Qyers , muscu pour handicapé
Modérateur : modération
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
J'ai encore infiltration/ponction à faire sur le genou gauche mardi prochain.
Donc rehab genou pas avant 15 jours.
quand je pense qu'il y a un an j'étais capable de sauter en zig zag sur un pied ...
Ouais clamos, je commence à moins me toucher la. Pas certain de pouvoir continuer à enchainer les séances sans repos encore longtemps
Donc rehab genou pas avant 15 jours.
quand je pense qu'il y a un an j'étais capable de sauter en zig zag sur un pied ...
Ouais clamos, je commence à moins me toucher la. Pas certain de pouvoir continuer à enchainer les séances sans repos encore longtemps
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Ouais bah après ça, fini le zig zag!! de la ligne droite et c'est tout!!!
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
En plus c'est quand meme hyper handicapant dans la vie quotidienne de pas pouvoir sauter en zig zag sur un piedQyers a écrit :j'étais capable de sauter en zig zag sur un pied
Courage...
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
gnagnagna
Je m'étais niqué le genou à un entrainement de roue allemande juste en sautant dessus pas pile dans l'axe (ca doit faire 60cm de haut) car j'avais pris mon impulsion du pied droit (mon pied d'appel normal) au lieu du gauche (comme je fais maintenant) ...
Je m'étais niqué le genou à un entrainement de roue allemande juste en sautant dessus pas pile dans l'axe (ca doit faire 60cm de haut) car j'avais pris mon impulsion du pied droit (mon pied d'appel normal) au lieu du gauche (comme je fais maintenant) ...
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Bizarre tous tes trucs là
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
hier :
Tirage horizontal prona large
8@41 (+2) 6@45 (+4Kg) 2x11@37 (+2)
Push up plus sur bosu inversé
3x12 (+3)
curl uni poulie negative
3x10@11
triceps uni poulie
3x10@11
Ca passe.
on va quand meme essayé de rattraper ce retard bras.
Les push up plus sont de moins en moins "plus"
Tirage horizontal prona large
8@41 (+2) 6@45 (+4Kg) 2x11@37 (+2)
Push up plus sur bosu inversé
3x12 (+3)
curl uni poulie negative
3x10@11
triceps uni poulie
3x10@11
Ca passe.
on va quand meme essayé de rattraper ce retard bras.
Les push up plus sont de moins en moins "plus"
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ce soir :
Tirage verticale
3x10@45
DIH
8@20 (+2) 2x10@18 (+2Kg)
Curl H (négative)
12+5x5@8Kg
Tirage verticale
3x10@45
DIH
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Curl H (négative)
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Bien bossé
Ton curl c'est des sortes de myo reps ?
Ton curl c'est des sortes de myo reps ?
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Bof
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Ce soir :
Push up plus
14 13 12 (+3)
Rowing anneaux
12 12 10
Triceps barre poulie
@32 12 4x5+4 (+5kg)
Curl poulie , négatives
3x11@11 (+3)
Un peu ambitieux sur les push up.
Je vais sans doute bientôt monter les pieds sur un step et réduire les reps
Rowing : c’est les biceps qui lâchent
Push up plus
14 13 12 (+3)
Rowing anneaux
12 12 10
Triceps barre poulie
@32 12 4x5+4 (+5kg)
Curl poulie , négatives
3x11@11 (+3)
Un peu ambitieux sur les push up.
Je vais sans doute bientôt monter les pieds sur un step et réduire les reps
Rowing : c’est les biceps qui lâchent
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
La machine est lancée
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Perso je monterais encore les reps au push
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
T’irais a combien ?
Je pensais arrêter à 15.
Et puis c’est tjr pareil, j’ai l’impression que plus je monte en rep plus ça me tire dans l’epaule.
Je pensais arrêter à 15.
Et puis c’est tjr pareil, j’ai l’impression que plus je monte en rep plus ça me tire dans l’epaule.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Parceque tu dois perdre la tension , quand tu fais tes push up tu dois comme sur le bench maintenir les omoplates serrées
Perso je tenterais d’avoir les 3*20, à toi de voir.
Perso je tenterais d’avoir les 3*20, à toi de voir.
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Bah je desserre les omoplates en haut hein, c’est le principe des « plus » pour bosser le dentelé.
Mais du coup je les resserre aussi à chaque rep avant de redescendre.
Mais du coup je les resserre aussi à chaque rep avant de redescendre.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Et bien je pense que tu devrais essayer de ne pas les desserrer
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ouais mais c'est pas l'avis de mon kiné, et je vais quand même suivre le protocole de ma rééducation.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ooh l'aut! tout de suite, suivre le protocole
hein??
ah oui, pourquoi pas...
hein??
ah oui, pourquoi pas...
