Testute et mon half body, S1 du 04/12/2020

Full Power · Message par **Full Power** » 10 avr. 2018, 08:56

C'est bon tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2018, 10:28

trés bon boulot

Testute · Message par **Testute** » 11 avr. 2018, 10:30

Oh punaise, les dips sont pour ce soir. J'en tremble déjà

Qyers · Message par **Qyers** » 11 avr. 2018, 10:46

Bah faut pas !
Commence avec une petite ampli et des séries courtes tu verras bien.

Testute · Message par **Testute** » 11 avr. 2018, 20:25

La séance des dips

-Rowing haltère
9@30(+1 rep)
9@30(+1 rep)
9@30(+1 rep)
9@30(+1 rep)

-Développé couché barre
4@56(+2 rep)
6@52(+2 rep)
8@48(+2 rep)
10@44(+2 rep)
12@40(+2 rep)

-Dips
6@corps
6@corps
6@corps
6@corps

-Soulevé de terre jambes tendues
4@58(+2kg)
6@54(+2kg)
8@50(+2kg)
10@46(+2kg)
12@42(+2kg)

-Rowing haltère: R.A.S.
-Développé couché barre: R.A.S.
-Dips: la nouveauté de cette séance, donc découverte tranquille
-Soulevé de terre jambes tendues: R.A.S.

1°série du rowing haltère

1°série des dips

1°série soulevé de terre jambes tendues

Qyers · Message par **Qyers** » 11 avr. 2018, 23:26

T’as filmé les dips ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2018, 07:58

Alors pour les Dips ... c’est du 1/4 de Dips, n’est pas peur de descendre.

Et les tréteaux, change moi ça et prends en 2 bon en ferraille de peintre réglable en hauteur ça coûte pas cher en magasin.

Regarde les miens sur mon yt

https://www.leroymerlin.fr/v3/p/produit ... -cm-e45034

Testute · Message par **Testute** » 12 avr. 2018, 08:51

Pour une première fois je ne voulais pas me cramer en descendant plus et en faire que 4.
Pour les traîneaux 40€ pièce ce n'est pas rien et dans 3 mois je me fabrique une cage à squatt dips et poulies un peu dans le style que tu as.

Testute · Message par **Testute** » 12 avr. 2018, 08:54

Pas plus de remarques sur la technique des autres exo. Ouff

Full Power · Message par **Full Power** » 12 avr. 2018, 08:57

Ah cool des vidéos !

Le rowing haltère a l'air vraiment facile là

Et +1 avec Pierre pour les dips

Qyers · Message par **Qyers** » 12 avr. 2018, 09:23

Rho t'as édité après, j'ai l'air con maintenant à demander une vidép

Bon t'as foiré le lien du STJT en revanche

c'est sûr les dips tu descends pas trop, mais ca balance pas mal. Essaye de bien stabiliser et vas pas trop vite.

Tranquille le rowing effectivement, mais t'as l'air d'avoir un gros dos sur les vidéos.
Go balancer une photo de dos (tu nous fais que la face à chaque fois).

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 avr. 2018, 09:37

Testute a écrit :La séance des dips

-Rowing haltère
9@30(+1 rep)
9@30(+1 rep)
9@30(+1 rep)
9@30(+1 rep)

-Développé couché barre
4@56(+2 rep)
6@52(+2 rep)
8@48(+2 rep)
10@44(+2 rep)
12@40(+2 rep)

-Dips
6@corps
6@corps
6@corps
6@corps

-Soulevé de terre jambes tendues
4@58(+2kg)
6@54(+2kg)
8@50(+2kg)
10@46(+2kg)
12@42(+2kg)

-Rowing haltère: R.A.S.
-Développé couché barre: R.A.S.
-Dips: la nouveauté de cette séance, donc découverte tranquille
-Soulevé de terre jambes tendues: R.A.S.

Salut Test,

bonne séance

les dips, je suis en phase avec les collègues,
il te faut quelque chose de plus haut pour gagner en amplitude, perso j'aime pas raser le sol non plus

Mais c'est déjà bien pour te lancer dans cet éxo ! continu jusqu'à ce que tu ais le matos.

