Pépé95

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
Zicko
Messages : 6457
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Pépé95

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Pépé95

Message par pierre176 »

Je trouve pèpè que tu fais autant de progrès en muscu qu’en trollage :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Pépé95

Message par pépé95 »

Et en autotroll :lol: :mrgreen: :lol:

icon12
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5064
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Pépé95

Message par Clamos »

En effet. Je viens de voir la vidéo sur Insta :lol: :lol: :lol:
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Pépé95

Message par pépé95 »

Séance du jour: reprise après 4 jours de pause.

Échauffement :
2 exos épaules @ élastique vert: 3x10
Pompes scapulaires : 1x20

EF élastique rouge:
3x12 (+2reps)
EL élastique rouge :
3x12 (+2reps)

Écartes poulies:
13@4p +1,25 (+1rep)
13@5p +1,25 (+1rep)
3x) 8@6p+ 2,5 (+1,25) ça pique!

Pec faible:
Écarté au crossover un bras:
3x10@9kgs (+1 rep +500g )

Pompes push-up bar superlow extension maximum possible :
3x12 (+2reps)

Rééducation bench: superlow 2ct.
10@20 ça tire!
8@30 Ça picote!
6@40 Ça chatouille!
5@50 (+1rep) Ça cingle !
3@60 bizarrement ça tire moins :shock:
3@70 ça passe juste juste, je perds en qualité d’exécution.
10@50

- ça roulotte tranquille dans l’ensemble.
- gros travail sur le Bench. J’essaye d’intégrer le positionnement et l’exécution... dur...dur.
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 10804
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Pépé95

Message par Rãmes »

:lol: :lol:
Top la séance icon12
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12133
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Pépé95

Message par Tommy »

Mais c'est qu'il s'acharne :twisted:
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: Pépé95

Message par Alexmuscleroad »

Très technique le bench ouai
Avatar du membre
pierre176
Messages : 25187
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Pépé95

Message par pierre176 »

C’est comme ça qu’il faut faire pèpè icon10

Ily a 3 ans j’étais incapable de pousser 40 kg au bench tellement mon épaule était douloureuse :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Pépé95

Message par pépé95 »

icon12 Je m’accroche mon bon pierre, je m’accroche! :twisted:
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Cr91
Messages : 5881
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Pépé95

Message par Cr91 »

Du bon boulot technique icon10 icon10 icon10


J'espère que tu vas finir par y parvenir
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
Testute
Messages : 3351
Enregistré le : 02 déc. 2017, 08:56

Re: Pépé95

Message par Testute »

ça c'est de la persévérance icon10
Image
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
Avatar du membre
Zicko
Messages : 6457
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Pépé95

Message par Zicko »

Bien joué Pépé ça va finir par payer des dividendes icon10
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Pépé95

Message par pépé95 »

C’est la cataaaaa!!!
Je suis terrassé par la chaleur et la reprise du boulot :?
J’ai vraiment pas la frite pour aller user mes beaux bumpers tout neufs :(
Je vais perdre ma belle progression si chèrement gagnée pendant le confinement :evil:
VIVEMENT LA DEUXIÈME VAGUE!!! icon13 icon13 icon13 Enfin... si je n’y passe pas :lol:
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Zicko
Messages : 6457
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Pépé95

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol:
Le changement de rythme c'est toujours dur, tu vas vite t'habituer icon13
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12133
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Pépé95

Message par Tommy »

Courage icon12
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Pépé95

Message par pépé95 »

icon12
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12133
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Pépé95

Message par Tommy »

Tu peut essayer ca pour tes épaules Pépé

Avatar du membre
Cr91
Messages : 5881
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Pépé95

Message par Cr91 »

Courage pé



Il a tommy pour que tu refasses du Bench d'ici peu
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Pépé95

Message par pépé95 »

Merci mon bon Tommy, je m’entraîne les épaules assidûment, tous les exos sont bons à essayer icon10 icon12

