Carnet nico 19 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

training pdc tabata premier essaie :
20 rounds

30sec work
30sec pause

exos :
squat
fentes jambes gauche
fentes jambes droite
le tout lesté avec +/- 5kg

exemple :
30sec de squat
30sec de pause
30sec de fentes sur jambes gauche
30sec de pause
30sec de fentes sur jambes droite
....

-pour une première fois ça à bien piquer :mrgreen:
ne JAMAIS sous estimer le PDC :lol:
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Full Power
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Full Power »

Ahah bien la séance au poids de corps icon10
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300-spirit
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par 300-spirit »

Bien cette séance guibolle icon10

Tu peux te rajouter un petit Glute Ham Raise pour les ischios , histoire de penser aux antagonistes :wink:

Aaaaahhhhhh krilin sort de ce corps !!!!!!! icon13 icon13

Ça va être détourné tout ça :lol:
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

merci icon10
oui j'y est pensé à rajouter un exo ischios mais la pour une première fois je voulais tester sa :wink:
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Ghal
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Ghal »

fais ça en occlusion tu vas voir ce que c'est la souffrance :mrgreen:
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Elias08
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Elias08 »

J'approuve :lol: :lol:
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300-spirit
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par 300-spirit »

Perso les fentes me font bien bosser l'arrière de la cuisse icon10
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par pierre176 »

ça dépend comment tu fais tes fentes , si tu raccourci le pas et que tu gardes le buste droit , tu vas bien sentir les Quadri :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

fais ça en occlusion tu vas voir ce que c'est la souffrance :mrgreen:
un jour pt icon12
Perso les fentes me font bien bosser l'arrière de la cuisse icon10
oui c'est un exo vraiment complet 8)
ça dépend comment tu fais tes fentes , si tu raccourci le pas et que tu gardes le buste droit , tu vas bien sentir les Quadri :wink:
oui voilà perso à l'entrainement je raccourci + le pas pour justement cibler les quadri icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

upper 1 :
bench : 2x10@46 1x8@46 +1reps
rowing H : 4x7/côtés@27,5 +4reps/côtés
DCPS : 4x12@25 nouveau
facepull : 4x17@20 +4reps
abdos
gainage

-bench j'arrive vraiment pas à valider le 3x10 ( je suis passé à 3min de ris ) en + les dernières reps je les trouvais pas très belle
-rowing encore plus dur et les dernières reps on un peu prit cher :oops:
-DCPS j'aime bien icon10
-facepull : ça pique bien :mrgreen:
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par pierre176 »

perso je mettrais du rowing coude ouvert à la place du FP, ce serait bien plus productif :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

avec haltères aussi non ?
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par pierre176 »

oui couché sur le banc incliné et tu peux charger sur cet exo :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Full Power
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Full Power »

Le 3x10 est pas loin au couché :evil:

+1 avec Pierre pour le rowing :mrgreen:

Belle séance sinon icon10
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Demonpuck
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Demonpuck »

Bien Nico sa monte icon10
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Akiy »

Un bon upper pour débuter la semaine :mrgreen:
Ah top tu as intégré le DCPS 8)
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Luck Hogan
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Luck Hogan »

nico7516 a écrit :ne JAMAIS sous estimer le PDC
En effet. Il y à moyen de faire des séances horriblement difficile au PDC icon10
Full Power a écrit : +1 avec Pierre pour le rowing :mrgreen:
Pareil. Beaucoup plus productif comme exo.

Et sinon oui n'abandonne pas si facilement le 3x10. Il faut parfois plusieurs essais avant de valider un format. Surtout au Développé couché qui est, rappelons le, une vraie saloperie ^^
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

oui couché sur le banc incliné et tu peux charger sur cet exo :wink:
d'accord merci je vais voir pour l'intégrer 8)
Le 3x10 est pas loin au couché :evil:

+1 avec Pierre pour le rowing :mrgreen:

