Carnet nico 19 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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300-spirit
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par 300-spirit »

Good job icon12

Les fentes à 40 kgs ca le fait icon10
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Elias08
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Elias08 »

Toi tu vas fenter plus lourd que ton squat si ça continue :mrgreen:

Bon lower :wink:
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Good job icon12

Les fentes à 40 kgs ca le fait icon10
merci icon10
Toi tu vas fenter plus lourd que ton squat si ça continue :mrgreen:

Bon lower :wink:
on va y arriver :lol:
même si là je vais ralentir la cadence :twisted:

upper 2 :
bench 5x5@43+1kg
tirage indépendants : 4x13@40 +4reps
dips : 3x11 PDC +3reps
rowing H : 4x12@23 -1kg +12reps
EL : 4x15@5 -1kg +4reps

-bench j'ai de la marge
-tirage indépendants je suis passé en prise neutre pour changer un peu et ça pique bien :twisted:
-dips je gratte des reps le probleme c'est que j'ai mis les dips sur le premier upper pour remplacer le DM et je doit donc les supprimer sur le upper 2 mais je me retrouve avec 2 tirages à la suite je vais réfléchir à un nouvel exo icon10
-rowing H j'ai oublier mes poids ducoup j'ai fais plus de reps :mrgreen:
-EL j'ai baisser le poids parceque sur les dernière reps la technique ce dégradait
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Full Power
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Full Power »

Nickel ! icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

merci icon10
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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par pierre176 »

bonne séance icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Baure
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Baure »

Belle seance icon10
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coconuts71
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par coconuts71 »

Bien la dernière :wink:
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Elias08
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Elias08 »

nico7516 a écrit :le probleme c'est que j'ai mis les dips sur le premier upper pour remplacer le DM et je doit donc les supprimer sur le upper 2 mais je me retrouve avec 2 tirages à la suite je vais réfléchir à un nouvel exo icon10
Hmmmm... peut-être du DM ? :lol: :P
Sinon marque OHP ça passera inaperçu Full y verra que du feu :idea: 8)

Bon boulot icon10
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Luck Hogan
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Luck Hogan »

Salut !

Belles perds sur les fentes dis donc ! C'est même étonnant comparé aux autres exos... Notamment le squat.
Les Dips aussi sont bons ! icon10
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Full Power
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Full Power »

:lol: :lol: :lol:
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Nours02
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Nours02 »

nice le upper !! icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

bonne séance icon10
merci :wink:
Belle seance icon10
thx icon10
Bien la dernière :wink:
merci coco icon12
Hmmmm... peut-être du DM ? :lol: :P
je suis faible dessus en plus c'est pas utile on m'a dit :ninjaslan:
Sinon marque OHP ça passera inaperçu Full y verra que du feu :idea: 8)

Bon boulot icon10
je vais mettre des exos bras en superset je pense :mrgreen:
merci :wink:
Salut !

Belles perds sur les fentes dis donc ! C'est même étonnant comparé aux autres exos... Notamment le squat.
Les Dips aussi sont bons ! icon10
salut merci de ton passage icon10
pour les fentes c'est vrai même si la je vais y aller plus calmement comme sa commence vraiment à piquer :oops:
merci icon12
nice le upper !! icon10
merci nours 8)
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Planck
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Planck »

nico7516 a écrit :-bench j'ai de la marge
Achète 2 disques de 1.25kg nondidjou ! :mrgreen: +1kg par semaine c'est de la touchette là :D
Bon boulot sinon icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

pas besoin d'acheter des disques je peut augmenter par 2 ou 3kg si je veux :mrgreen:
merci icon10
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Akiy »

Encore un upper tout en progrès :D
nico7516 a écrit :EL j'ai baisser le poids parceque sur les dernière reps la technique ce dégradait
On y arrivera jamais à monter la charge sur ces fichues EL :shock: :lol:
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Full Power
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Full Power »

Akiy a écrit :On y arrivera jamais à monter la charge sur ces fichues EL
Bah oui mais il fait 4 séries aussi Image Moi je suis déjà à fond sur la 3ème, je pourrais pas en faire une 4ème aussi bien avec le même poids :roll: (ce qui veut dire que 3 ça suffit Image :P )
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Akiy »

