Qyers , muscu pour handicapé
Modérateur : modération
Re: Qyers , muscu pour handicapé
alors ceux par procuration quand on est encore dans le ventre de sa mère ça compte pas hein
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ha bah si la branlette ça compte pas tanpis
Re: Qyers , muscu pour handicapé
ce soir :
tirage vertical
5@59 (+4Kg) 3x9@48 (+4Kg, -3 rep)
DIH
6@24 2x10@20
abaisseurs épaules poulie haute
12+6x5@16Kg
Curl poulie basse
3x12@14 (+2Kg)
Triceps poulie haute
3x11@11
Cramé, faut dire que l'échauffement il s'agissait surtout de refroidir après la marche pour aller à la salle ...
tirage vertical
5@59 (+4Kg) 3x9@48 (+4Kg, -3 rep)
DIH
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abaisseurs épaules poulie haute
12+6x5@16Kg
Curl poulie basse
3x12@14 (+2Kg)
Triceps poulie haute
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Cramé, faut dire que l'échauffement il s'agissait surtout de refroidir après la marche pour aller à la salle ...
Re: Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ca fait un peu rêver de voir comment vous gérez vos séries et vos rep. Genre 3 séries de X rep et après sur le même exo charge différente moins de série et plus de rep. Ca me parait le bout du monde à savoir gérer et optimiser.
Moi je reste tout le temps linéaire avec mes 4*8 à 10 partout.
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« La vie est, à mes yeux, instinct de croissance, de durée, d'accumulation de force, de puissance : là où la volonté de puissance fait défaut, il y a déclin. » Nietzsche
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Gerer un pr9gramme de muscu c'est comme gerer une femme (une chatte pour qyqy)
Tu y va tout doux au debut
Tu temporise
Et après tu tape dedans
Tu y va tout doux au debut
Tu temporise
Et après tu tape dedans
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Intéressant, moi je commence par la dernière étape en général
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ça attendrit
Re: Qyers , muscu pour handicapé
avec les jeunes aussi?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
encore une :
Pompes sur bosu :
3x15
tirage horizontal en prona
6@55 (+5kg) 3x8@50 (+5Kg, -6 rep)
Curl H (negative)
3x10@10
triceps barre poulie haute
3x12@36 (+4Kg)
Abaisseurs épaule poulie haute
12+5x5@18 (+2Kg)
Grosse congestion du triceps sur les pompes (oui, du, que le gauche)
les abaisseurs j'arrive à une bonne charge de travaille la, ca pique un peu.
Pompes sur bosu :
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tirage horizontal en prona
6@55 (+5kg) 3x8@50 (+5Kg, -6 rep)
Curl H (negative)
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triceps barre poulie haute
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Abaisseurs épaule poulie haute
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Grosse congestion du triceps sur les pompes (oui, du, que le gauche)
les abaisseurs j'arrive à une bonne charge de travaille la, ca pique un peu.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Sympa la séance
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Il aime pomper et ça se ressent
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Pas mal pour un handicapé
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Tu te bousilles quelque chose à chaque sport que tu fais
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Tu te bousilles quelque chose à chaque sport que tu fais
Ouai! la dernière fois il a fais acteur porno
son frein a lâché sur tabatha..
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Gros bras gauche
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Sur les extensions à la poulie c’est aussi le gauche que je sens le plus.
Je sais pas si c’est qu’il est en retard (ca c’est une certitude, je suis plus fort à droite) ou si c’est que je fais mieux le mouvement avec une meilleure ampli.
Mais bon osef au final
Re: Qyers , muscu pour handicapé
C’est les vacances !
Vite fait pendant le cours de natation des enfants :
Pompes sur planche sur ballon, 2’
16 13 12
Me suis un peu enflammé au début, sur ballon c’est chaud en fait vu que ça roule aussi d’avant en arrière
Je vais repartir gentiment de 3x12 et voir comment ça monte.
Vite fait pendant le cours de natation des enfants :
Pompes sur planche sur ballon, 2’
16 13 12
Me suis un peu enflammé au début, sur ballon c’est chaud en fait vu que ça roule aussi d’avant en arrière
Je vais repartir gentiment de 3x12 et voir comment ça monte.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ouais mais faut aller chaque fois à la piscine!!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Allez une autre
Tractions
8x4 2’
Pompes instables
3x11
Curl h
3x12@12 (+6)
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12
Tractions
8x4 2’
Pompes instables
3x11
Curl h
3x12@12 (+6)
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Alors ton genoux ?
Re: Qyers , muscu pour handicapé
ouais hein, ce genou?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Le gauche jusque là ca va, mais j’ai rien fait de demandeur.
