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Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 05 avr. 2019, 12:48
par Testute
Mardi/mercredi je vais sans doute voler, on verra ce que ca donne.
c'est trop du repos ça
Mais je comprend que ça puisse manquer
Bref c'est toujours en cours, bon courage à toi
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 05 avr. 2019, 12:57
par Qyers
c'est trop du repos ça
Mais je comprend que ça puisse manquer
j'ai juste un spectacle le 1er juin à préparer
des injections d'acide hyaluronique!
ça marche 6 mois en gros
J'avais un an en tête, et on m'avait dit que ca pouvait être bien plus.
Mais j'imagine que ca dépend des personnes, de l'état du genou, et de ce qu'on en fait ...
Bref, on va voir si ca marche aussi bien cette fois.
Auquel cas tant pis je continuerai régulièrement, mais ca coute un bras ces merdes ...
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 05 avr. 2019, 12:58
par Ghal
et une prp ?
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 05 avr. 2019, 13:03
par Qyers
Je connaissais pas, j'en parlerais avec mon doc.
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 06 avr. 2019, 11:45
par Lio974
Et comment va ton chien ?
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 09 avr. 2019, 09:52
par Qyers
il réussit bien sa prise de masse, de 1.2Kg il est presque à 5Kg maintenant
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 09 avr. 2019, 10:14
par Willy MB
Pas trop de gras?
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 09 avr. 2019, 11:10
par Qyers
nan, puis vu comme il est poilu on voit rien
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 15 mai 2019, 18:33
par Lio974
Ton chien toujours en pdm ?
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 15 mai 2019, 23:43
par Qyers
Il doit pas être loin de 6kg’ la
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 16 mai 2019, 05:18
par Lio974
Photo ?
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 13 juin 2019, 20:22
par Qyers
allez une séance :
SDT : RIS au pif
doublets à 65 75 85 95 puis 2x5@75
Tirage vertical :
15@18 12@25 10@32 8@39 4@42 puis 2x10@32
DC :
10@20 3x8@30
Le SDT ca pique après ce long arret.
Le tirage vertical arrivé a 42Kg ca fait mal à l'épaule.
Le DC meme a 30Kg c'est pas top épaule/Coude.
Bref, nickel quoi.
Sinon pour ceux qui pensent que je me touche depuis 2 mois, c'est juste que je préparais mon spectacle de cirque (cf mon insta), donc minimisation de l'usage du genou et de l'épaule pour tenir jusqu'au bout.
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 13 juin 2019, 22:17
par Testute
the cat is back
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 14 juin 2019, 11:24
par Willy MB
Mais t'as fais quoi pendant deux mois?? tu t'es touché?
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 14 juin 2019, 11:28
par Clamos
L’agent à chat est de retour parmi nous
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 14 juin 2019, 20:28
par Qyers
bon l'épaule couine sans plus.
Le genou gauche c'est pas top.
Le droit ca va.
J'ai des légères courbatures avec mon super D.C a 30Kg
Une autre séance ce soir :
Presse inclinée, tempo 3010
15@0 12@10 10@20 8@30 6@40
Tirage horizontal large en prona
4x10@32
DIH 15°
10@10 8@12 2x8@14
Presse : c'est bien, j'ai fait que l'échauffement.
Tirage : sub 6, et j'aime pas trop cette barre. Faudrait que j'essaye avec une autre.
DIH : c'est un gag cette charge, n’empêche que j'ai senti les pecs bosser alors finalement ... Et puis j'ai pas cette gène que j'avais à l'épaule au D.C.
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 14 juin 2019, 20:33
par Lio974
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 15 juin 2019, 07:23
par Testute
belle séance
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 15 juin 2019, 17:55
par Willy MB
Exactement!!! Une belle séance! Pis c'est tout!
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 17 juin 2019, 15:36
par Qyers
Bon le genou gauche en chie, on va voir sur la durée.
Encore une séance :
Tirage vertical prona
16@20 12@27 10@35 5@42 3x10@32
Dcih 15*
10@10 8@12 6@14 4@16 2x10@12
Sdt
2@65 2@75 2x1@85 2@95 1@100 5@85
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 17 juin 2019, 15:50
par Zicko
back in the game du coup ?
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 17 juin 2019, 15:55
par Lio974
Good job
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 17 juin 2019, 16:03
par pierre176
vas y tranquillement et ça va bien se passer
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 17 juin 2019, 16:38
par Qyers
back in the game du coup ?
Mouhai on verra quand j’utiliserai plus 50% de mes charges
vas y tranquillement et ça va bien se passer
Ouep, je tente le full tous les jours (moins tout ceux ou je pourrais pas aller a la salle), trois exos, rpe super bas.
On verra où ça mène.
Mais c’est pas gagné :
Tjr mal à l’épaule (+le coude maintenant) ça va se finir en infiltration au coude dans un premier temps.