Belle séance sinon icon10
oui mais il veut pas passer :twisted:
merci icon10
Bien Nico sa monte icon10
thx icon10
retente le 3*10, pas mal de chose peuvent te mettre des bâtons dans les roues, comme la fatigues, le stress .... si tu coinces toujours, tu peux peut-être le cycler (si cela n'est pas encore le cas)
partir sur un 3*8, puis 3*9, puis 3*10 ou l'allonger
888
988
998
999
....
à toi aussi de voir si tu n'es pas trop souvent dans le rouge avec lui ;)
j'ai toujours un stress avant de me lancer j'ai sa avec quelques exos en particulier bench , squat , fentes ...
sinon oui comme tu dit repartir sur du 3x8 puis 1x9 2x8 etc bonne idée icon10
Un bon upper pour débuter la semaine :mrgreen:
Ah top tu as intégré le DCPS 8)
merci icon10
la je les testé on verra la semaine prochaine à combien de kg et de reps je commence icon13
En effet. Il y à moyen de faire des séances horriblement difficile au PDC icon10

je confirme , j'ai plus transpiré qu'à la salle :lol:
Pareil. Beaucoup plus productif comme exo.

Et sinon oui n'abandonne pas si facilement le 3x10. Il faut parfois plusieurs essais avant de valider un format. Surtout au Développé couché qui est, rappelons le, une vraie saloperie ^^
c'est sur mais la sa fait un moment que sa bouge pas , mais je lâche rien icon10

lower 1 :
squat : 4x9@55 +4reps
fentes : 4x7/côtés@20,5/h +4reps/côtés
db rdl : 4x10@15/h nouveau
GHM : 4x8@10 +4reps
mollets à la smith machine

-squat chaud chaud quand y'a + de 7/8reps :lol:
-fentes ça pique mais ça passe encore je ne vais plus dire sa très bientôt icon13
-db rdl je commence de là , j'aime bien cet exo 8)
-GHM RAS
-mollets bah c'est les mollets quoi :mrgreen:
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Full Power
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Full Power »

Impec ce lower icon10
nico7516 a écrit :j'ai toujours un stress avant de me lancer j'ai sa avec quelques exos en particulier bench , squat , fentes ...
Bench et squat je peux comprendre mais les fentes par contre... Image A la limite si tu les faisais avec barre et donc un risque de rester coincé dessous je veux bien mais là avec des haltères non c'est tranquille :P
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par pierre176 »

si tu ne veux pas rentrer dans le stress, monte lentement tes charges et tu prendras confiance!

pour mon snach rack pull par ex je démarre barre à vide et je monte de 10 en 10 kg jusqu'à 120kg avant d'attaquer mes séries de travail à 132.5

quand tu as fini ta monté en charge tu attend 2' pour etre focus et boom pas d’appréhension

pour ton squat par barre à vide et monte de 5 en 5 en séries dégressives de 15 à 2 reps sur les dernières de chauffe
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Bench et squat je peux comprendre mais les fentes par contre... Image A la limite si tu les faisais avec barre et donc un risque de rester coincé dessous je veux bien mais là avec des haltères non c'est tranquille :P
merci icon10
les fentes c'est juste que je redoute la douleur mais c'est pas du stress :lol:
si tu ne veux pas rentrer dans le stress, monte lentement tes charges et tu prendras confiance!

pour mon snach rack pull par ex je démarre barre à vide et je monte de 10 en 10 kg jusqu'à 120kg avant d'attaquer mes séries de travail à 132.5

quand tu as fini ta monté en charge tu attend 2' pour etre focus et boom pas d’appréhension

pour ton squat par barre à vide et monte de 5 en 5 en séries dégressives de 15 à 2 reps sur les dernières de chauffe
oui je monte petit à petit jusqu'à arriver à ma charge de travaille mais le problème est que je ne regarde pas trop comment je monte dans les poids ça peut faire par 5 puis pas 10 donc va falloir faire attention à sa :!:
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Elias08
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Elias08 »

Bon lower :wink:
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Nours02
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Nours02 »

