Fred Training Log' ...

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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fred 750
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par fred 750 »

Merci les gars...
Après faut savoir que j'ai arrêté le yates à 4x8 128k...donc le dos n'est pas en reste...
Ensuite je me suis mis à faire du row barre sur banc incliné à 5x5 115k
Et là je suis passé en mode bûcheron... Ce serait sympa de taper du 70k :mrgreen: icon10
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Clamos
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par Clamos »

Lol

Flani dans une main
Moi dans l’autre

Gros bourrin va icon13 icon11
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fred 750
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par fred 750 »

Merci clamos...
pourtant je reste un éternel insatisfait même si je sais que j'ai bâti quelques choses et ce grâce à mon carnet...
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pierre176
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par pierre176 »

en mode ennervé sur le bucheron le Fred :twisted: icon10
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fred 750
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par fred 750 »

Non pas spécialement Pierre... C'est juste la progression qui suit... Tant que je valide le 4x8 j'augmente de 2k...
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fred 750
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par fred 750 »

Séance du jour

Développé couché 2'30
3x3 122k 3x6 100k

DM 1'
5x3 50k

Row inversé sangles 45"
3x12

K2 sangles 1'
4x 10+30cm

Pompes décliné tempo 1'
4x13

Bonne séance...
Bench ,DM +2k tranquille
K2 même perf mais avec 30" de moins sur le ris
Pompes j'augmente de 1" la phase neg et d'étirement
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pierre176
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par pierre176 »

Le soucis du bûcheron avec des poids qui grimpent, c’est la proportion de travail dos/biceps :wink:
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elb
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par elb »

Faut bulker en faisant des back set off dans ce cas :mrgreen:
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Zicko
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par Zicko »

jolie séance :mrgreen:
Tu trouves que le bucheron bosse trop les bibi?

@Elb : tu m'as tué :lol:
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pierre176
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par pierre176 »

Elb il fait des résumé des post du site ici :lol:
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fred 750
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par fred 750 »

Merci les gars...
Après forcément tu tires un peu en bras mais à ce poids là tu dois utiliser le dos obligatoirement car avec 60k, faut des sacrés biceps...
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pierre176
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par pierre176 »

en prise marteau le long supinateur est trés puissant Fred!

tu test si tu veux avec cette charge de créer une adduction d'omoplate sans fléchir le bras et tu vois :wink:
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fred 750
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par fred 750 »

C'est clair que le long supi est costaud, c'est là que tu le vois...
Après je vais tester ça...
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fred 750
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par fred 750 »

Séance cuissot

Warm up
5'vélo elliptique
Squat 8 50k 6 80k 2 100k

4'repos

Squat 2'
3x4 120k 3x4 100k

Soulevé de Terre jt déficit 1'
5x6 80k

Fente marché 30"
4x11m pdc +20m

Leg ext tempo 1'
3x (1x10 40k 1x10 20k)

Leg Curl 50"
4x10 30k

Dur dur la séance avec le taf d'hier matin(5h9h) cette nuit (20h-4h) et le peu de sommeil (4h) j'ai vite ressenti que j'avais un gros manque d'énergie...
Je pense que cette nuit va être bénéfique !! icon10
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pierre176
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par pierre176 »

tu m'étonnes , squat et DL dans la même séance après 4 h de sommeil!!!!!!
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fred 750
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par fred 750 »

Oui enfin moi c'est plus du jambe tendu...
Après ça me faisait chier de zappé la séance car comme samedi j'ai encore du taf, demain j'ai la séance dos biceps à faire...
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fred 750
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par fred 750 »

Séance du jour

Traction prise neutre large coude ouvert 1'-2'
10x5 pdc

Tirage horizontal élastique verte+mauve 1'
5x20 5x15

Face pull sangle 1'
4x8

Et c'est tout... Un peu de volume ça change !! icon10
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Elias08
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par Elias08 »

Tirage horizontal avec elastique c'est top j'adore perso :wink:

Ça fait un bon volume icon10
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Zicko
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par Zicko »

+1 j'aime bien cet exo :mrgreen:
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fred 750
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Re: fred log'...1,76m 85k

Message par fred 750 »

Merci les gars !
Franchement c'est un exo que je vais conserver car en finisher je pense que idéal pour te cramer le muscle, ou même pour faire du volume...
Aujourd'hui j'ai le haut du dos et les biceps fracassé !
Comme quoi un changement de format occasionnel peut être perturbant pour les muscles...
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fred 750
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Re: Fred Training Log' ...

