Testute et mon half body, S1 du 27/11/2020

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Oh punaise grand gourou donne ses instructions. :?
Bien maître :lol:
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Flanigan
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Re: Testute et mon full body

Message par Flanigan »

Testute a écrit :Séance du 26/03/2018

-Rowing haltère
4@34(+2kg)
6@30
8@26
10@22
12@18

-Développé couché barre
4@54(+2kg)
6@50
8@46
10@42
12@38

-Dips pdc pieds en appuis sur chaise
15@corps
15@corps
15@corps
14@corps(+1rep)

-Soulevé de terre jambes tendues
4@54(+4kg)
6@50
8@46
10@42
12@38

-Rowing haltère: Bonnes sensations
-Développé couché barre: Ca pousse et ça passe 8)
-Dips pdc pieds en appuis sur chaise: La c'est l'exo très dur pour moi j'avance pas
-Soulevé de terre jambes tendues: Ca passe toujours direct 8) et sans le dos rond :D

De très bonnes sensations dans l'ensemble, seul les dips ou je sens que je n'avance pas. Je vais finir par préférer les fentes aux dips :?

belle séance icon10
sans le dos rond, t'as raison de préciser :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Pierre, tu pense qu'il faut modifier cette séance au niveau RPT?
C'est celle de ce soir.
Merci

-Front Squatt
4@54
6@50
8@46
10@42
12@38

-Développé couché incliné haltères
4@2x26
6@2x24
8@2x22
10@2x20
12@2x18

-Traction barre horizontale
12@corps
12@corps
12@corps(+1rep)
12@corps(+1rep)

-Extention banc lombaires
12@corps
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12@corps(+1rep)
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Full Power
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Re: Testute et mon full body

Message par Full Power »

2 RPT dans la séance je pense que ça peut passer vu que là tu en as un pour les cuisses et un pour le haut du corps, perso c'est ce que je fais le mercredi :wink:
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pierre176
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Re: Testute et mon full body

Message par pierre176 »

D’accord avec full :wink:
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Alors si mes 2 chefs sont d'accord. :lol:
Bilan tout à l'heure.
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Donc séance de ce soir.

-Front Squatt
4@56(+2kg)
6@50
8@46
10@42
12@38

-Développé couché incliné haltères
4@2x27(+1kg)
6@2x24
8@2x22
10@2x20
12@2x18

-Traction barre horizontale
8@corps+5kg(+5kg)
8@corps+5kg
8@corps+5kg
8@corps+5kg

-Extention banc lombaires
8@corps+5kg(+5kg)
8@corps+5kg
8@corps+5kg
8@corps+5kg

-Front Squatt: ça commence à peser
-Développé couché incliné haltères: là aussi c'est lourd mais ça passe
-Traction barre horizontale: r.a.s.
-Extention banc lombaires: r.a.s.
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Flanigan
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Re: Testute et mon full body

Message par Flanigan »

Ouais le front est lourd.
Bonne séance c'est nickel
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Full Power
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Re: Testute et mon full body

Message par Full Power »

Bon boulot icon10
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pierre176
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Re: Testute et mon full body

Message par pierre176 »

parfait icon10
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Flanigan a écrit :Ouais le front est lourd.
Bonne séance c'est nickel
Oui je peu te dire que quand je l'ai soulevé j'ai bien senti la charge. :shock:
Full Power a écrit :Bon boulot icon10
Merci
pierre176 a écrit :parfait icon10
Merci
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Après 3 jours de we retour à la fonte.

