Maedhros 41ans intermittent du sport

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Maedhros
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

J'ai remis ça hier soir ;)

5,05 km pour 29'17" soit 5'48/km
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Willy MB
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par Willy MB »

oooo! une progression!! :mrgreen:
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Maedhros
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

Oui et non, disons que cette fois je n'ai pas marché au début du 4ème km :roll: :lol: :oops:

Sinon oui tout de même progression dans le ressenti et la régularité vu que je suis à 5'45" par km pour les 4 premiers.

Après je serre les dents pour finir le 5ème mais ça progresse, il va falloir penser à augmenter la distance, mon objectif restant actuellement de boucler des sorties de 10km en terminant +/- dans le même état (et sur une même moyenne) qu'actuellement sur une sortie de 5.

Après j'ai aussi un objectif de reprise de muscu que j'aimerai bien mettre en oeuvre aussi :mrgreen:
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Maedhros
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

Allez hop,
ce dimanche, une sortie un peu moins bien, le mental m'a lâché par 2 fois sur le trajet

au final:

5,01 km en 30'04"
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Maedhros
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

Faut qu'on cause :mrgreen:

Bon alors hier:

1) Développé couché @30kg: 16/15/13/11/9 Ris 2'

2) Rowing haltère sur banc incliné 30°: Hltères à 5kg chaque: 12/12/12 Ris 2'

3) Split Squat KB 12Kg 3*8 Ris 1' par jambe

4) Gainage ventrale 2*1' Ris 30"

Vraiment faible sur les jambes...et c'est ce que je ressens le plus aujourd'hui;

mais voilà quoi, séance faite 8) :twisted: icon11
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Willy MB
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par Willy MB »

Oh BORDEL!!!!!! UNE SEANCE!!!!!!!!!!!!!!! :shock: :shock: :shock:

:mrgreen:
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

Ouaih je sais ça fait un choc icon11 icon11 icon9
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pierre176
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par pierre176 »

Hahurissant :mrgreen: :lol:
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

:-x :-x :-x :lol: :lol: :lol:
J ai mal partout et me déplace comme un petit vieux :oops:
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pierre176
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par pierre176 »

:mrgreen:
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par Willy MB »

ça t'apprendra!! :P
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

Ouaip, le plus dur à encaisser c'est d'avoir autant de courbatures aux jambes pour un petit 3*8 @12Kg :cry: :cry:
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par Dom's fan »

ça c'est l'approche de la quarantaine :-P
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Re: Maedhros 38ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

Mouaip sauf que, oui il faut que je modifie le titre, la quarantaine je l'ai déjà passée depuis plus d'un an :mrgreen: :lol:
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Willy MB
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Willy MB »

Hannn il a pas mis à jour son carnet!!!! :cry: :cry: :cry:
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Dom's fan »

Donc en gros, ça fait 3 ans en mode reprise régulière tous les 6 mois :mrgreen:
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Maedhros
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

Pff tu exagères toujours JS; pour le coup ça fait bien plus de 6 mois que je n'ai pas vraiment repris :mrgreen: :oops: :lol: :lol: :lol:

@Willy c'est fait ;)
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Willy MB
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Willy MB »

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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

Bonjour à tous,

Alors hier:

Echauffement/décrassage: 5,02 km en 31'18".... dont un 5ème km plus lent parce que j'ai été deux jeunes à remettre une chaîne de vélo :mrgreen:

Ensuite,

Squat 20 kg (vu l'état catastrophique dans lequel j'étais après la séance de lundi j'ai misé sur la prudence)

15/12/10/10/8 Ris 2'

Développé couché haltères... 11kg par haltères (je n'avais pas trop d'idée de la charge à placer par rapport à la charge "poussée" avec barre

15/11/9/9/8

Amrap 3' de traction pro full: 19 :oops: :oops:

Gainage latéral 2*1' Ris30" ... mortel

Et voilà, séance 2 validée icon11 (pourvu que ça dure)
Modifié en dernier par Maedhros le 21 juin 2019, 08:54, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par pierre176 »

bon début :wink:
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Willy MB »

Yeah!! icon10 icon10 icon10
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

@Pierre: Un début? j'étais mort, c'est bon j'arrête :arrow: :smilies4: :lol:

@Willy: T'as vu le truc? Semaine prochaine canicule icon9 icon9
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Willy MB »

Ah bravo!

