Buzhug

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Buzhug
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Buzhug

Message par Buzhug »

Bonjour à toutes et tous.

Je me mets depuis peu à la muscu (début février)
J'ai longuement parcouru ce forum ce ui m'a permis de me fabriquer un programme.
J'en profite pour vous remercier pour l'ensemble de vos contributions.

Je suis parti sur le programme Full body du site que j'ai aménagé au fur et à mesure.
3 séances par semaine
En alternance avec VTT et CAP (Entre 6 et 8 heures hebdo)

Je pratique chez moi, dans mon garage,
Un banc avec repose barre
Une barre de 155
Une paire de chandelles
Une barre de 175
Des haltères
Environ 300kg de fontes
Une barre de traction.

Le bonhomme: 46ans, 187cm, 95kg .

Objectif: Eliminer le surplus de graisse, j'ai perdu du gras et maintenu mon poids depuis février.
Obtenir une meilleure définition musculaire, éventuellement prendre un peu de volume.
Modifié en dernier par Buzhug le 02 nov. 2017, 20:21, modifié 6 fois.
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

séance du 24/04

Superset :
Développé couché 1X6X78/ 1X8X76/ 1X10X70/ 1X12X64 inspiration carnet de Nours :)
Traction pro avec elastique: 4 X 10

Superset:
Dincliné: 4x8X58
Rowing barre 4X10X61

Superset:
DMilitaire assis: 4X10X40
oiseau buste penché: 3x25x6

Squat: 4X8X61

Superset
Curl barre : 4X10X34
barre bomber front: 4x8X31

oiseau debout: 2X25X6

gainage: planche 3x1'30
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Nours02
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Re: Buzhug

Message par Nours02 »

Salut et bienvenue,

Ravi de voir que le RPT made in Pierre te sied.
C'est de bonnes charges que tu pousse là icon10

Par contre, comme il m'a été conseillé, je doute que ce soit nécessaire de faire 3 exos épaules dans la même séance.
Si tu fais un full 3x semaine, pourquoi ne pas répartir ces 3 mouvements sur 3 séances ?
Perso, depuis que j'ai appliqué ces conseils, ça me permet de mieux gérer les exo et la récup.

Après, je suis pas expert, je te retrace juste ce qui m'a été gentillement conseillé :)

Je me retrouve dans ton programme en tout cas
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Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Merci de votre accueil,
Les 3 exo épaules ne sont pas systématiques,
Je fais les EL en montant bien haut ca me chauffe bien les trapèzes
Merci pour les perfs, ca fait 3mois maintenant
J'aime assez finir bien fatigué, j'ai souvent l'impression de ne pas en faire assez
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Petite seance du 26/04
Cause chute de vtt, je n'ai pas d'exo pour le dos.

Développé couché 1X6X78/1×8×72/1×10×66/1×12×60

Superset
DM assis 4x10x38
Oiseau buste penché 3x25x6

Ddecliné: 4x10x58 (2series prise large et 2prise serré)

Superset
Curl harltere: 3x10x14
Oiseau debout remonté a 10h10: 2x25x6

Gainage planche 2x1'30
Modifié en dernier par Buzhug le 28 avr. 2017, 14:48, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Buzhug

Message par pierre176 »

Salut et bienvenu

Bien le RPT :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 28/04

Squat 4x8X69

Développé couché: 4X80/ 6X74/ 8X68/ 10X62

Soulevé de terre: 5X5X109

Superset
Dincliné: 4X8X58
Traction pro elastique: 4X10

Superset
DM assis: 3X10X40
oiseau buste penché: 3X25X6

Superset
Curl Halteres: 3X10X16
Barre droite front: 3X10X32

Superset
Rowing inversé: 3X10
Pompes 3X10

30minutes de pause + casse croute

Course à pied: 1h10
compris: 4X (Planche 1'30+ 20 pompes)
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Elias08
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Re: Buzhug

Message par Elias08 »

Bienvenue, déjà de belles perfs et très bien équipé :wink:

Carnet à suivre 8)
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Nours02
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Re: Buzhug

Message par Nours02 »

Sympa ta séance, c'est vrai qu'elle charges sont lourdes
Motivé pour la cap après...et après le casse croute en plus vomitsmilies
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Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Tout le matos acheté d'occas, j'ai pris le temps au final ca ne m'a pas coté plus de 250€

Le casse croute c'est pas un pas un repas de communion non plus, ca reste light :D
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pierre176
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Re: Buzhug

Message par pierre176 »

Bien tu est regulier icon10

C'est drôle, moi aussi j'ai commecé la muscu vers 46 ans icon10
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Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Ce qui me motive c'est le pneu qui commence a s'installer sur le bide :D
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Merci fabdecoupe, j'espere que ca va continuer a progresser.
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Entretien des jambons aujourd'hui: VTT 70km, 1600m de D+ :D
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Elias08
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Re: Buzhug

Message par Elias08 »

Ah oui bonne petite sortie :wink:
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 1er mai

Développé couché: 5X80/ 7X74/ 9X68/ 11X62

SQUAT: 4X8X75

Superset
Ddécliné 4X8X64 (2 prise serré + 2 prise large)
Rowing barre: 4X8X69

Superset
DMilitaire assis: 3X10X42
oiseau buste penché: 3X25X6

Superset
Tractions Pro elastique: 3X10
Pompes 3X15

Superset
Curl Halteres: 4X10X18
Barre bomber front: 4X8X31

3 séries sans pause: Gainage Planches 1'30 + Développé couché 20X48
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Nours02
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Re: Buzhug

Message par Nours02 »