Mal au genou droit (je repars sur les 3 injections d’acide hyaluronique dans une semaine)
Mal au genou gauche de pire en pire depuis trois mois. J’ai une irm pour voir si c’est un bout de ménisque qui se ballade ou l’arthrose aussi (j’ai pété 4x ce ménisque à l’escalade)
Heureusement que j’ai pas peur des piqûres
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 17 juin 2019, 19:10
par Testute
oh punaise, mais il y a plus grand chose qui fonctionne
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 17 juin 2019, 19:49
par Qyers
Le bras gauche ....
Et la b*** mais trois ça suffit !!!!
Je paye mes années d’escalade en mode « warrior » je crois ...
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 18 juin 2019, 10:40
par Willy MB
Comment on se nique un genou en faisant de l'escalade?? à la redescente?
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 18 juin 2019, 11:01
par Qyers
non, en mettant un pied très haut (donc flexion maximale du genou) en basculant dessus et en poussant (donc tout le poids sur ce genou en flexion max).
C'est un classique de la blessure méniscale la flexion max.
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 18 juin 2019, 11:20
par Willy MB
aaaaaah ok, je vois.
Re: Qyers : Half body + trapèze volant (single leg squat p91)
Posté : 18 juin 2019, 13:41
par Zicko
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 19 juin 2019, 19:08
par Qyers
une séance :
Presse inclinée, 3010
15@10 12@20 10@30 8@40 6@50 (+10kg)
tirage neutre prise très large
10@27 10@32 8@37 6@41
Push up plus sur bosu inversé
3x8
Je recommence à voir mal de nouveau à l'avant de l'épaule, on va stop le DL pour voir.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 19 juin 2019, 19:28
par Willy MB
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 20 juin 2019, 04:31
par Lio974
Même dans la douleur il progresse
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 20 juin 2019, 07:41
par Qyers
Ouais enfin non hein
J’étais monté à 6@140 je crois
Et j’ai réduit l’ampli vu qu’apparemment les grosses flexion me niquent le genou
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 20 juin 2019, 08:23
par Lio974
Même dans la douleur il s'entraîne
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 20 juin 2019, 08:52
par Testute
tu as du courage aux vues de tes blessures
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 20 juin 2019, 10:42
par Willy MB
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 21 juin 2019, 09:55
par Qyers
hier soir :
Croix de fer à la poulie :
10@9 +5x5 avec 20s de ris
Leg curl 2011
3x10@23
leg ext uni, 2011
3x10@9
Pépère (mais j'ai des courbatures au dos de la croix de fer
)
et puis en annexe 650 marches dans la soirée
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 21 juin 2019, 10:02
par pierre176
Croix de fer à la poulie :
10@9 +5x5 avec 20s de ris
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 21 juin 2019, 10:29
par Qyers
sur késako l'exo ou le format ?
L'exo je fais comme des écartés poulie debout mais à la verticale (même trajectoire que des EL mais en tirant les poulies vers le bas).
Le format j'ai fait une série de10 enchainée sur 5x5 avec des RP de 20s.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 21 juin 2019, 10:31
par pierre176
ha ok tu bosses les abaisseurs, tres bonne idées pour les popoles douloureuses
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 21 juin 2019, 10:36
par Qyers
Yep.
Et (en tout cas en ressenti niveau congestion/brulure) ca bosse pec et dorsaux en 1 mouv.
Le but étant de faire une séance light d'iso vu que j'enchaine presque tous les jours.
bon la nuit a été courte, ca va être un peu rude ce soir.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 21 juin 2019, 11:24
par Willy MB
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 21 juin 2019, 20:46
par Qyers
ce soir :
Tirage verticale
15@25 12@32 5@39 5@45 2x10@35 (+3kg)
DIH
10@10 8@12 8@14 4@18 2x8@14
SDTR
3x10@25
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 24 juin 2019, 11:09
par Willy MB
impec!
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 28 juin 2019, 22:25
par Qyers
ce soir :
Presse inclinée
15@0 12@10 10@20 8@30
tirage vertical double poignée en neutre
15@25 12@32 5@39 5@45 2x10@35
Push up plus sur bosu inversé
3x8
Oui ca fait une semaine sans rien, j'étais malade et j'ai eu ma 1ère injection d'AH dans le genou.
Du coup tout doux sur la presse.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 01 juil. 2019, 09:48
par Willy MB
deux pecs!
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 01 juil. 2019, 18:38
par Lio974
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 01 juil. 2019, 19:25
par Qyers
En alterné avec 1min de repos :
3x9 tirage horizontal pdc aux sangles
3x9 push up plus sur bosu inversé
Pas de jambes
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 01 juil. 2019, 20:03
par Lio974
Tu te sents comment depuis ta 1ère injection ?
