Buzhug

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Tous les ingrédients étaient réunis pour que mon Soulevé de Terre soit raide: 1 nuit de repos entre 2 séance, peu de bouffe et un manque d'énergie, et un cumul de fatigue sur la semaine.
Donc je ne suis pas inquiet😉
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Seance du 15/04

Row Yates: 5x3x110 / 3x9x92
Développé couché:5x3x103 / 3x9x88
Squat: 4x5x110

Le bench était chaud ce soir sur la dernière série à 88kg.
Le squat pareil, pas tenté la 5eme série.
Mal au crâne, j'ai repeint à la bombe mes disques de fontes ce we, il y'a une odeur terrible dans mon garage :cry:
J'ai stoppé pour ce soir.
Je pense que je vais repartir sur des charges plus light et repartir sur un autre cycle.
Modifié en dernier par Buzhug le 23 avr. 2019, 19:56, modifié 1 fois.
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 22/04
Soulevé de Terre: 6x6x130
Squat: 6x6x100

Séance du 23/04
Développé couché: 5x4x100 / 3x10x85
Row Yates : 5x4x100 / 3x10x86
DMA: 4x66 / 6x60 / 8x54 /10x50
Oiseau sur banc: 3x15x15

Superset:
Curl EZ: 3x8x46 / 2x15x36
Barre Front EZ: 3x8x46 / 2x15x36

Je n'avais plus accès au forum, mais je n'ai pas cessé les séances.
Douleurs aux lombaires la semaines dernières, J'ai baissé les charges sur les exo ou ils sont sollicités.
Ça me gênait aux squat à 100kg hier, pas de pb aujourd'hui sur le Rowing.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

Là, je suis complètement largué pour le couché, dis-donc (entre autre). icon10
C'est la diète finale !!!
Team longue course, basse fréquence et diesel.
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 25/04

Soulevé de Terre: 10x3x150
Squat: 1x100x50

J'ai une gêne au niveau des lombaires, J'ai préféré faire ultra ligh au squat, niveau cardio Par contre c'était raide, 1 pause de 30 sec toutes les 20 reps 8)
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fred 750
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Re: Buzhug

Message par fred 750 »

T'as de sacré séance avec de belles perfs...
Et pour les lombaires... Contracture, élongation ?!
Bon courage et bon rétablissement icon10
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Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Fred, Merci de ton passage
Aucune idée de ce qu'il m'arrive aux lombaires, je les ai fortement sollicités ces derniers temps , en particulier sur des Rowing barres assez lourd. Je n'ai pas eu de douleurs immédiatement, mais suite à de long trajet en voiture.
Rien d'handicapant au quotidien mais génant sur les squats chargés.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

Tu pourrais peut-être changer un peu pour du rowing unilatéral ?
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 26/04

Row yates: 6x6x90
Développé couché: 6x6x90
DMA: 5x10x50

Superset:
DI : 3x10x50
Tirage vert large: 3x10x60

6' de dans Tabata pour finir: pompes, tractions et crunch.

Méta, le Rowing unilatéral prend un peu trop de temps à mon goût. J'ai baissé la charge sur la barre au Rowing, je temporise légèrement ça me va bien.
Sinon RAS, tout passe tranquille avec de la marge. icon10
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

Je te comprends pour les mouvements unilatéraux.
C'est pour ça qu'à un moment je me suis remis à la barre en T.
Mais au final je reviens toujours au bûcheron, et je trouvais qu'à 80 kg passé ça commençait à tirer peu sur le dos, la T-Bar.
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Alexmuscleroad
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Re: Buzhug

Message par Alexmuscleroad »

Ya du niveau ici ça me plait bien 8)
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fred 750
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Re: Buzhug

Message par fred 750 »

Ah OK... Perso j'ai arrêté le yates en prise supi à des séries à 124k car trop de sollicitation des lombaires justement...
Après je me suis mis à faire du row sur banc incliné, c'était sympa car aucune aide ni élan du corps...
Et là actuellement je suis repassé sur du row H uni, style bûcheron... Avec l'objectif de passé du 60k... :mrgreen: icon10
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Houlala :mrgreen:
Ya eu de la visite.
Le Row je le fais en mode pronation (du coup je ne sais pas si c'est la méthode Yates?)
Le dos ça a l'air ok maintenant.
Je vais tester sur banc pour les séries lourdes (100 et plus).
Aujourd'hui c'était kite, j'avais les jambes encore en feu suite à mon 100x50 au squat de jeudi :mrgreen:
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

Oui. C’est en pronation le Yates. Lui, le faisait comme ça, en tout cas.
Mais de toute manière c’est surtout l’inclinaison, sa spécificité.
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Alexmuscleroad
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Re: Buzhug

Message par Alexmuscleroad »

Justement non yates faisais en supination
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

J’ai vérifié. Effectivement. Pourtant j’aurais juré.
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 28/04

