EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Pepc
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Pepc »

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ectoBond117
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Le full non merci, le format split me va bien mais je trouve que le PPL pourrai être pas mal , donc pourquoi pas mais dans ce cas il faut que je revois l'ordre de mes exo …
Donnez moi vos avis, voici mes trainings de la semaine en split depuis 2 semaines :

Je vais me préparer une routine PPL et je comparerai avec mon split actuel.
Je vous poste ça et on en reparle. ;)
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ectoBond117
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Mon training Jambe d'aujourd'hui

Carnet du 14/04/2020

Squat : 8x40kg,8x40kg,8x40kg +10kg
Leg extension : 15x20kg,15x20kg,15x20kg + 7 reps
Leg curl poulie basse : 15x5kg,15x5kg,15x5kg
Crunch au banc incliné : 20xPDC,20xPDC,20xPDC,20xPDC
Relevé de jambes : 20xPDC,20xPDC,20xPDC,20xPDC
Gainage : 00:02:00
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Clamos
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Clamos »

Vous voulez dire en 2 séries ?
Non, 2 fois par semaine.

Exemple :
Lundi : push
Mardi : pull
Mercredi : legs
Jeudi : repos
Vendredi : push
Samedi : pull
Dimanche : legs

Ou bien, avec un FB :

Lundi : push
Mardi : pull
Mercredi : legs
Jeudi : repos
Vendredi : repos
Samedi : FB
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ectoBond117
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Oui j'etais parti pour faire comme pour ton exemple 1. :)
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Bon je m'y met dès demain, aujourd'hui repos.

Donc je vais partir sur ça :



Pull :
Rowing barre
Tirage vertical supination
Oiseau
Curl pupitre barre

Legs :
Squat
Fentes bulgare
Leg curl allongé
leg extension

Push ;
Développé couché
Développé militaire
Elevation latérale
Barre au front derrière la tête
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Clamos
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Clamos »

Ça me paraît très bien icon10 icon10
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ectoBond117
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Première séance en PPL icon12
Ici le Push :
Carnet du 17/04/2020
J'ai visé un peu plus lourd en moins de volume comme prévue. icon11

Développé couché : 8x42kg,8x42kg,8x42kg +2kg ris 1.30
Développé militaire : 8x22kg,8x22kg,8x22kg + 2kg ris 1.30
Élévations latérales : 12x8kg,12x8kg,12x8kg +2kg ris 1.30
Extension triceps poulie : 8x20kg,8x20kg,8x20kg +5kg ris 1.30
Relevé de jambes : 20xPDC,20xPDC,20xPDC ris 30
Gainage planche 2mn
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ectoBond117
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Carnet du 18/04/2020
Séance Pull

Rowing barre : 10x30kg,10x30kg,10x30kg +10kg

Je pense que pour la prochaine je peux passer à plus lourd en 8 reps

Tirage vertical supination : 10x40kg,10x40kg,10x40kg +3reps
Ici je suis déjà au max à voir par la suite

Curl pupitre : 8x30kg,8x30kg,8x30kg
Les deux dernières reps j'ai du prendre quelques secondes de repos car j'étais au max

Oiseau avec haltères : 8x8kg,8x8kg,8x8kg

Relevé de jambes : 20xPDC,20xPDC,20xPDC

Crunch avec torsion : 15xPDC,15xPDC,15xPDC
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Alexmuscleroad »

Une bonne séance icon10
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Une bonne séance icon10
Oui je pense aussi :)
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Carnet du 20/04/2020
Première séance >Leg depuis mon démarrage en PPL

Squat : 8x40kg,8x40kg,8x40kg
Fentes avant haltères : 10x20kg,10x20kg,10x20kg
Leg curl allongé : 8x25kg,8x25kg,8x25kg +5 kg
Leg extension : 12x25kg,12x25kg,12x25kg + 5kg
Crunch avec torsion : 15xPDC,15xPDC,15xPDC
Relevé de jambes : 20xPDC,20xPDC,20xPDC
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Clamos
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Clamos »

Pas mal du tout icon10
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Pas mal du tout icon10
C'est mieux au niveau volume/charge ?
J'ai visé plus haut en réduisant le volume mais j'avoue (sauf pour la séance leg :mrgreen:) ne pas être HS en fin de séance comparé à mon ancien split.
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Clamos »

Perso ton volume me paraît bon.

