Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

Je crois que les 4x10 à la presse sont validés ;)
Pari gagné.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 03 août 2018, 14:49, modifié 1 fois.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Full Power
Messages : 3575
Enregistré le : 22 févr. 2017, 15:16

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Full Power »

Bien ! icon10
Programme et carnet d'entraînement / Instagram
TeamTroll©
Team Tif & Tondu
Team Split Squat
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

Bonbin, la suite, c'est 4x12 :mrgreen:
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12316
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par pépé95 »

C’est rigolo ces presses. C’est pas tous les jours qu’on peut manipuler une charge de 320 kgs :mrgreen:

icon12
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

Oui, c’est rigolo.
Ça donne ça et faut quasi vider les poids de la salle (bien choisir les heures).


Moi j’aimais bien les vieilles presses à chaînes qui étaient beaucoup moins flatteuses pour l’ego et qui pouvaient quasiment être comparées aux squats, elles. Par contre elles montaient à 150 voire exceptionnellement 200 et ensuite il fallait charger comme les nouvelles eg on retombait dans les mêmes lois mécaniques de la pesanteur.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 05 mars 2019, 12:11, modifié 1 fois.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

La balance est tombée en panne.
Je vais essayer de tenir un truc que j'avais déjà fait. Ça me démangeait de réessayer depuis longtemps.

- Arrêt total de la pesée (je vais faire un petit bilan sur une impédancemètre de luxe pour voir cette semaine).
- 4 mesures tous les jours, si possible : tour de bide au plus large, tour de taille au plus étroit, tour de bras et tour de cuisses.

A l'époque je faisais 2 mesures seulement : bras et taille au plus étroit (c'est la mesure la plus fiable et la moins sujette à des variations selon la manière de mesurer, mais le tour de bide est tout de même très intéressant).
Je pense qu'on pourrait néanmoins se contenter de ces deux mesures si par ailleurs on bosse bien tout.
Le but est de faire bouger quelque chose toujours dans le bon sens : idéalement perdre du bide sans perdre des bras et des cuisses (ça doit être dur, sur les cuisses) ou prendre des bras et des cuisses sans faire bouger le bide.
Bref ! Go recomposition corporelle en version obsessionnelle. Le poids, quand on voit ce que ça a donné jusqu'ici...

Le fameux essai truc que j'avais réussi avec ce système c'était une très perte légère de poids, une perte tour de taille plus importante et un gain important de bras.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

Poulie haute prise large : 4x8@79 kg - 2x4@90 kg
Rowing haltère un bras : 2x6@44 kg - 2x8@42 kg
Shrugs : 9-9-8-8@75 kg
Oiseau : 2x10@2x12 kg - 2x6@2x14 kg
Curls : 10-10-8-8@42,5 kg
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 9503
Enregistré le : 01 févr. 2017, 15:53

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Rãmes »

Bien lourd ton tirage poulie haute meta icon10
B 76k DM 50k S 85k
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©

Image
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

Vélo ≈ 45 minutes - 11,9 bornes.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

Dev assis haltères 2x8@2x24kg - 2x6@2x26 kg
EL : 2x10@2x12 kg - 5@2x14 kg + 4@2x10 kg + 2@2x8 kg (drop set)
DC 6-4-4-4@90 kg + 10@60 (à la claque en dynamIque)
Écartés couché 10-11-11-6@2x20 kg
French press 6-6-6-4@42,5 kg
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

Vélo : 43 mn / 10,45 km
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

Presse : 2x10@320 kg - 2x12@320 kg
Leg ext : 4x10@90 kg - 9-8@95 kg - 5@100 kg
SDJT : 8-9-10-11@70 kg
Leg curls : 2x10@85 kg - 2x10@90 kg
Mollets sur une jambe : 4x15 (10 sur la 4e et la jambe gauche ).
Relevés de jambe
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

2x 20-30 minutes de vélo (10 km en tout)
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

Tirages haut large : 3x4@85 kg
Traction (à mon pdc à la con) : 3 reps
Rowing haltère d’un bras : 4x6@44 kg (7 pour la gauche)
Shrugs : 2x10@72,5 kg - 8-10@77 kg
Oiseau : 6-6-5-6@2x14 kg + drop set à la con au milieu et à la fin
Curls barre EZ: 10-10-9-8@42,5 kg
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

Reprise après une semaine où je ne trouvais plus le courage de bosser.

