Page 21 sur 79

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 24 juil. 2017, 20:52
par Nours02
Grosse seance, les fentes sont bien, je compatis icon10

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 24 juil. 2017, 20:59
par Akiy
C'est pratique les lestes pour augmenter progressivement 8)
Encore un lower nickel !

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 24 juil. 2017, 22:35
par lahbabi17
top top cette séance , ca monte bien :D

c'est quoi le GMH ? ;)

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 24 juil. 2017, 23:07
par Demonpuck
nico7516 a écrit :j'augmente les reps jusqu'à 20
c'est long tu tiendras jamais :mrgreen: :P
belle séance Nico icon10

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 25 juil. 2017, 08:07
par coconuts71
nico7516 a écrit :20min' d’elliptique
J'ai cru lire "épilépsie" :lol: 20min ça faisait long icon10
Belle séance :wink:

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 25 juil. 2017, 08:19
par Elias08
20 reps au rdl ça va vite te gonfler :lol:
15 reps c'est déjà bien icon10

Impec le lower :wink:

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 25 juil. 2017, 08:20
par pierre176
au top! tu progresses tranquillement icon10

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 25 juil. 2017, 10:38
par nico7516
Grosse seance, les fentes sont bien, je compatis icon10
merci nours icon10
C'est pratique les lestes pour augmenter progressivement 8)
Encore un lower nickel !
oui vraiment même si au haltères c'est un peu galère après pour les prendre en mains
merci :mrgreen:
top top cette séance , ca monte bien :D

c'est quoi le GMH ? ;)
merci icon10
glute ham raise https://www.t-nation.com/system/publish ... 1452284203 sa en gros sauf que je le fais sur un banc à lombaire avec la partie ou tu mets le haut de tes jambes un peu plus élevé :wink:
nico7516 a écrit:
j'augmente les reps jusqu'à 20


c'est long tu tiendras jamais :mrgreen: :P
belle séance Nico icon10
possible oui je passe à 15 reps max alors icon10
merci icon13
nico7516 a écrit:
20min' d’elliptique

J'ai cru lire "épilépsie" :lol: 20min ça faisait long icon10
Belle séance :wink:
c'est un autre type de cardio aussi :mrgreen:
merci :mrgreen:
20 reps au rdl ça va vite te gonfler :lol:
15 reps c'est déjà bien icon10

Impec le lower :wink:
je parle aux haltères ou la charge n'est pas élevées , mais va pour 15 reps comme ghal m'avait dit icon10
au top! tu progresses tranquillement icon10
merci pierre icon10

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 25 juil. 2017, 12:50
par 300-spirit
Un p'tit lower bien mené icon10

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 25 juil. 2017, 14:03
par nico7516
Un p'tit lower bien mené icon10
merci icon10

upper 1 :
bench : 2x10@46 1x7@46 =
rowing H : 4x6/côtés@27,5 +4reps/côtés
dips : /
facepull : 4x16@20 +4reps

-bench dur dur :/
-rowing H je me suis filmé mais on voit pas la position de mes jambes ––> https://www.youtube.com/watch?v=hL-j2vw7FFw je voulais filmer le bench aussi mais j'ai pas pu , trop de gens :evil:
-dips faut que je trouve un autre exo parceque la je les mis sur 2 séances appart si c'est pas de trop je pourrais le remplacer par quoi ? perso j'ai pensé à soit du DCPS ou barre au front
-facepull ça pique
vous prenez quoi en intra training ? perso je voudrais mettre quelque chose dans ma bouteille mais pas envie d'acheter des compléments :lol: , donc j'ai pensé aux classiques : miel , sucre roux ...

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 25 juil. 2017, 14:12
par nico7516
t'inquiète pas :lol:

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 25 juil. 2017, 16:24
par Full Power
Bien tout ça icon10
nico7516 a écrit :vous prenez quoi en intra training ?
De l'eau plate Image

Pour le rowing, tu es trop "assis" je trouve, du coup ça n'a pas l'air génial pour maintenir ton dos bien gainé et pour forcer correctement. Tu devrais essayer de t'avancer un peu plus en dépliant ta jambe (autour des 90° pour avoir la cuisse plus ou moins perpendiculaire au banc et le buste parallèle au sol).

Après perso je teste la version 2 pieds au sol et je me sens encore un peu plus stable donc à voir.