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ouais des idées à la con comme ca on se demande
Re: Qyers , muscu pour handicapé
ce soir :
tractions
10x3 1'
DIH
8@22 2x9@20 (+2Kg)
abaisseurs de l'épaule poulie haute
12+5x5@16 (+2kg)
triceps uni poulie
3x11@11 (+3)
alterné avec curl H negative
3x11@8 (+3)
tractions
10x3 1'
DIH
8@22 2x9@20 (+2Kg)
abaisseurs de l'épaule poulie haute
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triceps uni poulie
3x11@11 (+3)
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Il y en a qui se niquent des genoux (et le reste, parfois) sur les autoroutes allemandes aussi.Je m'étais niqué le genou à un entrainement de roue allemande
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
copieur de tractions!!!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
oué j'en ai eu marre du tirage poulie.
Petite gène sans plus à l'épaule.
Mais c'est les séries de 4 qui peuvent commencer à faire quelque chose, la à 3 c'est un peu branlette (enfin à la fin ça fatigue quand même avec 1' de ris).
Petite gène sans plus à l'épaule.
Mais c'est les séries de 4 qui peuvent commencer à faire quelque chose, la à 3 c'est un peu branlette (enfin à la fin ça fatigue quand même avec 1' de ris).
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Faut bien commencer.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
une séance :
push up plus sur bosu
3x14 (+3)
Tirage horizontal large
6@51 (+5Kg) 3x10@45 (+5kg)
Curl H negative
3x12@8
Triceps poulie haute
3x12@32
push up plus sur bosu
3x14 (+3)
Tirage horizontal large
6@51 (+5Kg) 3x10@45 (+5kg)
Curl H negative
3x12@8
Triceps poulie haute
3x12@32
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Les séances s’enchaînent bien en ce moment
Re: Qyers , muscu pour handicapé
On dirait.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
oué c'est simple.
tu retires 30% partout, tu montes de 3% par séances pendant 10 séances et tu recommences
tu retires 30% partout, tu montes de 3% par séances pendant 10 séances et tu recommences
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Je comprend pas toujours ce que tu dit Qyqy
A chaque fois que je te lis
cette musique resonne dans ma tête...
A chaque fois que je te lis
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
tu connais ca toi ?
t'étais comme les poissons à l'époque
(pannés)
t'étais comme les poissons à l'époque
(pannés)
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Tu rigole !
J'ai 32 balais javais dej eu 5 rapportsexuelle
Re: Qyers , muscu pour handicapé
alors ceux par procuration quand on est encore dans le ventre de sa mère ça compte pas hein
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ha bah si la branlette ça compte pas tanpis
Re: Qyers , muscu pour handicapé
ce soir :
tirage vertical
5@59 (+4Kg) 3x9@48 (+4Kg, -3 rep)
DIH
6@24 2x10@20
abaisseurs épaules poulie haute
12+6x5@16Kg
Curl poulie basse
3x12@14 (+2Kg)
Triceps poulie haute
3x11@11
Cramé, faut dire que l'échauffement il s'agissait surtout de refroidir après la marche pour aller à la salle ...
tirage vertical
5@59 (+4Kg) 3x9@48 (+4Kg, -3 rep)
DIH
6@24 2x10@20
abaisseurs épaules poulie haute
12+6x5@16Kg
Curl poulie basse
3x12@14 (+2Kg)
Triceps poulie haute
3x11@11
Cramé, faut dire que l'échauffement il s'agissait surtout de refroidir après la marche pour aller à la salle ...
Re: Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ca fait un peu rêver de voir comment vous gérez vos séries et vos rep. Genre 3 séries de X rep et après sur le même exo charge différente moins de série et plus de rep. Ca me parait le bout du monde à savoir gérer et optimiser.
Moi je reste tout le temps linéaire avec mes 4*8 à 10 partout.
Moi je reste tout le temps linéaire avec mes 4*8 à 10 partout.
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Objectif Silver Era
« La vie est, à mes yeux, instinct de croissance, de durée, d'accumulation de force, de puissance : là où la volonté de puissance fait défaut, il y a déclin. » Nietzsche
Objectif Silver Era
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Gerer un pr9gramme de muscu c'est comme gerer une femme (une chatte pour qyqy)
Tu y va tout doux au debut
Tu temporise
Et après tu tape dedans
Tu y va tout doux au debut
Tu temporise
Et après tu tape dedans
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Intéressant, moi je commence par la dernière étape en général
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ça attendrit
Re: Qyers , muscu pour handicapé
avec les jeunes aussi?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
encore une :
Pompes sur bosu :
3x15
tirage horizontal en prona
6@55 (+5kg) 3x8@50 (+5Kg, -6 rep)
Curl H (negative)
3x10@10
triceps barre poulie haute
3x12@36 (+4Kg)
Abaisseurs épaule poulie haute
12+5x5@18 (+2Kg)
Grosse congestion du triceps sur les pompes (oui, du, que le gauche)
les abaisseurs j'arrive à une bonne charge de travaille la, ca pique un peu.