- vendredi : front squats jusqu'à 60 kg en série de 5-6 reps / tractions en série de 4 / couché en série de 3 à 90 kg. Bref ! Dur!
- samedi. : rame d'un bras haltère : 3x6@42 kg - 4-5(selon bras)@45 kg. C'est un peu mieux.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

Squat yoke bar : 3x6@85 kg
Front squat : 4x6@70 kg
SDJT : 4x8@70 kg
Leg curls : 3x8@35 kg
Mollets sur une jambe : 4x12
Gainage
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12316
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par pépé95 »

En voilà un autre (après Fully) qui se lance dans le mollet :D
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta carnet d'entraînement

Message par Μετά Ἐγώ »

J'ai pas tout compris. :mrgreen:
Il va falloir que je potasse le log de Full.


Tiens ! Dans la série tête de mule, je viens de faire une découverte fantastique : ne rien avoir branlé pendant une semaine a largement calmé mon tennis elbow.
C'est donc vrai que parfois il faut se reposer.

Je vais voir ce que ça donne et envisager un break pour le haut du corps au cas où la douleur s'incruste encore. Enfin, d'ici 6-8 semaines si possible.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta dégraissage : début p. 78

Message par Μετά Ἐγώ »

Début du méta-debulk

Bon! Je suis arrivé au bout du bout pour la prise de force. Là, je commence à perdre de la force, parce que je me décourage un chouïa.
J'ai bouffé sans trop de retenue cette dernière année. D'où mon état actuel : 112,5 kg hier.

Là, je me donne un autre objectif qui est à très long terme aussi, je ne me fais pas d'illusion : débulker.

Je suis parti il y a deux jours sur mon quota de régime favori (que je reverrais peut-être en cours de route) : 2700 calories.
Il va falloir que je pèse tout pendant un an, voire davantage; C'est ça qui va être le plus dur. Ça et passer les moments de stress où je me jette systématiquement sur la bouffe.

Je table sur un 2-3 kg par mois, peut-être plutôt 3 jusqu'à 100kg, mais je ne suis pas sûr.

J'ai un objectif tout de même dans la mesure où, clairement, j'ai pris du muscle et de la force, mais là comme je plafonne, je veux voir ce qu'il y a sous la couenne.

Donc, aujourd'hui après deux jours de régime (dont un début un peu trop hard à 2400), je suis à 112kg.
Je vais prendre comme base hier, mais je crains d'être plutôt monté à 113 avant le régime.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta dégraissage : début p. 78

Message par Μετά Ἐγώ »

Je débuterai cette perte de poids sur cette mise au point de Texier, qui figure parmi mes classiques :
Jean Texier a écrit :Pour perdre un kilo de gras, il faut se carencer de 8000 calories environ. En perdant 20 kg en deux mois, tu t'es donc carencé de 160.000 calories en 60 jours, soit 2666 calories manquantes quotidiennement par rapport à tes dépenses énergétiques. C'est trop, et normalement il n'est pas conseillé de se carencer de plus de 500 calories par jour, sauf à titre exceptionnel et pendant une durée limitée. Mais, bien sûr, 500 calories de moins par jour, cela fait seulement une perte de poids d'à peine deux kilos par mois. Bien sûr, plus on a de surpoids, plus c'est facile d'en perdre rapidement. Mais le problème, c'est la peau.
Il y a quelques années, j'ai vu un gars qui avait perdu 55 kg en moins d'un an. Il voulait connaître mon avis sur la peau distendue de son ventre. J'ai été obligé de lui dire la vérité : sa peau serait restée normale s'il avait maigri de deux kilos par mois, soit 24 kg par an, et mis un peu plus de deux ans pour reperdre les 55 kg inutiles qu'il avait mis plus d'une douzaine d'années à accumuler. Dans son cas, une seule solution: la chirurgie esthétique.
Réponse de Jean Texier à un lecteur qui souhaitais passer de 138 à 85 kg (il était à 120 quand Texier lui avait répondu), Muscle Magazine de mai-juin 95

Je vais donc me mettre en situation de vérifier si la thèse de Saint-Jean peut s'appliquer à mon cas. Souhaitez-moi bonne chance.

