Buzhug

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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coconuts71
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Re: Buzhug

Message par coconuts71 »

Du solide 💪
Squat + DL le combo mortel icon12
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 27/02

J'avais un peu de temps, séance bras:
En Superset:
DCPS: 4x10x70 / Curl H marteau : 4x10x24
Barre front EZ 4x12x34 / Curl EZ 4x12x34
Tirage poulie 3x10x20 / Curl BI Haltères 3x11x14
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 02/03

Développé couché: 5x6x85
Row Yates: 5x6x86
Soulevé de Terre: 8x120/ 6x130/ 4x140/ 2x150/ 1x160
EL: 3x12x14

VTT demain, pas de squat aujourd'hui.
Le reste tranquille
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

:twisted: Tu n’as rien d’arrêté en fait ?
Tu bosses les jours où tu peux ou tu veux comme ça vient ?
Les Soulevé de Terre sont lourds. Au temps où j’en faisais je n’avais pas été plus loin.
C'est la diète finale !!!
Team longue course, basse fréquence et diesel.
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Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Salut Méta,
Pas de programme rigide, mais je tente de rester sur du basique.Les séances s'allongent avec les charges.
J'adapte en fonction de ma dispo, la muscu est un moyen comme un autre de me sentir bien, le VTT c'est pour le sport et la convivialité, idem pour leJJB.
Pour le Soulevé de Terre, je sent que j'ai encore une bonne marge, 200 devrait passer assez vite si je maintiens le rythme.
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 08/03

Développé couché: 5x7x85
Rowing Yates: 5x7x86
DI: 3x9x72
Tirage large: 3x9x62
DMA: 4x60/6x56/8x52/10x48

Superset:
Oiseau sur banc: 3x15x14
Rosw haltères sur banc: 3x15x24
Écarté couché: 3x15x14

Pas de possibilité de m'entraîner de la semaine, je me contenterai de cette séance et d'une bas du corps demain.
Tout passe nickel icon10
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 9/03

Soulevé de Terre: 3x155/ 4x148/ 5x138/5x138/6x128/6x128

Le minimum ce soir en 30mn tout compris.
Demain j'ai besoin de jus icon11
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Clamos
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Re: Buzhug

Message par Clamos »

Eh ben... bonne séance icon10
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 11/03

Développé couché: 5x8x85
Rowing Yates: 5x8x86
DI: 3x10x72
Tirage large: 3x10x62
Squat: 3x4x108/ 2x6x100

Reprise du Squat que j'avais laissé de côté 10jours :oops:
Pas de 5x5, j'ai un peu modifié pour m'y remettre.
Le reste RAS, j'augmente la charge et baisse les reps à la prochaine séance.
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 13/03

Row Yates: 5x6x88
Développé couché: 5x6x87
Tirage vertical large 3x8x64
DI: 2x8x74
Soulevé de Terre: 5x3x155

Superset:
Oiseau sur banc: 3x20x14
Curl Haltères marteau : 3x10x24

Bonne gniac tout passe tranquille
Modifié en dernier par Buzhug le 18 mars 2019, 20:41, modifié 1 fois.
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 16/03

Développé couché: 5x6x88
Rowing Yates: 5x6x90
DI: 3x10x74
Tirage large: 3x10x64
Squat: 5x5x108
EL: 3x15x14

Pas la grosse motivation ce matin, une petite nuit, c'est quand même en progrès.
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 18/03

Row Yates: 5x6x92
Développé couché: 5x6x90
Tirage vertical large 3x8x66
DI: 2x8x76
Soulevé de Terre: 3x3x160 / 3x6x140
Oiseau sur banc: 3x22x14

Ça monte propre au Rowing et Développé couché, les séries de 6 rep me vont bien.
Le Soulevé de Terre à 140 est incroyablement facile après les séries à 160 icon11
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 20/03

Row Yates: 8x6x94
Développé couché: 2x6x92 / 6x3x92
Squat: 3x3x110 / 3x6x100

Superset:
EL : 3x17x14
Curl marteau Haltères : 3x10x24

Le Row et le bench en alterné.
Le Développé couché un peu raide, je ne me voyais pas passer les 5 séries de 6 reps: j'ai changé de format.
Squat idem: pas de 5x5 a 110,manque de jus.
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 22/03

Row Yates: 5x6x96
Développé couché: 5x6x90 
Traction : 3x7xpdc
DI:3x9x76

Superset:
Curl EZ 3x10x40
Barre Front Ez: 3x10x40

Pas fan des tractions, j'ai retenté, faut que persévére.
Baisse de charge légère sur le Développé couché, Ça passe.
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Μετά Ἐγώ
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Message par Μετά Ἐγώ »

C’est dingue comme ça monte...
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Ça monte et mon poids baisse, je suis descendu à 94kg (97en janvier).
Donc pas certain que ça continue de grimper, je mange léger depuis quelques temps.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

C'est bien ça.
C'est la diète finale !!!
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 25/03

Row Yates: 5x3x100 / 3x10x84
Développé couché:5x3x95 / 3x10x80
Soulevé de Terre: 6x6x130
Squat: 3x3x112 / 3x6x102

Du basique ce soir, tout grimpe tranquille, j'avais de la marge partout icon11
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

Le dos monte fort.
C'est la diète finale !!!
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 28/03

Row Yates: 5x3x101 / 3x10x85
Développé couché:5x3x96 / 3x10x81
DMA: 4x62/ 6x55 / 8x52 / 10x49
Oiseau sur banc: 3x25x14

Superset:
Curl Ez: 4x6x44 / 2x12x38
Barre front Ez: 4x6x44 / 2x12x38

Curl marteau H: 2x10x24*2

RAS: Sans les jambes c'est quand même plus cool :mrgreen:
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 29/03