Merci CR91, je me renforce pour mieux rebondir :twisted:
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Clamos
Messages : 5064
Enregistré le : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Pépé95

Message par Clamos »

Lache rien Pépé icon11

C'est pas cette petite chaleur estivale qui va t'arréter icon13
Mon carnet d'entraînement
Youtube © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Pépé95

Message par pépé95 »

Grosse fatigue... je m’entraîne léger, léger au pdc.
Manque de jus... si le club pouvait réouvrir ses portes ça me motiverait de retrouver les potes.
Une bonne pause ne fais jamais de mal :wink: icon12
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Cr91
Messages : 5881
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Pépé95

Message par Cr91 »

Reposes toi bien pour être en forme à la reprise
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Pépé95

Message par pépé95 »

icon12 icon12 icon12
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 11509
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Pépé95

Message par Alexjansen »

Une bonne pause ne fais jamais de mal :wink: icon12
Si, une "bonne" pause ça te déconditionne et ça te fait perdre du temps. Je dis pas qu'une pause n'est jamais bénéfique, mais que ça peut être une excuse facile :mrgreen:


Perso la "pause" que j'ai du faire à cause du confinement elle m'a fait beaucoup de mal en termes de perf et même condition physique. J'ai perdu un temps de progression précieux, je me suis déconditionné nerveusement d'une part et même physiquement, blessure au genou + difficulté à retrouver mon ancien volume d'entraînement. Ca revient, mais au final une pause peut être au contraire une précieuse perte d'énergie en plus d'une perte de temps. A méditer :idea:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Pépé95

Message par pépé95 »

Je suis complètement en accord avec ce que tu dis.
Sauf qu’en ce qui me concerne, je suis mega-prudent sur les signes de fatigue que je peux ressentir.
Je me suis malheureusement blessé plusieurs fois et si je refais le parcours, à chaque fois c’était consécutif à une bonne fatigue à l’entraînement due à la course à un challenge que je m’étais fixé.
Vue l’âge du capitaine et l’état de la voilure, je suis maintenant beaucoup plus à l’écoute de ces signaux d’alerte. D’autant qu’en terme de perte de temps, la cicatrisation et la rémission sont très rallongées... :roll:

Ces derniers temps, j’avais remarqué que (les grosses charges aidant) l’entraînement me fatiguait beaucoup: mon temps de sommeil s’était rallongé de souvent deux bonnes heures.
De plus, ma tendinite n’en fini pas et ça me gave.

J’ai donc décidé de ralentir complètement le jeu.
Comme je ne suis pas tenu par une compétition ni par une obligation de résultat, je me prescris cette bonne pause pour mieux reprendre plus tard dans de bonnes conditions.

Je ne suis vraiment pas loin du but (10kg de mon challenge au terre et squat) je ne veux pas me foirer au pied de ce déjà bien piètre podium :lol:

Maintenant, je suis bien d’accord : il ne s’agit pas de s’endormir et de s’engraisser... je veille au grain!

icon12
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 10804
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Pépé95

Message par Rãmes »

Une pause avec une vieille au grain est un bon conpromis

C'est foutue epaule c'est quand elle le decide quelles s'arrêtent de faire mal (en partie)
Moi j'en ai eu pour 2 ans de douleur

Courage pepoutchkyy !
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Pépé95

Message par pépé95 »

9 mois au moins... :roll: cette tendinite ç est mon bébé :lol:
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 10804
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Pépé95

Message par Rãmes »

:lol: :lol: :lol:
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
Zicko
Messages : 6457
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Pépé95

Message par Zicko »

J'ai trainé la mienne 2ans (si on considère que c'est fini là) :cry:
Après j'ai pas du tout fais ce qu'il fallait :twisted:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Tommy
Messages : 12133
Enregistré le : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Pépé95

Message par Tommy »