J'ai deux poids en ligne de mire :
- 94 kg ce qui correspond au but que me donnait une impédancemètre un peu sophistiquée sur laquelle j'ai fait un petit bilan. Ça vaut ce que ça vaut, mais ça me fait un but indicatif.
- 82 kg ce qui doit correspondre à un poids où je pourrais vraiment espérer ressembler à quelque chose, au jugé et par rapport à ce que je sais de moi.

Je vais déjà tenter l'étape de 94 kg et voir ce que ça donne.
Mais si je suis à la lettre la règle des 2kg, je n'y suis pas avant 9 mois (le temps d'une gestation, ça tombe bien, j'ai l'impression d'être bien parti pour ça).
Quant aux 82 kg, vous comptez bien : ça me ferait encore 6 mois à tirer MyFitnessPal à la main tous les jours.
Bref ! Très probablement me voila parti pour un périple d'une quinzaine de mois.

Mais cette fois j'en ai marre : je ne replongerai pas.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 08 sept. 2018, 15:41, modifié 11 fois.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 soit -0,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Hier (push)
La haine, il faut dire que je ne suis quasi pas entraîné ces dernières semaines.

Couché : 5-6-5-3@85 kg (j'étais en pleine descente de glycogène, avec une très grosse faim, sans doute due aux 2400 calories de la veille, ça n'a pas arrangé mes baisses de perfs.
Ecartés : 4x10@2x20 kg
Elévations latérales : 4x9@2x12 kg (bizarrement, ça, ça remonte)
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 soit -0,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

La baisse de motivation doit venir du fait que j'ai parfois du mal à trouver le temps pour mes entraînements.
Il faut dire qu'ils montent jusqu'à 1h45 le plus souvent et que je ne crois plus vraiment en des entraînements plus courts. Donc, c'est un peu ça ou rien pour moi.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 soit -0,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Non. Pour 5 exos. Hier j’avais encore les triceps à faire et les abdominaux.
Je prends 2-3 minutes entre chaque série.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 soit -0,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

2-3 séries d’echauffement - 4 séries de travail.
Avec les temps de repos il faut aller très vite d’un exo à l’autre pour descendre en dessous d’1h30.
Ça avec les temps de repos de 2-3 minutes.
C’est d’autant plus long s’il faut préparer des haltères à la main.

En gros c’est plus rapide en salle mais pour descendre plus bas il faut que je fasse des trucs genre alterner les leg ext / leg curls (voire alterner façon superset avec les SDJT )quand je suis pressé.
Chez moi je passe un temps fou à charger et décharger des barres.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 soit -0,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Et je ne vais pas baisser les temps de repos au régime, parce que je suis convaincu fermement que c’est contre-productif.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
fred 750
Messages : 977
Enregistré le : 24 févr. 2017, 17:46

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 soit -0,5 kg)

Message par fred 750 »

3' c'est bien si tu tapes du très lourd autrement 2' c'est suffisant
après pour le changement des poids c'est pendant le repos donc c'est pas du temps en plus ?!!
Aussi si tu veux gagner du temps fais des s/s... Ça donne une bonne intensité...
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5145
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 soit -0,5 kg)

Message par Qyers »

J’aime bien le concept de debulk :mrgreen:

Non sinon tu parles de perfs mais bon elles vont fatalement baisser, même si tu gères parfaitement le régime (je sais que tu le sais mais bon a fait pas de mal de le redire).

