Meta carnets - powered by Sheiko IA

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
pierre176
Messages : 27988
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par pierre176 »

Houlà...c’est sur :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10036
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Cr91 »

:lol: :lol: :lol:
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

SQUAT (PAUSE HALF WAY UP) =
- 1x 3@57
- 1x 3@68

- 2x 3@80
- 1x 2@86
- 1x 2@90

- 2x 2@95

BENCH (W/BANDS) =
- 1x 3@55
- 2x 3@66

- 2x 3@77
- 1x 3@81

LEG EXT (W/ CHAINS) = 1x 8@51 - 4x 8@54
SPLIT SQUATS = 3x 8@20 - 1x 8@21 - 1x8@22
PULLDOWN (WIDE GRIP - BANDS) = 5x 8
LATERAL RAISES = 2x 8@2x11 - 1X 8@2x11,5 - 2x 8@2x 10,5

Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 13087
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Alexjansen »

Easy tout ça ! Jolie technique au squat icon12
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27988
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par pierre176 »

Facile icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10036
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Cr91 »

Facile icon10 icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
Gremik
Messages : 3240
Enregistré le : 25 févr. 2016, 10:27

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Gremik »

Facile icon10 icon10 icon10
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

Pour le squat, il y a encore un peu de boulot. ;)


Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 12158
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Willy MB »

Pour la barbe c'est bon.
icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x152Kg (2021) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

Test :
- 5@30
- 5@41
- 3@55
- 3@66
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 12158
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Willy MB »

Au bench j'espère....
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x152Kg (2021) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10036
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Cr91 »

Willy MB a écrit :
13 janv. 2021, 14:51
Au bench j'espère....
Au développé militaire
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

:mrgreen:

J’aimerais bien.

Bon cest la cata : je bosse pour rien. J’ai clairement perdu de la force : même sans pause je ne passe plus 110.

Deux solutions possibles :
- il faut que je change d’entraînement. Ça ne convient pas.
- il faut que je surévalue mon Bench parce que sinon je suis régulièrement obligé de remonter les barres sur les entraînements (parfois deux fois de suite).


Ou la solution d’Alan Thrall : tous les entraînements marchent, c’est moi le problème (sommeil / bouffe).
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 12158
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Willy MB »

Un 8/5/3 ? :mrgreen:
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x152Kg (2021) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
pépé95
Messages : 11771
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par pépé95 »

tu nous dis toujours pas sur quel exo... c'est par pudeur... Honte... :mrgreen:

Je dirais squat: puisque c'est l'actualité. Ou DL, puisque c'est pratiquement la même charge pour toi :wink:
Μετά Ἐγώ a écrit :
13 janv. 2021, 15:30
Ou la solution d’Alan Thrall : tous les entraînements marchent, c’est moi le problème (sommeil / bouffe).
+1

je dirais: Fatigue. icon12
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Spar_ta
Messages : 215
Enregistré le : 22 déc. 2020, 10:01

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Spar_ta »

Tu récupère pas entre tes séances?
Carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=163590
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

C’est cette connerie de Bench.
Le squat et le DL je progresse. Mais j’ai fait mieux.
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

Bench w/chains =
- 1x 4@55
- 1x 4@66

- 1x 4@77
- 1x 4@81
- 2x 4@77

Squat w/pause =
- 1x 3@59
- 1x 3@70
- 4x 4@82

Peck Deck Fly (Bodysolid)
- 3x 8@65
- 1x 8@68
- 1x 8@68

Rowing barre =
- 3x 8@74
- 2x 8@78


Remarque = on dirait que ça a un impact de tenter un maxi de temps à autre sur certains mouvements (relativement proche du maxi en tout cas). J'ai fait un petit test à 100 kg sur le rowing (j'aurais peut-être pu faire un peu plus) et comme par hasard, la barre de rowing me semblait très légère aujorud'hui et j'ai dû augmenter (sachant que j'avais un gros mal de crâne pourtant).

Autre remarque = je crois que j'ai compris pourquoi je ne progresse pas. Effectivement, il semblerait que mes séries et mes maxis ne sont pas du tout raccords (ou du moins pas dans la norme). Si je laisse mes barres de travail être calculées depuis mon maxi je suis régulèrement obligé de remonter les barres. De plus, ça doit jouer sur les deload imposés derrière par Roboris puisque régulièrement je fais plus que prévu et parfois je rajoute des séries. .Pour être dans les clous apparemment je dois surévaluer mes maxis (histoire de ne pas passer tout un plateau à monter les barres à chaque série. Du coup, c'est plus vraiment un plateau.
Or, je suis censé me tester dans ces cas-là, et si je teste, je ne fais pas mieux. Donc ça se mord la queue, cette histoire.

