Testute et mon half body, S3 du 22/01/2021

Testute · Message par **Testute** » 27 mars 2018, 16:44

Oh punaise grand gourou donne ses instructions.

Bien maître

Flanigan · Message par **Flanigan** » 27 mars 2018, 16:48

Testute a écrit :Séance du 26/03/2018

-Rowing haltère
4@34(+2kg)
6@30
8@26
10@22
12@18

-Développé couché barre
4@54(+2kg)
6@50
8@46
10@42
12@38

-Dips pdc pieds en appuis sur chaise
15@corps
15@corps
15@corps
14@corps(+1rep)

-Soulevé de terre jambes tendues
4@54(+4kg)
6@50
8@46
10@42
12@38

-Rowing haltère: Bonnes sensations
-Développé couché barre: Ca pousse et ça passe
-Dips pdc pieds en appuis sur chaise: La c'est l'exo très dur pour moi j'avance pas
-Soulevé de terre jambes tendues: Ca passe toujours direct et sans le dos rond

De très bonnes sensations dans l'ensemble, seul les dips ou je sens que je n'avance pas. Je vais finir par préférer les fentes aux dips

belle séance

sans le dos rond, t'as raison de préciser

Testute · Message par **Testute** » 28 mars 2018, 13:49

Pierre, tu pense qu'il faut modifier cette séance au niveau RPT?
C'est celle de ce soir.
Merci

-Front Squatt
4@54
6@50
8@46
10@42
12@38

-Développé couché incliné haltères
4@2x26
6@2x24
8@2x22
10@2x20
12@2x18

-Traction barre horizontale
12@corps
12@corps
12@corps(+1rep)
12@corps(+1rep)

-Extention banc lombaires
12@corps
12@corps
12@corps(+1rep)
12@corps(+2rep)

Full Power · Message par **Full Power** » 28 mars 2018, 17:28

2 RPT dans la séance je pense que ça peut passer vu que là tu en as un pour les cuisses et un pour le haut du corps, perso c'est ce que je fais le mercredi

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 mars 2018, 17:30

D’accord avec full

Testute · Message par **Testute** » 28 mars 2018, 17:48

Alors si mes 2 chefs sont d'accord.

Bilan tout à l'heure.

Testute · Message par **Testute** » 28 mars 2018, 19:55

Donc séance de ce soir.

-Front Squatt
4@56(+2kg)
6@50
8@46
10@42
12@38

-Développé couché incliné haltères
4@2x27(+1kg)
6@2x24
8@2x22
10@2x20
12@2x18

-Traction barre horizontale
8@corps+5kg(+5kg)
8@corps+5kg
8@corps+5kg
8@corps+5kg

-Extention banc lombaires
8@corps+5kg(+5kg)
8@corps+5kg
8@corps+5kg
8@corps+5kg

-Front Squatt: ça commence à peser
-Développé couché incliné haltères: là aussi c'est lourd mais ça passe
-Traction barre horizontale: r.a.s.
-Extention banc lombaires: r.a.s.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 28 mars 2018, 20:42

Ouais le front est lourd.
Bonne séance c'est nickel

Full Power · Message par **Full Power** » 29 mars 2018, 08:13

Bon boulot

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 mars 2018, 15:19

parfait

Testute · Message par **Testute** » 29 mars 2018, 22:42

Flanigan a écrit :Ouais le front est lourd.
Bonne séance c'est nickel

Oui je peu te dire que quand je l'ai soulevé j'ai bien senti la charge.

Full Power a écrit :Bon boulot

Merci

pierre176 a écrit :parfait

Merci

Testute · Message par **Testute** » 02 avr. 2018, 20:15

Après 3 jours de we retour à la fonte.