Qyers a écrit : Go balancer une photo de dos (tu nous fais que la face à chaque fois).

c'est pour montrer son jolie bouc

Qyers · Message par **Qyers** » 12 avr. 2018, 09:38

Ha c'est certain que sur le bouc il me met cher la.

Testute · Message par **Testute** » 12 avr. 2018, 13:18

Qyers a écrit :Ha c'est certain que sur le bouc il me met cher la.

Engrais et brushing tous les matins.

Flanigan a écrit :il te faut quelque chose de plus haut pour gagner en amplitude, perso j'aime pas raser le sol non plus

Mais c'est déjà bien pour te lancer dans cet éxo ! continu jusqu'à ce que tu ais le matos.

Merci Flani, et oui le rase motte pas top

Qyers a écrit :Rho t'as édité après, j'ai l'air con maintenant à demander une vidép
Bon t'as foiré le lien du STJT en revanche

c'est sûr les dips tu descends pas trop, mais ca balance pas mal. Essaye de bien stabiliser et vas pas trop vite.

Tranquille le rowing effectivement, mais t'as l'air d'avoir un gros dos sur les vidéos.
Go balancer une photo de dos (tu nous fais que la face à chaque fois).

Mise à jour de la bonne vidéo et du coups vu de dos.
Et non tu n'as pas l'air con, juste pas dans le timing.

Merci à tous.

Testute · Message par **Testute** » 13 avr. 2018, 23:00

Séance N°3 du jour.

-Front Squatt
4@58(+1rep)
6@54(+1rep)
8@50(+1rep)
10@48(+1rep)
12@44(+1rep)

-Développé couché incliné haltères
4@2x28(+1rep)
6@2x26(+1rep)
8@2x24(+1rep)
10@2x22(+1rep)
12@2x20(+1rep)

-Traction barre horizontale
12@corps+5kg(+2rep)
12@corps+5kg(+2rep)
10@corps+5kg(+2rep)
10@corps+5kg(+2rep)

-Extention banc lombaires
11@corps+5kg(+2rep)
11@corps+5kg(+2rep)
10@corps+5kg(+2rep)
10@corps+5kg(+2rep)

-Front Squatt: lourd, mais validé, 60kg pour la prochaine
-Développé couché incliné haltères: validé, 2x29kg pour la prochaine
-Traction barre horizontale: r.a.s., ça monte les rep.
-Extention banc lombaires: r.a.s., ça monte les rep.

1° série front squatt

1° série développé couché incliné haltères

1°serie traction barre horizontale

Qyers · Message par **Qyers** » 13 avr. 2018, 23:36

Bien

elb02 · Message par **elb02** » 13 avr. 2018, 23:43

Ta barre de traction elle est fixée comment?
Parce que si elle c'est seulement par pression, tu prends pas mal de risque.

Testute · Message par **Testute** » 14 avr. 2018, 07:08

non aucun risque, il y a 2 petits cylindres fixés dans le montant de la porte. La barre ensuite vient prendre pression sur le montant de la porte et les cylindres à l’intérieure des patins de la barre aucune chance que ça glisse, après si la barre casse ben....

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2018, 10:30

C’est bien.

Par contre c’est pas des trzctions Que tu fais , mais un mix tractions/rowing

Perso je vire le lest et fais des vrais tractions ( si tu es trop juste achète un élastique)

Full Power · Message par **Full Power** » 14 avr. 2018, 11:52

Tu descends bien au front squat (par contre c'est quoi cette serviette sur la barre ?

) et pas mal l'ampli sur l'incliné

Les tractions oui d'accord avec Pierre c'est un genre de rowing inversé

Testute · Message par **Testute** » 14 avr. 2018, 12:39

pierre176 a écrit :C’est bien.

Par contre c’est pas des trzctions Que tu fais , mais un mix tractions/rowing

Perso je vire le lest et fais des vrais tractions ( si tu es trop juste achète un élastique)

Comme noté ceux sont des tractions horizontales dans ma S1 ceux sont des tractions classiques dites verticales.

