Re: Meta carnets - Test RTS

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Cr91
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Message par Cr91 »

Du nkn tout ça icon10
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Willy MB
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Message par Willy MB »

Tu pourrais être plus concentré quand même!!!! :evil: :evil: :evil:


:mrgreen:

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Modifié en dernier par Willy MB le 09 mars 2021, 07:40, modifié 1 fois.
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Message par Μετά Ἐγώ »

Pourquoi, parce que je me goure de poids ?
C'est la faute des nouveaux 2x25 kg. Pas encore l'habitude.

NKN ?



Bien pratique les graphiques er répartition d’intensité de Sheiko Gold :
7BEC3A11-01D0-4B91-9DC0-1C1AA314C5C2.jpeg
7BEC3A11-01D0-4B91-9DC0-1C1AA314C5C2.jpeg (9.14 Kio) Vu 1926 fois
Sous les barres, le bleu foncé c’est du sub6, le bleu clair du 6-7, le jaune du 8, le orange du 9 et le rouge du 10.

Normalement je devrais décaler du sub 6 vers les deux autres qui devraient être à égalité
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Message par Willy MB »

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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Μετά Ἐγώ »

Il faut avouer que s’entraîner le samedi aide à s’y remettre le lundi.
C’est net.
Mais il faut bien gérer l’intensité et le repos.
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Μετά Ἐγώ »

pierre176 a écrit :
07 mars 2021, 06:20
C’est très bien. icon10

Une bien belle évolution meta :wink: , tu devrais penser à ta santé en faisant une petit effort sur la bouffe et se serait parfait.
Oui. J’essaie, mais c’est un peu désespérant : je mets des mois à perdre 10kg et je les reprend avec un bonus dès que j’ai des emmerdes.
Déjà, dès que je ne dors plus assez, je bouffe. Et dormir assez c’est du boulot.

Là je compte pas mal sur la dépense calorique pour maigrir.
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Μετά Ἐγώ »

Tiens ! Il y a une option pour AlexJ dans l’application Sheiko. Tu peux avoir un Roboris beaucoup moins sympa : déjà au lieu de te dire que le volume est « un peu léger » il te de demande si tu comptes progresser en restant dans le canape à bouffer des chips, mais en plus il te serre la vis au niveau intensité / volume. Frederick dit que la plupart ne tiendront pas plus de quelques mois.

Remarque, on pourrait en faire une série limitée Jansen.
- Ça, un RPE 9 ? C’est du sub4 !!!
- Rajoute 20kg. Si tu les deracke, la fois prochaine ca passe ! Si tu ne l’es deracke pas, va pleurer chez ta mère !
- RPE12 feignasse ! Le surentraînement c’est pour les ...[propos homophobes].
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Message par Μετά Ἐγώ »



Crossfit vs Power (je l'ai mis à l'endroit pour que ce soit clair tout de suite)

Bon ! Déjà, pour moi, Dr Squat, c'est lui :

On voit tout de suite qu'il squatte en portefeuille :mrgreen:
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Message par pierre176 »

finalement le plantage de 10kg n'a que peu influé sur la couleur de l'intensité :wink: icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+110 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Message par Μετά Ἐγώ »

Il l'a remarqué !
(il faut dire que Pierre est capable de noter le RPE d'un moustique prenant son envol à dix mètres de là, les yeux bandés et les mains attachées dans le dos).

Je me suis tout de même demandé pourquoi j'étais obligé de passer d'un seul coup aux sangles. Ça me semblait bizarre.
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Message par Μετά Ἐγώ »

Petite curiosité.
J'ai vérifié les mini régionaux en vétérans II en -120kg. Je suis très légèrement au-dessus.
Mais j'imagine qu'après ce serait un carnage.
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Message par Alexjansen »

Y'a pas de carnage, tu fais les premiers pas, tu valides les minima région en master 2 et tu fais les régionales ensuite, non seulement tu t'éclates mais en plus ça te fait progresser à fond icon12
Squat: 260 / Bench: 145 / Deadlift: 275 = 680

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Message par torrent67 »

c'est quand même vicieux ce forum: il y a un an par ici le power n'était pas le bien venu et là on en est à parler compete; il devrait y avoir un message à l'accueil du forum pour prévenir les gens :lol:
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Message par Μετά Ἐγώ »

Du genre : attention secte ! :mrgreen:

Par contre, j'avais rien contre le power, au contraire, ça fait des années que ça attirait ma curiosité.
Mais pour moi, je me méfiais en particulier des deadlifts (je disais "soulevé de terre" à l'époque).
Et je trouvais qu'on poussait trop les petits jeunes vers le power.

