Fred Training Log' ...

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

Séance du jour

Développé couché 3'
3x1 130k 3x6 110k

Row inversé sangles 45"
4x15

Tirage uni élastique buste penché 45"
3x15 verte 1x15 violet

EL alterné enchaîné
15 15 15 12 10k

K2 sangles 1'30
10+25cm 2x10 +20cm 10+15cm

Pompe prise serré pied surélevé
4x10 +20cm

Un peu dur sur la 1ere au bench mais le reste RAS...
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Testute
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Testute »

gros bench icon10
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

Merci testute icon10
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Thunders0
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Thunders0 »

1m81 et du 42 chez Nike :lol:

C’est quoi le tirage uni élastique ?
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

Le tirage uni élastique est sur le principe du tirage vertical avec poignée sur poulie haute sauf que moi je le fais avec une élastique qui varie en résistance de 12 36k et 26 54k et aussi je m'éloigne du point d'ancrage buste penché car je veux recruter le grand dorsal...
Autrement si je reste droit ça donnera un effet Rowing avec dominance muscle du trapèze...
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Willy MB
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Willy MB »

icon12 icon10 icon10 icon10 beau bench!
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Thunders0
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Thunders0 »

Je connais pas tous ces tirages poulie mais ça a l’air sympa
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pépé95
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pépé95 »

Je plussoie: beau bench icon10
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coconuts71
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par coconuts71 »

Bien joué fredo icon10
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

Merci les gars c'est sympa...
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

Bon la douleur au pied est bien revenu... Et par moment ça me donne dans le bas du dos... D'après le kine ce serait liée...
En attendant le rdv (avec le bilan) au podologue le 5 mars, je préfère lever le pied (sans jeu de mot) sur les séances...
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Testute
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Testute »

Il te reste tout le haut du corps que tu peux travailler
Espérons rien de grave
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

Ouai mais franchement là j'ai pas la niak du tout...
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Clamos
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Clamos »

Aïe aïe aïe :|

Courage Fred, t’as l’air de faire ce qu’il faut pour guérir. Le pied sera vite de retour, près à soulever plus lourd que jamais :twisted:
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pépé95
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pépé95 »

C’est pas le pied c’t’affaire :?

Tu es jeune, ça va rentrer dans l’ordre. :wink:
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pierre176
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pierre176 »

Tu es lourd pour la cap je te le disais et tu commence tardivement.
Vu ta musculature tu va au-delà de tes capacités articulaires/tendineuses Fred

Je pense que par ex la nanttion te serais bien plus profitable en attendant :wink:
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Testute
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Testute »

dit pas ça Pierre je viens de finir ma 2° séance de cap il y à 20 min
et je fais le même poids que fred et dois pas avoir une grande différence niveau age
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pierre176
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pierre176 »

Tout dépend comment tu va la faire ta cap

Perso je ferais des petites distance tout doux puis je monterais l’intensité , puis la distance....
Tout est question de mesures.
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

Ben franchement là je vais laisser en stand by... Là du fait d'une mauvaise posture je me suis choppé une contracture... Pff fait chier... Et rebelote avec kine décontractant musculaire... Là j'ai une semaine de repos forcé...
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Thunders0
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Thunders0 »

Bon rétablissement
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

Merci thunder... Faut que j'arrive à faire quelque chose cette semaine ou je vais péter un câble :lol:
Le soucis c'est que des que j'utilise l'appui intensément ça tire...
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Testute
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Testute »

soigne toi bien et profite s'en pour te créer une grosse motivation pour la reprise
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phenri
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par phenri »

C'est pénible mais c'est juste quelques jours. A ton âge tu vas tres vite récupérer icon10
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arnauds93
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par arnauds93 »

Bon rétablissement !
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

Merci les copains...
Je vois dès demain ce que je peux faire...
Rien qui utilise l'appui et aussi rien de contraignant niveau lombaire...
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Tommy
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Tommy »

Bonne récup Freddy :wink:
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

Merci tommy icon10
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Willy MB
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Willy MB »

Remets un p'tit coup sur la haies :mrgreen:

Bon rétablissement!
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

Merci willy...Pour la haie c'est fin mars début avril... :mrgreen:
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

Bon faute de séance "normal" je me suis fais quelques exos histoire de me sentir bien niveau mental...

Curl barre tempo dos au mur 1'
6x10 30k
s/s extension nuque 6x10 30k

Curl inversé dos au mur 45"
4x10 20k

EL assis dos sur une chaise 30"
8x15 5k/bras

Oiseau sur banc 30"
8x15 5k/bras

Voilà j'essaie de faire des choses qui ne sollicite pas l'appui intensif du pied et le bas du dos...
Demain je pense faire du leg ext et à voir leg Curl...
Ça fait chier quand même...
Enfin on va dire que c'est une semaine "Light"
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pierre176
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pierre176 »

gros kéké :lol:
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Flanigan »

et ça va les broas ?
 par pierre176 » 26 févr. 2019, 15:33

gros kéké :lol:
on peux difficilement être en désaccord,
bras / épaule : icon10 c'est fait !
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Testute
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par Testute »

une belle séance isobranlette en souvenir d'un Mr Full :mrgreen:
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

:lol: eh ouai mode keke "on"... Bras/ delto...
Franchement j'espère recommencer de vrai séance la semaine prochaine...
En attendant le rdv chez le podologue le 5 mars... C'est "risque zéro"...
Cette semaine ce sera que de l'isobranlette :mrgreen:
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pépé95 »

Et ton homologue, il s’occupe de quoi? :lol:
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

Mon homologue ?!
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pépé95
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pépé95 »

Si le podologue s’occupe des pieds... ton homologue fait quoi? (j’ai honte... c’est nul :oops: )
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coconuts71
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par coconuts71 »

Pépé icon10 icon10 icon10 icon12
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pierre176
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par pierre176 »

le Fredologue s'occupe des fredo à la sortie des bistrots :mrgreen: :lol:
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fred 750
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Re: fred log'...nouvelle répartition de séance...

Message par fred 750 »

:x la team troll est de retour...
Bon pour le pied c'est mieux encore un léger tiraillement dans le bas du dos... Mais des demain je pense pouvoir recommencer léger avec des abdos(Crunch élastique et Gainage) maintenant à voir...
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