dcs40-muscu

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Clamos
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos »

Bonne mini séance icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan »

icon10 prends soin de toi
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dcs40
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 »

Coucou

Quelques nouvelles de l'éclopé!

@JSeb : on essaye mais ça fait drôle d'être rendu à ce point d'un coup, si faible pour une si petite douleur... :roll:

@Clamos : merci, on fait vraiment ce qu'on peut... icon12

@Lio 974 : merci icon12

@Willy : c'est le problème c'est que je n'arrive pas à cerner exactement ce que j'ai "au départ"... Et puis je suis pas superfortiche aux exos/elastique car j'ai jamais beaucoup pratiqué même avec mes deux bras donc pas forcément cool de se lancer en pleine rééduc

@Pierre : merci c'est encourageant icon12 même si je trouve que les perfs sont vraiment désolantes :cry:

Globalement j'ai moins d'ankylose mais la douleur persiste, j'ai l'impression qu'elle est moins "diffuse" mais elle se rappelle à moi dès que je fais un geste un peu inhabituel (pas si inhabituel : genre enfiler une manche quand même!)

40 min
Développé couché@37 : 7 - RIS2' - 7 - RIS2' - 7 - RIs 7' ––> +1 encore, sensible mais pas vraiment douloureux
Curl marteau 12 kg 1 bras : 6 - RIS2' - 5 - RIS2' - 5 - RIS2' - 5 ––> idem
Tractions/pompes en ss : 5/6 - RIS2' - 5/6 - RIS2' - (4+1)/6 - RIS2' - (3+2)/6 ––> les tractions en nette amélioration, les pompes j'ai rajouté +1 à toutes les séries sans problème
Dips : genre 1/2dips : 2 - 2 ––> c'est mieux que rien c'est le vrai test car là je suis totalement faible comme jamais auparavant
Row 1 bras 16kg : 6/6 - RIS2' - 6/6 - RIS2' - 6/6 - RIS2' - 6/6 ––> pas trop de problème

Pas eu le temps de revoir l'ostéo depuis le dernier passage ici... il faudra bien
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Clamos
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos »

Aucune pharmacie n’est de garde aujourd’hui ?
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pierre176
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 »

Reprend tranquille Dom , ça va se tasser :wink: icon10
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Clamos
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos »

Pierrot a écrit :ça va se tasser
Espérons que ca se tasse pas trop quand meme :|
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pierre176
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 »

disons mi-tasse :mrgreen:
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB »

Des exos de rééduc' à l'élastique, y'en a la pelle sur le net! :wink:

Tiens d'ailleurs Pierre va te mettre un lien...


sur ton carnet...
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan »

développé couché prise sérrée a écrit :elle se rappelle à moi dès que je fais un geste un peu inhabituel (pas si inhabituel : genre enfiler une manche quand même!)
Mais cela ne nous... regarde pas :lol: :lol: :lol:
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 »

Coucou

Disons le tout net ça s'arrange pas trop

@JSeb : :lol: :lol: :lol:

@Willy : je dis pas mais faut souvent savoir quoi rééduquer pour être efficace en rééducation... Je pense que je vais devoir en savoir plus avant de me faire un prog adapté

@Pierre et Clamos : pour le moment c'est vraiment un fond de tasse...

et @Clamos : je verrais si j'ai le coeur à chercher une pharmacie de garde en fin de semaine...

40 min
Développé couché@37 : 7 - RIS2' - 7 - RIS2' - 7 - RIs 7' ––> +1
Curl marteau 12 kg 1 bras : 6 - RIS2' - 6 - RIS2' - 5 - RIS2' - 5 ––> +1
Tractions/pompes en ss : (3+2)/6 - RIS2' - (4+1)/6 - RIS2' - (4+1)/6 - RIS2' - (3+2)/6 ––> tractions toujours dures
Dips : genre 1/2dips : 2 - 3 ––> douloureux mais +1
Row 1 bras 16kg : 6/6 - RIS2' - 6/6 - RIS2' - 6/6 - RIS2' - 6/6 ––> pareil

J'ai revu l'ostéo, il y avait eu une amélioration mais c'est revenu...
Je vais pas couper à une consultation en rhumato ou ortho et à une imagerie de l'épaule
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Clamos
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos »

Courage et patience sont de mise icon10

Ça va revenir !
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pierre176
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 »

fais ch... :|
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB »

Si t'y tiens vraiment fais plutôt des dips sur banc. Mais plus de dips tant que c'est pas résolu.
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 »

Bonjour

Petit bulletin santé : Pas mieux

Je suis retourné voir l'ostéo mais j'ai aussi vu un orthopédiste

Il pense à une désinsertion du sous-scapulaire (partielle bien sûr)

Il va me faire faire d'autres examens et possible que j'y sois d'une chirurgie avec immobilisation coude au corps pendant plusieurs semaines ensuite (et bien sûr c'est mon bras dominant...)