Full Power a écrit :Bah oui mais il fait 4 séries aussi Moi je suis déjà à fond sur la 3ème, je pourrais pas en faire une 4ème aussi bien avec le même poids (ce qui veut dire que 3 ça suffit )
Certes, je te suis totalement mais... Je fais aussi avec 3 séries et j'ai tout de même du mal à monter la charge :| :mrgreen:
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Full Power
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Full Power »

Akiy a écrit :Certes, je te suis totalement mais... Je fais aussi avec 3 séries et j'ai tout de même du mal à monter la charge
Nan mais toi ça compte pas, tu les fais à la p... poupou... poupoul... à ton truc de merde pour faible là Image Image :evil: :lol:
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Encore un upper tout en progrès :D
merci icon10
Nan mais toi ça compte pas, tu les fais à la p... poupou... poupoul... à ton truc de merde pour faible là Image Image :evil: :lol:
ça pique bien à la poulie moi je dis :lol:
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Full Power
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Full Power »

:lol: :lol: :lol: :lol:
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

et c'est reparti .... il recommence, car il est jaloux, il n'a pas la place chez lui pour cette machine adorable qui pique là ou il faut et qui nous apportent multitudes d'exos supplémentaires pour être les rois de l'Iso :mrgreen:
:mrgreen:

bon salle fermé hier aujourd'hui et demain je savais même pas :evil:
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Nours02
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Nours02 »

Go séance pdc ! Pas de branlette hein. !
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

je vais m'en faire une demain je crois :mrgreen:
reste à savoir quoi faire :lol:
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Akiy
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Akiy »

Ah oui zut, tu n'as pas de quoi faire des tractions, si ? :?
Bon bah, un circuit avec pompes, dips sur une chaise ou autre, squats, fentes, squat jump, gainage, gainage dynamique... etc :mrgreen:
lahbabi17
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par lahbabi17 »

Alors , reussi a faire une séance aujourd'hui?? :D
L'impossible , c'est toi qui te le fixe

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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Ah oui zut, tu n'as pas de quoi faire des tractions, si ? :?
Bon bah, un circuit avec pompes, dips sur une chaise ou autre, squats, fentes, squat jump, gainage, gainage dynamique... etc :mrgreen:
non :x
sinon y'a une beaucoup de choix mais faut savoir comment les placer je pense à un truck cardio un petite EMOM par exemple bref je verrais même pas sur que j'ai le temps enfaîte , au pire je vais rattraper la séance de cette semaine sur la semaine prochaine icon10
Alors , reussi a faire une séance aujourd'hui?? :D
non , salle fermée ( franchement fermer un dimanche la ou le plus de gens son susebtible d'allée s’entraîner :roll: ) et pour le training au pdc je verrais bien :mrgreen:
lahbabi17
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par lahbabi17 »

Fermé le dimanche ???? :shock: :shock: j'ai jamais vu ca !!
L'impossible , c'est toi qui te le fixe

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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

et oui ....
séance pdc :

EMOM 20 min'

10 pompes
10 squats
toutes les minutes avec bandes de 1,5kg à chaques poignets

gainage

- on dirait pas mais ça pique bien :lol:
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300-spirit
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par 300-spirit »

Aaahhhh un retour dans le droit chemin :mrgreen:

On sous estime trop souvent le pdc :twisted:

Tes charges au poignet ne t'ont pas servi à grand chose je pense . Sur les pompes à rien du tout et sur le squat ca faisait sûrement léger par rapport à tes squats habituels . Tu es mieux dans ce cas à prendre une charge plus lourde à 2 mains devant toi pour les squats icon10 ou mieux un sac à dos bien rempli de livre scolaire bien lourd ..... Ideal pour enchaîner pompes et squats icon13

Bon boulot nico un wod du seigneur bien sympa :D
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Aaahhhh un retour dans le droit chemin :mrgreen:

On sous estime trop souvent le pdc :twisted:

Tes charges au poignet ne t'ont pas servi à grand chose je pense . Sur les pompes à rien du tout et sur le squat ca faisait sûrement léger par rapport à tes squats habituels . Tu es mieux dans ce cas à prendre une charge plus lourde à 2 mains devant toi pour les squats icon10 ou mieux un sac à dos bien rempli de livre scolaire bien lourd ..... Ideal pour enchaîner pompes et squats icon13