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 01 juil. 2019, 20:36
par Qyers
pas mieux, mais c'est pas très rapide comme action.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 02 juil. 2019, 10:37
par Clamos
Ca s'entraine par ici ! J'avais loupé ca
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 02 juil. 2019, 10:57
par pierre176
bon du coup 3 pecs
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 03 juil. 2019, 11:27
par Qyers
hier aprem :
2ème piqure
Hier soir :
Tirage vertical prona
5@52 +4x5@45 (+5kg sur le top set, et passage a 4x5 au lieu de 3x10 sur le back off)
DIH :
10@12 8@14 (+2Kg) 8@18 (+4) 2x10@14 (+2)
3615 handicapé :
J'ai fini par faire mon IRM du genou gauche (celui qui était déjà pourri avant de péter l'autre : kyste méniscal + poplité + inflammation générale => une fois la 3ème injection du genou droit faite, j'aurai le droit à une infiltration + ponction du kyste poplité à gauche).
Cet été je vais peut être réussi à avoir les deux genoux qui fonctionnent
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 03 juil. 2019, 11:48
par Willy MB
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 03 juil. 2019, 11:50
par Qyers
bah blague à part, sur les grosse crises que j'ai eu en mars/avril je pouvais à peine marcher certains jours ...
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 03 juil. 2019, 14:12
par Rãmes
Carnet de torture tu mettones...
Courage Catmen.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 04 juil. 2019, 05:58
par Testute
bonne nouvelle si tout ça peu enfin être réglé
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 04 juil. 2019, 06:12
par Clamos
Faites gaffe les gars, fin de l'été Qyqy mettra la piquette a tout le forum
Je le sens venir...
Je vous aurais prévenu
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 04 juil. 2019, 09:55
par Qyers
ouais enfin il reste l'épaule hein
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 04 juil. 2019, 15:22
par Willy MB
Ouf...
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 04 juil. 2019, 20:37
par Qyers
hier :
croix de fer / abaisseurs épaule
15@11 +5x5 (5s entre chaque bras) (+2Kg)
Triceps a barre poulie haute
10+5x5@23 (10s)
curl H
10+ 5x5 @6Kg
+ un peu de rehab épaule
Ouais j'ai test de faire les bras, mais tout en genre myo rep.
ce soir :
tirage horizontal large
10@32 10@37 6@41 10@37 (+4kg)
Push up plus sur bosu inversé
3x10 (+3)
+ un peu de rehab épaule
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 05 juil. 2019, 06:07
par Clamos
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 05 juil. 2019, 14:26
par Willy MB
Et ça progresse un peu.?
ou c'est juste pas pire?
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 05 juil. 2019, 14:54
par Qyers
l'épaule ou les charges ?
L'épaule c'est pas top depuis quelques semaines. J'ai à nouveau mal quand je suis en extension complète (main levé quoi). Mais ça une petite infiltration et ça va repartir
Puis j'ai tjr le coude qui chatouille, mes tendinites sont pas parties (les salopes).
Je dois faire un point épaule avec le toubib lors du rdv de ma prochaine piqure mardi. Il s'ennuie jamais avec moi ...
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 05 juil. 2019, 15:14
par Lio974
Voilà où est le gouffre de la secu
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 05 juil. 2019, 15:16
par Qyers
et encore la c'est rien, tu vas voir ce que va te couter ma prothèse de genou en titane dans 15 ans
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 05 juil. 2019, 15:22
par Willy MB
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 05 juil. 2019, 15:29
par Clamos
Et la piquette qu’il va nous mettre au squat avec sa prothèse en titane robotisée
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 05 juil. 2019, 15:30
par Zicko
Squat sur une jambe avec la prothèse
Courage pour tes entrainements
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 05 juil. 2019, 15:38
par Lio974
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 08 juil. 2019, 21:43
par Qyers
ce soir :
Push up plus sur bosu inversé
3x11
alterné avec tractions horizontales aux anneaux
3x11
+rehab épaule
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 09 juil. 2019, 03:33
par Lio974
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 09 juil. 2019, 10:37
par Willy MB
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 09 juil. 2019, 11:10
par Qyers
Ouais bah non, pas de mollets.
C'est pas forcément bon avec ma boiterie en plus.
D'ailleurs ce matin grosse douleur à gauche, virement l'infiltration la semaine prochaine.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 10 juil. 2019, 16:29
par Qyers
hier soir :
Abaisseurs de l'épaule à la poulie :
15+5x5 @14 (+2Kg)
Triceps poulie haute
10+5x5@27 (+4Kg)
Curl haltère (négative)
3x10@8
alterné avec
triceps derrière la tète
2x10@8
Sinon j'ai compris pourquoi j'avais mal au genou hier : 13Km de marche lundi, 12Km hier.
En fait mon genou supporte même plus la marche ...
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 10 juil. 2019, 22:44
par Willy MB
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 10 juil. 2019, 23:01
par Qyers
Ce soir :
Tirage vertical pronation
5@55 (+3kg) 4x5@45
Dih
6@20 2x10@16 (+2kg)
Rehab épaule
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 11 juil. 2019, 03:07
par Clamos
De bonnes petites séances quand meme
Des séançounettes quoi
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Posté : 11 juil. 2019, 07:48
par Willy MB
Bientôt la réhab genou?