Fred Training Log' ...

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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fred 750
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Fred Training Log' ...

Message par fred 750 »

salut a tous,
moi c'est fred, 1.76m pour 86k, je pratique la muscu depuis quelques années, bon j'ai fais pas mal d'erreur au debut (comme tout le monde je pense), j'essai au mieux de m'organiser entre le taf, la vie de famille et la muscu (pas toujours facile)
j'ai déjà été sur un autre forum, mais j'ai appris que mes "copains virtuels" de muscu etaient ici!
au niveau programme, je suis actuellement sur 3 séances par semaine

lundi
Développé couché- traction supi- dips- EL-oiseau

mercredi
squat- Soulevé de Terre JT (je rajoute parfois du leg ext et leg curl) mollet

vendredi
tirage menton- développé couché prise sérrée- traction neutre- rowing barre

j'ai oublier de preciser, je fais quelques exos d'abdos (AB Wheel, Crunch, gainage) sur un des jours de repos...

apres concernant la diete, c'est mon point faible, je connais la base, mais j'en apres tous les jours!

voilà pour ma petite presentation, maintenant place aux séances!!!
Modifié en dernier par fred 750 le 16 août 2019, 20:01, modifié 22 fois.
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

seance du jour

tirage menton barre EZ 1'30
8 60k 10 56k 11 50k 12 46k

développé couché prise sérrée avec barre EZ 2' 1'30 (2rp sur les 3 premieres )
9 102k 10 100k 11 90k 12 80k

traction prise neutre coude ouvert 1'30
4x10 PDC

rowing barre sur banc incliné prise pro 2'
4x12 80k (pas en forme pour le coup)

j'avoue que j'ai tendance a abuser des rp (rest pause) histoire de bien intensifier l'exo! icon10
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Luck Hogan
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Re: carnet de fred

Message par Luck Hogan »

Salut ma biscote! Bienvenue ici!!! 8)
T'as fait ton faible au rowing dis donc! :mrgreen:
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

merci mon pote!
oui sur cette fin de semaine, j'ai ressenti de la fatigue sur les longs supi, du coup j'ai fais "light" :oops: :lol:
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pierre176
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Re: carnet de fred

Message par pierre176 »

Salut ma Biscotte!

Toujours ce gros développé couché prise sérrée icon10
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Tommy
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Re: carnet de fred

Message par Tommy »

Bienvenue :wink:
Lourd le développé couché prise sérrée icon10
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pierre176
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Re: carnet de fred

Message par pierre176 »

Au fait Fred, ramène nous Seb par ici , il manque le poto
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Luck Hogan
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Re: carnet de fred

Message par Luck Hogan »

pierre176 a écrit :Au fait Fred, ramène nous Seb par ici , il manque le poto
+1! Dis lui qu'on a plein de Leffe ici :lol:
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

@pierre: merci papy :wink:
@tommy: merci, j'essai toujours de mettre de l'intensité, j'aime ça!
@luck pierre: ok les gars, je vois ça icon10
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Ghal
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Re: carnet de fred

Message par Ghal »

bienvenue, gros couché serré en effet icon10
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

@fab: merci l'ami... :wink:
@ghal: merci, pour le développé couché prise sérrée, je le fais avec une barre EZ car avec une barre droite, j'ai mal au poignet... icon10
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Ghal
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Re: carnet de fred

Message par Ghal »

tu prends serré comment?
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

sur le premier angle de la barre EZ, ça me fais légèrement moins large que la largeur d'epaule...apres concernant les coudes ils sont ni collés au torse ni ouvert entièrement...
pour info, de temps en temps, je pratique aussi le "stato dynamique" :wink:
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takumi
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Re: carnet de fred

Message par takumi »

salut le gros , comment vas-tu ?
tu seras mieux ici :wink:
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Full Power
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Re: carnet de fred

Message par Full Power »

Salut Biscoto !

C'est cool de te retrouver ici toi aussi ! :mrgreen:
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

salut les copains... :D
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takumi
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Re: carnet de fred

Message par takumi »

ta fait le petit joueur sur ta derniere seance :arrow: :arrow: :arrow: :lol:
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

non pas spécialement, enfin sur le row c'est vrai que j'ai l'habitude de prendre un peu plus lourd, mais là pour le coup j'avais les long supinateur HS, et avec une prise pro, ça pardonne pas, j'aurais été en prise supi, forcement ça aurais été mieux, mais bon, faut pas toujours chercher la facilité... :wink:
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Zicko
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Re: carnet de fred

Message par Zicko »