Full Power a écrit :Tu descends bien au front squat (par contre c'est quoi cette serviette sur la barre ? ) et pas mal l'ampli sur l'incliné

Les tractions oui d'accord avec Pierre c'est un genre de rowing inversé

La serviettes c'est pour pas abîmer ma pauvre petite peau toute fine

Si vous avez un exo dos autre que rowing (S2) et traction (S1) pour remplacer les tractions horizontales.....

Merci pour les comm., la technique c'est toujours un peu au ressenti sans se filmer.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 14 avr. 2018, 13:14

Belle séance !

J'ai jamais osé la barre de traction sur l'encadrement de porte.

Testute · Message par **Testute** » 14 avr. 2018, 19:32

Il faut être sure de son montage.

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2018, 09:04

tu peux faire du row barre tout simplement ou bien du t bar en placant la barre dans l'angle d'un mur avec un chiffon pour bloquer/protéger

Testute · Message par **Testute** » 16 avr. 2018, 22:33

Ce soir c'est la S1.

-Développé couché haltères
4@2x28
6@2x26
8@2x24
10@2x22
12@2x20(+2rep)

-Traction pdc
4x11@corps 6 + 5 négatif(+1 rep)

-Développé militaire haltères
9@2x15(+1 rep)
8@2x15
8@2x15
7@2x15(-1rep)

-Fente barre position avant
4@53(+1rep)
6@49(+1rep)
8@45(+1rep)
10@41(+1rep)
12@37(+1rep)

-Développé couché haltères: validé
-Traction pdc: RAS
-Développé militaire haltères: oh punaise, craquage sur la dernière série
-Fente barre position avant: toujours aussi dur, je ne les aime vraiment pas mais je valide.

1°serie Développé couché haltères

1° série traction BW

1°série développé militaire version arnold

1° série front fente

Qyers · Message par **Qyers** » 16 avr. 2018, 22:46

Je connais tellement ça le +1 sur la première série pour terminer par un -1 sur la dernière

Full Power · Message par **Full Power** » 17 avr. 2018, 09:53

Il est beau ce couché haltères

Par contre le développé Arnold je tenterais pas, ces rotations avec de la charge j'aurais peur de me flinguer les épaules

Corben01 · Message par **Corben01** » 17 avr. 2018, 10:12

Yep !

Un bon full de base ! Bien le développé couché avec haltères ! Il est fort ! Respect pour les fentes. Avec la barre, j'en ai fait en statique et j'en chiais... Ça bouffe du cardio donc c'est tout bénef. GG

J'ai repris sur un full moi aussi. Ton carnet et tes évolutions m'intéressent ! @+

Testute · Message par **Testute** » 17 avr. 2018, 13:59

Full Power a écrit :Il est beau ce couché haltères

Par contre le développé Arnold je tenterais pas, ces rotations avec de la charge j'aurais peur de me flinguer les épaules

Merci Full, par contre pour la rotation je suis obligé de descendre en probation sinon j'ai l'articulation de l'épaule gauche qui claque. Je vois mon ostéopathe début mai, il me dira pourquoi.

Corben01 a écrit :Yep !

Un bon full de base ! Bien le développé couché avec haltères ! Il est fort ! Respect pour les fentes. Avec la barre, j'en ai fait en statique et j'en chiais... Ça bouffe du cardio donc c'est tout bénef. GG

J'ai repris sur un full moi aussi. Ton carnet et tes évolutions m'intéressent ! @+

Merci Corben, les fentes c'est l'horreur le cardio qui s'envole et des ris de 3min et 40s entre jambe sur les dernière séries bref rien que cet exo j'y passe 25 min tout inclus.
Après va y pioche autant que tu veux, il y a pas de copy rate dessus

Qyers · Message par **Qyers** » 17 avr. 2018, 14:26

Le dvlp assis perso je descend avec les coudes légèrement devant avec un tout petit poil de rotation et ça suffit.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2018, 14:46

he ben c'est pas mal!!!

