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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 13 juin 2019, 10:21
par Maedhros
J'ai remis ça hier soir ;)

5,05 km pour 29'17" soit 5'48/km

Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 13 juin 2019, 13:28
par Willy MB
oooo! une progression!! :mrgreen:
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 13 juin 2019, 14:23
par Maedhros
Oui et non, disons que cette fois je n'ai pas marché au début du 4ème km :roll: :lol: :oops:

Sinon oui tout de même progression dans le ressenti et la régularité vu que je suis à 5'45" par km pour les 4 premiers.

Après je serre les dents pour finir le 5ème mais ça progresse, il va falloir penser à augmenter la distance, mon objectif restant actuellement de boucler des sorties de 10km en terminant +/- dans le même état (et sur une même moyenne) qu'actuellement sur une sortie de 5.

Après j'ai aussi un objectif de reprise de muscu que j'aimerai bien mettre en oeuvre aussi :mrgreen:

Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 17 juin 2019, 15:33
par Maedhros
Allez hop,
ce dimanche, une sortie un peu moins bien, le mental m'a lâché par 2 fois sur le trajet

au final:

5,01 km en 30'04"

Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 18 juin 2019, 08:34
par Maedhros
Faut qu'on cause :mrgreen:

Bon alors hier:

1) Développé couché @30kg: 16/15/13/11/9 Ris 2'

2) Rowing haltère sur banc incliné 30°: Hltères à 5kg chaque: 12/12/12 Ris 2'

3) Split Squat KB 12Kg 3*8 Ris 1' par jambe

4) Gainage ventrale 2*1' Ris 30"

Vraiment faible sur les jambes...et c'est ce que je ressens le plus aujourd'hui;

mais voilà quoi, séance faite 8) :twisted: icon11

Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 18 juin 2019, 10:39
par Willy MB
Oh BORDEL!!!!!! UNE SEANCE!!!!!!!!!!!!!!! :shock: :shock: :shock:

:mrgreen:
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 18 juin 2019, 10:49
par Maedhros
Ouaih je sais ça fait un choc icon11 icon11 icon9

Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 18 juin 2019, 11:55
par pierre176
Hahurissant :mrgreen: :lol:

Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 18 juin 2019, 20:49
par Maedhros
:-x :-x :-x :lol: :lol: :lol:
J ai mal partout et me déplace comme un petit vieux :oops:

Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 18 juin 2019, 22:38
par pierre176
:mrgreen:

Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 18 juin 2019, 22:42
par Willy MB
ça t'apprendra!! :P

Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 19 juin 2019, 09:09
par Maedhros
Ouaip, le plus dur à encaisser c'est d'avoir autant de courbatures aux jambes pour un petit 3*8 @12Kg :cry: :cry:

Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 20 juin 2019, 06:32
par Dom's fan
ça c'est l'approche de la quarantaine :-P

Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Posté : 20 juin 2019, 09:14
par Maedhros
Mouaip sauf que, oui il faut que je modifie le titre, la quarantaine je l'ai déjà passée depuis plus d'un an :mrgreen: :lol:

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 20 juin 2019, 10:42
par Willy MB
Hannn il a pas mis à jour son carnet!!!! :cry: :cry: :cry:

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 20 juin 2019, 13:34
par Dom's fan
Donc en gros, ça fait 3 ans en mode reprise régulière tous les 6 mois :mrgreen:

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 20 juin 2019, 15:48
par Maedhros
Pff tu exagères toujours JS; pour le coup ça fait bien plus de 6 mois que je n'ai pas vraiment repris :mrgreen: :oops: :lol: :lol: :lol:

@Willy c'est fait ;)

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 20 juin 2019, 16:48
par Willy MB
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 21 juin 2019, 08:48
par Maedhros
Bonjour à tous,

Alors hier:

Echauffement/décrassage: 5,02 km en 31'18".... dont un 5ème km plus lent parce que j'ai été deux jeunes à remettre une chaîne de vélo :mrgreen:

Ensuite,

Squat 20 kg (vu l'état catastrophique dans lequel j'étais après la séance de lundi j'ai misé sur la prudence)

15/12/10/10/8 Ris 2'

Développé couché haltères... 11kg par haltères (je n'avais pas trop d'idée de la charge à placer par rapport à la charge "poussée" avec barre

15/11/9/9/8

Amrap 3' de traction pro full: 19 :oops: :oops:

Gainage latéral 2*1' Ris30" ... mortel

Et voilà, séance 2 validée icon11 (pourvu que ça dure)

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 21 juin 2019, 08:49
par pierre176
bon début :wink:

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 21 juin 2019, 11:23
par Willy MB
Yeah!! icon10 icon10 icon10

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 21 juin 2019, 11:42
par Maedhros
@Pierre: Un début? j'étais mort, c'est bon j'arrête :arrow: :smilies4: :lol:

@Willy: T'as vu le truc? Semaine prochaine canicule icon9 icon9

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 21 juin 2019, 14:42
par Willy MB
Ah bravo!