Soulevé de Terre: 3x3x162
4×6×142

Mini séance, 1exo mais presque 30mn quand même.
Pas le temps de faire plus.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

Les Soulevé de Terre ça va commencer à faire peur à certains... :mrgreen:
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Clamos
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Re: Buzhug

Message par Clamos »

+1 gros soulevé de terre icon12
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Merci pour vos encouragements, il y'a encore du chemin à parcourir pour rattraper les meilleurs :mrgreen:
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 30/03

Row Yates: 5x3x102 / 3x10x86
Développé couché:5x3x97 / 3x10x82
Tractions pdc: 3x7
Pompes pieds sur banc: 3x15
EL: 3x20x14

Les tractions sont raides, c'est pas mon truc :cry:
Le reste, RAS
Demain VTT.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

Fais gaffe tout de même au Soulevé de Terre, arrête toi avant l'échec postural.
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Alexjansen
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Re: Buzhug

Message par Alexjansen »

Dis donc ça bosse fort aussi ! Du low rep, j'aime icon10
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 01/04

Row Yates: 5x3x104/ 3x10x87
Développé couché:5x3x98/ 3x10x83
Squat: 3x3x114 / 3x6x102

L'essentiel en 1h00, je craignais le squat suite à ma sortie VTT d'hier, finalement ça passe. Le reste RAS, bientôt 3 chiffres au bench😀
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Μετά Ἐγώ
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Re: Buzhug

Message par Μετά Ἐγώ »

Tu dois aller vite d’une série à l’autre pour boucler tout ça en 1h.
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Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Je fais le bench et le Row en alterné, en gros 5 mn par série soit 40mn.
Le squat pour finir.
C'est peut être 1h05, je regarde l'heure vite fait😉
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Seance du 3/03

Row Yates: 5x3x105 / 3x10x90
Développé couché:5x3x99/ 3x10x84
DMA: 4x63/6x56/8x53/10x50
Tractions pdc: 3x7
Pompes pieds sur banc: 3x20

RAS
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 4/04

Soulevé de Terre: 3x3x165
3x6x145
Squat: 5x6x102

Le Rowing d'hier se faisait sentir sur les séries de Soulevé de Terre à 165, va falloir que je revois le truc si je veux monter. A 145 c'est tranquille icon10
Le squat en mode facile.
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 05/03

Row Yates: 5x3x106 / 3x10x91
Développé couché:5x3x100 / 3x10x85

Superset:
EL: 3x20x14
Oiseau sur banc: 3x20x14

Superset:
Tractions pdc: 3x7
Pompes pieds sur banc: 3x25

Curl barre: 4x4x48
Curl H: 3x10x14

Les lombaires ont bien bossé cette semaine, ça devient chaud sur les Row à 106kg.
Je vais voir pour une organisation différente entre Soulevé de Terre et Ros.
Le bench monte nickel, à voir si je continue à monter la charge ou les reps.
Les Curl en rangeant le materiel :mrgreen: ça compte pas.
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 7/07

Aujourd'hui pas de VTT, j'ai fait de l'exotique icon10

Row Yates: 6x6x96
Développe couché : 1x108/1x112/1x116

Alterné:
Développé couché: 6x6x90
Soulevé de Terre:6x6x136

EMOM15':
Squat: 5x6x90
Tirage vert large: 5x6x60
DI: 5x6x70
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Alexjansen
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Re: Buzhug

Message par Alexjansen »

Ca devient sacrément solide cette histoire ! bon taff, gros bench 8)
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Merci Alex, les séries courtes me profitent bien, je pense pouvoir passer 120 (voir un peu plus) au bench. Je pense 10kg de gagnés sur 2-3mois. Je vais continuer sur ce principe en essayant de renforcer les triceps en complément.

7/07 bis
en soirée séance bras:
Superset :
DCPS: 5x10x68
Curl EZ: 5x10x38

Superset :
Tirage poulie triceps: 3x12x30
Curl sur BI: 3x12x14

Tirage triceps 15kg: 100reps
Curl H 8kg: 100reps

Avec la séance de ce matin, j'ai les bras HS.
Repos 2 jours au programme.
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 10/04

Row Yates: 5x3x110 / 3x8x96
Développé couché:5x3x101 / 3x8x86
DMA: 4x64/6x57/8x54/10x51

Superset:
Oiseau sur banc: 3x22x14
EL:3x20x14

Superset:
Tractions pdc: 2x8
Pompes pieds sur banc: 3x30

Je viens de passer 3 jours un peu raide, très peu de sommeil, des grosses bouffes très (trop!) bien arrosées, je manquais un peu de jus ce soir :?

Je pense investir prochainement dans des sangles de poignets et dans des sangles de tirage pour remplacer mon bricolage, avez vous des modèles et des sites d'achats à me conseiller?
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 12/04

Développé couché:5x3x102 / 3x8x88
Squat: 3x3x120 / 3x6x104

Superset:
DCPS: 3x8x78
Tirage poulie vert triceps: 3x max x25

Séance push, demain je tire😉
Triceps en feu ce soir
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Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Seance du 13/04

Soulevé de Terre: 1x3x168 / 2x5x148/ 3x8x128
Row Yates: 3x10x88
Curl EZ: 4x10x40
Curl H sur BI: 3x10x15

Je pensais passer 3x3x168, manque de jus j'ai préféré baisser la charge :(
Séance pas top, 1 banane au petit dej, ça ne me suffit pas!
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Alexjansen
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Re: Buzhug

Message par Alexjansen »

Il monte super bien ce bench ! icon13 icon10

T'inquiète pour le Terre, c'est le genre d'exo où tu peux jamais être à 100%. Ca passera à la prochaine icon12
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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