Pour la charge, pas de raison de trop réfléchir, continue de surcharger à chaque séance tant que tu valides et tu arriveras naturellement proche de tes limites, c’est à ça que sert la surcharge progressive icon10
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

OK donc dans un exo ou je ne me sens pas capable de faire plus lourd je peux envisager d'augmenter le volume ?
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Clamos »

Le mode de progression le plus basique et efficace c’est :

- Tu choisis un rep range, par exemple 8-10 reps.
- Tu fais 3 à 4 séries en essayant d’atteindre 10 reps sur chaque série. Si tu y arrives, à la séance d’après tu surcharges (de 2,5kg par ex) puis tu recommences.
- Si tu n’arrives pas à valider, et que tu fais par exemple 10-10-9-8, prochaine séance tu restes sur la même charge et tu essayes de faire 10-10-10-9 puis celle d’après 10-10-10-10. Et à la séance d’après tu surcharges.
- Et ainsi de suite

Et quand tu stagnes et n’arrives plus à valider, tu changes de format (RPT, 5x5, 8/5/3,...)
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

icon10 je pratiquais déjà cette méthode. C'est justement une alternative que je cherchais notamment sur le dev couché. Merci !
Mais comment savoir si je dois bosser sur 3 ou 4 séries ?
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Clamos »

C'est justement une alternative que je cherchais notamment sur le dev couché
Essaye le 8/5/3 :twisted:
Mais comment savoir si je dois bosser sur 3 ou 4 séries ?
En principe, sur une progression en linéaire, si chacune de tes séries est efficace, 3 suffit pour te faire progresser, et la 4ème est superflue.
Perso c’est ce que je constate : avec 3 séries je progresse aussi bien qu’avec 4.
Mais c’est à toi de tester ce qui marche sur toi je pense.
Je sais pas ce que les autres en disent
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Ok merci !
Je viens de finir ma séance d'aujourd'hui :

Carnet du 22/04/2020

Développé couché : 9x42kg,9x42kg,9x42kg +3 reps

Développé militaire : 9x22kg,9x22kg,9x22kg +3reps

Élévations latérales : 12x8kg,13x8kg,13x8kg +2reps

Extension triceps poulie : 9x20kg,9x20kg,9x20kg +3reps

Relevé de jambes : 20xPDC,20xPDC,20xPDC

Gainage : 00:02:00
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Cr91 »

Ça bosse bien icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 141kg
Dm 95kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Clamos »

icon10 icon10
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Carnet du 23/04/2020

Rowing barre : 8x34kg,8x34kg,8x34kg +4kg

Tirage vertical supination : 8x45kg,8x45kg,8x45kg +5kg

Curl pupitre : 8x30kg,8x30kg,8x30kg

Oiseau avec haltères : 9x8kg,9x8kg,9x8kg +3reps

Relevé de jambes : 20xPDC,20xPDC,20xPDC

Crunch avec torsion : 15xPDC,15xPDC,15xPDC
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Carnet du 25/04/2020 (LEGS)

Squat : 9x40kg,9x40kg,9x40kg +3reps

Fentes avant haltères : 11x20kg,11x20kg,11x20kg +3reps

Leg curl allongé : 9x25kg,9x25kg,9x25kg +3reps

Leg extension : 13x25kg,13x25kg,13x25kg +3reps

Crunch avec torsion : 15xPDC,15xPDC,15xPDC

Relevé de jambes : 20xPDC,20xPDC,20xPDC
Modifié en dernier par ectoBond117 le 26 avr. 2020, 11:23, modifié 2 fois.
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Clamos »

Tout en vert icon11
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Carnet du 27/04/2020

Développé couché : 10x42kg,10x42kg,10x40kg +3reps

Développé militaire : 10x22kg,10x22kg,8x22kg +1rep

Élévations latérales : 14x8kg,14x8kg,14x8kg +3reps

Extension triceps poulie : 10x20kg,10x20kg,10x20kg +3reps

Relevé de jambes : 20xPDC,20xPDC,20xPDC

Gainage : 00:02:00
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Carnet du 28/04/2020

Rowing barre : 9x34kg,9x34kg,9x34kg +3reps

Tirage vertical supination : 9x45kg,9x45kg,9x45kg+3reps

Curl pupitre : 9x30kg,9x30kg,9x30kg +3reps

Oiseau avec haltères : 10x8kg,10x8kg,10x8kg +3reps

Relevé de jambes : 20xPDC,20xPDC,20xPDC

Crunch avec torsion : 15xPDC,15xPDC,15xPDC

Encore une bonne séance, content de moi icon12
Modifié en dernier par ectoBond117 le 29 avr. 2020, 12:38, modifié 1 fois.
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Clamos »

