Carnet nico 19 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

cava pour le moment les charges sont très basses j'apprends encore la technique donc np icon10
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Akiy »

Et niveau sensations etc, tu préfères FS ou squat ? :)

Satané leg curl aha, ça pique bien les ischios icon12
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Alexjansen
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Alexjansen »

C'est un bon lower ça ! maintenant on monte les charges et que ça saute :twisted:
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par pierre176 »

Bien Nico, monte tranquille ça va le faire icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

tu as une préférence entre les deux squats ?
à terme, tu peux aussi les travailler tous les deux, l'un en force et l'autre en volume/endurance ;)
pour le moment squat , le FS je l'apprends seulement et la technique n'est pas encore bien maîtrisé donc faudrait voir quand tout sera au point 8)
je travaille déjà le squat en force et volume sur deux séances différentes et tant que je me sens pas à mon aise sur le FS je reste comme sa , mais après oui pourquoi pas icon10
Et niveau sensations etc, tu préfères FS ou squat ? :)

Satané leg curl aha, ça pique bien les ischios icon12
pour le moment squat , je peux pas encore dire pour le FS vu la charge et la technique icon13
le legs curl à la fin il veut plus passé :lol:
C'est un bon lower ça ! maintenant on monte les charges et que ça saute :twisted:
merci icon10 , ça monte doucement mais ça monte 8)
Bien Nico, monte tranquille ça va le faire icon10
merci :wink: oui tranquille après j'ai de la marge sur tout ( appart le legs curl mais osef ) juste que je veut pas la cramer trop vite
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Planck
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Planck »

Te prend pas la tête avec le leg curl, même si tu progresse pas systématiquement dessus.
C'est de l'isolation / assistance, met une charge tranquille et fait 10-15 reps avec de la marge :) Ou sinon vire le carrément mdr :mrgreen:
Squat : 3 x 170kg / Bench : 1 x 120kg / Deadlift : 3 x 200kg
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Luck Hogan
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Luck Hogan »

Planck a écrit :Te prend pas la tête avec le leg curl, même si tu progresse pas systématiquement dessus.
C'est de l'isolation / assistance, met une charge tranquille et fait 10-15 reps avec de la marge :) Ou sinon vire le carrément mdr :mrgreen:
+1000000 en plus c'est une saloperie pour les genoux !

Bien ça progresse ! C'est l'essentiel ! Les charges vont venir au fur à mesure :wink:
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300-spirit
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par 300-spirit »

Lower en progrès ,c'est cool 8)
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Ghal
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Ghal »

+1000000 en plus c'est une saloperie pour les genoux !
pas du tout tu confonds avec le leg ext
sinon d'accord aussi avec planck
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Luck Hogan
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Luck Hogan »

Ghal a écrit :pas du tout tu confonds avec le leg ext
Ah oui merde :lol:
Bon ben euh... c'est une saloperie pour...euhh... c'est une saloperie ! Pose pas de questions ! :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Demonpuck »

tout monte icon11
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Nours02
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Nours02 »

Nickel icon10
Mais +1kg au squat seulement :cry:
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par pierre176 »

Un kg , c'est un kg icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Te prend pas la tête avec le leg curl, même si tu progresse pas systématiquement dessus.
C'est de l'isolation / assistance, met une charge tranquille et fait 10-15 reps avec de la marge :) Ou sinon vire le carrément mdr :mrgreen:
oui je vais diminuer et y allez tranquille la priorité c'est les exos avant mais le supprimé non sinon j'aurais plus que 3 exos sur la séance sa ferait trop léger je trouve icon10
+1000000 en plus c'est une saloperie pour les genoux !

