Qyers , muscu pour handicapé
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ha ok tu bosses les abaisseurs, tres bonne idées pour les popoles douloureuses
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Yep.
Et (en tout cas en ressenti niveau congestion/brulure) ca bosse pec et dorsaux en 1 mouv.
Le but étant de faire une séance light d'iso vu que j'enchaine presque tous les jours.
bon la nuit a été courte, ca va être un peu rude ce soir.
Et (en tout cas en ressenti niveau congestion/brulure) ca bosse pec et dorsaux en 1 mouv.
Le but étant de faire une séance light d'iso vu que j'enchaine presque tous les jours.
bon la nuit a été courte, ca va être un peu rude ce soir.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ce soir :
Tirage verticale
15@25 12@32 5@39 5@45 2x10@35 (+3kg)
DIH
10@10 8@12 8@14 4@18 2x8@14
SDTR
3x10@25
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
impec!
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ce soir :
Presse inclinée
15@0 12@10 10@20 8@30
tirage vertical double poignée en neutre
15@25 12@32 5@39 5@45 2x10@35
Push up plus sur bosu inversé
3x8
Oui ca fait une semaine sans rien, j'étais malade et j'ai eu ma 1ère injection d'AH dans le genou.
Du coup tout doux sur la presse.
Presse inclinée
15@0 12@10 10@20 8@30
tirage vertical double poignée en neutre
15@25 12@32 5@39 5@45 2x10@35
Push up plus sur bosu inversé
3x8
Oui ca fait une semaine sans rien, j'étais malade et j'ai eu ma 1ère injection d'AH dans le genou.
Du coup tout doux sur la presse.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
deux pecs!
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
En alterné avec 1min de repos :
3x9 tirage horizontal pdc aux sangles
3x9 push up plus sur bosu inversé
Pas de jambes
3x9 tirage horizontal pdc aux sangles
3x9 push up plus sur bosu inversé
Pas de jambes
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Tu te sents comment depuis ta 1ère injection ?
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
pas mieux, mais c'est pas très rapide comme action.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Ca s'entraine par ici ! J'avais loupé ca
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
bon du coup 3 pecs
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
hier aprem :
2ème piqure
Hier soir :
Tirage vertical prona
5@52 +4x5@45 (+5kg sur le top set, et passage a 4x5 au lieu de 3x10 sur le back off)
DIH :
10@12 8@14 (+2Kg) 8@18 (+4) 2x10@14 (+2)
3615 handicapé :
J'ai fini par faire mon IRM du genou gauche (celui qui était déjà pourri avant de péter l'autre : kyste méniscal + poplité + inflammation générale => une fois la 3ème injection du genou droit faite, j'aurai le droit à une infiltration + ponction du kyste poplité à gauche).
Cet été je vais peut être réussi à avoir les deux genoux qui fonctionnent
2ème piqure
Hier soir :
Tirage vertical prona
5@52 +4x5@45 (+5kg sur le top set, et passage a 4x5 au lieu de 3x10 sur le back off)
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3615 handicapé :
J'ai fini par faire mon IRM du genou gauche (celui qui était déjà pourri avant de péter l'autre : kyste méniscal + poplité + inflammation générale => une fois la 3ème injection du genou droit faite, j'aurai le droit à une infiltration + ponction du kyste poplité à gauche).
Cet été je vais peut être réussi à avoir les deux genoux qui fonctionnent
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Et t'arrives à te déplacer normalement avec tout ça?
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
bah blague à part, sur les grosse crises que j'ai eu en mars/avril je pouvais à peine marcher certains jours ...
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Carnet de torture tu mettones...
Courage Catmen.
Courage Catmen.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
bonne nouvelle si tout ça peu enfin être réglé
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Faites gaffe les gars, fin de l'été Qyqy mettra la piquette a tout le forum
Je le sens venir...
Je vous aurais prévenu
Je le sens venir...
Je vous aurais prévenu
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ouais enfin il reste l'épaule hein
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Ouf...