Cela dit avant l’infiltration j’avais mal rien qu’en marchant bcp.
Le droit en revanche juste de courir un peu derrière mon gamin pour lui apprendre le vélo j’avais mal.
Cela dit avant l’infiltration j’avais mal rien qu’en marchant bcp.
Le droit en revanche juste de courir un peu derrière mon gamin pour lui apprendre le vélo j’avais mal.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Bah à la fois il est déjà pas mal pourri d’arthrose, et ça guérit pas trop cette merde ...
En revanche ma putzin de tendinite au coude commence à me courir sur le haricot.
En revanche ma putzin de tendinite au coude commence à me courir sur le haricot.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Pourquoi tu fais des pompes instables? C'est le seul exo hdc en poussée qui passe?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Bah là déjà suis en vacances
Et l’instabilité c’est bon pour travailler la stabilité de l’epaule.
Sinon j’alterne avec du dih qui me fait pas mal.
Et l’instabilité c’est bon pour travailler la stabilité de l’epaule.
Sinon j’alterne avec du dih qui me fait pas mal.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ce matin
Tractions
5x5 3’
Pompes instables
3x12
Curl h
3x10@12,5
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12
Les tractions le 4x6 va piquer un peu.
Les pompes en galère, mais à cause des tractions avant je pense.
Vous m’avez porté la poisse, j’ai mal au genou gauche
Tractions
5x5 3’
Pompes instables
3x12
Curl h
3x10@12,5
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12
Les tractions le 4x6 va piquer un peu.
Les pompes en galère, mais à cause des tractions avant je pense.
Vous m’avez porté la poisse, j’ai mal au genou gauche
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Perso je trouve que ça passe bien mieux le duo tractions/dips que tractions/pompes
Les pompes avec les row c'est mieux je trouve.
Enfin je dis ça mais je suis pas certains que tu puisses dipser...
Les pompes avec les row c'est mieux je trouve.
Enfin je dis ça mais je suis pas certains que tu puisses dipser...
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Même pas en rêve les dips
Pour mémoire mon épaule est partie complet en couille après avoir fait des dips 2-3 fois
Après vu le trapèze à côté etc dur de dire que ça vient de la ...
En tout cas c’est clairement pas un exo que je peux faire niveau souplesse.
Pour mémoire mon épaule est partie complet en couille après avoir fait des dips 2-3 fois
Après vu le trapèze à côté etc dur de dire que ça vient de la ...
En tout cas c’est clairement pas un exo que je peux faire niveau souplesse.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
même en ampli réduite?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ça va bosser que les triceps et puis je tenterais pas le diable.
sinon séance d’escalade avant hier.
J’ai méchamment perdu, et l’epaule est pas top sur certains mouvements.
Les genoux passent pas mal, hormis quand il s’agit de tomber de 2m sur le matelas.
sinon séance d’escalade avant hier.
J’ai méchamment perdu, et l’epaule est pas top sur certains mouvements.
Les genoux passent pas mal, hormis quand il s’agit de tomber de 2m sur le matelas.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Tu cherches la merde aussi
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ah, ne pars pas la-dessushormis quand il s’agit de tomber de 2m sur le matelas.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
reprise hier après 5 jours consécutifs de trapèze volant :
Tirage horizontal
3x10@41
DIH
3x10@16
Presse
3x12@20
Autant l'épaule a pas trop souffert du volant, autant j'étais pas à l'aise sur le DIH. Ca me tire sur le biceps j'ai l'impression.
Je vais peut être finir par me limiter aux pompes ...
ou alors faudrait que je test en décliné (ou que je réessaye à plat, mais à l'époque j'étais moins bien qu'a 15°.
Tirage horizontal
3x10@41
DIH
3x10@16
Presse
3x12@20
Autant l'épaule a pas trop souffert du volant, autant j'étais pas à l'aise sur le DIH. Ca me tire sur le biceps j'ai l'impression.
Je vais peut être finir par me limiter aux pompes ...
ou alors faudrait que je test en décliné (ou que je réessaye à plat, mais à l'époque j'étais moins bien qu'a 15°.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
C'est une bonne reprise!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Go pompes lestées au pire, c’est top comme exo aussi
Re: Qyers , muscu pour handicapé
j'avais oublié de poster :
jeudi
leg ext en uni 3011
3x12@14
leg curl 2011
3x8@27
tirage vertical
3x10@39
pompes sur mon bosu bien aimé
3x8
Pépère, hormis une douleur sur le "bon" genou au leg curl, donc j'ai limité à 8 rep, sub6 ...