Bien ça progresse ! C'est l'essentiel ! Les charges vont venir au fur à mesure :wink:
merci icon10
je suis pas pressé :mrgreen:
Lower en progrès ,c'est cool 8)
thx 8)
pas du tout tu confonds avec le leg ext
sinon d'accord aussi avec planck
je vais y allez tranquillement alors histoire de bien finir icon13
Ah oui merde :lol:
Bon ben euh... c'est une saloperie pour...euhh... c'est une saloperie ! Pose pas de questions ! :mrgreen:
+1 :lol:
tout monte icon11
merci icon11
Nickel icon10
Mais +1kg au squat seulement :cry:
on m'a dit de commencé avec une bonne marge bah voilà quoi :mrgreen:
Un kg , c'est un kg icon10
oui et sa avance plus vite qu'on ne le pense :lol:
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Nours02
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Nours02 »

Autant pour moi, la parole des experts est reine :D
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Autant pour moi, la parole des experts est reine :D
tkt un jour on conseillera aussi icon11

training PDC tabata
30 sec de squat lesté avec 5/6kg
20 sec de repos
30 sec de Soulevé de Terre roumain avec haltères +/- 4 ou 5 kg par haltères ( c'est le max que j'ai )
20 sec de repos ...
25 cycles

-j'ai bien transpiré :mrgreen: mais niveau poids c'était pas très dur mais je peux pas faire mieux :roll:
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

c'est pile ce que j'ai fais :mrgreen:
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Nours02
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Nours02 »

icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

upper 1 :
bench : 2x10@46 1x9@46+1reps
rowing H : 4x8/côtés@27,5 +4reps/côtés
DCPS : 4x6@30 nouveau
rowing coude ouvert : 4x10@18 nouveau
abdos

-bench je gratte une rep
-rowing j'ai testé une nouvelle façon de me placer un peu comme full et ça me plait bien icon10
-DCPS je commence de la
-rowing coude ouvert je le fait pencher et pas le buste en appuie sur le banc ( je préfère )
j'ai aussi resserré la prise au bench à partir de la 2ème séries et on dirait que c'est légèrement plus facile
Modifié en dernier par nico7516 le 07 août 2017, 15:52, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par pierre176 »

c'est bien Nico icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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lahbabi17
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par lahbabi17 »

Ca progresse , ca progresse , doucement mais surement :D keep going icon10
L'impossible , c'est toi qui te le fixe

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Demonpuck
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Demonpuck »

nico7516 a écrit :rowing coude ouvert je le fait pencher et pas le buste en appuie sur le banc ( je préfère )
Sa va etre dur de garder une bonne execution longtemps :wink:
mais pk pas pour commencer, belle seance Nico icon10
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Akiy »

On est tous adepte du placement made in Alex/Full :mrgreen:

Encore un bel upper ! Encore mieux avec les réglages aha
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300-spirit
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par 300-spirit »

Good job , ca suit son cours icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

c'est bien Nico icon10
merci :wink:
Ca progresse , ca progresse , doucement mais surement :D keep going icon10
oui doucement je préfère , merci :mrgreen:
Sa va etre dur de garder une bonne execution longtemps :wink:
mais pk pas pour commencer, belle seance Nico icon10
c'est vrai qu'une fois la charge augmentée :/ m'enfin en verra d'ici la j'aurais juste à passer sur le banc icon10
Je ne suis pas fan non plus des appuies, j'ai l'impression que cela me bloque pour bien respirer
par contre, il faut savoir gérer la pause sans "aide" ;)
oui c'est autre chose sa aussi " prendre la barre sans aide " :lol:
On est tous adepte du placement made in Alex/Full :mrgreen:

Encore un bel upper ! Encore mieux avec les réglages aha
oui ça change de d'habitude sa fait du bien 8)
merci icon10
Good job , ca suit son cours icon10
thx icon12
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Full Power
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Full Power »

Bon boulot Nico icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

merci full :!:

lower 1 :
squat : 3x10@55 +3reps
fentes : 4x8/côtés@20,5/h +4reps/côtés
db rdl : 4x11@15/h +4reps
GHM : 4x9@10 +4reps

-squat j'ai pas fais la 4ème série à cause d'une douleur apparue au dos après la 1er ou 2ème série du coup j'ai préféré stopper là mais bon 3 séries validé c'est bon et j'ai même eu plus facile que la dernière fois 8)
-fentes toujours chaud
-le reste RAS j'ai de la marge
-la douleur est encore présente vers le milieu du dos j'ai rarement eux sa :/ j'espère qu'elle partira d'ici jeudi
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Full Power
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Full Power »

Bonne séance icon10

Gaffe avec ta douleur quand même :?
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Akiy »

Rha mince non c'est contagieux ou quoi les douleurs au squat :shock: :|

Nickel ce lower, soigne-toi bien
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coconuts71
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par coconuts71 »

Décidément je fais le tour des carnets depuis une semaine et tu es le 3e que je vois être blessé :?
Prend un peu de vacances :mrgreen:
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Demonpuck
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Demonpuck »

tu fais des trucs genre automassage, decompression des vertebres , mouvement d'echauffement ?