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
hier :
croix de fer / abaisseurs épaule
15@11 +5x5 (5s entre chaque bras) (+2Kg)
Triceps a barre poulie haute
10+5x5@23 (10s)
curl H
10+ 5x5 @6Kg
+ un peu de rehab épaule
Ouais j'ai test de faire les bras, mais tout en genre myo rep.
ce soir :
tirage horizontal large
10@32 10@37 6@41 10@37 (+4kg)
Push up plus sur bosu inversé
3x10 (+3)
+ un peu de rehab épaule
croix de fer / abaisseurs épaule
15@11 +5x5 (5s entre chaque bras) (+2Kg)
Triceps a barre poulie haute
10+5x5@23 (10s)
curl H
10+ 5x5 @6Kg
+ un peu de rehab épaule
Ouais j'ai test de faire les bras, mais tout en genre myo rep.
ce soir :
tirage horizontal large
10@32 10@37 6@41 10@37 (+4kg)
Push up plus sur bosu inversé
3x10 (+3)
+ un peu de rehab épaule
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Et ça progresse un peu.?
ou c'est juste pas pire?
ou c'est juste pas pire?
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
l'épaule ou les charges ?
L'épaule c'est pas top depuis quelques semaines. J'ai à nouveau mal quand je suis en extension complète (main levé quoi). Mais ça une petite infiltration et ça va repartir
Puis j'ai tjr le coude qui chatouille, mes tendinites sont pas parties (les salopes).
Je dois faire un point épaule avec le toubib lors du rdv de ma prochaine piqure mardi. Il s'ennuie jamais avec moi ...
L'épaule c'est pas top depuis quelques semaines. J'ai à nouveau mal quand je suis en extension complète (main levé quoi). Mais ça une petite infiltration et ça va repartir
Puis j'ai tjr le coude qui chatouille, mes tendinites sont pas parties (les salopes).
Je dois faire un point épaule avec le toubib lors du rdv de ma prochaine piqure mardi. Il s'ennuie jamais avec moi ...
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Voilà où est le gouffre de la secu
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
et encore la c'est rien, tu vas voir ce que va te couter ma prothèse de genou en titane dans 15 ans
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ah bordel!
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Et la piquette qu’il va nous mettre au squat avec sa prothèse en titane robotisée
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Squat sur une jambe avec la prothèse
Courage pour tes entrainements
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Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Modifié en dernier par Lio974 le 09 juil. 2019, 03:33, modifié 1 fois.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ce soir :
Push up plus sur bosu inversé
3x11
alterné avec tractions horizontales aux anneaux
3x11
+rehab épaule
Push up plus sur bosu inversé
3x11
alterné avec tractions horizontales aux anneaux
3x11
+rehab épaule
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Et les mollets alors?
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Ouais bah non, pas de mollets.
C'est pas forcément bon avec ma boiterie en plus.
D'ailleurs ce matin grosse douleur à gauche, virement l'infiltration la semaine prochaine.
C'est pas forcément bon avec ma boiterie en plus.
D'ailleurs ce matin grosse douleur à gauche, virement l'infiltration la semaine prochaine.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
hier soir :
Abaisseurs de l'épaule à la poulie :
15+5x5 @14 (+2Kg)
Triceps poulie haute
10+5x5@27 (+4Kg)
Curl haltère (négative)
3x10@8
alterné avec
triceps derrière la tète
2x10@8
Sinon j'ai compris pourquoi j'avais mal au genou hier : 13Km de marche lundi, 12Km hier.
En fait mon genou supporte même plus la marche ...
Abaisseurs de l'épaule à la poulie :
15+5x5 @14 (+2Kg)
Triceps poulie haute
10+5x5@27 (+4Kg)
Curl haltère (négative)
3x10@8
alterné avec
triceps derrière la tète
2x10@8
Sinon j'ai compris pourquoi j'avais mal au genou hier : 13Km de marche lundi, 12Km hier.
En fait mon genou supporte même plus la marche ...