Mais bon, voilà. J'espère que je ne vais pas regretter d'avoir voulu jouer au con sur le tard.
Mais maintenant ça serait dur de revenir en arrière.

Là, je sature un peu de mon block. Je vais peut-être passer au suivant. La prochaine fois je testerai peut-être le powerbuidling pour l'hors saison.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 10 mars 2021, 20:14, modifié 1 fois.
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Message par Rãmes »

Clair ça fait peur ici :lol:
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Μετά Ἐγώ »

Comp. Bench =
- 1x 5@58
- 1x 4@69
- 1x 3@81

- 2x 3@92
- 1x 2@98
- 1x 2@98
- 1x 2@93

Comp. Squat =
- 1x 5@60
- 1x 4@72
- 1x 3@84

- 2x 3@96
- 3x 2@102
- 2x 3@96

Deep Squat =
- 1x 1@83
- 1x 1@82
- 3x 1@82

DB one arm row =
- 1x 8@42
- 1x 8@44
- 1x 8@46

- 2x 8@46

DL w/ DB from block =
- 5x 8@2x12



Pour le rowing haltère, j’ai testé une nouvelle barre plus longue qui m’a permis d’empiler 40 kg en poids de 5 au lieu de poids de 10. C’était sympa.
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Message par pierre176 »

Sacré mobilitè au squat avec tes converse :wink:

Je remarque juste que tu es légèrement plus en pointe en fin de course ( très légère relevèe de talon) , tu as essayé avec des vrais chaussures de squat ?

Je pense que tu gagnerais en appui pour les charges qui vont devenir plus conséquentes :wink:
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Message par Cr91 »

Belle séance icon10
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Message par Willy MB »

ça c'est vrai ça!
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Message par Μετά Ἐγώ »

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Message par Willy MB »

C'est bien à elle que je pensais... :mrgreen:
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Μετά Ἐγώ »

pierre176 a écrit :
11 mars 2021, 06:03
Sacré mobilitè au squat avec tes converse :wink:

Je remarque juste que tu es légèrement plus en pointe en fin de course ( très légère relevèe de talon) , tu as essayé avec des vrais chaussures de squat ?

Je pense que tu gagnerais en appui pour les charges qui vont devenir plus conséquentes :wink:
Oui, dans les deep squats j’ai relevé le talon en bas. Je ne l’avais pas vu, d’ailleurs. ;)
A priori ça n’impacte pas mes squats « normaux », mais j’ai bien senti l’effet un peu déséquilibrant, effectivement, et logiquement c’est que je suis au taquet pour la mobilité de cheville à ce moment ou qu’entre bouger un peu trop au niveau lombaire et lever les talons je choisis (inconsciemment) de lever les talons.
Par contre je suis très mal avec des cales, par exemple, dans le mouvement. J’ai toujours détesté les cales sous les talons.
Quant à essayer des vraies chaussures de squat, il faudrait que j’en achète, plus ou moins à l’aveugle. Et ce n’est pas donné ces bêtes-là.
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Message par Bégnei »

Μετά Ἐγώ a écrit :
11 mars 2021, 16:48
Quant à essayer des vraies chaussures de squat, il faudrait que j’en achète, plus ou moins à l’aveugle. Et ce n’est pas donné ces bêtes-là.
J'ai une paire de Adipower d'haltéro elles sont biens. Le talon est un peu moins haut que des chaussures de force athlétique mais ça devrait te suffire.
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Μετά Ἐγώ »

Petit deload

Comp. Bench =
- 1x 3@58
- 1x 3@69
- 2x 2@81
- 1x 1@86
- 1x 1@90

- 1x 1@95

Comp. DL =
- 1x 3@66
- 1x 3@79
- 1x 3@92
- 1x 3@99
- 1x 3@104

- 1x 3@109
- 1x 3@109
- 1x 3@114

EZBB curls =
- 1x 8@38
- 3x 8@40

Leg raises =
- 4x 8@1 cran
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par pierre176 »

Le jour du deload...il faut qq fois :wink: icon10
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Message par Rãmes »

Lourd ce "deload"
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Message par Μετά Ἐγώ »

Tiens ! Là devinette je cherche des ennuis du jour (non, pas la fée, je l’a fait, déjà, et ça a bien marché, faut dire).

Sachant que Mentzer vénérait la négative faisait des dégressives , du rest pause, s’entraînait souvent d’un bras en poussant avec l’autre bras à la fin, tendait à prendre des repos démesurés entre les séries.

Qui fait tout comme lui (avec plus de fréquence, si on se réfère au Mentzer final, puisque à la base il était sur un 2X/semaine) et le traite d’escroc ?