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 25 juil. 2017, 16:34
par nico7516
merci full icon10
je vois ce que tu veux dire je fais sa la semaine prochaine :wink:

repost
upper 1 :
bench : 2x10@46 1x7@46 =
rowing H : 4x6/côtés@27,5 +4reps/côtés
dips : /
facepull : 4x16@20 +4reps

-bench dur dur :/
-rowing H je me suis filmé mais on voit pas la position de mes jambes ––> https://www.youtube.com/watch?v=hL-j2vw7FFw je voulais filmer le bench aussi mais j'ai pas pu , trop de gens :evil:
-dips faut que je trouve un autre exo parceque la je les mis sur 2 séances appart si c'est pas de trop je pourrais le remplacer par quoi ? perso j'ai pensé à soit du DCPS ou barre au front
-facepull ça pique
vous prenez quoi en intra training ? perso je voudrais mettre quelque chose dans ma bouteille mais pas envie d'acheter des compléments :lol: , donc j'ai pensé aux classiques : miel , sucre roux ...

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 25 juil. 2017, 22:01
par Akiy
Full a tout dit pour le rowing :mrgreen:
Mais à part la position, il est nickel pour moi icon10
nico7516 a écrit :vous prenez quoi en intra training ? perso je voudrais mettre quelque chose dans ma bouteille mais pas envie d'acheter des compléments
Idem que Full aha, de l'eau... plate 8) Attends d'autres avis plus constructifs je pense :lol:
nico7516 a écrit : faut que je trouve un autre exo parceque la je les mis sur 2 séances appart si c'est pas de trop je pourrais le remplacer par quoi ? perso j'ai pensé à soit du DCPS ou barre au front
DCPS sans hésitation :wink:
Au top le upper !

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 25 juil. 2017, 22:32
par Demonpuck
Dommage pour le bench mais belle séance icon10
bcaa+malto perso sinon achete du monster :mrgreen:

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 26 juil. 2017, 07:41
par coconuts71
Pendant les séances de l'eau de l'eau de l'eau :wink:
Mais entre chaque exo une bière et une clope icon11 :P

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 26 juil. 2017, 09:01
par Elias08
coconuts71 a écrit : Mais entre chaque exo une bière et une clope icon11 :P
La base, pendant l'effort... le réconfort :lol:

La même pour moi, juste de la flotte icon10

J'évite les boosters perso je deviendrais complètement enragé, déjà les redbull ça se passe toujours mal #3 jours sans dormir / canette icon11

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 26 juil. 2017, 09:09
par pierre176
en prise de masse malto+bcaa (et ou peptopro)
en regime BCAA (et ou peptopro)


si....plus de 1h de séance sinon eau!

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 26 juil. 2017, 15:10
par nico7516
Full a tout dit pour le rowing :mrgreen:
Mais à part la position, il est nickel pour moi icon10
je vais modifier sa merci icon10
DCPS sans hésitation :wink:
Au top le upper !
je verrais pour mettre sa en place alors 8)
thx icon10
Dommage pour le bench mais belle séance icon10
bcaa+malto perso sinon achete du monster :mrgreen:
merci icon10
j'en bois parfois du monster mais pas tous les jours :mrgreen:
De l'eau, toujours de l'eau .....
j'ai voulu testé une fois un truc plus peps .... après un gros mois plus d'effet, il m'en fallait plus, toujours plus pour "penser" ressentir quelque chose
Donc maintenant, plus rien ..... et honnêtement, je ne le regrette pas, car au final sa fini par coûter

Pour les BCAA, c'est quelques grammes avant et un peu plus après
En poudre, moins onéreux qu'en capsule, mais avec un goût qu'il faut accepter ;)
Perso, c'est Olymp goût orange (comme il dise ..... mais)

C'est juste pour retour, attends d'autres pour voir, et bien sur, rien ne t'empêche de te faire ton propre avis

icon12
c'est sa le soucis avec toutes les boissons ou autres choses qui sont censés nous booster au bout d'un moment on ne ressent plus rien :/
merci du retour :mrgreen:
Pendant les séances de l'eau de l'eau de l'eau :wink:
Mais entre chaque exo une bière et une clope icon11 :P
la base si on veut progresser un minimum icon11
La même pour moi, juste de la flotte icon10

J'évite les boosters perso je deviendrais complètement enragé, déjà les redbull ça se passe toujours mal #3 jours sans dormir / canette icon11
les boosters coûtent trop cher je trouve , évite les redbulls aussi alors :lol: moi perso ça ne me fait pas grand chose tous sa ...
en prise de masse malto+bcaa (et ou peptopro)
en regime BCAA (et ou peptopro)


si....plus de 1h de séance sinon eau!
je vais rester sur de l'eau plate vu mon niveau pas besoin d'autre chose je pensais juste à du miel ou sucre de canne icon10


lower 2
squat : 5x5@51 +1kg
FS : 4x7@28 +4reps
bb rdl : 4x6@38 nouveau
legs curl : 2x17@35 1x14@35 +2reps
lombaires