Bon courage icon12
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 soit -0,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Bon ! Je vais répondre à vos questions.
Même lorsqu’il ne s’agit pas de questions ;)
Qyers a écrit : Non sinon tu parles de perfs mais bon elles vont fatalement baisser, même si tu gères parfaitement le régime (je sais que tu le sais mais bon a fait pas de mal de le redire).
Eh bien non ! Je ne le sais pas. ;)
En fait, je suis même convaincu qu’on peut garder ses barres aux régimes (pour l’avoir fait plusieurs fois). Je pense même qu’il faut se persuader qu’on peut les augmenter, parce que parfois ça marche.
Ce que tu dis est vrai lorsqu’on fait des régimes hard ! À 2000 calories, je pourrais toujours m’accrocher pour ne pas voir mes perfs dégringoler, ça, c’est sûr ! À 2700 normalement je réussis à limiter les dégâts et il m’est arrivé de progresser.
Bon ! De fait je sais par contre que je risque de ne pas progresser pendant plus d’un an, donc ça fait déjà un peu mal. Et ce qui m’inquiète le plus, c’est de commencer alors que mes barres en avaient déjà pris un gros coup. Là, j’ai peur de ne pas récupérer les séries à 90 au couché, par exemple.
Fred a écrit : 3' c’est bien si tu tapes du très lourd autrement 2' c’est suffisant
après pour le changement des poids c’est pendant le repos donc c’est pas du temps en plus ?!!
Aussi si tu veux gagner du temps fais des s/s... Ça donne une bonne intensité...
En fait 3 minutes c’est bien quand on veut essayer de garder au maximum ses barres d’une série à l’autre. Et c’est même encore peu. Un power va prendre des temps de repos un peu longs parce qu’il veut être proche de ses XRM. Mais dès qu’on commence à essayer de faire des séries longues il faut aussi augmenter ses temps de repos, si on ne veut pas que ça dégringole et qu’on ne progresse plus d’un entraînement à l’autre.
Si je prends 2 minutes sur un 4x6 en base, je ne vais pas arriver à garder mes barres, si je prends 2 minutes sur un 4x10 ça va être bien pire encore. En fait pour du x10 il faudrait sans doute que je monte au-delà de 3 minutes sur de la base.

Et au régime, c’est encore plus impératif, puisqu’on a vraiment besoin de refaire ses réserves entre deux séries.
Du coup, si on se met à faire des séries longues avec des temps de repos courts (comme on l’entend souvent dire) on est sûr effectivement de perdre toute sa force.

Là où je me fais peu d’illusion, par contre, c’est sur la possibilité de faire de la viande, et très vraisemblablement même sur la possibilité de ne pas en perdre pas mal.
Mais là encore je compte sur le fait de garder mes barres pour tasser un peu les dégâts.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12316
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 soit -0,5 kg)

Message par pépé95 »

Le graal c’est de trouver ce qui te convient bien.
Perso c’est séries moyennes (12) pas trop lourdes, rapides et explosives avec des temps de repos n’excedant pas une minute.
Pour fondre le gras il faut de l’oxygène, la séance doit être bien rythmée pour garder une respiration haletante.
Pour les performances on s’en cogne, là, c’est le miroir qui doit causer, pas la barre!
Prendre de la viande dans ces conditions est quasi impossible, par contre si le niveau de sucre est savamment maitrisé (pas facile) l’aspect des muscles restants sera très dense et dynamique!

Bonne chance et bon courage.

PS: je suis à fond dans le discours de Texier. Trop vite= portnawak. Déjà en y allant tout doux, je pleure en regardant la peau se vider.
Collagène à donf et soleil interdit! Et la peau se retiendra peut être....
icon12
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 soit -0,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Oui, pour utiliser du gras il faut de l'oxygène, mais surtout les réserves se refont plus lentement (Il faut tirer l'énergie de la lipolyse et ça prend du temps).
Donc a priori on brûle plus de graisse avec des séries longues et des temps de repos courts, mais de la graisse on en brûle toute la journée et si on excède au moment de l'entraînement les capacités des muscles à se recharger on va aussi aboutir à être encore plus en-dessous de ses barres que si on faisait du contre la montre sans être au régime.