Bien la séance icon10
Tu fais pas les abs latéraux ?
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Elias08
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Re: Buzhug

Message par Elias08 »

Bonne séance, le s/s épaules doit piquer icon10 icon10

Ça en fait des supersets :mrgreen:
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Il faudrait que je fasse les abdo lateraux de facon systématique, ce qui n'est pas le cas. Je suis pas fan de ces exo gainage en general :oops:
Superset, j'aime ça optimise la seance, et puis je me fais chier pendant les inter-exo :(
Malgres tout je suis sur des sceances de 1h30 mini.
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pierre176
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Re: Buzhug

Message par pierre176 »

beau volume icon10
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Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 4/05

Développé couché: 6X80/ 8X74/10X68/14X62
ça passe toujours, augmentation de charge sur la prochaine scéance

Squat: 4X5X89

Superset:
Rowing barre: 4X8X71
Développé couché prise serrée: 4X8X58

Superset:
Dmilitaire assis: 3X8X44
Oiseau debout: 3X10X8

Superset
Curl barre: 3X8X38
Soulevé de terre: 3X12X71 (pas de pose au sol)

3 tours sans pause: (gainage planche 1'30 + Curl haltères 10X14)

Les supersets m'ont bien chauffé :D
épaules en feu, avant bras bien décalqués.
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Nours02
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Re: Buzhug

Message par Nours02 »

Top la séance. Ton bench est bien massif !
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Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Merci Nours, t'es pas loin derriere, faut pas que je traine :D
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fred 750
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Re: Buzhug

Message par fred 750 »

salut et bienvenue!!!
encore un quarantenaire, c'est cool!!!
sympa tes séances et belles perfs... icon10
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pierre176
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Re: Buzhug

Message par pierre176 »

Joli Bench icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Elias08
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Re: Buzhug

Message par Elias08 »

Grosse séance icon10

Bench et DM au top 8)
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Baure
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Re: Buzhug

Message par Baure »

BIen les seances ,il y a deja de bonnes charges icon10
desmonts
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Re: Buzhug

Message par desmonts »

PaddyBerlin a écrit :Si le gainage te gonfle, fais de l ab wheel.
Perso je trouve ça chiant aussi :? , j'en fais 2/3 séries de 25 et j'en ai marre , j'arrête plus par lassitude
qu'autre chose, j'ai pas l'impression de me ruiner les abdos plus que le reste...
Ou alors y a une astuce. :oops:
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Seance du 7/05

Développé couché: 4x82/6x76/8x70/14x64

Soulevé de Terre: 4x119 j'ai arrété car lègère douleur aux lombaires

Superset:
DM assis: 4x8x44
Oiseau buste penché: 4x25x6

Superset:
Dincliné prise au plus large: 2x10x58
Oiseau debout: 2x20x6

Superset:
Curl halteres: 3x12x16
Développé couché prise serrée: 3x10x48

Pas d'exo de tirage, j'attends de voir pour le dos

Gainage hier:
Planche 2'00+1'30+1'30
Lateral 2x30' par coté
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Elias08
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Re: Buzhug

Message par Elias08 »

Encore une grosse séance icon10

Tu gères comment la montée des charges sur le terre ? Parce que t'as 10kg de plus que la semaine dernière, ça monte vite :oops:
Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Elias, je le gère mal parce que je me suis fait mal :oops:
J'ai pas de difficulté sur la charge en soit.
Parcontre je me suis appliqué sur le départ, j'ai legerement arrondi le haut du dos sur la 4eme, j'ai senti une tension aux lombaires.
Je vais laissé tomber quelques jours le Soulevé de Terre. Je repartirai sur des series soit 8xleger ou 3xlourd.
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Nours02
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Re: Buzhug

Message par Nours02 »

Bien la séance, ça monte icon10
Fais gaffe aux lombaires, perso j'ai abandonner car ça me gonflait mais aussi par crainte de me faire mal en montant en charge :?
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pierre176
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Re: Buzhug

Message par pierre176 »

Fais gaffe sur les exos de forces, ça pardonne pas la hernie...
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Je vais calmer le jeu sur les exo qui mettent en jeu les lombaires,
A la base, la douleur vient d'une chute, mais ca n'arrange rien.
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Aujourd'hui vtt 58 bornes et 1000m de d+
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Séance du 8/05

Développé couché: 5X82/ 7X76/ 9X70/ 12X74

Squat: 1X12X49/ 1X10X69/ 1X8X79/ 1X6X85/ 1X4X91/ 1X5X97

Superset:
DM Assis: 1X8X46
Oiseau buste penché: 4X8X46

Rowing barre 4X9X70

Superset:
Développé couché Prise serrée: 4X12X48
Curl halteres: 4X12X16

Gainage 3X1'30
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pierre176
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Re: Buzhug

Message par pierre176 »

Beau boulot icon10
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Re: Buzhug

Message par Nours02 »

Belle séance ! icon10
Quand tu mets 16 kg au curl haltère c'est par haltère ? :shock:
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Buzhug
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Re: Buzhug

Message par Buzhug »

Merci pour vos encouragements.
16kg par haltere, prise marteau pour finir en supination.
Je vais essayé de modifier le squat, actuellement je suis limite parallele. Je vais voir pour baisser mon cul au plus bas. Vous pensez que c'est mieux?
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Elias08
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Re: Buzhug

Message par Elias08 »

Ça va dépendre de ta mobi, si tu peux descendre plus sans partir en rétroversion te gênes surtout pas :wink:

Bonne séance, tu devais te balader sur le DCPS quand même :mrgreen: icon10
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