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Ce soir :
Tirage vertical pronation
5@55 (+3kg) 4x5@45
Dih
6@20 2x10@16 (+2kg)
Rehab épaule
Tirage vertical pronation
5@55 (+3kg) 4x5@45
Dih
6@20 2x10@16 (+2kg)
Rehab épaule
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
De bonnes petites séances quand meme
Des séançounettes quoi
Des séançounettes quoi
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Bientôt la réhab genou?
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
J'ai encore infiltration/ponction à faire sur le genou gauche mardi prochain.
Donc rehab genou pas avant 15 jours.
quand je pense qu'il y a un an j'étais capable de sauter en zig zag sur un pied ...
Ouais clamos, je commence à moins me toucher la. Pas certain de pouvoir continuer à enchainer les séances sans repos encore longtemps
Donc rehab genou pas avant 15 jours.
quand je pense qu'il y a un an j'étais capable de sauter en zig zag sur un pied ...
Ouais clamos, je commence à moins me toucher la. Pas certain de pouvoir continuer à enchainer les séances sans repos encore longtemps
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Ouais bah après ça, fini le zig zag!! de la ligne droite et c'est tout!!!
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
En plus c'est quand meme hyper handicapant dans la vie quotidienne de pas pouvoir sauter en zig zag sur un piedQyers a écrit :j'étais capable de sauter en zig zag sur un pied
Courage...
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
gnagnagna
Je m'étais niqué le genou à un entrainement de roue allemande juste en sautant dessus pas pile dans l'axe (ca doit faire 60cm de haut) car j'avais pris mon impulsion du pied droit (mon pied d'appel normal) au lieu du gauche (comme je fais maintenant) ...
Je m'étais niqué le genou à un entrainement de roue allemande juste en sautant dessus pas pile dans l'axe (ca doit faire 60cm de haut) car j'avais pris mon impulsion du pied droit (mon pied d'appel normal) au lieu du gauche (comme je fais maintenant) ...
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Bizarre tous tes trucs là
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
hier :
Tirage horizontal prona large
8@41 (+2) 6@45 (+4Kg) 2x11@37 (+2)
Push up plus sur bosu inversé
3x12 (+3)
curl uni poulie negative
3x10@11
triceps uni poulie
3x10@11
Ca passe.
on va quand meme essayé de rattraper ce retard bras.
Les push up plus sont de moins en moins "plus"
Tirage horizontal prona large
8@41 (+2) 6@45 (+4Kg) 2x11@37 (+2)
Push up plus sur bosu inversé
3x12 (+3)
curl uni poulie negative
3x10@11
triceps uni poulie
3x10@11
Ca passe.
on va quand meme essayé de rattraper ce retard bras.
Les push up plus sont de moins en moins "plus"
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ce soir :
Tirage verticale
3x10@45
DIH
8@20 (+2) 2x10@18 (+2Kg)
Curl H (négative)
12+5x5@8Kg
Tirage verticale
3x10@45
DIH
8@20 (+2) 2x10@18 (+2Kg)
Curl H (négative)
12+5x5@8Kg
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Bien bossé
Ton curl c'est des sortes de myo reps ?
Ton curl c'est des sortes de myo reps ?
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Bof
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Ce soir :
Push up plus
14 13 12 (+3)
Rowing anneaux
12 12 10
Triceps barre poulie
@32 12 4x5+4 (+5kg)
Curl poulie , négatives
3x11@11 (+3)
Un peu ambitieux sur les push up.
Je vais sans doute bientôt monter les pieds sur un step et réduire les reps
Rowing : c’est les biceps qui lâchent
Push up plus
14 13 12 (+3)
Rowing anneaux
12 12 10
Triceps barre poulie
@32 12 4x5+4 (+5kg)
Curl poulie , négatives
3x11@11 (+3)
Un peu ambitieux sur les push up.