C'est d'ailleurs Texier qui pourtant mettait régulièrement en avant des entraînements plus chargés en pré-concours qui avait avoué dans Muscle Magazine qu'initialement, son système avait consisté à s'entraîner avec plus de temps de repos et moins de séries au régime, justement pour cette raison. "Garder le contact avec les poids", cette expression est de lui.
Il était connu aussi pour détester le cardio (ou alors juste un peu pour le souffle) tout particulièrement au régime. Et il n'est pas le seul à avoir dit que ses pires préparations étaient celles où il avait tenté de courir pour tenter de maigrir plus vite. J'ai d'ailleurs exactement les mêmes symptômes que lui dans ce cas : faim exagérée et pattes en compote.
En tout cas l'entraînement de sa jeunesse (très différent de ce qu'on a pu voir après) lui avait bien réussi : il a pris quasiment toute ses muscles à cette époque-là.

Et pour les poids, non on ne s'en cogne pas. Si on perd ses barres on peut dire adieu à son volume dans la foulée.
Les seuls qui gardent leurs muscles avec des poids légers sont ceux dont les poids légers sont... lourds.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 soit -0,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Putain ! Quinze mois !!! :smilies15:
Je compte sur vous pour m'insulter comme une pauvre merde si je dis que je rebouffe avant la faim... avant la fin, je veux dire.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
desmonts
Messages : 816
Enregistré le : 01 avr. 2006, 20:52
Localisation : Ile de France

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 soit -0,5 kg)

Message par desmonts »

"En tout cas l'entraînement de sa jeunesse (très différent de ce qu'on a pu voir après) lui avait bien réussi : il a pris quasiment toute ses muscles à cette époque-là."

Faut dire qu'à cette époque il était "bien enveloppé" sur ses photos, après il a fondu comme neige au soleil, mais sans doute
qu'il se sentait mieux comme ça en réalité...Il n'était peut-être pas fait pour être "gros" par constitution.
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 soit -0,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Sur les photos de 69 il ne me semblait pas « enveloppé ».
Par contre il était effectivement plus massif qu’après. Et pas forcément moins sec.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,6 soit - 0,9 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

- 0,4 kg.
C’est le début, ça descend vite.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12316
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,6 soit - 0,9 kg)

Message par pépé95 »

Les seuls qui gardent leurs muscles avec des poids légers sont ceux dont les poids légers sont... lourds.
J’adore icon10
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (112 kg soit -0,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

C'est vrai, en plus.
C'est le problème du poids absolu et du poids relatif.
Relativement à la force de la personne on peut trouver équivalent de faire des séries longues à 100 au lieu de monter jusqu'à 120 ou de faire de la résine longue à 50 au lieu de monter à 60, mais dans l'absolu la charge reste lourde pour un corps humain, donc les résultats seront très différents.


Petite remontée de poids, mais j'ai un peu relâché hier.
Donc on en est de nouveau à 112 kg soit -0,5 kg
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,6 soit - 0,9 kg)

Message par pierre176 »

Putain ! Quinze mois !!! :smilies15:
Je compte sur vous pour m'insulter comme une pauvre merde si je dis que je rebouffe avant la faim... avant la fin, je veux dire.
Petite remontée de poids, mais j'ai un peu relâché hier.
Donc on en est de nouveau à 112 kg soit -0,5 kg

t'es qu'une grosse merde, plein de gras OGM

:mrgreen: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:







bon courage pour ton régime et oui garde lourd et ris long ...pense récup :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,6 soit - 0,9 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Oui mais là ça comptait pas, c’était le petit délire du week-end ;).
Je suis content de voir que quelqu’un est d’accord avec moi.
Je vais peut-être voir si je ne peux pas un peu les ajuster pour descendre à 1h30, parce que c’est un peu ce qui me fait reculer devant les séances.
En gros le truc c’est de trouver le bon équilibre pour récupérer assez sans allonger inutilement.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,6 soit - 0,9 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Bûcheron : 4x8@42 kg
Tractions prise neutre : 4x3@112 kg
Shrugs : 8–10-10-10@72,5 kg
Oiseau machine : 4x10@45 kg (facile)
Curls EZ : 8-8-6-6@42,5 kg

Garder toute la viande, c’est MOOOOONNN PROOOOJJET!