J'en suis à vérifier si je ne dois pas surévaluer mon bench de 15 kg (c'est dire!), mon squat de 10 et mon Dl de 5.

Cette séance a été surévaluée, et je suis pile dans les clous pour les barres / RPE.

Ca expliquerait aussi pourquoi je me viande dans less blocs de préparation II (les barres ne sont plus censées bouger ce qui fait que je ne peux plus reloader en cours de séance) et de pré-compétition (je deload comme une putois alors forcément je perd de la force).
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 14 janv. 2021, 20:15, modifié 1 fois.
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

Je renvoie (une fois encore) à cette super page de Joseph Ponnier :
Joseph Ponnier a écrit :Par contre, je pense que je peux vous apporter quelques indications et mon expérience sur ma méthode
d'entraînement. Tout d'abord, je tiens à dire que, pour moi-même, beaucoup de conseils m’ont été donnés par
un homme, je veux parler de Marc VOUILLOT, de qui je dois en grande partie toutes mes belles performances.
Comme certains d’entre vous, j'étais jeune avec la fougue et l'envie de tout faire immédiatement. Vers l'âge de 25
ans, j'en avais marre de faire des "bulles" ou de rater mes barres en compétitions. Un jour Marc me dit : "Jo, arrête
de faire des maxima à l'entraînement, et ne dis pas aux autres qu' à l'entraînement tu fais 170, 180 et qu’en
compétition tu réalises seulement 150 ou 160 kg !"
. Et depuis ce jour là j'ai appris à me connaître et à doser
mon effort. Comme vous aussi, dans ma jeunesse j'ai essayé toutes formes et méthodes d'entraînement de telle ou
telle personne. Cela ne veut pas dire que ma méthode est la meilleure. Ok ? maintenant que vous avez tout essayé,
apprenez à vous connaître ce qui, à la fin, vous fera découvrir votre propre méthode d'entraînement avec votre
propre capacité physique et de récupération.
Exemple : un athlète qui réalise un doublé à 150 kg son maxi peut être 160 kg. Un autre qui fait le même doublé
peut réaliser 170 kg.
Dans ce cas précis, analysez ce que vous faites, c'est-à-dire qu'en considération de votre
entraînement, des séries réalisées, cherchez ce que cela vous représente en maxi. Exemple pour moi, lorsque je
réalisais une série de 5x5 à 150 kg, cela représentait une barre maximale de 170 kg à la claque. Vous pouvez penser
que c'est peu et que j'aurais dû réaliser un maxi de 185 ou 190 kg. Dites vous bien qu’en fait cela dépend des
personnes et c’est ainsi que j'ai appris à me connaître.
Car pour moi je savais qu'une série de 5x5x150 kg
représentait 170 kg en maxi et peut-être pour une autre personne cela lui ferait un maxi de 180 kg ? Donc je répète :
"apprenez à vous connaître à travers les SERIES et NON à travers les MAXI"
.
Et on sait qu'ici il y a des gens qui performent plutôt en maxi et d'autres, plutôt en série.
Savoir que Ponnier, a priori c'était pas en RPE8, ses séries (il utilisait des RIS surdimensionnés).
Je pense que si calcule pour moi, ça tombe sur le même genre de rapport : à 5x90 (et avec des RIS de 3 minutes) je ne faisais que 105 au couché (en touch and go).
Je crois que ne suis pas dans les clous pour le rapport 1RM / séries. Du coup je passe ma vie sous des barres sous évaluées : mes entraînement se passent à remonter les barres et mes deload se traînent en sub6 sans cesse (il me semble qu'il devrait être en RPE6-7)- A ce compte-là, pas étonnant que je prenne du steak mais pas/peu de force.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 14 janv. 2021, 20:20, modifié 1 fois.
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 13087
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Alexjansen »

"apprenez à vous connaître à travers les SERIES et NON à travers les MAXI".
Je suis pas trop d'accord avec ça.

Perso je me connais très bien justement parce que j'ai l'habitude de faire des maxis souvent, et par conséquent je suis plus fort en maxis qu'en séries, que ce soit 2 ou 5 reps.

Toi Meta c'est l'inverse car je pense que ton entraînement manque un peu de spécificité. En powerlifting, on fait des single à intensité élevée. Si t'en fais jamais, tu pourras pas être bien fort sur ce format, quand bien même tes perfs en séries te donnent un bon 1rm virtuel (ce que tu expérimentes là).
On peut s'amuser à être fort en séries, mais c'est pas ce qui te fera être un bon powerlifter, car en compète on fait pas de séries et on fait qu'une seule rep.