Pas de stress, tout vient à point à qui sait attendre icon12

Bien les séances, keep going ! :twisted:
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Ghal
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Ghal »

bouffe et t'arrêteras de stresser avant tes barres :mrgreen:
par contre ton échauffement tu le fais au pif du coup?
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Bon lower :wink:
merci icon10
Pour combattre ton stress, comme pierre176 te l'indique tu montes tranquille
et tu peux aussi dépasser ta charge de travail sur une rep ou deux

par exemple dans ton cas, pour les 46

tu fais quelques répétition la barre vide,
ensuite 5 @30
5@35
3@40
3@45
2@48

et puis go pour ton 46

tu vois un peu l'idée ?
c'est aussi une proposition comme une autre, tu dois juste tester pour voir si elle peut te convenir ;)
ouais pas bête , je pourrais me dire " bah tien si j'arrive à soulever 48 pourquoi j'arriverais pas à 46 " à tester merci :mrgreen:
je me dit aussi pt que pour l'échauffement je fait trop de reps et ça jouerais pt sur mes séries de travaille
Pas de stress, tout vient à point à qui sait attendre icon12

Bien les séances, keep going ! :twisted:
exactement
merci icon10
bouffe et t'arrêteras de stresser avant tes barres :mrgreen:
par contre ton échauffement tu le fais au pif du coup?
je crois pas que la bouffe arrête le stress :mrgreen:
pas vraiment d'abord je m'échauffe les articulations tous sa ensuite je commence avec la barre à vide puis je charge doucement mais sans vraiment faire attention au poids que je mets , je peux mettre 10 puis 5 puis 10 ...
repost ower 1 :
squat : 4x9@55 +4reps
fentes : 4x7/côtés@20,5/h +4reps/côtés
db rdl : 4x10@15/h nouveau
GHM : 4x8@10 +4reps
mollets à la smith machine

-squat chaud chaud quand y'a + de 7/8reps :lol:
-fentes ça pique mais ça passe encore je ne vais plus dire sa très bientôt icon13
-db rdl je commence de là , j'aime bien cet exo 8)
-GHM RAS
-mollets bah c'est les mollets quoi :mrgreen:
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Ghal
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Ghal »

je me dit aussi pt que pour l'échauffement je fait trop de reps et ça jouerais pt sur mes séries de travaille
tu fais quoi en principe?
je crois pas que la bouffe arrête le stress :mrgreen:
pas vraiment d'abord je m'échauffe les articulations tous sa ensuite je commence avec la barre à vide puis je charge doucement mais sans vraiment faire attention au poids que je mets , je peux mettre 10 puis 5 puis 10 ...
non mais tu perds du poids t'étonnes pas de galérer surtout sur le bench ;)
oui donc tu montes un peu au pif :mrgreen: répète le même format à chaque entrainement.. faut éliminer le plus de variantes possibles
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Nours02
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Nours02 »

Si ça peut te rassurer, comme dit plus haut : + de bouffe dans l'assiette = de reps au bench.
Je galérais à passer 3x5 au bench ya une semaine et demie (probablement déficit calorique) et aujourd'hui je valide 4x6 au même poids et avec de la marge icon10

Jsuis persuadé que tu vas péter ton bench en bouffant +
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

L'échauffement est toujours important
si lors de ta séance, ta seconde série te semble plus facile que ta première, cela veut dire que ton échauffement n'était pas assez important et que c'est ta première série qui ta "plus" servit d'échauffement qu'autre chose
et si tu es toujours dans le dure, cela veut dire que tu en as fait de trop
C'est vraiment à toi, à te connaître et à connaître tes limites
tout comme ton échauffement, c'est en testant que tu trouveras tes repaires
tu les adapteras au fil du temps ;)

Niveau Potentiation, cela peut être pas mal, cela peut ou pas marcher avec toi, c'est donc toujours à toi de tester

... rien n'est simple, rien n'est facile.
C'est fait pour s'amuser :mrgreen:
oui c'est plutôt au ressenti quoi , prochaine fois je fais comme l'exemple que tu m'as donné et je verrais merci icon10
tu fais quoi en principe?
rotation de poignets
échauffement des coudes
environ 20 reps de curl avec haltères de 3/4kg
et extension derrière la tête avec haltères à 3/4kg environ 20 reps aussi
ensuite je fais une série barre à vide et j'augmente le poids jusqu'à arriver à ma charge de travaille mais là je regarde pas vraiment par combien j'augmente
non mais tu perds du poids t'étonnes pas de galérer surtout sur le bench ;)
oui donc tu montes un peu au pif :mrgreen: répète le même format à chaque entrainement.. faut éliminer le plus de variantes possibles
c'est vrai que pour le moment j'ai du mal à atteindre mes kcals mais bon même avant le bench m'a toujours ennuyé icon13
Si ça peut te rassurer, comme dit plus haut : + de bouffe dans l'assiette = de reps au bench.
Je galérais à passer 3x5 au bench ya une semaine et demie (probablement déficit calorique) et aujourd'hui je valide 4x6 au même poids et avec de la marge icon10

