Page 54 sur 55

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 18 sept. 2019, 10:56
par Willy MB
icon10 icon10 icon10

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 22 sept. 2019, 20:35
par Qyers
Allez la séance de vendredi quand même :

Hack squat de merde
3x10@40 (+5kg)

Pull over
3x10@32

Push up :
3x15

Hack : finalement je vais vite arriver au 80kg max de la machine on dirait, on va voir. J'ai un peu augmenté l'ampli, mais au final petite douleur rotulienne ce WE. A suivre.
Pull over léger, après le trapeze du jeudi.
Push up : j'en étais rendu la avant les vacances, clairement le tempo en 15 est pas le même qu'en 10 :roll: On verra la semaine prochaine si ca monte.

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 23 sept. 2019, 09:50
par Willy MB
Mais oui! ça va monter! icon10 icon10

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 24 sept. 2019, 20:54
par Qyers
presse inclinée 3010
3x15@60 (+10Kg)

Leg curl 2011
3x10@30 (+6 rep)

push up bosu
3x16 (+3)

pull over poulie haute (uni)
3x10@14

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 25 sept. 2019, 08:10
par Willy MB
Et voilà! ça monte!!

4 exos au lieu de 3 :mrgreen:

icon10 icon10

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 25 sept. 2019, 09:14
par Lio974
Mieux que rien

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 25 sept. 2019, 09:45
par Qyers
4 exos c'est le jour ou je fais presse + leg curl :mrgreen:

Sinon j'ai l'impression d'avoir plus pris en 1 mois que l'année dernière, alors finalement les 3 exos ca me suffit bien visiblement.

Bon on semblerait que l'épaule parte en couille à nouveau, et ça ça fait bien chier.

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 25 sept. 2019, 10:04
par Willy MB
Ah merde!! :o

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 09 oct. 2019, 15:45
par Willy MB
Toujours en vrac cette épaule?

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 09 oct. 2019, 16:04
par Qyers
Bof ca va, mais je fais plus de muscu.
Visiblement mêmes les pompes ca relançait le coude et l’inflammation du biceps.

Du coup je fais juste ma séance hebdomadaire de trapèze, et le reste du temps je tourne en rond ...

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 10 oct. 2019, 07:37
par Willy MB
même pas de rééduc?

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 10 oct. 2019, 08:39
par Qyers
même pas, juste les séances de kiné pour recentrer l'épaule.

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 18 nov. 2019, 16:03
par Willy MB
plop!
toujours pareil?

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 18 nov. 2019, 16:12
par pierre176
ha bah pas non plus :mrgreen:

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 19 nov. 2019, 18:26
par Qyers
oué plus ou moins.

Me suis fait infiltrer mon épicondylite donc pas de trapeze depuis 15 jours.

J'ai repris la kiné pour l'épaule en mode bourrin, d'ailleurs je pouvais plus bouger le bras la semaine dernière avec les courbatures de l'espace que je me suis tapé.

Et j'entraine les jambes 3x par semaine, en alternant hacksquat et presse, avec du leg curl en plus.

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 19 nov. 2019, 18:41
par Lio974
C'est déjà bien

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 19 nov. 2019, 21:29
par Willy MB
Carrément!

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 20 nov. 2019, 05:56
par Clamos
Oh les gros jambons qu'il va avoir notre chat préféré icon11

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 26 nov. 2019, 17:21
par Qyers
bon les dernières séances histoire de dire que je me touche pas depuis 2 mois :


Presse tempo 3010
3x12@20
12@30 12@40 2x12@50
3x15@50
3x15@60
3x15@60
3x15@60
2x15@70 12@85
3x15@80
3x15@90
3x15@95

alterné une séance sur deux avec :

Hack squat, 2'
3x10@30
3x10@35
3x10@40
3x10@40
3x10@40
3x10@45
3x10@50
4x8@55

Puis :

Leg curl
3x10@23
3x8@27
3x10@27
3x8@30
3x10@30
3x8@32
3x10@32
3x10@34
3x8@36
3x10@36
3x8@38


Les séries de presse de 1 min non stop sous tension, ça commence à bien piquer. Je vais gentiment passer a 3x12 je crois.
Sachant que j'en étais à (15@85 12@95 10@105 8@115 6@125) avant ma pause, c'est pas si mal le 3x15@95.

