Rãmés Under Construction

[Rãmes]

BONJOUR TOUT LE MONDE

-19 kilos perdu methode lafay
-10 kilos musculation fontes
30 KILOS PERDU AU TOTAL
DE MAI 2016 A MARS 2018 OBJECTIF ATTEINT



MEMBRES DE LA TEAM TROLL
(team troll)
pour infos la team troll fut créer par
nours
ancien consommateur de steroides ("Look m'y big ass bitch")
(Il s'occupa du design logo moi de la couleur)
courant 2017 puis dans un premier temp il recruta
moi même, fab
puis suivi toute une tripoté de joyeux trublions








MERCI A PIERRE176 , ET FAB

[Rãmes]

En passant merci à
Fabdécoupe et pierre176
Pour leurs patience et la grande aide qu'ils m'ont apporté.

[pierre176]

Bienvenu

Aller fais nous plein de belles seances

[Rãmes]

Merci

[Rãmes]

LOL
La tête de Christian clavier dans le père Noël et une ordure

J'AI du tellement compresser ont ne distingue plus grand chose

[pierre176]

J'adore la photo de profil .....cultissime

[Rãmes]

Jme tâté entre

Les inconnus les nuls la troupe du splendide ect...
Finalement c'est KATIA qui l'emporte


BRONSON AVEC NOUS !!!!
BRONSSON AVEC NOUS !!!!

[Rãmes]

MERCI l'ami je vais tout donner pour atteindre mon objectif
Dégraissage
et faire plein plein de traction

[Rãmes]

 

SCEANCE A $$20 février 2017$$

-Develloper couche 4*10
57.5 kilos (10...10...10....9)

-Traction supination
aider (élastique) 10*3 ( validé )

-Develloper militaire halteres 3*12 (10 kilos par main) validé
Ou  élévation latérale

-Tirage poulie assis 4*12 (42.5 kilos validé )

-Fentes 3*12 (10 kilos par main validé )

-Soulevé de terre 4*12 (40 kilos validé )

-Relevés jambes barres 2 *12 (valide)

-Gainage 2×1minutes30 (validé )

BILAN: légère douleur bas du dos lors du Soulevé de terre.
Et le develloper coucher la dernière série à 10 passe pas.
Génial par contre le 10*3 à la traction supination (élastique violet décathlon )
Je monte jusque le torse

[pierre176]

film toi au Soulevé de Terre ce n'est pas normal d'avoir mal sur cet exo qui est risqué!!!
d'autant qu'à ton niveau il n'est pas indispensable

pour le Développé couché tu prends combien de repos entre les séries?

[Rãmes]

Bonjour Pierre je me filmerai la prochaine séance
Je laisse le torse sorti et narrondi jamais le dos à chauffer bas du dos à gauche peut être la hanche aussi.

Le devellope couché je laisse 1min30

[pierre176]

non monte à 2'

[Rãmes]

Ha bon d'accord je le mes en place de suite.
Et Pierre au fait génial le 10*3 au supination élastique

je passe à combien maintenant?

[pierre176]

8*4 avec 1'30 de ris

[Rãmes]

8*4 avec 1min 30 de repos hâte d'être vendredi
Merci

[Luck Hogan]

Salut! Ça sent la motiv à plein nez ici! Ça valide ça valide!

Et t'es entre de bonnes mains avec Pierre!
Je repasserais ici régulièrement pour suivre tes progrès!

[Rãmes]

Salut! Ça sent la motiv à plein nez ici! Ça valide ça valide!

Salut Luck hogan top ton pseudo
Souvenir Quand il distribuer les Tatanes avec ses beau cheveux blond brillant.


Clair je suis content d'être tombé assez vite sur une ou deux personne qui mon tendu la main de suite
La franchement je suis un veinard

Je repasserais ici régulièrement pour suivre tes progrès!

Merci
Pour l'accueil sympa
passe quand tu veux je mettrai tout le temp
A jour je suis motivé à bloc je ne lâcherai pas mon objectif
Perdre les dernier gras et devenir massif et sec.
Bien sûr je posterai les photos des que je serai un peu plus photogénique LOL. :lol:

[Rãmes]

Salut fab
Oui je vais me filmer et bien vérifier ma position
C'est sa je sens que la onzième et la douzieme brûle +
Mon système nerveux n'aime pas dépasser 10 rép mdr
Comme au devellopé couche
Vais essayer rack pull

[pierre176]

le rack pull c'est plus lombaires/fessiers et moins ij

sinon il faut faire des singles sur le Soulevé de Terre et ne pas enquiller les reps (autrement dit tu fais une rep et tu pose tu te replace et go.....)généralement on dit que c'est mieux en séries courtes car le mouvement a tendance à se dégrader avec la fatigue sur une séries longue.

[Rãmes]

Ok d'accord
Donc le Soulevé de terre c'est les ischio lombaires
et en rack pull moins ischio.

Vous vous êtes parlé
et c'est parti en termes techniques direct (singles ij hip thrust )
mdr

[Rãmes]

Et donc je vais raccourcir mes Soulevé de terre à 10 pour le moment le temps
D'être plus solide disont

[Rãmes]

Et j'ai deux questions si quelqun peut me dire comment fait ton pour
Surveiller un forum comme sa je peu voir si j'ai une réponse ?

