Testute et mon half body, S3 du 22/01/2021

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2020, 14:24

Je te file une page Excel si tu veux

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 déc. 2020, 15:58

pierre176 a écrit : ↑
19 déc. 2020, 14:24
Je te file une page Excel si tu veux

Volontiers! je suis curieux de découvrir ce programme. Bien que notre bon Testute se donne bien du mal a le décortiquer pour nous en faire découvrir la substance.

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2020, 17:15

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 déc. 2020, 17:16

Je ne sais pas si ça va marcher ou en lecture seule.

Sinon tu cherche dans Google prog 8/5/3

pépé95 · Message par **pépé95** » 19 déc. 2020, 23:22

C’est très joli mais ça ne fonctionne pas avec la tablette

Je vais essayer avec le PC plus tard.

Merki

Testute · Message par **Testute** » 20 déc. 2020, 14:35

pour expliquer le truc
le 1er moi tu fais des série de 8 rep et si
amrap entre 8 et 11 +2.5kg la fois suivante
amrap entre 12 et 16 +5kg
amrap entre 17 et x + 7kg

2e mois série de 5
amrap entre 5 et 8 +2.5kg la fois suivante
amrap entre 9 et 12 +5kg
amrap entre 13 et x + 7kg

3e mois série de 3
amrap entre 3 et 6 +2.5kg la fois suivante
amrap entre 7 et 9 +5kg
amrap entre 10 et x + 7kg

c'est pour cela que je mets des M1/S3/J2
Mois 1 / semaine 3 / jour 2
chaque mois dure 4 semaines et il y a 2 séances par semaine

voila plus qu'à bosser

Gremik · Message par **Gremik** » 20 déc. 2020, 14:37

et si tu fais moins à l'amrap, tu retires 15kg

Testute · Message par **Testute** » 20 déc. 2020, 18:58

ah mais ça c'est interdit

Gremik · Message par **Gremik** » 20 déc. 2020, 20:18

Oui mais Pépé aime braver les interdits

Testute · Message par **Testute** » 21 déc. 2020, 12:17

Séance S1.
PDC: 97.2kg

-Bench 8/5/3 objectif M2,S2,J1 3x5+amrap ris: 3'30 validé
5@87 (+5kg)
5@87 (+5kg)
5@87 (+5kg)
7@87 (+5kg)

-Barre au front objectif 4x8 ris 2'30 validé
8@27 (+2kg)
8@27 (+2kg)
8@27 (+2kg)
8@27 (+2kg)

-Face pull objectif 4xXX ris 1' validé
22@élastique vert (+1rep)
22@élastique vert (+1rep)
22@élastique vert (+1rep)
22@élastique vert (+1rep)

-Bench: ça passe bien, je n'en reviens pas

-Barre au front: r.a.s.
-Face pull: ça commence à bruler en fin série

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 déc. 2020, 12:19

ça progresse de partout, que la force soit avec toi pour la suite

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 déc. 2020, 12:20

La prochaine sera plus difficile

Bien joué

pixel27 · Message par **pixel27** » 21 déc. 2020, 13:02

Fait gaffe a force d'avoir du vert partout tu vas finir Vegan

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 déc. 2020, 13:39

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 déc. 2020, 19:12

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 déc. 2020, 23:33

Merci pour l’explication

J’ai tout bien noté. Je m’en servirais pour le prochain cycle

C’est pas interdit

Belle séance bien verte!

Testute · Message par **Testute** » 11 janv. 2021, 08:57

Salut à tous,
je vais commencer par vous souhaiter une bonne année, tous mes vœux, santé , argent et du muscle.

Testute · Message par **Testute** » 11 janv. 2021, 09:01

Séance S1.
PDC: 100kg, grosse vengeance sur la bouffe, pas de commentaires

-Bench
8@61
8@61
8@61
8@61

-Barre au front
10@20
10@20
10@20
10@20

-Face pull objectif 4xXX ris 1' validé
15@élastique vert
15@élastique vert
15@élastique vert
15@élastique vert

-Bench: r.a.s.
-Barre au front: r.a.s.
-Face pull: r.a.s.