Le Hack on va voir si je peux monter, c'est quand même pas idéal avec cette machine de merde. Suis passé de 3x10 a 4x8 voir si c’est mieux.
J'ai commence à lire Becoming a Supple Leopard, et en fait c'est vraiment mort pour moi le back squat vu mes épaules. A l'occasion à un moment ou ni les genoux ni l'épaule partent en couille (on peut rêver :lol: ) je testerait peut être le front .

Le leg curl j'arrive à mon ancien record (3x11@38) et pour le moment ça à l'air de monter pas trop mal.

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 27 nov. 2019, 11:46
par Willy MB
hey mais ouais!! icon10 icon10

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 28 nov. 2019, 04:38
par Clamos
Mais dis donc c’est qu’il se touche pas depuis 2 mois en fait ! icon10 icon10

C’est quoi ce bouquin ? Tu t’identifies comme un léopard dans un corps de chat ?

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 28 nov. 2019, 11:04
par Willy MB
C'est ça. Tu le veux?

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 28 nov. 2019, 11:11
par Qyers

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 28 nov. 2019, 12:22
par Clamos
icon10 icon10 icon10

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 28 nov. 2019, 14:11
par Willy MB
je l'ai en pdf sinon.... bon, faut que je retrouve mais quand même.... c'moins cher...

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 28 nov. 2019, 16:25
par Qyers
c'est mon kiné qui me l'a prêté, mais si t u l'as en pdf suis preneur car je dois lui rendre :P

Sinon la traduction FR :roll:
Parait que la V2 va sortir la, j’espère qu'ils ont relu cette fois.

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 28 nov. 2019, 20:03
par Willy MB
C'est pas gagné, les 1ere recherches on rien donné... à part le guide crossfit level 1, si jamais.... :mrgreen:

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 29 nov. 2019, 00:15
par Qyers
Si jamais je veux me niquer l’autre épaule :lol:

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 23 janv. 2020, 10:49
par Willy MB
Miaou?

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 23 janv. 2020, 17:48
par Qyers
meuh

Je suis toujours la, je bosse les jambes "normalement" et les épaules en rehab.
Bon me suis chopé une putain de tendinite du biceps fémoral, donc un peu chiant quand même.

presse inclinée, toujours en tempo 3010 :
15@90 12@100 10@110
12@100 10@110 8@120
3x10@110
3x10@112,5
3x9@115
3x8@95
3x8@100
3x10@100
3x10@105
3x10@107,5
3x10@110

Leg curl, en 2011 :
3x9@38
3x10@38
3x8@41
3x9@41
3x10@41
3x8@36
3x8@41
3x10@41
3x8@43

et pour les épaules du renfo spécifique, et des exercices dans ce gout la :

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 23 janv. 2020, 22:03
par Willy MB
Ah oui, ça doit être... Sympa cet exo... Enfin je crois... :mrgreen:

Bon bah ça suit son cours. :wink: icon10

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 23 janv. 2020, 22:09
par Cr91
icon10

Courage

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 24 janv. 2020, 10:34
par Qyers
c'est rigolol ouais

Sinon l'important c'est que je peux toujours voltiger, avec pas mal de nouveaux trucs depuis le début de l'année.

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 24 janv. 2020, 10:42
par Willy MB
AAAh alors tout ne va pas si mal! icon10 icon10

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 29 janv. 2020, 13:51
par Lio974
Tu devrais jouer dans le prochain Spider man ?

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 30 janv. 2020, 11:17
par Qyers
non, que spider cochon

sinon la presse monte toujours :
en tempo 3010 :
3x10@112.5
3x10@115

Mes douleurs au genou gauche venait d'une tendinite du biceps fémoral, du coup du leg curl en isométrique (20 min sur la machine LOLOLOL (4 séries de 45s x 3 angles, x deux cotés). icon7 icon7 icon7
"vous avez fini ?"
Bah non je suis en pleine série la
"HA,heu, et on peut tourner"
en fait je prend aucun repos

Le mec est parti dépité.

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 30 janv. 2020, 11:17
par Lio974
Alors ton chien ?

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 30 janv. 2020, 11:22
par Willy MB
T'as gravé ton nom sur la machine? :mrgreen:

C'est bien de savoir ce qu'on a vraiment. :|

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 30 janv. 2020, 13:22
par Qyers
Alors ton chien ?
Je sais pas pourquoi tu poses la question, mais j'ai eu une super mauvaise surprise récemment en fait : il a une insuffisance rénale.
Il lui reste 1 voir 2 ans à vivre .....

Re: Qyers , muscu pour handicapé

Posté : 30 janv. 2020, 15:07
par Lio974
Ho non !!! C'est héréditaire ?