Testute et mon half body, S4 du 24/05/20 Le dimanche, c'est PR

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Clamos
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Clamos »

en fait je m'en rends un compte quand je passe sur les autres carnets
Dis tout de suite qu’on est des merdes :lol:

Bien joué Testute, grosses charges icon10
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Zicko
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Zicko »

Encore du PR icon12 icon12 icon12
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Lio974
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Lio974 »

en fait je m'en rends un compte quand je passe sur les autres carnets
ha oui lesquels? :mrgreen:
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Testute »

pépé: merci icon12

Clamos: ben non, juste que je n'en suis plus une :mrgreen:
merci icon12

Zicko: il y a que ça qui compte :wink:

Lio: pas de délation :wink:
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Qyers
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Qyers »

truc de fou ce roumain quand même.

Curieux de voir combien tu fais au tradi.
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Lio974
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Lio974 »

Curieux de voir combien tu fais au tradi.
Il doit faire 100kg à tout casser :mrgreen:
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Testute »

on ne saura pas tout de suite, mais la semaine prochaine je commence le tradi en volume mais pourquoi pas en fin d'année :wink:
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Willy MB »

En volume?

spèce de dingue!
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Testute »

c'est pour bien m’accaparer le mouvement :wink:
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Lio974
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Lio974 »

Oui, à mon avis ce sera du 5*12@30 kg je pense :mrgreen:
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Testute »

oh tout de même, la 1ère au DL tradi sera 4x12@51kg :wink:
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pierre176
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par pierre176 »

j'suis pas sur pour le DL en high reps!!!!! :roll:

perso un bon 6*6 ou 5*5 sur ce mouv déjà c'est pas mal :wink:
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Testute »

aux vues de mon roumain, je pense que jusqu'à 4x12@100kg c'est possible, enfin on verra :mrgreen:
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pierre176
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par pierre176 »

possible certainement , mais il faut garder une bonne forme sur toutes les reps!!!!!
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Testute »

les vidéos parlerons :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Ghal »

+1 avec pierre
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par pépé95 »

Je dis comme les connaisseurs, sans aucune prétention cependant. :wink:
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Gremik »

C'est plus dur le tradi que le roumain?
J'aurais cru l'inverse
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pépé95
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par pépé95 »

La différence c’est quoi au juste?

Il semble que pour la version roumaine on ne pose pas la barre jusqu’au sol. :?:
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Clamos
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Clamos »

Clair, +1 avec les autres, le DL c'est ton mouv icon10

Les séries de 12 par contre... faut du courage :shock:
J'ai pas encore l'expérience des copains, mais je dirais aussi que les séries courtes sont plus bénéfiques sur cet exo "de force"
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pierre176
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par pierre176 »

C’est la différence entre le roumain et le SDTJT pépé :wink:
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Lio974
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Lio974 »

Je te taquine, mais j'ai l'impression que plus tu resserts les jambes comme le traditionnel, ce sera un peu plus dur...
Enfin je peux me tromper
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 22/05/2019 p47) avant dernière séance du programme 8-5-3

Message par Testute »

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Séance S3.
Poids du jour 90.3kg

-Développé couché barre 8-5-3 S12J2 objectif 2x3 ris 4' validé fin
3@83 (+3kg)
3@83 (+3kg)
amrap 4 (+2rep) / S10J2 PR

-Rowing inversé objectif 4x8 ris: 2' validé
8@corps+13kg (+2rep)
8@corps+13kg (+2rep)
8@corps+13kg (+2rep)
8@corps+13kg (+2rep)

-Squat objectif 4x8 ris: 3'30
6@96 (+5kg)
6@96 (+5kg)
6@96 (+5kg)
5@100 (+9kg) PR

-Curl haltères s/s Extension nuque haltère objectif 4x10 ris: 2' validé
pas eu le temps

-Développé couché 8-5-3: icon13 icon13 icon13 finir le programme sur un PR était obligatoire à 4x83kg 8)
-Rowing inversé: r.a.s.
-Squat: +5kg même si pas fait 4x8 la dernière fois car fin de ce format, pour l'égo dernière série 5x100 PR
-Curl haltères s/s Extension nuque haltère: pas eu le temps

Bon bilan du programme 8-5-3, au top je me suis éclaté, je recommande. 1RM théorique 93.390kg
Je vous ferais un bilan complet perf, mensurations sur les 18 mois de muscu passés dans le we :wink:
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Clamos
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Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Message par Clamos »

Au top!!!