Row Yates pronation: 4x3x102 / 3x8x88
Développé couché: 4x3x102 / 3x8x86

Passage limite sur la 4eme série au Développé couché à 102, du coup je ne tente pas la 5eme.
Le row, facile j'espère que le dos ira bien demain, pour l'instant RAS.
Pas trop de temps, ce sera le minimum aujourd'hui.
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 1/05

Row yates: 6x6x92
Développé couché: 6x6x92
EL: 3x12x15 + Oiseau sur banc: 3x12x15
EL : 3x30x8 + Oiseau sur banc: 3x30x8
Pompes pieds sur banc: 3x20

J'en chie au Développé couché sur les 2 dernières séries,
Un peu fatigué en ce moment, je vais revoir mes séances.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

Plus de nouvelles.
Ca va ?
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Salut,
Tout va bien, je continue en étant moins regulier, pas mal de déplacements pro ces temps ci.
De plus, des objectifs VTT (raid longue distance) pour l'été et automne vont me demander pas mal de préparation. J'essaie également de m'alléger, pour l'instant je suis à 92-93kg, 90-91 serait pas mal.
Du coup je mange moins et ça se ressent sur les perfs.
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Salut,
Ca faisait longtemps que je n'étais pas passé ici, je continue. Je vais baisser un peu le VTT.
Question muscu je suis sur un Full Body x3.

Ex ce soir:
Squat: 6x6x94
Développé couché: 1x1x101
7x3x90
DMA: 4x7x56
Row barre: 4x10x76
Curl BI: 4x20x15
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

Content de te revoir.
Apparemment malgré le vélo tu as réussi à préserver tes mouvements.
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Re: Buzhug

Message par Nours02 »

Salut Buz :P
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Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Salut et meilleurs vœux à tous.
Plein de kg de muscles en plus à tous😉

Je continue mes séances, pas d'arrêt malgré mon absence du forum.
J'y passe toujours en visiteur de tps en tps.

De mon côté, c'est 3 séances/ semaine
Inspiration de ce que m'avais communiqué AlexJ.

En gros ma dernière semaine:

Lundi:
Développé couché: 3x104/ 7x3x97
Squat: 6x6x110
DM:4x8x60
Row barre: 4x8x80

Mercredi:
Soulevé de Terre: 7x4x158
Développé couché: 1x3x104/ 4x8x82
Row barre: 3x15x74
3 séries pompes et traction pour finir

Samedi:
Squat: 1x128/1x138/7x3x120
Développé couché: 3x3x102/ 6x6x91

Plus quelques exo de pignolage quand j'ai le tps

Question progrès ca continue, je ne tente pas de max, mais en gros je pense 120+ au Développé couché, 150 au squat, 200 au DL. Vu ma discipline de touriste muscu, ça me va😁
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Cr91
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Re: Buzhug

Message par Cr91 »

Merci bonne année aussi et surtout une bonne santé


Balèze tu es icon10 icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

Toujours fan de ta manière de t'entraîner.

Bonne année à toi.
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Pepc
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Re: Buzhug

Message par Pepc »

Breton ? :mrgreen:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©
Squat 108000, DL 15700000, Bench 35712
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Merci de votre passage et encouragement👍
Eh oui je suis Breton, il y'en a partout😉
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Salut à tous,
Petit bilan de Printemps:
Les perf ont un peu évoluées depuis janvier, pour l'instant j'ai passé 210 au DL, 148 au squat et 128 au bench, a chaque fois avec de la marge surtout au DL.
Depuis 1 mois de confinement c'est 6jours sur 7 de muscu, chaque séance est basée sur un gros exo:
J1: DL lourd 7x3
J2: Bench 4x6x100/4x6x90/6x6x82
J3: Squat: 5x5x125
Séance cardio full Body
J5: DL: 6x6x70-75%
J6: Bench: 5x10x86
J7:Squat 6x6x110

A chaque séance j'ajoute des exo pour atteindre 1h20mn: Row barre, EL, exo KB...
A bientot
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Alexmuscleroad
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Re: Buzhug

Message par Alexmuscleroad »

Solide icon10
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Alexjansen
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Re: Buzhug

Message par Alexjansen »

Je l'aime bien ce programme :mrgreen:

En tout cas il porte bien ses fruits on dirait ! Joli DL 8)
Squat un peu en retard non ?
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Gremik
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Re: Buzhug

Message par Gremik »

icon10 belle perfs
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Merci, je fais au mieux,
Alex J, je me suis inspiré voir presque suivi a la lettre tes remarques du passé😉. Ca me convient bien, le bémol c'est la durée de chaque exo/peu de répétition.
Le squat je suis reparti de zéro en 5x5 et j'avoue me sentir faiblard mentalement sur cet exo. Je suis passé en low barre, je pense avoir gagné 20% de potentiel. Du coup les 160 doivent être jouable.
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