Bon, j’avoue il n’en a pas après le Mentzer qui faisait deux half par semaine mais après celui qui parlait d’un entraînement tous les quinze jours.

Perso je pense surtout que Mentzer dévissait sur cette periode, même si tout n’était pas à jeter.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 15 mars 2021, 13:32, modifié 1 fois.
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Μετά Ἐγώ »

Petite explication sinon, quant à l'intérêt de l'entraînement bonus du samedi.

Pour ce que j'ai pu remarquer, je vois plusieurs raisons =
-4 entraînements par semaine, ça a des effets intéressants sur le métabolisme, aussi bien pour l'anabolisme que pour le maintien d'un certain maintien d'un certain rythme de travail.
- Souvent les 2 derniers entraînements sont plus "calmes" et moins longs, surtout celui du vendredi, où l'on est parfois un peu moins chaud. J'avais déjà essayé de répartir le dernier entraînement sur 2 jours. Dans la logique de Sheiko on totalise plus qu'un entraînement sur deux jours, mais un peu moins que deux entraînements profilés comme ceux du lundi et mercredi (les gros morceaux sur un coup).
- Las but not least : j'ai souvent noté que mon lundi était un peu pourri, alors que normalement ça devrait sans doute être mon meilleur jour. Et la faute est clairement au 2 jours de repos, au lieu de 1 habituellement. Pour résumer : parfois 2 jours d'entraînement de suite, c'est tenable et ça peut même donner des bons résultats sur le deuxième, mais deux jours de repos, je pense qu'on endort le SNC. Là, je vois une nette amélioration du lundi en ne laissant qu'un jour de repos le week-end, ce qui apporte une nette amélioration des progrès, parce que l'on optimise un jour très important pour le progrès. Comme souvent, le tout est supérieur à la somme des parties. Un entraînement supplémentaire optimise un moment-clé de l'entraînement tout en ajoutant du volume.

Bien sûr ça prend encore du temps, mais à tout prendre ça allège un chouïa le vendredi, ce qui n'est pas un mal si l'on prend en compte l'énergie qu'on a en général ce jour-là.
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Μετά Ἐγώ »

Half Squat =
- 1x 5@69
- 1x 4@82
- 1x 3@95

- 5x 2@108

3-5 ct Bench =
- 1x 5@55
- 1x 5@65

- 1x 7@75
- 1x 3@75
- 1x 8@75
- 1x 2@71
- 1x 6@71
- 1x 4@71


Front Raise =
- 2x 8@20
- 2x 8@21


Shoulder Shrugs =
- 2x 8@2x28
- 2x 8@2x29,5

Good morning (standing)
- 1x 8@11
- 1x 8@12
- 1x 8@13
- 1x 8@14
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Message par pierre176 »

On ne l’arrêtes plus notre meta :twisted: icon10

Je me rappel de tes coms il y a qq temps et de ton état d’esprit. Clair que le côté power t’as beaucoup apporté :wink:
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Message par Cr91 »

Effectivement il a bien changé et dans le bon sens icon10 icon10 icon10
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Message par torrent67 »

icon10 icon10
s'il continue comme ça c'est lui qui va finir par traiter alex de fiotte :lol:
Μετά Ἐγώ a écrit :
13 mars 2021, 18:02
3-5 ct Bench
il a bientôt des ct plus longs que lafay a de ris :lol:
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Meta carnets - le power tant que tu n’en as pas mangé, tu ne peux pas dire que tu n’aimes pas

Message par Μετά Ἐγώ »

torrent67 a écrit :
13 mars 2021, 18:59
icon10 icon10
s'il continue comme ça c'est lui qui va finir par traiter alex de fiotte :lol:


il a bientôt des ct plus longs que lafay a de ris :lol:
Encore un peu et les ct me servent de pause. :mrgreen: Je commence à être confortable, là.

Pour Alex, ce serait juste pour l'encourager : quand on est trop gentil avec lui, il a peur de tourner sissy lui-même.
Par contre, je me demande si je n'ai pas trouvé une bonne manière de faire des RPE10. Et j'ai déjà plus le même RPE8 qu'avant.
Quant aux RPE12, ça c'est the Alex's Touch !




C'est gentil, Pierre et CR, mais ça m'interroge un chouïa. J'étais si méchiant que ça ?!?

Mais c'est clair que le Power, c'est un coup de cœur violent !
J'avais failli plusieurs fois basculer, mais je ne savais pas comment m'y prendre et je n'avais pas pu ou pas su aller demander des conseils.
En fait un power un peu calme sur les prétentions mais sans concession avec moi, c'est vraiment ce que j'aime. C'est ce qui correspond le mieux à ma vision initiale du culturisme, en fait. Il aura fallu du temps.
Et la révélation a des facettes physiques, psychologiques, etc. J'oserai dire que c'est aussi philosophique.