-Rowing haltère
8@30
8@30
8@30
8@30

-Développé couché barre
2@56(+2kg)
4@52
6@48
8@44
10@40

-Dips pdc pieds en appuis sur chaise
15@corps
15@corps
15@corps
15@corps(+1rep)

-Soulevé de terre jambes tendues
4@56(+2kg)
6@52
8@48
10@44
12@40

-Rowing haltère: retour au format 4*12
-Développé couché barre: R.A.S. ça devient lourd
-Dips pdc pieds en appuis sur chaise: oui Pierre, toujours pieds sur chaise car pas ce qu'il faut
-Soulevé de terre jambes tendues: dur à la fin pour les avant bras
Modifié en dernier par Testute le 11 avr. 2018, 21:36, modifié 1 fois.
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Re: Testute et mon full body

Message par Full Power »

Impec icon10
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pierre176
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Re: Testute et mon full body

Message par pierre176 »

Tu enchaînes passes combien de Dips normaux ?
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Là est la grande question je n'en ai jamais fait :?
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Flanigan
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Re: Testute et mon full body

Message par Flanigan »

c'est le moment :)

mais je comprend pas comment tu les fais actuellement, t'as une photo ou une vid stp ???
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pierre176
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Re: Testute et mon full body

Message par pierre176 »

hé bien test!!!!
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Flanigan a écrit :mais je comprend pas comment tu les fais actuellement, t'as une photo ou une vid stp ???
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pierre176 a écrit :hé bien test!!!!
GO pour la prochaine séance avec dips, va falloir remonter les tréteaux du garage.
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Re: Testute et mon full body

Message par Flanigan »

Ok !

Alors c'est hyper axé triceps du coup.
Avec les dips "traditionnel" tu pourras bosser les pecs en t'inclinant en avant.
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pierre176
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Re: Testute et mon full body

Message par pierre176 »

Ça s’appel Dips entre 2 banc cet exo :wink:
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Maedhros
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Re: Testute et mon full body

Message par Maedhros »

ça dépend Pierre,
si tu mets les 2 bancs en hauteur tu peux faire des dips "tradi" mais entre deux bancs :mrgreen:
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Testute
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Séance de ce soir.

-Développé couché haltères
4@2x27(+1kg)
6@2x25(+1kg)
8@2x23(+1kg)
10@2x21(+1kg)
12@2x19(+1kg)

-Traction pdc
4x10@corps 5 + 5 négatif(-1rep)(+1 rep nég)

-Développé militaire haltères
7@2x18
6@2x18
6@2x18

-Fente barre position avant
4@52(+2kg)
6@48(+2kg)
8@44(+2kg)
10@40(+2kg)
12@36(+2kg)


-Développé couché haltères: ça passe +2 kg pour la dernière fois, ce sera +1 kg la prochaine fois.
-Traction pdc: gros coup de mou -1 rep positive donc +1 rep négative pour compenser.
-Développé militaire haltères: nouveau format un peu trop lourd pour un 3x8 mais au moins il y a du taf.
-Fente barre position avant: ça augmente toujours mais fini les +2kg, ce sera +1 kg la prochaine fois.
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Re: Testute et mon full body

Message par pierre176 »

Bien icon10

Les épaules comme les cuisses reagissent mieux aux series plus longues...
Le DMA fais le assis pour limiter au Max le momentum et reprend à 2*12kg rep range 12/15
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Je le fais assis. Oui chef 2x12 bien chef :D
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Re: Testute et mon full body

Message par Full Power »

pierre176 a écrit :reprend à 2*12kg rep range 12/15
C'est ça, c'est important le cardio Image :P

Bon boulot Testute :wink:
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pierre176
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Re: Testute et mon full body

Message par pierre176 »

fully toi quand tu auras mes épaules tu pourras l'ouvrir :lol:
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Re: Testute et mon full body

Message par Full Power »

pierre176 a écrit :fully toi quand tu auras mes épaules tu pourras l'ouvrir :lol:
Et toi quand tu auras mes cuisses :lol: :mrgreen: (enfin je dis ça pour te taquiner mais si ça se trouve c'est fait, ça fait un moment que tu ne nous les as pas montrées :P )
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pierre176
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Re: Testute et mon full body

Message par pierre176 »

Full suspens :mrgreen:
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Re: Testute et mon full body

Message par Full Power »

:mrgreen: :wink:
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Re: Testute et mon full body

Message par Testute »

Séance N°3 du jour.

