Qyers , muscu pour handicapé

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

alors ceux par procuration quand on est encore dans le ventre de sa mère ça compte pas hein
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Rãmes
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Rãmes »

Ha bah si la branlette ça compte pas tanpis icon11
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Clamos
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Clamos »

:lol: :lol: :lol:
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

ce soir :

tirage vertical
5@59 (+4Kg) 3x9@48 (+4Kg, -3 rep)

DIH
6@24 2x10@20

abaisseurs épaules poulie haute
12+6x5@16Kg

Curl poulie basse
3x12@14 (+2Kg)

Triceps poulie haute
3x11@11


Cramé, faut dire que l'échauffement il s'agissait surtout de refroidir après la marche pour aller à la salle ...
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

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Furfur
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Furfur »

Ca fait un peu rêver de voir comment vous gérez vos séries et vos rep. Genre 3 séries de X rep et après sur le même exo charge différente moins de série et plus de rep. Ca me parait le bout du monde à savoir gérer et optimiser.

Moi je reste tout le temps linéaire avec mes 4*8 à 10 partout. :D
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Rãmes
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Rãmes »

Gerer un pr9gramme de muscu c'est comme gerer une femme (une chatte pour qyqy)
Tu y va tout doux au debut
Tu temporise
Et après tu tape dedans icon10
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Clamos
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Clamos »

Intéressant, moi je commence par la dernière étape en général
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Rãmes
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Rãmes »

Bourrin icon11
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Clamos
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Clamos »

Ça attendrit
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

avec les jeunes aussi?
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

encore une :

Pompes sur bosu :
3x15

tirage horizontal en prona
6@55 (+5kg) 3x8@50 (+5Kg, -6 rep)

Curl H (negative)
3x10@10

triceps barre poulie haute
3x12@36 (+4Kg)

Abaisseurs épaule poulie haute
12+5x5@18 (+2Kg)

Grosse congestion du triceps sur les pompes (oui, du, que le gauche)
les abaisseurs j'arrive à une bonne charge de travaille la, ca pique un peu.
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par fred 750 »

Sympa la séance icon10
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mon insta: f_12.b
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Rãmes
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Rãmes »

Il aime pomper et ça se ressent icon10
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Clamos
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Clamos »

Pas mal pour un handicapé icon10
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elb
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par elb »

Tu te bousilles quelque chose à chaque sport que tu fais :shock:
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Rãmes
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Rãmes »

Tu te bousilles quelque chose à chaque sport que tu fais :shock:

Ouai! la dernière fois il a fais acteur porno
son frein a lâché sur tabatha..
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elb
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par elb »

Le gars il est cash :shock:
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pierre176
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par pierre176 »

Gros bras gauche :mrgreen:
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

:lol: :lol:

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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

:mrgreen:

Sur les extensions à la poulie c’est aussi le gauche que je sens le plus.
Je sais pas si c’est qu’il est en retard (ca c’est une certitude, je suis plus fort à droite) ou si c’est que je fais mieux le mouvement avec une meilleure ampli.
Mais bon osef au final :mrgreen:
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

C’est les vacances !

Vite fait pendant le cours de natation des enfants :
Pompes sur planche sur ballon, 2’
16 13 12

Me suis un peu enflammé au début, sur ballon c’est chaud en fait vu que ça roule aussi d’avant en arrière :lol:
Je vais repartir gentiment de 3x12 et voir comment ça monte.
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

Ouais mais faut aller chaque fois à la piscine!! :mrgreen:

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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

Allez une autre

Tractions
8x4 2’

Pompes instables
3x11

Curl h
3x12@12 (+6)
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12
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Lio974
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Lio974 »

icon10 icon10

Alors ton genoux ?
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

icon10 icon10

ouais hein, ce genou?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

Le gauche jusque là ca va, mais j’ai rien fait de demandeur.
Cela dit avant l’infiltration j’avais mal rien qu’en marchant bcp.

Le droit en revanche juste de courir un peu derrière mon gamin pour lui apprendre le vélo j’avais mal.
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

:? :? :(
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

Bah à la fois il est déjà pas mal pourri d’arthrose, et ça guérit pas trop cette merde ...

En revanche ma putzin de tendinite au coude commence à me courir sur le haricot.
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elb
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par elb »

Pourquoi tu fais des pompes instables? C'est le seul exo hdc en poussée qui passe?
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

Bah là déjà suis en vacances :mrgreen:
Et l’instabilité c’est bon pour travailler la stabilité de l’epaule.

Sinon j’alterne avec du dih qui me fait pas mal.
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

Ce matin


Tractions
5x5 3’

Pompes instables
3x12

Curl h
3x10@12,5
Alterné avec
Triceps à l’élastique
3x12

Les tractions le 4x6 va piquer un peu.
Les pompes en galère, mais à cause des tractions avant je pense.

Vous m’avez porté la poisse, j’ai mal au genou gauche :evil:
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Lio974
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Lio974 »

:lol: :lol: icon10 icon10
S:160 B:120 D:210

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elb
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par elb »

Perso je trouve que ça passe bien mieux le duo tractions/dips que tractions/pompes
Les pompes avec les row c'est mieux je trouve.

Enfin je dis ça mais je suis pas certains que tu puisses dipser...
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Qyers
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

Même pas en rêve les dips :mrgreen:

Pour mémoire mon épaule est partie complet en couille après avoir fait des dips 2-3 fois

Après vu le trapèze à côté etc dur de dire que ça vient de la ...
En tout cas c’est clairement pas un exo que je peux faire niveau souplesse.
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Willy MB
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Willy MB »

même en ampli réduite?
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Qyers »

Ça va bosser que les triceps et puis je tenterais pas le diable.

sinon séance d’escalade avant hier.
J’ai méchamment perdu, et l’epaule est pas top sur certains mouvements.
Les genoux passent pas mal, hormis quand il s’agit de tomber de 2m sur le matelas.
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elb
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par elb »

8) 8)
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pierre176
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par pierre176 »

Tu cherches la merde aussi :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Qyers , muscu pour handicapé

Message par Clamos »

hormis quand il s’agit de tomber de 2m sur le matelas.
Ah, ne pars pas la-dessus icon10
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