:mrgreen:
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Testute
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Testute »

ça devient du sérieux icon10
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Dom's fan »

C'est parti mon kiki
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Maedhros
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

Ouaih... enfin presque :mrgreen:

Pas de 3ème séance la semaine dernière;

matinée tranquille samedi puis journée en famille donc pas le temps, j'avais prévu de la caler dimanche matin puis vous savez ce que c'est...on commente la sortie running d'un ami sur FB.... et peu de temps après on se retrouve inscrit pour une sortie de 10km le dimanche matin :roll: :lol: :lol: :lol:

Du coup dimanche matin, sortie running quoi... perso je voulais faire le 7.5 km vu que je suis déjà au bout de ma vie après mes petites sorties 5 km... mais le groupe préférait faire le 10 alors...

Au final:
10km en 1h06 sous un ciel sans nuage ni vent et 23°C .... Content je termine, dans notre groupe de 5 je termine 3ème!

C'était ma première "course", et à refaire, bonne ambiance, les gens se soutiennent l'un l'autre...

Et comme ce n'était pas loin de chez moi (2,5 km) je m'y suis rendu à pied!

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Testute
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Testute »

10km en 1h06
C'est très bien, à la porte des 1h icon10
Et comme ce n'était pas loin de chez moi (2,5 km) je m'y suis rendu à pied!
parfait pour l'échauffement :mrgreen:
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Willy MB »

ça veux dire que tu te ménage à l'entrainement ça!! :mrgreen: :mrgreen:

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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

@Willy Non ça veut dire que l'émulation de groupe fonctionne bien ;); les 4 premiers km en discutant et on ne les sent (presque) pas passer...

@Testute Oui en continuant la régularité je dois pouvoir passer sous l'heure. ;)
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

Bon allez, hier soir rattrapage avec la séance 3

Rowing Halètres (11kg/haltères): 12/12/10/9/8 Ris 2'

Développé Militaire Haltères (5Kg/haltère): 12/11/11/10/9 Ris 2'

Amrap 3' Squat KB/Push up (10/10)... total 3 rounds

Pas de sensations géniale sur cette séance, faut encore trouver les repères en charge etc... mais séance faite ;)
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Willy MB »

Bordel ce carnet revit!!!!!!!!!!! :mrgreen:

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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

Ca t'impressionne 8) 8) :lol:

Allez, ce matin à la fraîche (17°c à 5h30),
petit footing

6,85 km en 42'40" soit une moyenne de 6'14"/km!

Bonne journée
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Willy MB »

Mais carrément!! :mrgreen:
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Fais gaffe, à force de lever tôt comme ça, tu vas finir comme Pierre... :roll: :mrgreen:
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par pierre176 »

Pour ça faudrait faire qq séances à la place de trottiner :mrgreen:
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

Séance? C'est quoi ça? :roll: :mrgreen: :lol: :lol:

Ah, tu parles d'un truc comme ça...:

Hier

Développée couchés @36Kg (+6 kg): 15/12/10/8/8 Ris 2'

Rowing Haltère sur banc incliné 30° @9kg par haltères (+4 kg): 15/14/14/12/12 Ris 2'

Split Squat KB 12kg: 3*9 Ris 1' par jambe

Planche 2*1' Ris 30"

Voilà quoi, encore en mode on prend ses marques, entre le garage qui n'est pas tout-à-fait top accueillant, et les charges à trouver.

Sur le Développé couché, les épaules chauffent vite alors que les pecs s'en sortent pas trop mal.

Sur le split squat je dois encore trouver le "support idéal" le banc étant un peu trop haut... et la jambe gauche est clairement plus faible.

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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par pierre176 »

Il faudrait que je le voit ce bench :wink:

Sinon monte les charges sur le bench 38 kg et le Row 12 kg :wink:
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Maedhros »

J'y ai pensé à la vidéo, mais à l'heure actuelle, j'aurai du mal à en faire une qui permette de bien voir le mouvement...
Ceci dit, je suis tout de même sensé savoir faire un Développé couché correct mais cette "chauffe" des épaules me met aussi en doute :mrgreen:
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Dom's fan »

Roh, c'est mimi, Mae fait les mêmes séances que Charlotte :mrgreen:
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pierre176
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par pierre176 »

Charlotte a fais 2 dips hier :mrgreen: :lol:
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Re: Maedhros 41ans intermittent du sport

Message par Willy MB »

:lol: :lol:

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