Bon boulot nico un wod du seigneur bien sympa :D
moi je sous estime pas du tout le pdc , enchainer 10 tractions avec 100% d'amplitude sa demande pas mal d'entrainement :lol:
pour les charges clairement d'accord avec toi :mrgreen: mais je voulais essayer , sinon le sac sur le dos c'est le meilleur moyen je pense je l'avais déjà fait en + icon10
wod du seigneur pt pas mais ça fait plaisir comme même de voir que j'ai bien galéré à finir et que j'ai bien eu chaud :mrgreen:
C'est bien sympa les EMOM's,
un temps imposé et go à l'action, il suffit de bien choisir ce qui va durant la minute
Au début, cela à l'air toujours light , mais plus on avant, plus ça pique :mrgreen:
c'est clair au bout de la 15ème minute j'ai commencé à me demander pourquoi je me suis lancé là dedans :lol: mais au final c'était cool et rapide 8)
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par lahbabi17 »

cest quoi EMOM's ? XD
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

en gros tu choisis 1 , 2 , 3 exos ou +
tu choisis le nombre de reps pour chaques exos
et toutes les minutes tu fais une séries de chaque
par exemple :

10 pompes
10 tractions
t'attend le début de la minute suivante
10 pompes
10 tractions
t'attend le début de la minute suivante et ainsi de suite
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par 300-spirit »

Le dimanche c'est le jour du seigneur il paraît ..... Donc Wods du seigneur :mrgreen:

Moi c'était back biceps du seigneur :lol:

icon10

Ça me fait penser que j'avais une séance sous le coude avec 10 exos d'une minute complète ... Ça te fait 10 min d'action sans aucun RIS !!!! Ça pourrait être drôle ..... Ou pas :twisted: icon13 :mrgreen:

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pierre176
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par pierre176 »

bon travail cardio :wink: icon10
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nico7516
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Le dimanche c'est le jour du seigneur il paraît ..... Donc Wods du seigneur :mrgreen:

Moi c'était back biceps du seigneur :lol:
ah oui :lol:
Ça me fait penser que j'avais une séance sous le coude avec 10 exos d'une minute complète ... Ça te fait 10 min d'action sans aucun RIS !!!! Ça pourrait être drôle ..... Ou pas :twisted: icon13 :mrgreen:
drôle pt au début :mrgreen: si tu la fait je m'en inspirait icon10
bon travail cardio :wink: icon10
merci icon12
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Luck Hogan
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Luck Hogan »

nico7516 a écrit :et oui ....
séance pdc :

EMOM 20 min'

10 pompes
10 squats
toutes les minutes avec bandes de 1,5kg à chaques poignets

gainage

- on dirait pas mais ça pique bien :lol:
Je veux bien le croire. Ça te fait tout de même un grand nombre de reps de pompes et de squat en 20 min !
Ils sont cons à ta salle de fermer le dimanche. Ils feraient mieux de fermer le lundi. Personne n'est motivé le lundi :mrgreen:

Bref. Bien sympa cet EMOM
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

Ils sont cons à ta salle de fermer le dimanche. Ils feraient mieux de fermer le lundi. Personne n'est motivé le lundi :mrgreen:
+1 :lol:

lower 1 :

squat : 4x8@55 +4reps
fentes : 4x6/côtés@20,5/h +0,5/h
db rdl : 4x10@12,5/h nouveau
GHM : 4x7@10 +4reps
20min' d’elliptique : niveau d'entrainement 3 environ 60 pas minutes

-fentes j'y vais doucement , ça pique déjà assez :mrgreen:
-db rdl je commence à 4x10@12,5/h et j'augmente les reps jusqu'à 20

aussi pour rattraper la séance que ne j'est pas su faire la semaine passée je vais la mettre cette semaine donc j'ai commencé par un lower pour ensuite avoir un jour de repos entre mes deux autres lowers
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Full Power
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par Full Power »

Super, tout progresse ! icon10
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Re: Nico - 17 ans - U/L - photo p22

Message par nico7516 »

merci 8)
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