Donc grosse pause de 3 semaines, suite pb perso, du coup le poids c'est envolé. Mais je suis de retour et ça va chier pour le gras

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 janv. 2021, 09:05

bon retour parmi nous....sus au gras

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 janv. 2021, 09:32

Bon retour, explose nous ce gras!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2021, 09:56

Aie Caramba!! le gras tu t'en vas!!!! (avec l'accent mexicain merci.)

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2021, 09:12

Allez c'est reparti.

Au moins ça te fais du lest gratos pour les dips

. En ces temps difficile c'est pas du luxe

Testute · Message par **Testute** » 13 janv. 2021, 21:03

Séance S2.
PDC: 98.2kg, la baisse est amorcée

-Dips
5@corps
5@corps
5@corps
5@corps
5@corps

-Squat
8@91
8@91
8@91
8@91

-Dips: r.a.s.
-Squat: punaise je suis tellement gras comme un loukoum, que ma ceinture est trop petite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2021, 09:47

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 janv. 2021, 07:30

Ça descend bien rapidement

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 08:17

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 10:04

va falloir que je te prenne en main toi

(aucune allusion à la con ne sera tolérée

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 janv. 2021, 11:41

pierre176 a écrit : ↑
15 janv. 2021, 10:04
va falloir que je te prenne en main toi

(aucune allusion à la con ne sera tolérée )

il te tient au jus

Testute · Message par **Testute** » 15 janv. 2021, 11:55

Séance S3.
PDC: 97.5kg, on n'arrête plus la chute

-Bench
5@75
5@75
5@75
8@75

-Rowing T-bar
8@40
8@40
8@40
8@40

-Oiseau
10@6
10@6
10@6

-Bench: fin de la reprise, lundi retour du format 8/5/3,
-Rowing T-bar: r.a.s.
-Oiseau: r.a.s.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 janv. 2021, 13:00

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 janv. 2021, 18:29

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2021, 19:13

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 janv. 2021, 22:49

Je dis comme les autres

Testute · Message par **Testute** » 21 janv. 2021, 06:38

Séance S1 du 18/01/21.
PDC: 98.2kg,

-Bench
7@77 (+2kg)
7@77 (+2kg)
7@77 (+2kg)
7@77 (+2kg)

-Barre au front
8@23 (+3kg)
8@23 (+3kg)
8@23 (+3kg)
8@23 (+3kg)

-Face pull objectif 4xXX ris 1' validé
16@élastique vert (+1rep)
16@élastique vert (+1rep)
16@élastique vert (+1rep)
16@élastique vert (+1rep)

-Bench: r.a.s.
-Barre au front: r.a.s.
-Face pull: r.a.s.

Séance S2 20/01/21.
PDC: 97.4kg,

-Dips
6@corps
6@corps
6@corps
6@corps

-Squat
6@111 (+10kg)
6@111 (+10kg)
6@111 (+10kg)
6@111 (+10kg)

-Dips: r.a.s.
-Squat: je referme ma ceinture

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2021, 09:02

Le pdc est en baisse! Noël est bien fini

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 janv. 2021, 09:06

bien joué....et bien pour la ceinture

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2021, 09:25

Testute · Message par **Testute** » 24 janv. 2021, 09:04

Séance S3.
PDC: 97.4kg,

-Bench ris: 3'
8@77 (+3rep)
8@77 (+3rep)
8@77 (+3rep)
6@77 (-2rep)

-Rowing T-bar ris:2'30
8@55 (+5kg)
8@55 (+5kg)
8@55 (+5kg)
8@55 (+5kg)

-Oiseau ris: 1'
12@6 (+2rep)
12@6 (+2rep)
12@6 (+2rep)
12@6 (+2rep)

-Bench: je pensais arriver à faire la séance du M1, S4, J1 du 8/5/3
-Rowing T-bar: r.a.s.
-Oiseau: r.a.s.

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 janv. 2021, 09:30

Dommage pour le Bench ..t’as pris 2 ou 3’ de ris?

Testute · Message par **Testute** » 24 janv. 2021, 09:48

édit ris