Qyers , muscu pour handicapé

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

reprise hier après 5 jours consécutifs de trapèze volant :

Tirage horizontal
3x10@41

DIH
3x10@16

Presse
3x12@20

Autant l'épaule a pas trop souffert du volant, autant j'étais pas à l'aise sur le DIH. Ca me tire sur le biceps j'ai l'impression.
Je vais peut être finir par me limiter aux pompes ...
ou alors faudrait que je test en décliné (ou que je réessaye à plat, mais à l'époque j'étais moins bien qu'a 15°.
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

C'est une bonne reprise! icon10
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Clamos
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Clamos »

Go pompes lestées au pire, c’est top comme exo aussi icon12
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

j'avais oublié de poster :

jeudi

leg ext en uni 3011
3x12@14

leg curl 2011
3x8@27

tirage vertical
3x10@39

pompes sur mon bosu bien aimé
3x8

Pépère, hormis une douleur sur le "bon" genou au leg curl, donc j'ai limité à 8 rep, sub6 ...

Ce soir :

Pas de presse dispo alors :

leg ext uni, 3011
3x10@16 (+2kg)

Leg curl 2011
3x10@27 (+6)

Tirage vertical
5@52 +3x10@45

pompes sur bosu
3x9

abaisseur de l'épaule à la poulie
12+5x5@18
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

icon12 icon10 icon10
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pierre176
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par pierre176 »

Mais quels que c’est que ce carnet de pleureuse :mrgreen:
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Rãmes
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Rãmes »

Belle seance Qyqy icon12
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elb
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par elb »

Quel enfoiré ce Pierrot :lol: :lol:
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

hier soir :

SDTR trap bar
4x10@35kg

tractions :
5x3

pompes sur bosu :
3x10

Test du sdtr a la trap bar, voir si mes épaules préfères la position neutre à la pronation.
On va monter et si ca passe bien on testera du Soulevé de Terre normal (enfin trap bar quoi).
En revanche pourquoi ces cons ont mis des poignées qui tournent ???
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Muscle40
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Muscle40 »

Pour pouvoir choisir la prise haute ou basse non ? (si j'ai bien compris la question)
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

Nan je pense que tu visualises mal :
Les poignées tournent sur elle même, je vois pas ce que ça change qu’on soit prise basse ou haute.

Mais avec une grosse charge ça doit devenir dur à tenir
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

Ben peut-être qu'avec ces poignées, ça évite d'avoir à faire une rotation du poignet pendant le levage. ?
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

Mouhai, je vois pas l’interêt.

Hier quand même :


Pull over poulie haute
4x10@27

Push up bosu
3x11

Hack squat
3x10@30

Pull over pour essayer de reposer les coudes
Push up je trouvait déjà ça dur alors que je suis déjà monté à 3x14, et puis je me suis rendu compte que je les fais pas bien rapide et avec une pause en bas alors c’est pas si mal à priori.
Hack squat : la presse inclinée était occupée non stop, la presse horizontal me flingue définitivement les genoux. Me suis rappelé qu’il y’a un hack squat de merde sur leur « circuit training ». Bah finalement c’est pas si mal.
Je suis à 30 sur un max de la machine à 80 et j’ai des bonne courbatures. J’ai de quoi faire.
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

Impec!

Si t'as les poignets mous....

:mrgreen: icon10 icon10
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pierre176
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par pierre176 »

bah la trap bar c'est le must en terme de confort :wink: icon10
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

elles roulent tes poignées toi ?

Sinon ca fait un peu bizarre au début de plus avoir le repère de la barre.
Comme dit, on va monter en roumain, et on verra si l'épaule dit rien pour passer sur du tradi.
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pierre176
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par pierre176 »

non ça ne tourne pas avec la mienne :wink:
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

bah ca me fera le grip ! (comme si j'en manquais :roll: )
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

lundi soir :

presse inclinée, 3010
12@30 12@40 2x12@50

pull over poulie haute
4x10@32 (+5kg)

Leg curl , 2010
3x10@27 (+6 reps)

Push up bosu
3x12 (+3)

Belle séance de bras/épaule/genou cassé
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pierre176
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par pierre176 »

bien, la séance adaptée icon10
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

AAah il commence à y'avoir pas mal d'exos!! icon10 icon10
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

1 push 1 pull par groupe.

Je vais rester sur les push up pour les pecs/épaules.
Pull over à priori ca a bien soulagé mes coudes (bon en revanche le taille haies ce week end un peu moins :roll: ), et l'avantage c'est que c'est un travail bien comparable au trapèze volant.

pour les jambes j'alternerai avec roumain trap bar et hack squat (enfin je sais meme pas si on peut appeler ca un hack, il y a pas de dossier).
Comme ca ca fait push/pull, puis pull, et push. Un travail bien équilibré.
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Lio974
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Lio974 »

T'es genoux vont mieux ??
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

Aaah le taille haies!! Moi aussi j'appréhende le passage... J'ai taillé vite fais 3 m pour dégager une zone, ben, ça présageait pas du bon pour le reste :roll:

Et tant !mieux pour le Pull over
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

T'es genoux vont mieux ??
Le droit oui un peu.
Le gauche bof, j'ai pas l'impression que l'infiltration ait changé grand chose.

@Willy :
Le pire c'est qu'a un endroit c'est tellement large que je me suis retrouvé comme un con trop court ... Il reste genre 20 cm au milieu ou j'ai pas pu élaguer les têtes ...
Ca attendra l'année prochaine.
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

:lol: même problème, faut que je réduise en largeur.
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pierre176
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par pierre176 »

Faut vous faire un échafaudage sur roulette :mrgreen:
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elb
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par elb »

Cette grosse gourmande de Wiwi a écrit :même problème, faut que je réduise en largeur.
Arrête le boeuf bourguignon :mrgreen:
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

Faut vous faire un échafaudage sur roulette
j'y pense, j'y pense... Tous les ans.... :mrgreen:
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par pierre176 »

C’est pas bien compliqué et ça prend très peu de place une fois démonté.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

Envoi l'tuto!!! :lol:
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par pierre176 »

Je te fais une vid :lol:
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

bon allez une séance :

Pull over poulie haute
4x12@32 (+6 rep)

Hack squat
3x10@35 (+5Kg)

Push up bosu
3x13 (+3)

Le pull over il commence à piquer, je peux bien vous dire ou s'insère mon grand rond et mon dorsal sur mon humérus :mrgreen:
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

:mrgreen:
icon10 icon10 icon10
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Lio974
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Lio974 »

icon12
S:165 B:120 D:220

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Rãmes
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Rãmes »

Le pull over il commence à piquer, je peux bien vous dire ou s'insère mon grand rond et mon dorsal sur mon humérus :mrgreen:
Moi aussi je m'y connais pas mal en anatomie et si tu viens a la maison
Je peux parfaitement te dire ou
S'insère ceci ou pénètre ce la icon12
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Lio974
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Lio974 »

:lol: :lol: :lol:

Là, je vois pas de ressemblance
S:165 B:120 D:220

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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

vendredi :

SDTR :
12@35 2x12@45

pull over poulie :
3x12@27

Push up bosu :
3x14

petit deload sur le pull over vu ce que je me suis mis au trapeze jeudi.

Hier :
Presse inclinée, 3010
3x15@50 (+9 rep -1 série)

pull over
3x10@34.5 (+2.5kg)

push up bosu
4x10

J'ai pris tarif sur le pull over, alors j'ai fait 4x10 aux push up au lieu de tenter le 3x15 et me vautrer.
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Lio974
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Lio974 »

Tu bosses quand même icon10
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