Message par fred 750 »

Slt les gars, j'ai besoin d'un avis...
J'ai l'intention de m'acheter une ceinture à levier, pour le côté pratique et l'efficacité , j'ai vu un modèle de marque RDS, 4 pouces de large et 10mm d'épaisseur...
Qu'est-ce que vous en pensez ?!
Qu'est-ce que vous utilisez ?!
Actuellement j'ai une ceinture de muscu go sport, donc rien à voir...
Merci pour vos conseils icon10
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Willy MB
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par Willy MB »

Dans quelques instant, Pierre va tout te dire sur le sujet! :mrgreen:


et bien les séances! icon10
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fred 750
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par fred 750 »

:mrgreen: merci willy...
Aussi pas de grosse séance car avec le taf, je suis crevé lundi matin 4h9h et hier soir 20h 6h, ce soir idem... En plus je n'arrive pas à dormir après le boulot, du coup là je vais me faire une sieste car je n'arriverai pas à tenir...
Séance demain après-midi...
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pierre176
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par pierre176 »

j'en est testé 3 de ceinture 2 à levier et une à cran

alors les ceintures à levier c'est à peu prés tout pareil dans cet ordre de prix et le levier souvent il s'ouvre et les cran sont mal calibrés sans compter les rivets que se barrent!!!!
la ceinture à cran dans ces prix c'est mieux

sinon le top du top et à mille lieux des autres c'est la SBD de Pallini, mais elle fait 120 euros!!!!! d'un autre coté tu la garde à vie.
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Zicko
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par Zicko »

elle ferait pas plutot 200 euros ? :lol:
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pierre176
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par pierre176 »

ha oui , merde :mrgreen:
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elb
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par elb »

Mais quel marchand de tapis ce Pierrot :roll:
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pierre176
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par pierre176 »

non , mais je suis blindé moi, alors 120/200 bof , c'est pareil :mrgreen:

dire que vous cotisez pour moi, c'est une honte :lol:
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:


et merde...
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par fred 750 »

OK merci de ton avis Pierre... Après peut-être que tu l'as serré à l'extrême...
Bon finalement pas de séance la 2eme nuits et le manque de sommeil me flingue grave...
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pierre176
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par pierre176 »

Si tu ne la serré pas , elle est inutile la ceinture Fred :wink:
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par Zicko »

faut savoir un coup tu dis que tu es blindé un coup tu dis qu'il faut serrer la ceinture on est perdu là :lol:
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pierre176
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par pierre176 »

:mrgreen:
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par Clamos »

:lol:
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fred 750
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par fred 750 »

Nouveau test de cap pendant 24mn ce matin, j'ai pas spécialement cherché à faire de perf mais juste avoir un ressenti avec les nouvelles semelles...
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par Clamos »

Alors ?
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par fred 750 »

Ben sur le coup ça a été... Bon un peu perturbé par les appuis différents vis à vis de la semelle, une thermoformée est bien plus efficace et confortable pour la cap...
Aussi j'ai essayé de contrôler ma foulée et ma trajectoire de pied, pas si facile finalement...
Maintenant ce sera les prochains jours qui me diront si la semelle est bénéfique, si j'ai une douleur ou pas... icon10
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par Clamos »

C’est bon signe icon10 icon10
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par fred 750 »

J'espère vu le prix des semelles :mrgreen: :mrgreen:
Bon en même temps c'est un bon investissement car plus de douleur depuis... icon10
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Re: Fred Training Log' ... Besoin d'un avis...

Message par pierre176 »

Sur prescription Medical c’est remboursé les semelles Fred :wink:
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