Oui bonne séance icon10
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Carnet du 30/04/2020

Squat : 9x40kg,9x40kg,9x40kg =

Fentes avant haltères : 12x20kg,12x20kg,12x20kg +3reps

Leg curl allongé : 10x25kg,10x25kg,10x25kg +3reps

Leg extension : 14x25kg,14x25kg,14x25kg +3reps

Crunch avec torsion : 15xPDC,15xPDC,15xPDC

Relevé de jambes : 20xPDC,20xPDC,20xPDC
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par CthulhuEM »

Salut!
Je suis nouveau sur ton carnet, je viens de voir qu'on a la même taille.
Je me sens donc obligé de suivre ton évolution icon12

Donne tout, je te surveille :roll:
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

icon10 Salut ! Yeah je vais faire de même ! :)
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Message par ectoBond117 »

Carnet du 02/05/2020

Développé couché : 8x44kg,8x44kg,8x44kg +2kg

Développé militaire : 10x22kg,10x22kg,10x22kg +3reps
les 10 reps validé mais les dernières reps n'étais pas belle donc à revoir.

Élévations latérales : 15x8kg,15x8kg,15x8kg +3reps

Extension triceps poulie : 8x25kg,8x25kg,8x25kg +5kg
J'ai un soucis sur cet exo depuis que je suis passé à 25kg. Soit je manque de force ou alors je devrai soit repasser à 20kg et travailler sur des séries plus longues ou alors changer cet exo par un autre vous en dites quoi ? J'ai du mal avec ce poids à réaliser correctement l'exercice.

Relevé de jambes : 20xPDC,20xPDC,20xPDC

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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Carnet du 03/05/2020

Rowing barre : 10x34kg,10x34kg,10x34kg +3reps

Tirage vertical supination : 10x45kg,10x45kg,10x45kg +3reps

Curl pupitre : 10x30kg,10x30kg,9x30kg +2 reps

Oiseau avec haltères : 8x10kg,8x10kg,8x10kg +2kg

Relevé de jambes : 20xPDC,20xPDC,20xPDC

Crunch avec torsion : 15xPDC,15xPDC,15xPDC
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par CthulhuEM »

Ca fait plaisir de voir une si jolie progression, bravo! icon12

Par contre c'est un peu lent à mon goût, j'ai l'impression que tu te sous-estime un peu;
T'as déjà essayé d'augmenter les poids avant de faire seulement +2reps pour un exo par exemple?
Quitte à faire 6-8reps en augmentant les poids, ça me semble plus bénéfique que de faire 10 ou 12reps voire plus avec le même poids gardé x temps...

Juste un conseil qui a marché sur moi, je ne critique en rien ta méthode qui a l'air de fonctionner pour toi!
Mais si jamais il manque juste un ptit coup de pouce... Je serai heureux que tu l'ais, encore plus s'il vient de moi :roll:
Modifié en dernier par CthulhuEM le 04 mai 2020, 10:35, modifié 1 fois.
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Oui tu as certainement raison. On va dire que je me cherchais un peu avec les arrêts et changement de programme. Le fait aussi d'avoir repris des exo que je ne pratiquais pas ou plus font que j'ai peut être sous estimé mes capacités et du coup j'ai pas assez charger. Mais la sur certain exo je pense que je suis sur la bonne charge.
Comme par exemple sur le dev militaire, oiseau, Curl pupitre et Row ou les dernières reps sont pas très bien maîtrisé. Mais merci pour ton avis, conseils et le boost de motivation qui va avec. :)
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par CthulhuEM »

Jamais une très bonne idée les arrêts et les changements de programme, c'est sûr :lol:

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Re: EctoBond117- 1m71 - 64Kg

Message par ectoBond117 »

Le PPL est clairement le plus adapté pour moi. icon12
Maintenant plus rien ne m'arretera icon13 icon10
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par ectoBond117 »

Par contre personne ne m'a répondu pour mon soucis avec l'extension triceps à la poulie.
Vous en dites quoi ?
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Cr91
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Cr91 »

C'est du donnant donnant. Tu vas sur le carnets des autres, les autres viendront également sur le tiens :wink:
Carnet d'entraînements
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Squat 174, 5kg
Bench 141kg
Dm 95kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Pepc
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Re: EctoBond117- 1m71 - 63Kg

Message par Pepc »

Oui, fais comme ça... :wink: :wink: :wink:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
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Squat 108000, DL 15700000, Bench 35712
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