Pompes sur bosu :
3x15
tirage horizontal en prona
6@55 (+5kg) 3x8@50 (+5Kg, -6 rep)
Curl H (negative)
3x10@10
triceps barre poulie haute
3x12@36 (+4Kg)
Abaisseurs épaule poulie haute
12+5x5@18 (+2Kg)
Grosse congestion du triceps sur les pompes (oui, du, que le gauche)
les abaisseurs j'arrive à une bonne charge de travaille la, ca pique un peu.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Sympa la séance
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Il aime pomper et ça se ressent
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Pas mal pour un handicapé
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Tu te bousilles quelque chose à chaque sport que tu fais
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Tu te bousilles quelque chose à chaque sport que tu fais
Ouai! la dernière fois il a fais acteur porno
son frein a lâché sur tabatha..
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Gros bras gauche
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Sur les extensions à la poulie c’est aussi le gauche que je sens le plus.
Je sais pas si c’est qu’il est en retard (ca c’est une certitude, je suis plus fort à droite) ou si c’est que je fais mieux le mouvement avec une meilleure ampli.
Mais bon osef au final
Re: Qyers , muscu pour handicapé
C’est les vacances !
Vite fait pendant le cours de natation des enfants :
Pompes sur planche sur ballon, 2’
16 13 12
Me suis un peu enflammé au début, sur ballon c’est chaud en fait vu que ça roule aussi d’avant en arrière
Je vais repartir gentiment de 3x12 et voir comment ça monte.
Vite fait pendant le cours de natation des enfants :
Pompes sur planche sur ballon, 2’
16 13 12
Me suis un peu enflammé au début, sur ballon c’est chaud en fait vu que ça roule aussi d’avant en arrière
Je vais repartir gentiment de 3x12 et voir comment ça monte.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ouais mais faut aller chaque fois à la piscine!!
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Allez une autre
Tractions
8x4 2’
Pompes instables
3x11
Curl h
3x12@12 (+6)
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12
Tractions
8x4 2’
Pompes instables
3x11
Curl h
3x12@12 (+6)
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Alors ton genoux ?
Re: Qyers , muscu pour handicapé
ouais hein, ce genou?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Le gauche jusque là ca va, mais j’ai rien fait de demandeur.
Cela dit avant l’infiltration j’avais mal rien qu’en marchant bcp.
Le droit en revanche juste de courir un peu derrière mon gamin pour lui apprendre le vélo j’avais mal.
Cela dit avant l’infiltration j’avais mal rien qu’en marchant bcp.
Le droit en revanche juste de courir un peu derrière mon gamin pour lui apprendre le vélo j’avais mal.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Bah à la fois il est déjà pas mal pourri d’arthrose, et ça guérit pas trop cette merde ...
En revanche ma putzin de tendinite au coude commence à me courir sur le haricot.
En revanche ma putzin de tendinite au coude commence à me courir sur le haricot.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Pourquoi tu fais des pompes instables? C'est le seul exo hdc en poussée qui passe?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Bah là déjà suis en vacances
Et l’instabilité c’est bon pour travailler la stabilité de l’epaule.
Sinon j’alterne avec du dih qui me fait pas mal.
Et l’instabilité c’est bon pour travailler la stabilité de l’epaule.
Sinon j’alterne avec du dih qui me fait pas mal.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ce matin
Tractions
5x5 3’
Pompes instables
3x12
Curl h
3x10@12,5
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12
Les tractions le 4x6 va piquer un peu.
Les pompes en galère, mais à cause des tractions avant je pense.
Vous m’avez porté la poisse, j’ai mal au genou gauche
Tractions
5x5 3’
Pompes instables
3x12
Curl h
3x10@12,5
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12
Les tractions le 4x6 va piquer un peu.
Les pompes en galère, mais à cause des tractions avant je pense.
Vous m’avez porté la poisse, j’ai mal au genou gauche
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Perso je trouve que ça passe bien mieux le duo tractions/dips que tractions/pompes
Les pompes avec les row c'est mieux je trouve.
Enfin je dis ça mais je suis pas certains que tu puisses dipser...
Les pompes avec les row c'est mieux je trouve.
Enfin je dis ça mais je suis pas certains que tu puisses dipser...
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Même pas en rêve les dips
Pour mémoire mon épaule est partie complet en couille après avoir fait des dips 2-3 fois
Après vu le trapèze à côté etc dur de dire que ça vient de la ...
En tout cas c’est clairement pas un exo que je peux faire niveau souplesse.
Pour mémoire mon épaule est partie complet en couille après avoir fait des dips 2-3 fois
Après vu le trapèze à côté etc dur de dire que ça vient de la ...
En tout cas c’est clairement pas un exo que je peux faire niveau souplesse.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
même en ampli réduite?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ça va bosser que les triceps et puis je tenterais pas le diable.
sinon séance d’escalade avant hier.
J’ai méchamment perdu, et l’epaule est pas top sur certains mouvements.
Les genoux passent pas mal, hormis quand il s’agit de tomber de 2m sur le matelas.
sinon séance d’escalade avant hier.
J’ai méchamment perdu, et l’epaule est pas top sur certains mouvements.
Les genoux passent pas mal, hormis quand il s’agit de tomber de 2m sur le matelas.
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Tu cherches la merde aussi
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Ah, ne pars pas la-dessushormis quand il s’agit de tomber de 2m sur le matelas.