Sinon belle séance, mais attention :wink: icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Bonne séance icon10

Gaffe avec ta douleur quand même :?
thx full :!:
oui icon13
Rha mince non c'est contagieux ou quoi les douleurs au squat :shock: :|

Nickel ce lower, soigne-toi bien
faut croire que oui :lol:
merci icon10
Décidément je fais le tour des carnets depuis une semaine et tu es le 3e que je vois être blessé :?
Prend un peu de vacances :mrgreen:
c'est plus un forum muscu c'est un forum pour personnes handicapées :lol:
je pense pas en avoir besoin :mrgreen:
Toujours bien faire attention avec les douleurs lors de séances
surtout quand tu es chaud et qu'elles apparaissent ...

Refais peut-être quelques séance plus light en poids et avec un peu plus de répétitions
tu peux aussi regarder à modifier ton amplitude et travailler plus sous tension
comme cela moins de tiraillement au niveau du dos ...

Encore une fois, à tester pour trouver ton "confort" ;)
oui le tord que j'ai eu c'est de continuer 1 ou 2 séries après que la douleur soit apparue :/
pour les séances light j'aurais pas le choix si d'ici jeudi ou vendredi ca ne va toujours pas mais bon déjà maintenant sa c'est bien atténué donc ça devrait être bon icon10
tu fais des trucs genre automassage, decompression des vertebres , mouvement d'echauffement ?

Sinon belle séance, mais attention :wink: icon10
échauffement oui mais c'est tout
merci :wink:

repost
lower 1 :
squat : 3x10@55 +3reps
fentes : 4x8/côtés@20,5/h +4reps/côtés
db rdl : 4x11@15/h +4reps
GHM : 4x9@10 +4reps

-squat j'ai pas fais la 4ème série à cause d'une douleur apparue au dos après la 1er ou 2ème série du coup j'ai préféré stopper là mais bon 3 séries validé c'est bon et j'ai même eu plus facile que la dernière fois 8)
-fentes toujours chaud
-le reste RAS j'ai de la marge
-la douleur est encore présente vers le milieu du dos j'ai rarement eux sa :/ j'espère qu'elle partira d'ici jeudi
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300-spirit
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par 300-spirit »

Ah merde pour la douleur ..... C'est galère ça :?

Comme demon , automassage et cie pour essayer de faire passer ça vite fait et repartir de plus belle icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

aujourd'hui cava largement mieux icon10
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Luck Hogan
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Luck Hogan »

Ces jeunes.. qu'ils sont fragiles ! :lol:

Faut vraiment faire gaffe avec le squat. Même les expérimentés se font mal sur cet exo en ce moment. Ça doit être à la mode Image

Sinon c'est très bien ça progresse toujours icon13 icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Ces jeunes.. qu'ils sont fragiles ! :lol:

Faut vraiment faire gaffe avec le squat. Même les expérimentés se font mal sur cet exo en ce moment. Ça doit être à la mode Image

Sinon c'est très bien ça progresse toujours icon13 icon10
fragile encore cava ça m'arrive pas souvent icon11
je fait toujours gaffe mais bon :oops: c'est une mode dangereuse :lol:
merci icon12
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Nours02
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Nours02 »

Beau lower icon10
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Demonpuck
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Demonpuck »

nico7516 a écrit :échauffement oui mais c'est tout
c'est pas grave il est jamais trop tard pour commencer :mrgreen:
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

merci nours icon10

demon les auto massages tu parles avec une balle non ?
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

upper 2 :
bench : 5x5@47 +1kg
tirage indépendant : 4x15@40 +4reps
dips : 3x6@PDC nouveau départ
rowing menton : 4x12@24 +4reps
EL : 3x18@5/h +3reps

-tout à bien été dans l'ensemble
-les dips je recommence proprement et si ça ne va toujours pas je change d'exo :/
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