Euh ! Merde ! Ça ne va pas bien, là.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5145
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,6 soit - 0,9 kg)

Message par Qyers »

Je te croyais végétarien




:smilies11:
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,6 soit - 0,9 kg)

Message par pierre176 »

J’aime bien ton curl :twisted:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12316
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,6 soit - 0,9 kg)

Message par pépé95 »

Au moins tu tractes à 112 kgs icon10

Et puis à quoi bon devenir sec, Pierre apprécie ton petit curl, tout n’est pas perdu :lol:
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,9 soit - 0,6 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Il y a quelque temps je faisais des séries de 6 à 110 ou quelque chose comme ça, et en prise large.
Là, ça doit être un mix d'une baisse de force et d'augmentation de mon poids.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,9 soit - 0,6 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Normalement il faudrait que je sois à 111 kg vendredi ou samedi.
C'est pas gagné, mais on s'accroche.
J'ai repris un peu les mensu. La grosse question est : est-ce que je pourrais éviter de descendre en-dessous des 42-43 de bras. Pas gagné, mais je vais essayer de limiter les dégâts au maximum.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12316
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,9 soit - 0,6 kg)

Message par pépé95 »

J’ai perdu 4 cm de tour de bras. C’est vrai qu’a L’apparence c’est moins gros bras, mais en dynamique c’est pas si mal . (Photos sur mon post)
Par contre, l’amincissement de la taille ça fait beaucoup plus sportif icon10
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

111,1 kg. Soit 1,4 kg de moins.
Je visais les 111 pour la fin de la semaine.

Par contre, ma balance me les brise. J’ai mis un temps fou à avoir un poids qui me semblait fiable
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Par contre ça merde sévèrement au niveau énergie.
C’est pas le régime à mon avis, c’etait déjà le cas avant. Et je ne dors pas assez en milieu de semaine.
L’horreur aujourd’hui.
Front squat arrêté à l’échauffement et séries de 8@80 au couché. Même pas pu terminer correctement mes deux dernières séries.

Deux journées avec lever trop tôt : naze

Autre truc : les genoux, c’est la merde en ce moment.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Flanigan
Messages : 1678
Enregistré le : 11 déc. 2017, 14:24
Localisation : Alsace

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par Flanigan »

-1,4 kg en 4 jours (c'est ça ?) C'est top icon10
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Depuis jeudi je crois.
A priori c’est trop rapide, mais c’est le début.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par pierre176 »

Oui, tu auras un meilleur aperçu la semaine prochaine :wink:

Tu as gardé assez de L ?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12316
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par pépé95 »

C’est un beau début camarade: felicites !
Pour les genoux... ce n’est que le début aussi :?
Peptan, condhro, glucosamine (dada) et crèmes en tous genres. Tu serais pas aussi en train de vieillir toi?
Courage!
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (111,1 soit -1,4 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Pierre a écrit :Tu as gardé assez de L ?
Ça, je ne me prive pas trop. Je reste même sur du 20% sur le fromage blanc et je met souvent un mélange de mayonnaise/huile de colza (une super huile de colza, d'ailleurs) dans mon assiette. Je mange plusieurs œufs (poules nourries avec du lin) par jour, etc.
Pépé a écrit :C’est un beau début camarade: felicites !
Pour les genoux... ce n’est que le début aussi :?
Peptan, condhro, glucosamine (dada) et crèmes en tous genres. Tu serais pas aussi en train de vieillir toi?
Courage!
Il y a surtout que j'ai dû morfler le jour où une folle m'a coincé entre deux voitures (non, pas comme ça).

Et apparemment je ne supporte plus la presse à cuisses.

Là j'ai eu du mal à faire mes yoke squats, et les font, c'était pire.
J'ai fait un peu de leg est en arrêtant à la moindre douleur et je me suis vengé sur les leg curls.


@Paddy :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Ce matin : 110,4.
2 kg en une semaine.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par pierre176 »

Tu vises quel poids?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Dans un premier temps, je comptais réfléchir à 92-94 kg, mais au final si je le sens, je comptais peut-être aller jusque 82.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par pierre176 »

Ha oui grosse sèche en vue!

Tu dois alors y aller tout doucement 1kg par semaine pas plus :wink:

Je dirais L 100 P 250 G pour le reste..