Par contre, j'ai peur de virer fanboy de power. A chaque fois que je vois un jeunot se mettre à la musculation je me dis : il ferait mieux de se mettre gentiment au power en prenant le temps de tout mettre en place et de fixer progressivement du muscle, ça serait plus efficace et ça lui éviterait un gachis de temps.
Quand j'étais jeune, je me tapais 5 entraînement/semaine, de 2h30-3h00 pour pas grand-chose. Si j'avais fait trois entraînemement de power, avec à la limite un petit rappel le samedi, tout aurait été très différent.

Ce que je ressens le plus, au power, par rapport à la musculation (même si je lâchais déja cette vision de la musculation depuis longtemps) c'est que tu lâches le "pain" pour "gain". L'entraînement c'est un travail à faire. Il faut le faire et tu le fais. Et tu le fais bien. Quand c'est fait, tu es heureux et content de toi et tu te dis que le prochain, ça te regardera la fois prochaine, mais que là, tu as bien bossé. Et même quand tu n'étais pas au top, tu te dis que tu as fait ce que tu pouvais et que c'est un pas de plus vers les progrès.
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Μετά Ἐγώ
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Meta carnets - le power tant que tu n’en as pas mangé, tu ne peux pas dire que tu n’aimes pas

Message par Μετά Ἐγώ »

Je suis plutôt low en calories, là, mais comme je calcule, je suis plus raisonnable.
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pierre176
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par pierre176 »

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Pepc
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Pepc »

Non non, pas du tout. Je dirais même que j'aime bien lire tes pâtés.
C'est un peu comme le. Journal du jour :mrgreen:
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Μετά Ἐγώ
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Μετά Ἐγώ »

Les petits pâtés, c'est bon !

Je vais de réaliser que si j'étais parti de mes squats (qui n'étaient sans doute que des half squats) en série à 150, avec des squats normaux à 135 et des cul aux talons à 100, j'aurais pu bien performer. Bon, à l'époque mon bench était ridicule, mais si je m'étais mis au power, il serait monté, et vu d'où je partais, assez vite.

Mais p... les jeunots mettez-vous au power bordel !!!! Vite ! Vous avez plein de temps devant vous, mais ne le perdez pas à faire des choses inutiles.

Quand j'y pense, ça finit presque par me faire le même effet que lorsque je voyais des nanas faire de l'aérobic pour se "raffermir" en disant :
— " nooon, mais moua je veux pas ête trop muscléeeeeuuu".

Non, mais tu crois qu'en faisant sauter ta cellulite en cadence ça te donnera un cul de danseuse ? Ta prof elle ne ressemble à ça (et encore, pas toujours) que parce qu'elle fait de la musculation en cachette, sinon elle serait comme toi.


Là ça devient :
—  "noonn, mais moua j'ai pas besoin d'être fort, ce qui m'intéresse c'est de me construire un physique"

Et ton muscle, tu crois qu'il va venir tranquillement s'installer chez toi avec ses petites valises de protéines contractiles entre deux Shakers de prout et deux entraînements en contraction volontaire ????
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:


Quant aux :
— Nooon, mais moi je veux du muscle fonctionnel et je veux me faire mal à l'entraînement

Alors pour la première "envie", tu crois qu'en soulevant des barres de plus d'un quintal en essayant de maintenir une bonne vitesse d'exécution sous les barres, tu vas être dysfonctionnel, peut-être grosse truffe ? Et en faisant des snatches en courant, tu vas juste faire travailler les zygomatiques des haltéros (à moins qu'ils pleurent, en voyant ça, je ne sais pas) et améliorer la fonctionnalité des services d'urgence. :mrgreen:
Quant à la seconde, va faire un tour à la cave et demande le Maître de ma part. Supplie-le pour avoir droit à son traitement spécial petits gourmets.
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par torrent67 »

:lol: :lol: un peu rageux mais :lol: :lol:
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Μετά Ἐγώ »

Oh! Ça soulage !
Le petit diable avait besoin de sortir.
Ça y est ! il a fait sa crotte.
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Bégnei
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Re: Meta carnets - powered by Sheiko IA

Message par Bégnei »

Faut se calmer :lol:
Μετά Ἐγώ a écrit :
14 mars 2021, 19:16
Mais p... les jeunots mettez-vous au power bordel !!!! Vite ! Vous avez plein de temps devant vous, mais ne le perdez pas à faire des choses inutiles.
Je me reconvertirai si je me rends compte que je suis nul en haltéro :mrgreen: .
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