Vue l’âge du capitaine et l’état de la voilure, je suis maintenant beaucoup plus à l’écoute de ces signaux d’alerte.
L'expérience qui parle :smilies23:

Prend du bon temps (sauf dans l'assiette)
et reprend pas en fou furieux icon12
Avatar du membre
Testute
Messages : 3351
Enregistré le : 02 déc. 2017, 08:56

Re: Pépé95

Message par Testute »

je attristais de te lire Pépé.
il ne faut pas tout lâcher, peut être juste réduire les charges et passer à 2 séances semaine le temps de recharger les batteries
Image
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Pépé95

Message par pépé95 »

oh mais je ne lache pas tout mon bon Testute!

Effectivement, j'ai reduis les charges (et pas qu'un peu !) mais je fais toujours une seance tous les deux jours.

L'idée c'est de limiter au maximum les contraintes sur mon épaule pour tenter une guerison plus rapide. j'ai remarqué que la douleur s'accentuait unb peu apres les dernières seances lourdes au lieu de s'estomper.

Mon training est axé prioritairement sur des exercices (5) EPAULE au poids et aux élastiques suivits de quelques petites séries SBD à 50% du 1RM.

J'attends un IRM et la kiné m'a conseillé d'y aller mollo-mollo. Pour info, cette kiné est rugbywomen! :shock: :lol:

Je ne poste pas mes seances parce qu'elles n'ont aucun interet :(

Et je garde l'espoir de te talonner encore!!! :twisted:
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Cr91
Messages : 5881
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Pépé95

Message par Cr91 »

Excellent choix comme d'hab.

Tu peux quand même les écrires sur ton carnet, ça fait partie du jeu :wink:
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
Zicko
Messages : 6457
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Pépé95

Message par Zicko »

Parfois c'est le poids qui nous fait sentir la tendinite, mais bien plus souvent c'est le nombre de repetitions avec des poids plus leger.

Faut trouver le juste milieu où tu irrigues de sang/nutriments sans endomager plus que tu ne répares.
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Gremik
Messages : 2145
Enregistré le : 25 févr. 2016, 11:27

Re: Pépé95

Message par Gremik »

Bande de p'tit joueurs
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Pépé95

Message par pépé95 »

@ CR91:
Épaules
Develloppé roumain
Develloppé latéral
Develloppé frontal
Oiseau
Facepull poulie
Pompes scapulaires

3x)
10 squats @ pdc
10 pompes @ pdc
10 tractions @ pdc

3x)
10 squats @60
10 terre @ 100
10 Développé couché @40

Tu vois, rien de bandant :|

@ Zicko:
Exact . Reste à trouver le bon équilibre :?
Surtout, ce qu’il faudrait serait de retrouver sa mobilité du quotidien hors séances sans douleurs. pour le moment c’est très fluctuant: une fois, il y a du mieux. Une autre, je peux pas remuer sans limiter l’amplitude des gestes. :|

@ Gremik: c’est pas beau de se payer la tête d’un petit vieux icon13
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 5693
Enregistré le : 26 févr. 2017, 18:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Pépé95

Message par Μετά Ἐγώ »

J’avais loupé pour ton épaule.
Je te souhaite un bon rétablissement, pépé.

Pense à espacer les séances de couché et/ou à faire du RPE bas.
C'est la diète finale !!!
Team longue course, basse fréquence et diesel.
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
Avatar du membre
Zicko
Messages : 6457
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Pépé95

Message par Zicko »

Courage Pépé, le pire c'est qu'il n'y a pas de science exacte on entend de tout pour les tendinites :roll:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Pépé95

Message par pépé95 »

Ok Μετά Ἐγώ ! Je ne pense qu’à ça :wink: icon12

@ Zicko: c’est vrai. Ceci dit j’ai bien noté la notion de réparer d’avantage de ce qu’on détruit icon10 icon10 icon10
Je cogite à fond sur ce postulat très pertinent !
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Répondre