Je vais sans doute bientôt monter les pieds sur un step et réduire les reps
Rowing : c’est les biceps qui lâchent
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
La machine est lancée
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Perso je monterais encore les reps au push
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
T’irais a combien ?
Je pensais arrêter à 15.
Et puis c’est tjr pareil, j’ai l’impression que plus je monte en rep plus ça me tire dans l’epaule.
Je pensais arrêter à 15.
Et puis c’est tjr pareil, j’ai l’impression que plus je monte en rep plus ça me tire dans l’epaule.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Parceque tu dois perdre la tension , quand tu fais tes push up tu dois comme sur le bench maintenir les omoplates serrées
Perso je tenterais d’avoir les 3*20, à toi de voir.
Perso je tenterais d’avoir les 3*20, à toi de voir.
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Bah je desserre les omoplates en haut hein, c’est le principe des « plus » pour bosser le dentelé.
Mais du coup je les resserre aussi à chaque rep avant de redescendre.
Mais du coup je les resserre aussi à chaque rep avant de redescendre.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
Et bien je pense que tu devrais essayer de ne pas les desserrer
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ouais mais c'est pas l'avis de mon kiné, et je vais quand même suivre le protocole de ma rééducation.
Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ooh l'aut! tout de suite, suivre le protocole
hein??
ah oui, pourquoi pas...
hein??
ah oui, pourquoi pas...
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Re: Qyers : full body x4 (ou 5)+ trapèze volant
ouais des idées à la con comme ca on se demande
Re: Qyers , muscu pour handicapé
ce soir :
tractions
10x3 1'
DIH
8@22 2x9@20 (+2Kg)
abaisseurs de l'épaule poulie haute
12+5x5@16 (+2kg)
triceps uni poulie
3x11@11 (+3)
alterné avec curl H negative
3x11@8 (+3)
tractions
10x3 1'
DIH
8@22 2x9@20 (+2Kg)
abaisseurs de l'épaule poulie haute
12+5x5@16 (+2kg)
triceps uni poulie
3x11@11 (+3)
alterné avec curl H negative
3x11@8 (+3)
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Il y en a qui se niquent des genoux (et le reste, parfois) sur les autoroutes allemandes aussi.Je m'étais niqué le genou à un entrainement de roue allemande
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Re: Qyers , muscu pour handicapé
copieur de tractions!!!
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant
Team gros paquet ©
Team RPT
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
oué j'en ai eu marre du tirage poulie.
Petite gène sans plus à l'épaule.
Mais c'est les séries de 4 qui peuvent commencer à faire quelque chose, la à 3 c'est un peu branlette (enfin à la fin ça fatigue quand même avec 1' de ris).
Petite gène sans plus à l'épaule.
Mais c'est les séries de 4 qui peuvent commencer à faire quelque chose, la à 3 c'est un peu branlette (enfin à la fin ça fatigue quand même avec 1' de ris).
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Faut bien commencer.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
une séance :
push up plus sur bosu
3x14 (+3)
Tirage horizontal large
6@51 (+5Kg) 3x10@45 (+5kg)
Curl H negative
3x12@8
Triceps poulie haute
3x12@32
push up plus sur bosu
3x14 (+3)
Tirage horizontal large
6@51 (+5Kg) 3x10@45 (+5kg)
Curl H negative
3x12@8
Triceps poulie haute
3x12@32
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Les séances s’enchaînent bien en ce moment
Re: Qyers , muscu pour handicapé
On dirait.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
oué c'est simple.
tu retires 30% partout, tu montes de 3% par séances pendant 10 séances et tu recommences
tu retires 30% partout, tu montes de 3% par séances pendant 10 séances et tu recommences
Re: Qyers , muscu pour handicapé
Je comprend pas toujours ce que tu dit Qyqy
A chaque fois que je te lis
cette musique resonne dans ma tête...
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
tu connais ca toi ?
t'étais comme les poissons à l'époque
(pannés)
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Re: Qyers , muscu pour handicapé
Tu rigole !
J'ai 32 balais javais dej eu 5 rapportsexuelle