Ce soir :
Pas de presse dispo alors :
leg ext uni, 3011
3x10@16 (+2kg)
Leg curl 2011
3x10@27 (+6)
Tirage vertical
5@52 +3x10@45
pompes sur bosu
3x9
abaisseur de l'épaule à la poulie
12+5x5@18
jeudi
leg ext en uni 3011
3x12@14
leg curl 2011
3x8@27
tirage vertical
3x10@39
pompes sur mon bosu bien aimé
3x8
Pépère, hormis une douleur sur le "bon" genou au leg curl, donc j'ai limité à 8 rep, sub6 ...
Ce soir :
Pas de presse dispo alors :
leg ext uni, 3011
3x10@16 (+2kg)
Leg curl 2011
3x10@27 (+6)
Tirage vertical
5@52 +3x10@45
pompes sur bosu
3x9
abaisseur de l'épaule à la poulie
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Mais quels que c’est que ce carnet de pleureuse
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
hier soir :
SDTR trap bar
4x10@35kg
tractions :
5x3
pompes sur bosu :
3x10
Test du sdtr a la trap bar, voir si mes épaules préfères la position neutre à la pronation.
On va monter et si ca passe bien on testera du sdt normal (enfin trap bar quoi).
En revanche pourquoi ces cons ont mis des poignées qui tournent ???
SDTR trap bar
4x10@35kg
tractions :
5x3
pompes sur bosu :
3x10
Test du sdtr a la trap bar, voir si mes épaules préfères la position neutre à la pronation.
On va monter et si ca passe bien on testera du sdt normal (enfin trap bar quoi).
En revanche pourquoi ces cons ont mis des poignées qui tournent ???
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Pour pouvoir choisir la prise haute ou basse non ? (si j'ai bien compris la question)
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Nan je pense que tu visualises mal :
Les poignées tournent sur elle même, je vois pas ce que ça change qu’on soit prise basse ou haute.
Mais avec une grosse charge ça doit devenir dur à tenir
Les poignées tournent sur elle même, je vois pas ce que ça change qu’on soit prise basse ou haute.
Mais avec une grosse charge ça doit devenir dur à tenir
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ben peut-être qu'avec ces poignées, ça évite d'avoir à faire une rotation du poignet pendant le levage. ?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Mouhai, je vois pas l’interêt.
Hier quand même :
Pull over poulie haute
4x10@27
Push up bosu
3x11
Hack squat
3x10@30
Pull over pour essayer de reposer les coudes
Push up je trouvait déjà ça dur alors que je suis déjà monté à 3x14, et puis je me suis rendu compte que je les fais pas bien rapide et avec une pause en bas alors c’est pas si mal à priori.
Hack squat : la presse inclinée était occupée non stop, la presse horizontal me flingue définitivement les genoux. Me suis rappelé qu’il y’a un hack squat de merde sur leur « circuit training ». Bah finalement c’est pas si mal.
Je suis à 30 sur un max de la machine à 80 et j’ai des bonne courbatures. J’ai de quoi faire.
Hier quand même :
Pull over poulie haute
4x10@27
Push up bosu
3x11
Hack squat
3x10@30
Pull over pour essayer de reposer les coudes
Push up je trouvait déjà ça dur alors que je suis déjà monté à 3x14, et puis je me suis rendu compte que je les fais pas bien rapide et avec une pause en bas alors c’est pas si mal à priori.
Hack squat : la presse inclinée était occupée non stop, la presse horizontal me flingue définitivement les genoux. Me suis rappelé qu’il y’a un hack squat de merde sur leur « circuit training ». Bah finalement c’est pas si mal.
Je suis à 30 sur un max de la machine à 80 et j’ai des bonne courbatures. J’ai de quoi faire.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Impec!
Si t'as les poignets mous....
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
bah la trap bar c'est le must en terme de confort
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
elles roulent tes poignées toi ?
Sinon ca fait un peu bizarre au début de plus avoir le repère de la barre.
Comme dit, on va monter en roumain, et on verra si l'épaule dit rien pour passer sur du tradi.
Sinon ca fait un peu bizarre au début de plus avoir le repère de la barre.