En attendant plus du tout de musculations, donc je fais du vélo elliptique pour continuer à entretenir au moins l'endurance...

Pas super réjouissant mais bon "that"s life"

Joyeux Noël quand même à tous 8)
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pierre176
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 »

Pas flop!

Prend l’avis d’u. Autre orthopédiste car si la rupture est partiel , ça peux très bien se guérir tout seul avec un simple repos, fais gaffe en ce moment ils sont prompt au bistouri :wink:
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos »

Joyeux Noël Dom !

En espérant que ton problème se termine rapidement et que tu puisses de nouveau plier des barres très bientôt icon11
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan »

Le pauvre Dom a écrit :immobilisation coude au corps pendant plusieurs semaines ensuite (et bien sûr c'est mon bras dominant...)
A y'est... fini la br*lette :lol: :lol: :lol:

Bonnes fêtes quand même!
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB »

Et tout ça pour une connerie..... :roll:

Bonnes fêtes quand même!
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pierre176
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 »

bonne année Dom :D
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB »

Et bonne année!!! icon12
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan »

Beh les news... Où sont-elles?
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 »

Hello

Les avis sont convergents (deuxième avis d'un deuxième spécialiste de l'épaule)
C'est le sous-scapulaire qui a morflé

Par contre échographie hier et pas grand chose en dégâts superficiels. Une petite calcification banale a priori du tendon du sous-scap

En écho ils peuvent pas voir plus profond donc je passe en arthroscanner fin fèvrier

A l'arrêt des séances, il y a eu un léger mieux mais depuis ça stagne. Je suis toujours aussi faible dès que je veux faire quoi que ce soit avec ce bras... Du coup je continue le vélo elliptique...(et la branlette, faut pas déconner avec ça :!: :mrgreen: :lol: :lol: )

Allez avant qu'il ne soit trop tard: Bonne année à tous et merci de vos passages

Dire que je m'entraine depuis 10ans et que c'est en faisant du footing que je me démets l'épaule... icon5 icon5 icon5
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pierre176
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Re: dcs40-muscu

Message par pierre176 »

Bon courage Dom!

J’ai toujours dis que le cardio c’est pourri :lol:

Donnes des news de temps en temps icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Cr91 »

Bon courage
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB »

C'est vrai qu'au moins, c'est originale comme blessure :mrgreen: :mrgreen:

Bon rétablissement et bonne année!


et bonne branlette...
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Re: dcs40-muscu

Message par Dom's fan »

Le petit vieux tout cassé a écrit :Dire que je m'entraine depuis 10ans et que c'est en faisant du footing que je me démets l'épaule... icon5 icon5 icon5
Si au moins ça avait été aux échecs, on aurait compris :lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 »

Dom l’éclopé est de retour

Bon je me suis pas loupé quand même. Le TDM a révélé une désinsertion partielle du tendon du sous scap et une atteinte plus générale de la coiffe avec notamment les traces d'un hématome qui s'est même calcifié...

J'ai bien fait d'arrêter apparemment. Le chirurgien ne pense pas qu'aucune intervention pourra améliorer la chose. Je suis déjà en processus de cicatrisation et depuis 1 mois j'ai même progressivement retrouvé de l'amplitude articulaire. Je n'ai pas été gêné au moment de mon ski avec trois belles sorties hors pistes 8) 8)

Le chir (et le radiologue ostéo-articualire) m'ont dit que je pouvais reprendre très prudemment en évitant de charger trop ou trop vite en rotation interne.

Durant tout ce temps j'ai poursuivi le vélo elliptique, cela m'a permis de ne pas avoir d'ankylose et je m'échauffais les épaules tous les matins (sans aucune charge bien sûr). Semaine dernière je me suis testé sur des dips et j'ai réussi à en faire quelques uns.