-Front Squatt
3@58(+2kg)
5@54(+2kg)
7@50(+2kg)
9@48(+2kg)
11@44(+2kg)

-Développé couché incliné haltères
3@2x28(+1kg)
5@2x26(+1kg)
7@2x24(+1kg)
9@2x22(+1kg)
11@2x20(+1kg)

-Traction barre horizontale
10@corps+5kg(+2rep)
10@corps+5kg(+2rep)
8@corps+5kg
8@corps+5kg

-Extention banc lombaires
9@corps+5kg(+1rep)
9@corps+5kg(+1rep)
8@corps+5kg
8@corps+5kg

-Front Squatt: lourd, première fois ou je valide pas 4/6/8/10/12
-Développé couché incliné haltères: là aussi c'est lourd et ça passe pas
-Traction barre horizontale: r.a.s.
-Extention banc lombaires: r.a.s.
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Re: Testute et mon full body (S3 06/04/18 P9)

Message par angel_paris »

belle séance icon10
Avec les dips "traditionnel" tu pourras bosser les pecs en t'inclinant en avant.
vrai et faux
les dips est un très bon exo pour les pec ( si t'as pas de pb aux épaules) mais l'inclinaison du buste ne joue pas de rôle dans le recrutement + pec ou + triceps ...on doit toujours descendre buste droit (et supprimer le momentum )
c'est + l'engagement du muscle que tu cherches à travailler et l'amplitude ( haut du mouvement t'es sur les triceps, en bas t'es sur un stretch des pec) qui va faire la différence.

- 26kg en 8 mois !? icon10
Carnet d'entraînement
Celui qui croit savoir n'apprend plus...
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pierre176
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Re: Testute et mon full body (S3 06/04/18 P9)

Message par pierre176 »

Exact j’ai toujours fais cette exécution icon10
D’ailleur L’ajout de chaîne je pense sur cet exo à la place des disques entre les cuisses, permettra une meilleur répartition des charges.
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Re: Testute et mon full body (S3 06/04/18 P9)

Message par Testute »

angel_paris a écrit :on doit toujours descendre buste droit (et supprimer le momentum ),
........................., - 26kg en 8 mois !? icon10
Merci,c'est quoi le momentum?
-26kg en 8 mois, ce fut dur mais à 2 avec ma femme on se motivait et empêchait l'autre de craquer.
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Re: Testute et mon full body (S3 06/04/18 P9)

Message par Qyers »

momentum = élan
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Re: Testute et mon full body (S3 06/04/18 P9)

Message par Testute »

ok, je vois plus un rebond à éviter sur les dips q'un élan
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Re: Testute et mon full body (S3 06/04/18 P9)

Message par Qyers »

Balancier en l’occurrence en fait.
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Re: Testute et mon full body (S3 06/04/18 P9)

Message par Full Power »

Ah le front squat se corse :twisted:
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Re: Testute et mon full body (S3 06/04/18 P9)

Message par Testute »

S1 de ce soir.

-Développé couché haltères
4@2x28(+2kg)
6@2x26(+2kg)
8@2x24(+2kg)
10@2x22(+2kg)
10@2x20(+2kg)

-Traction pdc
4x11@corps 5 + 6 négatif(+1 rep nég.)

-Développé militaire haltères
8@2x15
8@2x15
8@2x15
8@2x15

-Fente barre position avant
3@53(+1kg)
5@49(+1kg)
7@45(+1kg)
9@41(+1kg)
11@37(+1kg)


-Développé couché haltères: +2 kg presque validé dernière série bloque à 10 rep. :(
-Traction pdc: RAS
-Développé militaire haltères: 4x8@2x15 passe cette fois en partant de plus bas.
-Fente barre position avant: dur ça commence à peser lourd .
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Re: Testute et mon full body (S1 09/04/18 p9)

Message par Flanigan »

Oh merde les fentes à 53kg icon10
T'as testé au fait les dips traditionnel ?
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Testute
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Re: Testute et mon full body (S1 09/04/18 p9)

Message par Testute »

Oui les fentes à 53kg ça démonte sévère.
Pour la réalisation pas de pose entre les jambes jusqu'à la 3° série, puis pour les 2 dernières séries 30s de pose entre les jambes et 2'30 de RIS
Non les dips c'est pour après demain dans la S2. Et franchement j’appréhende. :?
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