Salut Fred,

Bienvenu, je pense que je vais suivre ce carnet avec interet 8) 8) 8)
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

merci zicko,
t'inquietes les séances vont arriver... icon10
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Willy MB
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Re: carnet de fred

Message par Willy MB »

Malgré les apparences... ça rigole pas ici!! :mrgreen: icon10 icon10
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

merci Willy, j'essai toujours de donner le meilleur, meme si parfois c'est compliqué! icon10
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takumi
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Re: carnet de fred

Message par takumi »

on attends Fred , on attends
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

:lol: arrete takumi, tu fais croire quoi?! je ne suis pas un golgoth :lol:
en plus demain, ce sera surement une petite seance... :mrgreen:
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Elias08
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Re: carnet de fred

Message par Elias08 »

Bienvenue, comme tout le monde un gros couché prise serrée. Belle séance pour la 1ère du carnet :wink: .

Pour la diète, tu peux toujours ouvrir un carnet y'a un bon suivi par ici. Y'a beaucoup de choses à assimiler ça je confirme :mrgreen:
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

merci elias pour ton message,
apres oui pourquoi pas, je vais le faire icon10
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Zicko
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Re: carnet de fred

Message par Zicko »

fred 750 a écrit : arrete takumi, tu fais croire quoi?! je ne suis pas un golgoth
Un golgoth modèste en plus :mrgreen:
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dcs40
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Re: carnet de fred

Message par dcs40 »

Salut Fred
Merci de ton passage par chez moi

Je viendrais voir ici pour m'instruire car je ne crois pas vraiment pouvoir t'être utile à quoi que ce soit! :wink: Pour moi, c'est déjà fait t'es un Golgoth :lol: icon10
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

:lol: merci les gars!! :wink:
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takumi
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Re: carnet de fred

Message par takumi »

fred 750 a écrit ::lol: arrete takumi, tu fais croire quoi?! je ne suis pas un golgoth :lol:
en plus demain, ce sera surement une petite seance... :mrgreen:
rien , mais faut dire ce qui faut dire , un futur Big Ray :lol: :lol:
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

:lol: n'importe quoi...il est fou ce gars :lol: :lol:
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angel_paris
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Re: carnet de fred

Message par angel_paris »

lourd le rowing menton, c'est un exo que j'ai jamais aimé :?
je préfère le high pull from hang par exemple
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Celui qui croit savoir n'apprend plus...
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Luck Hogan
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Re: carnet de fred

Message par Luck Hogan »

fred 750 a écrit ::lol: n'importe quoi...il est fou ce gars :lol: :lol:
Ça, ça fait longtemps que tu le sais! :lol:
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Zicko
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Re: carnet de fred

Message par Zicko »

angel_paris a écrit :je préfère le high pull from hang par exemple
+1, je trouve ça moins traumatisant pour les articulations 8)
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fred 750
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

il faut que je regarde sur mon ami Google car je ne sais pas ce que c'est... :oops:

Développé couché 3'
5-5-4 128k 8 118k (1rp a chaque serie)

traction supi prise sérré 2'
10-10 PDC+20k- 8 PDC+15k- 8 PDC+10k

dips 2'
7 PDC+30k- 7 PDC+25K- 9 PDC+20k- 15 PDC+15k

EL sur banc incliné (j'enchaine 2 series) 1'30
15-15-15-12 8k

oiseau sur banc incliné 1'
4x15 8k

CI 1' 1'15 1'30
4x15 14k

bonne seance RAS
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pierre176
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Re: carnet de fred

Message par pierre176 »

bien lourd tout ça Fred!

tu vas faire comment maintenant sur le bench?
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Elias08
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Re: carnet de fred

Message par Elias08 »

Que du lourd, très gros couché icon10
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takumi
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Re: carnet de fred

Message par takumi »

bah voila , je l'avais dit que les séances allaient arriver :lol: :lol:
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

@pierre: merci, la semaine pro, je repars sur du RPT traditionnel...mais là j'avais envie de voir si j'avais progresse sur mes series a 128k

@elias: merci, mais bon je prefere preciser que je fais des rp, et que j'ai un leger rebond sur la cage...

@takumi: merci camarade icon10
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Re: carnet de fred

Message par fred 750 »

@angel et zicko: je viens de regarder sur le net pour ce fameux "high pull from hang" bon c'est clair que c'est un sacré mouvement, tres complet, on voit bien que ça recrute pas mal de zone musculaire...maintenant a voir si en faisant ça je vais pas me "cramer" pour les autres séances, car comme je le disais j'ai déjà un taf assez physique, ou je manipule déjà des charges entre 5 et 25k, donc mes lombaires sont déjà bien sollicités...faut que je test a l'occasion...
en tout cas merci pour l'info icon10
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