format page 1

Posté : 06 juin 2019, 14:43
par Lio974
C'est un combat perpetuel pour lui