-FS j'y vais TRES TRES DOUCEMENT je me suis filmé : https://www.youtube.com/watch?v=k7gHhimJ3uQ
bb rdl : je me suis filmé aussi : https://www.youtube.com/watch?v=wOY37u7sQig
-legs curl y'avait des reps pas très belle , mais je crois que je suis déjà bien entamé avec les autres exos

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 26 juil. 2017, 20:10
par Akiy
Rien de tel pour le FS, faut y aller molo avec cet exo, il n'est pas très commode... :mrgreen:
Selon moi :
- Il faut que tu mondes tes coudes bcp plus, ils pointent trop vers le bas. Vraiment, quand tu prends ta respiration au début, monte tes coudes le plus haut que tu peux (au moins tes bras à la //) et ouvre la cage
- Rétroversion en fin de mouvement mais pour moi ton bas du dos reste quand même plus ou moins ok (à confirmer avec les autres au cas où ^^).

A part ça, franchement ça s'annonce bien ! Tu as l'air hyper à l'aise pour descendre c'est top
Pour le bb rdl, je ne connais pas vraiment le mvt mais juste un petit détail qui est tjrs valable : baisse un chouilla ta tête pour qu'elle soit davantage dans l'alignement de ta colonne. Sinon en tout cas ton dos est nickel 8)

On te pardonne pour le legcurl :mrgreen:

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 26 juil. 2017, 21:33
par Full Power
Impec ce lower icon10

Pour le FS, +1 avec Akiy : belle ampli mais petite rétro (ceci dit le dos ne semble pas s'arrondir), monte les coudes et regarde droit devant, là tu regardes vers le haut. Laisse la tête dans l'alignement de la colonne.

Et pour le soulevé de terre roumain pareil, la tête dans l'alignement et je pense que tu peux descendre la barre un poil plus bas (buste parallèle au sol quoi mais tu es pas loin donc si ta mobilité/souplesse te le permet et que tu peux le faire sans douleur fais toi plaisir :wink: ).

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 26 juil. 2017, 21:46
par Luck Hogan
Full Power a écrit :
nico7516 a écrit :vous prenez quoi en intra training ?
De l'eau plate Image
Dopé Image
coconuts71 a écrit :Mais entre chaque exo une bière et une clope
Je te dis pas le résultat si tu fais un entraînement à haut volume...

Image

Allez lâche rien. Tu ne peux que progresser avec les conseils de ces experts :D

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 26 juil. 2017, 21:57
par Full Power
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 26 juil. 2017, 23:09
par nico7516
Rien de tel pour le FS, faut y aller molo avec cet exo, il n'est pas très commode... :mrgreen:
Selon moi :
- Il faut que tu mondes tes coudes bcp plus, ils pointent trop vers le bas. Vraiment, quand tu prends ta respiration au début, monte tes coudes le plus haut que tu peux (au moins tes bras à la //) et ouvre la cage
- Rétroversion en fin de mouvement mais pour moi ton bas du dos reste quand même plus ou moins ok (à confirmer avec les autres au cas où ^^).

A part ça, franchement ça s'annonce bien ! Tu as l'air hyper à l'aise pour descendre c'est top
Pour le bb rdl, je ne connais pas vraiment le mvt mais juste un petit détail qui est tjrs valable : baisse un chouilla ta tête pour qu'elle soit davantage dans l'alignement de ta colonne. Sinon en tout cas ton dos est nickel 8)

On te pardonne pour le legcurl :mrgreen:
je prends note de tout sa merci bien icon10
Impec ce lower icon10

Pour le FS, +1 avec Akiy : belle ampli mais petite rétro (ceci dit le dos ne semble pas s'arrondir), monte les coudes et regarde droit devant, là tu regardes vers le haut. Laisse la tête dans l'alignement de la colonne.

Et pour le soulevé de terre roumain pareil, la tête dans l'alignement et je pense que tu peux descendre la barre un poil plus bas (buste parallèle au sol quoi mais tu es pas loin donc si ta mobilité/souplesse te le permet et que tu peux le faire sans douleur fais toi plaisir :wink: ).
si j'ai pas ma tête correctement placée c'est à cause du squat je regarde toujours au dessus du miroir sinon sa me déconcentre , mais je vais changer ça merci icon10
Full Power a écrit:
nico7516 a écrit:
vous prenez quoi en intra training ?