Je te renvoie à une des dernières vids de Pana qui en parle très bien (pour ma part ça n'a que confirmé ce que je pense et expérimente depuis longtemps)
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

Tu fais bien d'en parler. J'ai beaucoup aimé la vidéo de Pana sur les singles parce que c'est un truc qui me trotte dans la tête.
C'est bien joli les RPE8, mais sur des singles, c'est compliqué. Forcément, ça ne peut pas être la même chose de faire du RPE8 sur un single ou sur une série de 5 (et même de 3). Je commence à penser qu'un single en RPE9-10 ça a du sens et que ça ne pompe pas tant que ça.

Sinon, paradoxalement, j'ai pris de la force quand j'ai fait plus de séries (je l'ai vu sur les 4x8 ou sur tes 7x3), mais si je passe toutes mes séries à monter comme je fais parfois en évaluant depuis mon maxi, ça va forcément brider ma progression en force aussi.
Alors, oui je pourrais inclure des singles (voir ma première remarque sur le rowing ou un single en RPE9-10 semble m'avoir donné un coup de boost), mais déjà si je "ments" à l'application Sheiko sur mes maxis, ça devrait aussi me faire des singles plus élevés. Et c'est chiant d'être toujours sous ses barres. Peut-être qu'avec le temps ça va resserrer les rapports maxi-séries.
C'est marrant, parce que c'était l'inverse sur les 7x3 : là, il ne fallait surtout pas que je surévalue mes maxis sinon je me viandais.

Pour revenir à Ponnier, ça dépend des gens aussi : Ponnier avait besoin d'être canalisé parce qu'il tapait trop fort pour son système de récupération (il faisait 3 sérances de bench par semaine aussi). Un gars comme Jean-Louis Scoazec qui avait un système nerveux à la limite du mutant pouvait sortir de son boulot de nuit et aller taper plusieurs tentatives de maxis en s'énervant au point de réussir après plusieurs essais et récupérer après des séances pareilles et des horaires qui auraient tué une bonne partie d'entre nous).


Pour la phrase que tu as selectionné, on peut effectivement ne pas y adhérer à 100%, mais disons qu'il faut effectivement connaître ses rapports maxi/ séries et être prêts à individualiser.

Je vais voir ce que ça donne sur les singles de Sheiko depuis un maxi surévalué (pour moi), parce qu'il en fait. Là je vais les passer 10kg au-dessus, quasiment.
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

De toute manière, je crois que j'ai besoin de remonter mes barres à l'entraînement.
J'ai besoin d'un peu de stimulation, tout de même... :mrgreen:
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 12158
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Willy MB »

Et sinon, tu lui dis pas tout à Sheiko.... Pis voilà... :mrgreen:
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x152Kg (2021) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 13087
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Alexjansen »

De toute manière, je crois que j'ai besoin de remonter mes barres à l'entraînement.
J'ai besoin d'un peu de stimulation, tout de même... :mrgreen:
OUI !

Je suis sûr que t'as juste besoin d'un peu + d'intensité.
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

Oui. C’est pour ça que j’ai remonté mes maxis. Je vais donc bosser sur des « faux » maxis.
Ce que je ne comprend pas c’est qu’est que sur d’autres programme, il ne fallait surtout pas que je surestime mon Bench.

Ou alors mes mouvements devraient être plus cleans, mes squats devaient être plus profonds, mes pauses plus marquées et mes DL mieux tenus en haut.
Mais vous passez votre temps à me dire que c’est easy ?!?
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

Ça me rappelle une remarque de Texier sur le DL : plus tu mets lourd, plus tu te contrains de fait à le faire correctement. Je vois bien la logique, mais ça mais semble exagéré, même si je crois que le meilleur DL que j’ai eu (avec même une forte contraction des quadriceps à la fin) c’était sur du lourd
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 13087
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Alexjansen »

C'est plutôt vrai comme remarque. Car c'est pas parce que t'es clean à 70% que tu le seras à 95%, et si tu t'entraînes jamais à 95% bah Y'a pas mal de chances que la technique se dégrade à cette charge :idea:

Je maintiens que vu que t'as encore une très grosse marge de progression, bourriner un peu ne te fera pas de mal à cette intensité absolue (je dirais pas forcément la même chose si t'avais 700 de total bien sûr, faut prendre ça en compte)
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

Oui. C’est bien parce que j’ai un petit total que je me dis qu’avec un entraînement de power presque quelconque je devrais avoir progressé un peu plus vite tout de même

J’y retourne tout à l’heure, pour voir si mes pseudos maxis fonctionnent encore (130-115-135). Hier a priori ça a bien marché pour les Bench / Squats. Très content de cette séance (et c’est plus amusant).
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
pépé95
Messages : 11771
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par pépé95 »

Μετά Ἐγώ a écrit :
15 janv. 2021, 13:54
Mais vous passez votre temps à me dire que c’est easy ?!?
T'as vu le gabarit du gazier? tu rigoles ou quoi?
Un DL ou un saut ou un bench à 110 pour une charpente comme tu as c'est naturellement "easy"