Comme dit, on va monter en roumain, et on verra si l'épaule dit rien pour passer sur du tradi.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
non ça ne tourne pas avec la mienne
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
bah ca me fera le grip ! (comme si j'en manquais )
Re: Qyers , muscu pour handicapé
lundi soir :
presse inclinée, 3010
12@30 12@40 2x12@50
pull over poulie haute
4x10@32 (+5kg)
Leg curl , 2010
3x10@27 (+6 reps)
Push up bosu
3x12 (+3)
Belle séance de bras/épaule/genou cassé
presse inclinée, 3010
12@30 12@40 2x12@50
pull over poulie haute
4x10@32 (+5kg)
Leg curl , 2010
3x10@27 (+6 reps)
Push up bosu
3x12 (+3)
Belle séance de bras/épaule/genou cassé
Re: Qyers , muscu pour handicapé
bien, la séance adaptée
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
AAah il commence à y'avoir pas mal d'exos!!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
1 push 1 pull par groupe.
Je vais rester sur les push up pour les pecs/épaules.
Pull over à priori ca a bien soulagé mes coudes (bon en revanche le taille haies ce week end un peu moins ), et l'avantage c'est que c'est un travail bien comparable au trapèze volant.
pour les jambes j'alternerai avec roumain trap bar et hack squat (enfin je sais meme pas si on peut appeler ca un hack, il y a pas de dossier).
Comme ca ca fait push/pull, puis pull, et push. Un travail bien équilibré.
Je vais rester sur les push up pour les pecs/épaules.
Pull over à priori ca a bien soulagé mes coudes (bon en revanche le taille haies ce week end un peu moins ), et l'avantage c'est que c'est un travail bien comparable au trapèze volant.
pour les jambes j'alternerai avec roumain trap bar et hack squat (enfin je sais meme pas si on peut appeler ca un hack, il y a pas de dossier).
Comme ca ca fait push/pull, puis pull, et push. Un travail bien équilibré.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
T'es genoux vont mieux ??
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Aaah le taille haies!! Moi aussi j'appréhende le passage... J'ai taillé vite fais 3 m pour dégager une zone, ben, ça présageait pas du bon pour le reste
Et tant !mieux pour le Pull over
Et tant !mieux pour le Pull over
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Le droit oui un peu.T'es genoux vont mieux ??
Le gauche bof, j'ai pas l'impression que l'infiltration ait changé grand chose.
@Willy :
Le pire c'est qu'a un endroit c'est tellement large que je me suis retrouvé comme un con trop court ... Il reste genre 20 cm au milieu ou j'ai pas pu élaguer les têtes ...
Ca attendra l'année prochaine.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
même problème, faut que je réduise en largeur.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Faut vous faire un échafaudage sur roulette
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Arrête le boeuf bourguignonCette grosse gourmande de Wiwi a écrit :même problème, faut que je réduise en largeur.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
j'y pense, j'y pense... Tous les ans....Faut vous faire un échafaudage sur roulette
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
C’est pas bien compliqué et ça prend très peu de place une fois démonté.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Envoi l'tuto!!!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Je te fais une vid
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
bon allez une séance :
Pull over poulie haute
4x12@32 (+6 rep)
Hack squat
3x10@35 (+5Kg)
Push up bosu
3x13 (+3)
Le pull over il commence à piquer, je peux bien vous dire ou s'insère mon grand rond et mon dorsal sur mon humérus
Pull over poulie haute
4x12@32 (+6 rep)
Hack squat
3x10@35 (+5Kg)
Push up bosu
3x13 (+3)
Le pull over il commence à piquer, je peux bien vous dire ou s'insère mon grand rond et mon dorsal sur mon humérus
Re: Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Moi aussi je m'y connais pas mal en anatomie et si tu viens a la maisonLe pull over il commence à piquer, je peux bien vous dire ou s'insère mon grand rond et mon dorsal sur mon humérus
Je peux parfaitement te dire ou
S'insère ceci ou pénètre ce la
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Là, je vois pas de ressemblance
Re: Qyers , muscu pour handicapé
vendredi :
SDTR :
12@35 2x12@45
pull over poulie :
3x12@27
Push up bosu :
3x14
petit deload sur le pull over vu ce que je me suis mis au trapeze jeudi.
Hier :
Presse inclinée, 3010
3x15@50 (+9 rep -1 série)
pull over
3x10@34.5 (+2.5kg)
push up bosu
4x10
J'ai pris tarif sur le pull over, alors j'ai fait 4x10 aux push up au lieu de tenter le 3x15 et me vautrer.
SDTR :
12@35 2x12@45
pull over poulie :
3x12@27
Push up bosu :
3x14
petit deload sur le pull over vu ce que je me suis mis au trapeze jeudi.
Hier :
Presse inclinée, 3010
3x15@50 (+9 rep -1 série)
pull over
3x10@34.5 (+2.5kg)
push up bosu
4x10
J'ai pris tarif sur le pull over, alors j'ai fait 4x10 aux push up au lieu de tenter le 3x15 et me vautrer.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Tu bosses quand même