Après je ne sais pas où tu en est au niveau kc journalier?
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Je comptais descendre de 500g par semaine (mais là j'ai un peu d'avance ;)).
Théoriquement, je veux me tenir à 2700/ jour.
Dans la réalité j'ai fait quelques jours à 2700-2800, un au-dessus, et ça m'est arrivé de descendre à 2500, voire 2100
(mais là aussi il y a une part de théorie parce que je mange régulièrement dehors, donc j'y vais à la louche, en chargeant souvent un peu la louche).

Les paliers, je préférerais éviter, dans la mesure où c'est quelque chose que je gère très mal.
Je m'arrête alors que je me fais encore plus ou moins horreur, donc je suis bof! au niveau moral. Je dois alors gérer le fait d'être "sur le fil" pour ne pas reprendre de poids et ça ne me donne pas le sentiment d'avoir une fin bien claire.
Ajoutez à cela le fait que j'ai de gros problèmes avec le sucre et que j'ai souvent plus faim, ou de manière plus désagréable quand je suis en maintenance et ça donne en général toujours la même chose : au moindre souci je me "lâche" et je reprends tout, voire plus (j'ai regardé ces dernières années, et ça a été le cas à chaque fois).
Du coup, je sais que je vais devoir réfléchir (d'où le but intermédiaire de 92-24 kg), mais j'appréhende complètement les maintenances. Ça a toujours été des pièges au final pour moi.

En gros avec ma gestion pourrie du sucre et l'addiction aux produits sucrés qui va avec, je ne me sens vraiment bien que lorsque je maigris ou lorsque je grossis. La maintenance, c'est très dur psychologiquement et je pense que pour y arriver il faudrait que je sois un peu content du stade où je serai arrivé.

Maintenant je conçois bien le côté inquiétant de la phrase plus haut ("la maintenance, c'est très dur pscychologiquement").
Il va falloir que je sois très tactique avec ma physiologie et ma psychologie pour essayer de me remettre métaboliquement en place.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

@Pierre
Je suis en général dans les proportions que tu donnes. C'est dans les 250G pour les glucides et souvent à plus de 100 pour les lipides (100-120g).
Je prends pas mal d'AA au final et a priori, je ne devrais pas les compter dans mon total calorique.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

110,6 (+200g)
Ce serait les petits fours d'hier soir ? :D Ben oui, c'est gentiment proposé, on ne peut pas refuser, c'est malpoli.
Parce que j'étais tout de même à 2500 calories seulement, même avec ça.

Ou une variation à a con...

On verra demain.
Chuis pas inquiet.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 14 sept. 2018, 14:25, modifié 1 fois.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5145
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Qyers »

Boah les variations au jour le jour hein :mrgreen:

Fais toi un beau tableau xls avec une moyenne glissante sur 5 jours, tu verras avec ça on se calme sur ce que dit la balance icon10
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Et j'arrêterai de vous les casser tous les jours... icon12

En fait j'ai mieux que ça : Gymgoal et l'application santé me font ça très bien aussi (avec un joli graphique et tout).
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5145
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Qyers »

le top du top, c'est pas tant une courbe, car la tu vois des piques et des chutes, c'est une courbe faite d'une moyenne glissante (3 jours d'expérience c'est trop peu, faut 5 jours), la du coup tu as une courbe à peu près lissée.
il fait ca ton tel ?

Sinon vas y fait comme chez toi, balance ton poids icon10
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Non, ça je ne pense pas qu'il le fasse.
Oui, ben ça me motive un peu. Mais je préfère éviter de compter combien de posts ça va donner.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pépé95
Messages : 12316
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par pépé95 »

200g c’est peu être bien les gâteaux :?
Encore tu as de la chance tu pourrais reprendre + ( non, pas de pâtisseries!)
Si tu fais un écart, essaye de régler l’équilibre sur les 2 ou 3 repas qui suivent :wink:

Mais bon si tu as REpris 200g c’est que tu les avais perdus.
Donc,ils vont REpartir vite
TeamTroll©

j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Vu comme ça.
Mais je rappelle que j’etais en déficit calorique sur la journée.
Ou alors la légende selon laquelle ce qu’on mange le soir a un impact sur notre poids supérieur, même à bilan égal sur la journée ne serait pas une légende ?
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par pierre176 »