Bref ce matin j'ai refait une petite séance test

Développé couché@37 : 5 - 5 - 5 - 5 avec RIS 1' ––> ça passe, c'est chargé mais pas difficile
Curl marteau@ 12 : 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 avec RIS 1' ––> pareil
Tractions : 3 - 3 - 3 - 3 avec RIS 1' ––> plus dur mais bon ça fait un peu longtemps que je n'en ai pas fait
Dips : 7 - 7 avec RIS 1' ––> yahoo réussi icon10 pas de douleur (pour le moment en tout cas)
Row 12 kg : 6/6 - 6/6 - 6/6 - 6/6 avec RIS 1' ––> pas trop de souci, en fait plutôt léger même

Bon on va voir ce que ça donne dans les 48h avant de refaire un autre test...
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos »

Yeeaaaah c'est reparti :twisted:

De bonnes nouvelles tout ca icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB »

Perso; je ferais pas de dips tout de suite ou alors avec les pieds posés sur un banc (ou aut' choses) histoire de vraiment y'aller en douceur.
C'est un professionnel de la blessure d'épaule qui te le dit icon10

Et bien sur, plein d'exos de réhabilitation avec des élastiques!

Bon retour! icon10 icon10 icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 »

Bonjour

Willy : merci Ok bonne idée pour les dips, je vais faire les dips avec elastique
je verrais les exos de réhab en fin de semaine

Clamos : icon10 icon10 icon12

Depuis 48h, ça va pas de réveil de la douleur. icon10
J'ai même eu quelques petites courbatures des dips, super!! :D

Donc 2e test

Front squat @30 : 6 - 6 - 6 - 6 avec RIS 1' ––> ça passe facile mais ça fait chauffer un peu les cuisses quand même icon10
développé couché avec haltères @12 : 6 - 6 - 6 - 6 avec RIS 1' ––> ça passe aussi mais je vais y aller doucement car le déposé de l'haltère en fin d'exo nécessite une rotation interne de l'épaule je l'ai senti
Landmine press @30 : 6 - trop facile donc 35 : 7 - 7 avec RIS 1' ––> pas difficile, je pense charger un peu encore
DMA @12 kg : 0 @10 : 4 @8 : 6 avec RIS 1' ––> là c'est un peu dur quand même

ça se passe plutôt pas mal j'ai l'impression... on verra ce que ça donne dans 48h
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB »

ça fait beaucoup d'exos avec les épaules "dedans", pour une reprise. Je trouve.

icon10 icon10 icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 »

Tu n'as sans doute pas tort Willy mais pour le moment je fais des tests...
Il faudra que j'équilibre cela sur la semaine pour mieux répartir les efforts
En même temps, pas mal d'exo léger je crois que ce n'est pas forcément mauvais en rééduc
Pour le moment, aucune douleur et même un petit gain (bon assez minime) en amplitude articulaire

3e test

Soulevé de Terre@60 : 6 - 6 - 6 - 6 avec RIS 1' ––> ça passe assez facile, je ne sens la charge que sur la dernière série. Je retravaille la technique aussi
Bulgare@14 x 2 : 6/6 - 6/6 - 6/6 avec RIS 1' ––> ça passe aussi
Row T Bar@40 : 5 - 5 - 5 avec RIS 1' ––> j'ai mis du temps à retrouver le bon mouvement, je le sens mais pas dur
Skull@17kg : 0 trop dur ––> 12 kg 6 - 6 - 6 avec RIS 1' ––> faut faire gaffe avec celui-là visiblement

Portez-vous bien
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos »

Bon bah tant que ca fait pas bobo, c'est bon signe icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Willy MB »

Non mais.... Je suis pas médecin.... :mrgreen: ... Mais d'abord la rééducation, pis après les exos :wink: même si c'est vrai, les charges était.... Pas vraiment des charges :mrgreen:

Allez go! icon10 icon10 icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par dcs40 »

Coucou

@Willy : ben oui c'est exactement ça :lol:

@Clamos : on croise les doigts icon12 icon12

Séance en mode rééduc

Développé couché@37 : 6 - 6 - 6 - 6 avec RIS 1' ––> bien
Curl barre@20 : 5 - 5 - 5 avec RIS 1' ––> pareil
Tractions : 4 - 3 - 3 avec RIS 1' ––> c'est vraiment le plus dur mais bon c'est pas mortel et j'y vais tout doux
Dips : 8 - 8 avec RIS 1' ––> avec élastique donc et donc facile :D
Roulette : 8

Bon c'est pas tout ça, chuis pas confiné moi :wink: :roll: au taf :!:
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos »

Bien icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Cr91 »

Bien bien icon10 icon10
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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos »

Bien bien bien icon10

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Re: dcs40-muscu

Message par Clamos »

Bordel ca manque de troller... y a plus personne en ce moment :cry:

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Dom tu veux pas venir troller un peu ?
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Re: dcs40-muscu

Message par Cr91 »

C troller, y a plus personne
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