Et comment fait on pour copier un texte d'une personne en bulle?
Comme sa
**********************
Patati à dit: **
Bla bla bla bla bla **
***********************

[pierre176]

il faut renseigner ton email dans ton profil et remplir l'onglet notification, quand tu réponds à une personne tu as une notification.

perso pour faire plus simple tu vas dans mes messages ou bien dans le forum carnet d'entraineemnts et qians c'est en rouge c'est qu'il y a une réponse.

sinon pour reprendre un texte tu fais quote

[Rãmes]

Merci

[Rãmes]

_IMG_000000_000000.jpg (121.19 Kio) Vu 17503 fois

[Rãmes]

Des fois j'avais les mains qui fesait mal sa pince la paume
pour les dips
Alors j'ai créer des (fat gripz)
J'ai apellé sa des (fat bite frites gripz)
J'ai fais sa avec une frites de piscines lol

[Rãmes]

Holala les photos sorte dégueulasse

[pierre176]

fais avec ça:
http://www.hostingpics.net/
et dans les option mets liens pour forums

[Rãmes]

Haha merci Pierre j'avais zapper

[Rãmes]

Ben sa doit être mon téléphone qui déforme


TESTE 2

[Rãmes]

HAAAA en vignette sa fonctionne parfaitement

Dédicace pour fab le dogues qui prépare de la méth avec Heisenberg hahaha trop fort

[Rãmes]

J'ai apellé sa des (fat bite frites gripz)
J'ai fais sa avec une frites de piscines lol

[Rãmes]

 

SÉANCE DU 22/02/17




SCEANCE B

-Dips 10*3 VALIDÉ

-Rowing inversé  4*12 10...10....7...5..

-Tirage menton 3*12        27.5  kilos VALIDÉ

-Develloper incliné Haltere 4*12    12.5 kilos par main  VALIDÉ

-Soulevé de terre jambes tendues 4*12       40 kilos VALIDÉ

-Fentes 3*12      10 kilos par main VALIDÉ

-Relevés de jambes  barre (abdos) 4*12 VALIDÉ

-gainage 2*1min30 VALIDÉ


BILAN SEANCE

-Les Dips passeront à la prochaine séance en 8*4

-le rowing hahaha je comprend pas mon dos doit etre encore trop faible ?
Pas VRAIMENT dur mais l'impression d'être à côté de la plaque
(mais je n'arrive pas à touché la barre avec la poitrine
L'impression que mes bras ne peuvent pas emmener ma poitrine sur la barre)
Pieds au sol et j'ai testé deux hauteur de barre differentes)

-Tirage menton on passe à 30 à la prochaine

-DIH facile mais pour le moment peut pas augmenter disque trop gros
Sa passe pu mdr donc faudrait que je passe direct à 20 par main à voir .


-Soulevé de terre JT waaaa première fois je fesait ces vraiment top pas de regret
Sa ma même fais du bien au dos je sens que je peu mettre bien BIEN plus
Contrairement au Soulevé de Terre classique

-les Fentes à augmenter

[Rãmes]

Voici le fameux rowing inversé

[Rãmes]

Voici mes poids trop gros hahaha
L'Haltere de la mort




Ps je ne vois plus mon avatar sur mon écran celui des autres oui mes pu le mien
Sa me perturbe.

Bonne journée les amis

[Rãmes]

Je vous mes une photo de mon home gym
Mon paradis







■S1 HAUT DU CORP FORCE
Dev.couché inclinée 5×5 (2min)
Dips 4×6-8 (1min30)
Rowing supination 5×5 (2 min)
Tirage poulie haute 4×6-8 rep (1'30)
Curl machine 3×6 (1 min)
Ext Triceps corde 3×6 (1 min)

■S2 BAS DU CORP FORCE
Squat 5×5 (2min)
Soulevé de Terre 5×5 (2min)
Pac 4×6-8 (2min)
Sdtjt 3×6-8 (1'30)


●S3 HAUT DU CORP VOLUME
Dev.inclinée halteres 4×12 (1'30)
Écarté couché 3×12 (1'30)
Rowing 1 bras 4×12 (1')
Tirage bras tendu 3×12 (1'30)
Curl halteres rotation 3×10 (1')
Ext corde au dessus de la tête 3×10 (1')


●S4 BAS DU CORP VOLUME
Squat 4×12-15 (1'30)
Fentes 3×12-15 (1'30)
Pac 3×15-20 (1'30)
Leg ext 3×12-15 (1'30)
Routine gainage

[Rãmes]

J'ai des sangles trx déjà mes oui
Jimagine que c'est plus dur qu'avec des barres
Anneaux et sangles

[Rãmes]

 

BILAN SÉANCE DU 24/02/17


SCEANCE A

-Développé couché 4*10   
57.5   kilos 10/10/10/10 VALIDÉ

-Traction supination
aider (élastique) 8*4
4/4/4/4/4/4/4/4 VALIDÉ

-Develloper militaire halteres (+2.5 kilos)3*12   
  12.5  kilos 12/12/11


-Tirage poulie assis( +2.5kilos) 4*12
45 kilos 12/12/11/10  

-Fentes 3*12      10   kilos chaque main VALIDÉ

-Soulevé de terre 4*12       40  kilos VALIDE

-Relevés jambes barres (abdos) 2 *12 VALIDÉ

-Gainage 2×1minutes30 VALIDÉ



BILAN :
-Super séance vraiment content les deux minutes de pauses au devellopé couché
Permettent de passer la dernière répétition de la série 4 (mais qu'est ce qu'elle a était dur limite de l'échec)

-traction BOOM validé content

-DM génial +2.5 kilos

-Tirage poulie assis +2.5 kilos
A la prochaine séance A le Développé couché passera à 60 kilos
COOL

[pierre176]

Et ben c'est tout bon

[Rãmes]

Merci pierre sa fait plaisir