dev h impec!
tractions tu en fait trop et donc tu triches , fais les par séries de 3 max plus de séries moins de ris
et n'oublie pas de sortir les pecs, arrondi moins en haut (monte un poil moins )

dev Arnold c'est de la merde abandonne direct et passe au dev h classique

le front fentes impec

Testute · Message par **Testute** » 17 avr. 2018, 16:10

pierre176 a écrit :he ben c'est pas mal!!!

dev h impec!
tractions tu en fait trop et donc tu triches , fais les par séries de 3 max plus de séries moins de ris
et n'oublie pas de sortir les pecs, arrondi moins en haut (monte un poil moins )

dev Arnold c'est de la merde abandonne direct et passe au dev h classique

le front fentes impec

Ahhhhh les félicitations du chef

Ok bonne idée pour les tractions en gardant le ratio ça fera du 8x3@corps. Par contre tu fais quoi comme progression?
Dev arnold je sais mais l'articulation calque à la descente. Suite avec Qyers.

Qyers a écrit :Le dvlp assis perso je descend avec les coudes légèrement devant avec un tout petit poil de rotation et ça suffit.

Suite de Pierre, je viens de tester a vide et effectivement l'articulation ne claque pas je teste la semaine prochaine.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 avr. 2018, 16:23

perso j'ai débloqué mes tractions comme ceci

10*3 1' de ris
8*4 2' de ris
5*5 3' de ris
4*6 4' de ris
3*7 5' de ris
2*8 6/7' de ris
1*9 ou maxi

aprés tu peux re tester avec un rep range ou bien recommencer avec du lest

Testute · Message par **Testute** » 17 avr. 2018, 20:39

ok merci pour la piste de la réussite des tractions.

Testute · Message par **Testute** » 18 avr. 2018, 21:37

S2 de ce soir.

-Rowing haltère
11@30(+2 rep)
11@30(+2 rep)
11@30(+2 rep)
11@30(+2 rep)

-Développé couché barre
3@58(+2kg)
5@52(+2kg)
7@48(+2kg)
9@44(+2kg)
11@40(+2kg)

-Dips
3@corps
3@corps
3@corps
3@corps
3@corps
3@corps
3@corps

-Soulevé de terre jambes tendues
4@60(+2kg)
6@60(+6kg)
8@54(+6kg)
10@50(+6kg)
12@46(+6kg)

-Rowing haltère: R.A.S.
-Développé couché barre: R.A.S.
-Dips: nouveau format avec un départ à 8x3@corps et un ris à 1 min
-Soulevé de terre jambes tendues: grosse boulette sur la 2° série
ou j'ai oublié d'enlever 4 kg, du coup je me suis cogné mon erreurjusqu'à la fin

1° série développé couché barre

4°série du nouveau format des dips

Full Power · Message par **Full Power** » 19 avr. 2018, 09:00

Il a l'air facile ce couché

Les dips, ça manque encore d'ampli mais ça m'a l'air mieux que la dernière fois

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 avr. 2018, 09:04

sur le bench tu n'es pas fixé, mauvais appuis des membres infs, essaye de placer tes pieds plus en arriére et pense à (être d'un bloc quand tu pousses)!

pour les dips il faut descendre encore plus

Testute · Message par **Testute** » 19 avr. 2018, 09:22

Full Power a écrit :Il a l'air facile ce couché

Les dips, ça manque encore d'ampli mais ça m'a l'air mieux que la dernière fois

Merci Full, euh les dips mieux jusqu'à ce que Pierre réponde

pierre176 a écrit :sur le bench tu n'es pas fixé, mauvais appuis des membres infs, essaye de placer tes pieds plus en arriére et pense à (être d'un bloc quand tu pousses)!

pour les dips il faut descendre encore plus

Bien chef, oui chef, euh les dips en rase motte difficile de descendre plus avec mes traiteaux.

Maedhros · Message par **Maedhros** » 19 avr. 2018, 09:26

Et pourtant il faudrait encore un peu d'ampli sur ces dips!

Mais c'est sûr que tes tréteaux ne sont pas super pour ça;
tente de te pencher un peu plus en avant (tu recruteras plus les pecs)

Qyers · Message par **Qyers** » 19 avr. 2018, 09:36

ouais mais c'est quand même mieux que la dernière fois, c'est le principal