C'etait ton 1RM au debut 83kg?
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Clamos
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Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Message par Clamos »

Fais peter un screenshot du tableur pour qu'on puisse voir l'évolution sur les 3 mois :wink:

Ca m'interesse
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Message par Testute »

je ne connaissais pas mon 1 RM donc Pierre m'avait dit que cela n'a pas d'importance, le 1er mois ça ce fait tout seul.

1er mois
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2ème mois
Image

3ème mois
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désolé fait à l'arrache
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Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Message par pierre176 »

donc 93kg :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Message par Gremik »

Beau boulot icon10 Top d'avoir été jusqu'au bout.
Le 1RM théorique c'est le fichier qui le calcule?
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Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Message par Clamos »

Ah oui t'étais parti léger ! Et ta progression est baleze icon12
Tu comptes faire quoi maintenant ? Repartir sur un cycle de 3 mois ?

Moi ca donne ca pour l'instant
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A 62.5kg on etait tous les 2 a 10 reps au mois 1. Perfs comparables du coup, ca va etre interessant icon11
Modifié en dernier par Clamos le 24 mai 2019, 09:22, modifié 1 fois.
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Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Message par Zicko »

Jolie la séance, encore du vert. icon10
J'ai pas compris comment le volume est calculé sur le Excel.


ps : fait gaffe y a ton nom et prénom qui apparaissent (en haut à droite)
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Clamos
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Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Message par Clamos »

Le "volume" c'est le tonnage tout simplement

La formule c'est (3*8*charge)+(reps amrap*charge)
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Willy MB
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Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Message par Willy MB »

Bon bah faut recommencer, parce qu'avec ton roumain, y'a déséquilibre :mrgreen: le ratio bordel!! le ratio!!

merci pour l'info Zicko... :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Message par Testute »

Clamos: oui mais comme dit cela ne pose pas de pb le 1er mois. Maintenant du volume jusqu'au vacances de septembre.
Du coup ça va être intéressante de voir ce que ça va donner pour toi :wink:

Zicko: merci icon12

Willy: au punaise le ratio, j'l'avais oublié celui là :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Message par Lio974 »

Félicitations icon10

Bravo à toi
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Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Message par Testute »

merci lio icon12
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Re: Testute et mon full body (S3 24/05/2019 p47) fin du programme 8-5-3

Message par Testute »

Image

Séance S1.
Poids du jour 89.3kg

-Développé couché objectif 6*6 ris 2' validé
6@51
6@51
6@51
6@51
6@51
6@51

-Rowing inversé objectif 3*10 ris 1'30 validé
10@pdc
10@pdc
10@pdc

-Développé couché incliné haltères objectif 3*10 ris 2' validé
10@2x22
10@2x22
10@2x22

-Curl barre EZ objectif 4*8 s/s Face pull 4*15 ris 1' validé
8@26 s/s 15@ élastique vert
8@26 s/s 15@ élastique vert
8@26 s/s 15@ élastique vert
8@26 s/s 15@ élastique vert

-Développé couché: r.a.s.
-Rowing inversé: ahhhh en série de 10 rep c'est pas la même
-Développé couché incliné haltères: direct dans le dur
-Curl barre EZ s/s Face pull: les bibi en pls

Nouveau format
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Re: Testute et mon full body (S1 27/05/2019 p48) nouveau format

Message par Lio974 »

Ta deload pour le bench du coup ?
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Gremik
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Re: Testute et mon full body (S1 27/05/2019 p48) nouveau format

Message par Gremik »

Good icon10

Tu passes sur un half body?
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Re: Testute et mon full body (S1 27/05/2019 p48) nouveau format

Message par Zicko »

Bien joué cette séance Testute :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body (S1 27/05/2019 p48) nouveau format

Message par pépé95 »

Nouveau format, nouvelles sensations, nouvelles machines... nouvel homme à venir ! icon10
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