-Rowing haltère
8@30
8@30
8@30
8@30

-Développé couché barre
2@56(+2kg)
4@52
6@48
8@44
10@40

-Dips pdc pieds en appuis sur chaise
15@corps
15@corps
15@corps
15@corps(+1rep)

-Soulevé de terre jambes tendues
4@56(+2kg)
6@52
8@48
10@44
12@40

-Rowing haltère: retour au format 4*12
-Développé couché barre: R.A.S. ça devient lourd
-Dips pdc pieds en appuis sur chaise: oui Pierre, toujours pieds sur chaise car pas ce qu'il faut
-Soulevé de terre jambes tendues: dur à la fin pour les avant bras

Full Power · Message par **Full Power** » 03 avr. 2018, 08:13

Impec

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 08:14

Tu enchaînes passes combien de Dips normaux ?

Testute · Message par **Testute** » 03 avr. 2018, 09:02

Là est la grande question je n'en ai jamais fait

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 avr. 2018, 10:57

c'est le moment

mais je comprend pas comment tu les fais actuellement, t'as une photo ou une vid stp ???

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 15:13

hé bien test!!!!

Testute · Message par **Testute** » 03 avr. 2018, 20:32

Flanigan a écrit :mais je comprend pas comment tu les fais actuellement, t'as une photo ou une vid stp ???

pierre176 a écrit :hé bien test!!!!

GO pour la prochaine séance avec dips, va falloir remonter les tréteaux du garage.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 03 avr. 2018, 21:07

Ok !

Alors c'est hyper axé triceps du coup.
Avec les dips "traditionnel" tu pourras bosser les pecs en t'inclinant en avant.

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 avr. 2018, 21:18

Ça s’appel Dips entre 2 banc cet exo

Maedhros · Message par **Maedhros** » 04 avr. 2018, 07:57

ça dépend Pierre,
si tu mets les 2 bancs en hauteur tu peux faire des dips "tradi" mais entre deux bancs

Testute · Message par **Testute** » 04 avr. 2018, 21:43

Séance de ce soir.

-Développé couché haltères
4@2x27(+1kg)
6@2x25(+1kg)
8@2x23(+1kg)
10@2x21(+1kg)
12@2x19(+1kg)

-Traction pdc
4x10@corps 5 + 5 négatif(-1rep)(+1 rep nég)

-Développé militaire haltères
7@2x18
6@2x18
6@2x18

-Fente barre position avant
4@52(+2kg)
6@48(+2kg)
8@44(+2kg)
10@40(+2kg)
12@36(+2kg)

-Développé couché haltères: ça passe +2 kg pour la dernière fois, ce sera +1 kg la prochaine fois.
-Traction pdc: gros coup de mou -1 rep positive donc +1 rep négative pour compenser.
-Développé militaire haltères: nouveau format un peu trop lourd pour un 3x8 mais au moins il y a du taf.
-Fente barre position avant: ça augmente toujours mais fini les +2kg, ce sera +1 kg la prochaine fois.

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 07:14

Bien

Les épaules comme les cuisses reagissent mieux aux series plus longues...
Le DMA fais le assis pour limiter au Max le momentum et reprend à 2*12kg rep range 12/15

Testute · Message par **Testute** » 05 avr. 2018, 08:35

Je le fais assis. Oui chef 2x12 bien chef

Full Power · Message par **Full Power** » 05 avr. 2018, 09:07

pierre176 a écrit :reprend à 2*12kg rep range 12/15

C'est ça, c'est important le cardio

Bon boulot Testute

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 09:21

fully toi quand tu auras mes épaules tu pourras l'ouvrir

Full Power · Message par **Full Power** » 05 avr. 2018, 09:29

pierre176 a écrit :fully toi quand tu auras mes épaules tu pourras l'ouvrir

Et toi quand tu auras mes cuisses

(enfin je dis ça pour te taquiner mais si ça se trouve c'est fait, ça fait un moment que tu ne nous les as pas montrées

)

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2018, 11:04

Full suspens

Full Power · Message par **Full Power** » 05 avr. 2018, 11:18

Testute · Message par **Testute** » 06 avr. 2018, 20:36

Séance N°3 du jour.