C’est le bilan de la journée qui compte, c’est juste la pesé du matin qui est impactée :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Pas con.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

J'ai fait des squats, et je me suis rappelé que je voulais faire un peu de cardio le week-end et que j'avais décidé de mettre les squats en milieu de semaine (en même temps, en milieu de semaine je suis grillé par des horaires pourris).
Du coup j'ai fait du couché en plus

Yoke Squat : 4x8@80 kg - 2x6@85 kg
Front squat : 4x8@70 kg - 2x6@75 kg
J'ai un peu tricoté aux leg ext (système à balancier), jusqu'à 45 kg, mais j'ai arrêté (mal au genoux)
Leg curls couché à l'ancienne: 8-10-10@35 kg

Couché : 4x8@80 kg
Ecartés couché : 4x10@2x20 kg
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110,4 soit -2,1 kg)

Message par pierre176 »

Tu devrais foutre là paix aux isos au régime, Max la peine de se fatiguer pour pas grand chose :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

C'est une question que je me pose parfois, mais certains semblent m'aider pour la base (comme les écartés ou les triceps pour le couché).

-2,5 kg aujourd'hui.
On aborde le passage du week-end qui pourrait amener des fluctuations :mrgreen:

Dans la semaine je me suis même fait :
- 50 g de glace Ben&Jerry
- un certain nombre de morceaux de chocolat noir orange (j'en ai trouvé un allégé en sucre en fin de semaine : une tuerie)
- un dal avec nan et riz basmati le week-end dernier
- trois petits fours
- un crispy chicken Burger King plus quelques frites piqués à mon fils (les frites, pas le burger)

Bonjour la diète carrée
Même pas honte.

Je tends à tourner plus autour de 2500 que de 2700, par contre.

Ce que je ne sais absolument pas manier par contre, et qui pratiquement ne me dit pas forcément grand-chose, c'est d'augmenter autour de l'entraînement. Je ne fais pas de différence entre les jours d'entraînement et les jours off.
Ca ne m'arrange pas vraiment (j'aurais presque tendance à manger plus les jours off), il faut dire.
Modifié en dernier par Μετά Ἐγώ le 15 sept. 2018, 09:03, modifié 1 fois.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par pierre176 »

Tant que tu as le total calorique voulu....
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Cocktail du matin :
Jus d'orange + 6g de BCAA + 3g de glutamine + 2g de citrulline + 2g e créatine
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Bon ! Si je veux être sage, je suis censé n'être qu'à 109,5 la semaine prochaine.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
Qyers
Messages : 5145
Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Qyers »

Dans un mois tu vas tout peter aux tractions :mrgreen:
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

C'est ce que je me disais tout à l'heure ;)
Au meilleure de ma forme (en force), en mai, j'alignais 6 reps en prise large et à 110 kg, soit le poids que je fais à nouveau aujourd'hui.

Par contre, c'est dur de ralentir pour la perte de poids. On ne peut pas s'empêcher de rêver d'une perte de poids plus rapide et d'un poids de forme dans l'année.
Mais je sais que c'est une très mauvaise idée.

En tout cas, c'est la der des der. Si je loupe celui-là, j'ai le sentiment que je n'aurais plus le courage (ou plutôt la motivation) d'en faire un autre.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par pierre176 »

Le booster type :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Pour la caféine, je la prends sous la forme du petit noir du matin (avec un carré de chocolat noir orange, du coup j’ai même de la théobromine). ;)
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par pierre176 »

Et le guarana?

J’ai un bon chocolatier à coté :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par Μετά Ἐγώ »

Moi aussi, dans le village d’à côté. ;)

Le chocolat, c’est la vie.

C’est marrant comme le goût est décuplé au régime.
Épicure avait raison : manger avec faim est un grand plaisir naturel.
(Epicure, pas épicier, correcteur automatique de mes deux)
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23901
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Μετά ἐγώ — Méta débulk : début p. 78 (110 soit -2,5 kg)

Message par pierre176 »

Quand tu as vraiment faim.....en fin de sèche par ex, la moindre chose te paraît délicieuse icon6
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Répondre