:wink:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

Bench w/pause au point d’échec =
- 1x 3@58
- 1x 3@69
- 2x 2@81

- 3@1@92

Comp. Deadlift =
- 1x 4@68
- 1x 4@81

- 4x 4@95



Je confirme que cet entraînement a été créé à partir de pseudos maxi à 115 pour le bench et de 135 pour le DL
- Le DL est un entraînement "léger" mais il est remonté en RPE6-7 au lieu de descendre en sub6 comme avant. C'est néanmoins un 6-7 easy. Je dois surveiller le rapport au maxi et ajuster si besoin.
- Le Bench est un entraînement que je qualifierai de "moyen" (variante du couché qui trompe un peu le stress, psychologiquement, mais monte tout de même en RPE8, appelons ça se "reposer dans une autre tâche". Visiblement le calcul est bon : pile-poil dans le RPE visé, comme hier.

(A suivre)
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Willy MB
Messages : 12158
Enregistré le : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10

Mais tu veux bien mettre un casque pour le Bench, ça sera plus sécure.... :mrgreen:
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x152Kg (2021) / Développé couché: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

Le RPE8, c'est vraiment bon. A la fin de l'entraînement tu sens que tu as bossé et que logiquement tu devrais prendre (en général, quand j'ai ce sentiment, ça rate rarement, et je suis loin de l'avoir sur tous les types d'entraînement) et en même temps tu sens aussi que tu as tapé modérément dans tes réserves.
Ça permet même de bosser deux jours de suite le même mouvement (comme aujourd'hui).
En fait c'est très simple : le RPE8 permet d'aligner des séries avec des RIS de 3 minutes sans baisser ses charges. C'est ce qui permet (en tout cas, chez moi, ça marche comme ça) de faire souvent des séries de plus en plus efficace, ce qui peut même amener à finir plus easy sur la dernière que la première. Si tu fais ça avec tu RPE7, tu pourrais limite tenir indéfiniment et en RPE9 il faut allonger de façon extrême (coucou Alex!) les RIS.
Pour les RPE11 d'ailleurs, je ne me prononce pas.

Peut-être que je changerai encore d'avis dans quelques mois (il n'y a que les cons, etc.) mais pour l'instant, c'est ce je que pense pouvoir en conclure et ça semble raccord avec ce que disent les non-mutants (voire les mutants, quand ils réalisent que tout le monde n'est pas comme eux).
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 15 janv. 2021, 17:35, modifié 3 fois.
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

Willy MB a écrit :
15 janv. 2021, 17:30
icon10 icon10 icon10

Mais tu veux bien mettre un casque pour le Bench, ça sera plus sécure.... :mrgreen:
Normalement, c'est calculé au micropoil : même mon tarin devrait s'en sortir en cas de chute de barres.
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

J'ai recherché l'interview de SP de Jean-Louis Scoazec, pour Alex, et à propos de mutants (un influx nerveux fabuleux et qui fonctionnait en mode recharge rapide). Malheureusement elle a disparu.
Aujourd'hui il fait de la peinture, et il touche plutôt bien aussi dans ce domaine.
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
pierre176
Messages : 27988
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par pierre176 »

Tu as vu meta que c’est très personnel et c’est pour ça que les gars en compet prennent soit des coach perso soit sont coaché par leurs collègues .

Tu as vu mon ex ou je suis bien meilleurs en séries et pour le RPE 8 je prend -5% au squat/-3% au Bench/et -12/15% au DL par contre.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 7073
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Μετά Ἐγώ »

Oui, je pensais à toi, effectivement.
Ca me fera tout de même un point commun avec toi :mrgreen:
Sauf qu'a priori, pour l'échelonnement entre les mouvements c'est à rebours du tien (les charges aussi, c'est à rebours :mrgreen: )
Carnet Sheikoïdé!!!
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 120 kg /Bench : 107 kg / Deadlift : 140 kg
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 13087
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Alexjansen »

Ton deadlift t'es pas RPE7 du tout là, au visuel c'est du RPE-5 :mrgreen:

A mon avis le problème c'est que tu te sous-estimes à fond icon11
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10036
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Cr91 »

Jansen à parfaitement raison
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 97kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
Pepc
Messages : 3058
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Pepc »

Janssen à toujours raison ! icon10







Sauf quand il a tord :mrgreen:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©/ Team low RPE
Squat 108000, DL 15700000, Bench 35712
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 13087
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: Dark Meta : puissant est le côté obcur de la force

Message par Alexjansen »

C'est à dire jamais icon11 :mrgreen:
Squat: 227.5 / Bench: 138.5 / Deadlift: 270

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Répondre