De l'eau plate Image


Dopé Image
:lol:
Mais entre chaque exo une bière et une clope


Je te dis pas le résultat si tu fais un entraînement à haut volume...

Image
on comprend pourquoi il s'entraîne beaucoup icon12
Allez lâche rien. Tu ne peux que progresser avec les conseils de ces experts :D
c'est sur merci 8)

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 27 juil. 2017, 02:38
par Ghal
garde bien la barre collée à toi au rdl sinon c'est bien
front squat essaye avec un seul doigt pour tenir la barre
après perso je suis pas contre regarder en haut je fais ça aussi (surtout avec le miroir)

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 27 juil. 2017, 07:35
par 300-spirit
Bien tout ça icon10

Je ne peux pas t'aider sur les exécutions évidemment mais d'un regard extérieur de pushman ça a de la gueule 8)

icon12

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 27 juil. 2017, 13:24
par nico7516
garde bien la barre collée à toi au rdl sinon c'est bien
front squat essaye avec un seul doigt pour tenir la barre
après perso je suis pas contre regarder en haut je fais ça aussi (surtout avec le miroir)
ouais la barre je me dis sa à chaque fois mais inconsciemment je l'éloigne de moi icon13
Bien tout ça icon10

Je ne peux pas t'aider sur les exécutions évidemment mais d'un regard extérieur de pushman ça a de la gueule 8)
merci 8)
reste à regler les petits détails :mrgreen:

upper 2 :
bench : 5x5@45 +2kg
tirage indépendants : 2x14@40 2x13@40 +2reps
dips : 2x12 1x11@PDC +2reps
rowing menton : 4x10@24 +4reps
EL : 4x16@5 +4reps

-bench flemme de mettre les lestes ducoup j'ai fais +2kg
-tirage indépendants ça pique bien :evil:
-dips toujours du mal avec cet exo
-rowing menton RAS ça chaud icon10
-EL pareil

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 27 juil. 2017, 13:26
par Full Power
Nickel tout ça :mrgreen:

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 27 juil. 2017, 13:32
par nico7516
merci :mrgreen:
repost
upper 2 :
bench : 5x5@45 +2kg
tirage indépendants : 2x14@40 2x13@40 +2reps
dips : 2x12 1x11@PDC +2reps
rowing menton : 4x10@24 +4reps
EL : 4x16@5 +4reps

-bench flemme de mettre les lestes ducoup j'ai fais +2kg
-tirage indépendants ça pique bien :evil:
-dips toujours du mal avec cet exo
-rowing menton RAS ça chaud icon10
-EL pareil

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 27 juil. 2017, 13:41
par Ghal
ouais la barre je me dis sa à chaque fois mais inconsciemment je l'éloigne de moi icon13
manque d'activation des dorsaux
essaye de rentrer les coudes/les faire pointer vers l'arrière
tu peux faire de l'activation avec élastique si tu as aussi

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 27 juil. 2017, 13:47
par nico7516
resserrer les omoplates en gros non ?

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 27 juil. 2017, 13:49
par Ghal
non

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 27 juil. 2017, 13:56
par coconuts71
Bien la dernière icon10

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 27 juil. 2017, 22:03
par Baure
Nickel la seance icon10

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 28 juil. 2017, 09:54
par nico7516
non
ok je vois bien ce que tu veux dire icon10
Bien la dernière icon10
merci :wink:
Nickel la seance icon10
thx icon10

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 28 juil. 2017, 14:21
par nico7516
lower 2 :
squat : 5x5@52 +1kg
FS : 4x8@28 +4reps
bb rdl : 4x7@38 +4reps
legs curl : 2x17@35 1x14@35 =
obliques
gainage obliques

-bonne séance dans l'ensemble icon10

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 28 juil. 2017, 14:30
par Full Power
Nickel icon10

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 28 juil. 2017, 19:43
par Ghal
ok je vois bien ce que tu veux dire icon10
en vidéo https://www.youtube.com/watch?v=EuV_ZMZU9qc il montre bien le mouvement à faire

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 28 juil. 2017, 19:46
par Akiy
Un lower qui passe tranquillou 8)

Merci pour la vidéo ghal, ça va m'être également utile je pense

Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Posté : 28 juil. 2017, 21:22
par nico7516
ok, alors, bonne séance :mrgreen: icon10
exactement :mrgreen:
en vidéo https://www.youtube.com/watch?v=EuV_ZMZU9qc il montre bien le mouvement à faire
merci je vois bien de quoi tu veux parler la nickel icon10
Un lower qui passe tranquillou 8)
pour le moment c'est calme les charges sont assez basses icon13