Jsuis persuadé que tu vas péter ton bench en bouffant +
à voir j'ai déjà augmenté y'a pas longtemps mais comme j'ai dis plus haut j'ai eu des jours les deux dernières semaines ou j'ai moins mangé
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Ghal
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Ghal »

rotation de poignets
échauffement des coudes
environ 20 reps de curl avec haltères de 3/4kg
et extension derrière la tête avec haltères à 3/4kg environ 20 reps aussi
franchement inutile les 2 premiers trucs
le reste ok mais rajoute des l fly et si tu veux un truc vraiment efficace fais de l'activation de la chaine post
pour ta montée en charge
+ de 8 réps
8 à 50%
6 à 70%
4 à 90%
- de 8 réps
5 à 30%
5 à 50%
3 à 70%
2 à 80%
1 à 90%
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

d'acc merci je fais sa la prochaine fois icon10
par contre des exos pour la chaîne postérieur sa sert à quoi exactement pour le bench ?
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Ghal
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Ghal »

chaine post pour le bench je parle du dos
rétraction des épaules
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Baure
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Baure »

Bonne seance Nico icon10
Mais pourquoi tu stress sur tes exos ? Tu les fais sans securité (bench, squat)? dans ce cas la, je peux comprendre mais sinon il y a pas de raison :wink:
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

chaine post pour le bench je parle du dos
rétraction des épaules
ah oui d'accord thx icon10
Bonne seance Nico icon10
Mais pourquoi tu stress sur tes exos ? Tu les fais sans securité (bench, squat)? dans ce cas la, je peux comprendre mais sinon il y a pas de raison :wink:
merci baure icon10
je stress pas pour la sécurité mais plutôt par peur de fail :lol: en + sur le squat y'a des sécu mais par contre sur le bench non
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300-spirit
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par 300-spirit »

Te stress pas ca sert à rien :wink:

Envoie la purée , ca passe tant mieux , ca passe pas ça sera pour la prochaine icon13
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Te stress pas ca sert à rien :wink:

Envoie la purée , ca passe tant mieux , ca passe pas ça sera pour la prochaine icon13
c'est vrai icon13

upper 2 :
bench : 5x5@46 +1kg
tirage indépendant : 4x14@40 +2reps
dips : 1x12 1x11 1x10 -2reps
rowing menton : 4x11@24 +4reps
EL : 3x17@5/h +4reps

-bench sa passe
-tirage indépendant : dur dur mais sa passe aussi
-dips toujours du mal
-rowing menton : je monte les reps jusqu'à 15 avant d'augmenter le poids
-EL je suis passé à 3 séries
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Full Power
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Full Power »

Bien la séance, t'en fais pas pour les dips, ça va venir :wink:
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Nours02 »

Bien la séance icon10
Je pense pas que je pourrais faire autant de dips que toi :o
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Bien la séance, t'en fais pas pour les dips, ça va venir :wink:
merci icon10
oui j’espère
Bien la séance icon10
Je pense pas que je pourrais faire autant de dips que toi :o

merci icon12
si y'a largement moyen :mrgreen:

tiens d'ailleurs je me suis filmé au bench mais on voit pas la position des pieds ni la cambrure , je vous la poste quand même ?
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

lower 2 :
squat : 5x5@53 +1kg
FS : 4x8@28 +4reps
bb rdl : 4x8@38 +4reps
legs curl : 1x17 1x15 1x12
obliques

-j'ai encore du mal avec le FS , j'ai aussi une rétro quand je suis en bas
-sinon dans l'ensemble j'ai de la marge sur tous appart le legs curl qui me donne du mal en fin de séance icon13
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Full Power
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Full Power »

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