-Dips pdc pieds en appuis sur chaise
15@corps
15@corps
15@corps
14@corps(+1rep)
-Soulevé de terre jambes tendues
4@54(+4kg)
6@50
8@46
10@42
12@38
-Rowing haltère: Bonnes sensations -Développé couché barre: Ca pousse et ça passe -Dips pdc pieds en appuis sur chaise: La c'est l'exo très dur pour moi j'avance pas -Soulevé de terre jambes tendues: Ca passe toujours direct et sans le dos rond
De très bonnes sensations dans l'ensemble, seul les dips ou je sens que je n'avance pas. Je vais finir par préférer les fentes aux dips
belle séance
sans le dos rond, t'as raison de préciser
2 RPT dans la séance je pense que ça peut passer vu que là tu en as un pour les cuisses et un pour le haut du corps, perso c'est ce que je fais le mercredi
-Front Squatt: ça commence à peser -Développé couché incliné haltères: là aussi c'est lourd mais ça passe -Traction barre horizontale: r.a.s. -Extention banc lombaires: r.a.s.
-Dips pdc pieds en appuis sur chaise
15@corps
15@corps
15@corps
15@corps(+1rep)
-Soulevé de terre jambes tendues
4@56(+2kg)
6@52
8@48
10@44
12@40
-Rowing haltère: retour au format 4*12 -Développé couché barre: R.A.S. ça devient lourd -Dips pdc pieds en appuis sur chaise: oui Pierre, toujours pieds sur chaise car pas ce qu'il faut -Soulevé de terre jambes tendues: dur à la fin pour les avant bras
Modifié en dernier par Testute le 11 avr. 2018, 21:36, modifié 1 fois.
-Fente barre position avant
4@52(+2kg)
6@48(+2kg)
8@44(+2kg)
10@40(+2kg)
12@36(+2kg)
-Développé couché haltères: ça passe +2 kg pour la dernière fois, ce sera +1 kg la prochaine fois. -Traction pdc: gros coup de mou -1 rep positive donc +1 rep négative pour compenser. -Développé militaire haltères: nouveau format un peu trop lourd pour un 3x8 mais au moins il y a du taf. -Fente barre position avant: ça augmente toujours mais fini les +2kg, ce sera +1 kg la prochaine fois.
Les épaules comme les cuisses reagissent mieux aux series plus longues...
Le DMA fais le assis pour limiter au Max le momentum et reprend à 2*12kg rep range 12/15
pierre176 a écrit :fully toi quand tu auras mes épaules tu pourras l'ouvrir
Et toi quand tu auras mes cuisses (enfin je dis ça pour te taquiner mais si ça se trouve c'est fait, ça fait un moment que tu ne nous les as pas montrées )
-Front Squatt: lourd, première fois ou je valide pas 4/6/8/10/12 -Développé couché incliné haltères: là aussi c'est lourd et ça passe pas -Traction barre horizontale: r.a.s. -Extention banc lombaires: r.a.s.
Avec les dips "traditionnel" tu pourras bosser les pecs en t'inclinant en avant.
vrai et faux
les dips est un très bon exo pour les pec ( si t'as pas de pb aux épaules) mais l'inclinaison du buste ne joue pas de rôle dans le recrutement + pec ou + triceps ...on doit toujours descendre buste droit (et supprimer le momentum )
c'est + l'engagement du muscle que tu cherches à travailler et l'amplitude ( haut du mouvement t'es sur les triceps, en bas t'es sur un stretch des pec) qui va faire la différence.
Exact j’ai toujours fais cette exécution
D’ailleur L’ajout de chaîne je pense sur cet exo à la place des disques entre les cuisses, permettra une meilleur répartition des charges.
-Fente barre position avant
3@53(+1kg)
5@49(+1kg)
7@45(+1kg)
9@41(+1kg)
11@37(+1kg)
-Développé couché haltères: +2 kg presque validé dernière série bloque à 10 rep. -Traction pdc: RAS -Développé militaire haltères: 4x8@2x15 passe cette fois en partant de plus bas. -Fente barre position avant: dur ça commence à peser lourd .
Oui les fentes à 53kg ça démonte sévère.
Pour la réalisation pas de pose entre les jambes jusqu'à la 3° série, puis pour les 2 dernières séries 30s de pose entre les jambes et 2'30 de RIS
Non les dips c'est pour après demain dans la S2. Et franchement j’appréhende.