-Front Squatt
3@58(+2kg)
5@54(+2kg)
7@50(+2kg)
9@48(+2kg)
11@44(+2kg)

-Développé couché incliné haltères
3@2x28(+1kg)
5@2x26(+1kg)
7@2x24(+1kg)
9@2x22(+1kg)
11@2x20(+1kg)

-Traction barre horizontale
10@corps+5kg(+2rep)
10@corps+5kg(+2rep)
8@corps+5kg
8@corps+5kg

-Extention banc lombaires
9@corps+5kg(+1rep)
9@corps+5kg(+1rep)
8@corps+5kg
8@corps+5kg

-Front Squatt: lourd, première fois ou je valide pas 4/6/8/10/12
-Développé couché incliné haltères: là aussi c'est lourd et ça passe pas
-Traction barre horizontale: r.a.s.
-Extention banc lombaires: r.a.s.

angel_paris · Message par **angel_paris** » 07 avr. 2018, 00:19

belle séance

Avec les dips "traditionnel" tu pourras bosser les pecs en t'inclinant en avant.

vrai et faux
les dips est un très bon exo pour les pec ( si t'as pas de pb aux épaules) mais l'inclinaison du buste ne joue pas de rôle dans le recrutement + pec ou + triceps ...on doit toujours descendre buste droit (et supprimer le momentum )
c'est + l'engagement du muscle que tu cherches à travailler et l'amplitude ( haut du mouvement t'es sur les triceps, en bas t'es sur un stretch des pec) qui va faire la différence.

- 26kg en 8 mois !?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 avr. 2018, 06:19

Exact j’ai toujours fais cette exécution

D’ailleur L’ajout de chaîne je pense sur cet exo à la place des disques entre les cuisses, permettra une meilleur répartition des charges.

Testute · Message par **Testute** » 07 avr. 2018, 08:51

angel_paris a écrit :on doit toujours descendre buste droit (et supprimer le momentum ),
........................., - 26kg en 8 mois !?

Merci,c'est quoi le momentum?
-26kg en 8 mois, ce fut dur mais à 2 avec ma femme on se motivait et empêchait l'autre de craquer.

Qyers · Message par **Qyers** » 07 avr. 2018, 08:54

momentum = élan

Testute · Message par **Testute** » 07 avr. 2018, 08:58

ok, je vois plus un rebond à éviter sur les dips q'un élan

Qyers · Message par **Qyers** » 07 avr. 2018, 09:08

Balancier en l’occurrence en fait.

Full Power · Message par **Full Power** » 07 avr. 2018, 13:01

Ah le front squat se corse

Testute · Message par **Testute** » 09 avr. 2018, 20:10

S1 de ce soir.

-Développé couché haltères
4@2x28(+2kg)
6@2x26(+2kg)
8@2x24(+2kg)
10@2x22(+2kg)
10@2x20(+2kg)

-Traction pdc
4x11@corps 5 + 6 négatif(+1 rep nég.)

-Développé militaire haltères
8@2x15
8@2x15
8@2x15
8@2x15

-Fente barre position avant
3@53(+1kg)
5@49(+1kg)
7@45(+1kg)
9@41(+1kg)
11@37(+1kg)

-Développé couché haltères: +2 kg presque validé dernière série bloque à 10 rep.

-Traction pdc: RAS
-Développé militaire haltères: 4x8@2x15 passe cette fois en partant de plus bas.
-Fente barre position avant: dur ça commence à peser lourd .

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 avr. 2018, 20:15

Oh merde les fentes à 53kg

T'as testé au fait les dips traditionnel ?

Testute · Message par **Testute** » 09 avr. 2018, 20:22

Oui les fentes à 53kg ça démonte sévère.
Pour la réalisation pas de pose entre les jambes jusqu'à la 3° série, puis pour les 2 dernières séries 30s de pose entre les jambes et 2'30 de RIS
Non les dips c'est pour après demain dans la S2. Et franchement j’appréhende.