:mrgreen:

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 22 juin 2019, 07:00
par Testute
ça devient du sérieux icon10

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 22 juin 2019, 09:40
par Dom's fan
C'est parti mon kiki

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 24 juin 2019, 09:23
par Maedhros
Ouaih... enfin presque :mrgreen:

Pas de 3ème séance la semaine dernière;

matinée tranquille samedi puis journée en famille donc pas le temps, j'avais prévu de la caler dimanche matin puis vous savez ce que c'est...on commente la sortie running d'un ami sur FB.... et peu de temps après on se retrouve inscrit pour une sortie de 10km le dimanche matin :roll: :lol: :lol: :lol:

Du coup dimanche matin, sortie running quoi... perso je voulais faire le 7.5 km vu que je suis déjà au bout de ma vie après mes petites sorties 5 km... mais le groupe préférait faire le 10 alors...

Au final:
10km en 1h06 sous un ciel sans nuage ni vent et 23°C .... Content je termine, dans notre groupe de 5 je termine 3ème!

C'était ma première "course", et à refaire, bonne ambiance, les gens se soutiennent l'un l'autre...

Et comme ce n'était pas loin de chez moi (2,5 km) je m'y suis rendu à pied!

@+

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 24 juin 2019, 09:56
par Testute
10km en 1h06
C'est très bien, à la porte des 1h icon10
Et comme ce n'était pas loin de chez moi (2,5 km) je m'y suis rendu à pied!
parfait pour l'échauffement :mrgreen:

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 24 juin 2019, 11:14
par Willy MB
ça veux dire que tu te ménage à l'entrainement ça!! :mrgreen: :mrgreen:

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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 24 juin 2019, 11:55
par Maedhros
@Willy Non ça veut dire que l'émulation de groupe fonctionne bien ;); les 4 premiers km en discutant et on ne les sent (presque) pas passer...

@Testute Oui en continuant la régularité je dois pouvoir passer sous l'heure. ;)

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 25 juin 2019, 10:49
par Maedhros
Bon allez, hier soir rattrapage avec la séance 3

Rowing Halètres (11kg/haltères): 12/12/10/9/8 Ris 2'

Développé Militaire Haltères (5Kg/haltère): 12/11/11/10/9 Ris 2'

Amrap 3' Squat KB/Push up (10/10)... total 3 rounds

Pas de sensations géniale sur cette séance, faut encore trouver les repères en charge etc... mais séance faite ;)

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 25 juin 2019, 14:51
par Willy MB
Bordel ce carnet revit!!!!!!!!!!! :mrgreen:

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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 26 juin 2019, 08:18
par Maedhros
Ca t'impressionne 8) 8) :lol:

Allez, ce matin à la fraîche (17°c à 5h30),
petit footing

6,85 km en 42'40" soit une moyenne de 6'14"/km!

Bonne journée

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 26 juin 2019, 14:09
par Willy MB
Mais carrément!! :mrgreen:
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Fais gaffe, à force de lever tôt comme ça, tu vas finir comme Pierre... :roll: :mrgreen:

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 26 juin 2019, 14:56
par pierre176
Pour ça faudrait faire qq séances à la place de trottiner :mrgreen:

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 28 juin 2019, 13:49
par Maedhros
Séance? C'est quoi ça? :roll: :mrgreen: :lol: :lol:

Ah, tu parles d'un truc comme ça...:

Hier

Développée couchés @36Kg (+6 kg): 15/12/10/8/8 Ris 2'

Rowing Haltère sur banc incliné 30° @9kg par haltères (+4 kg): 15/14/14/12/12 Ris 2'

Split Squat KB 12kg: 3*9 Ris 1' par jambe

Planche 2*1' Ris 30"

Voilà quoi, encore en mode on prend ses marques, entre le garage qui n'est pas tout-à-fait top accueillant, et les charges à trouver.

Sur le Développé couché, les épaules chauffent vite alors que les pecs s'en sortent pas trop mal.

Sur le split squat je dois encore trouver le "support idéal" le banc étant un peu trop haut... et la jambe gauche est clairement plus faible.

@plus

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 28 juin 2019, 13:53
par pierre176
Il faudrait que je le voit ce bench :wink:

Sinon monte les charges sur le bench 38 kg et le Row 12 kg :wink:

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 28 juin 2019, 14:33
par Maedhros
J'y ai pensé à la vidéo, mais à l'heure actuelle, j'aurai du mal à en faire une qui permette de bien voir le mouvement...
Ceci dit, je suis tout de même sensé savoir faire un Développé couché correct mais cette "chauffe" des épaules me met aussi en doute :mrgreen:

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 28 juin 2019, 21:54
par Dom's fan
Roh, c'est mimi, Mae fait les mêmes séances que Charlotte :mrgreen:

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 29 juin 2019, 06:38
par pierre176
Charlotte a fais 2 dips hier :mrgreen: :lol:

Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Posté : 01 juil. 2019, 09:35
par Willy MB
:lol: :lol:

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