Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

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Muscle40
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Muscle40 »

Il est bien lourd ce rowing yates, bien 8)
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Alexjansen
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Alexjansen »

Non mais Kelo cherche pas, les rageux qui critiquent les machines c'est les seuls qu'en ont jamais essayé :mrgreen:

Y'a des machines terribles qui peuvent parfaitement s'intégrer dans un bon programme
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Alexmuscleroad
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Alexmuscleroad »

Profite des machines c'est excellent ;)
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Full Power
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Full Power »

par Kéloko' » vendredi 15 juin 2018 18:15
2 ans que je fais du 100% charges libres, pour ma 1ère inscription en salle je voulais en profiter pour changer :P
par Alexjansen » samedi 16 juin 2018 15:54
Non mais Kelo cherche pas, les rageux qui critiquent les machines c'est les seuls qu'en ont jamais essayé :mrgreen:

Y'a des machines terribles qui peuvent parfaitement s'intégrer dans un bon programme
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Kéloko'
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Il est bien lourd ce rowing yates, bien 8)
Thanks ! Et bien propre en plus, j'avais les miroirs et tout pour vérifier ^^
Non mais Kelo cherche pas, les rageux qui critiquent les machines c'est les seuls qu'en ont jamais essayé :mrgreen:

Y'a des machines terribles qui peuvent parfaitement s'intégrer dans un bon programme
Ahh merci Alex x2 :mrgreen:

Full tu m'as tuée :lol: :lol:

Dimanche 17/06/18 : Epaules/Triceps
- El uni @6kg 20-18-17-16
- Haltères au front @8kg/h 12-11-10
- Extensions debout 1 haltère @12kg 3*8
- EL bi @5kg 22-20-20
- Extensions triceps élastique uni 20-18-16
- Oiseau élastique 15kg uni 3*20

Lundi 18/06/18 : Dos/Biceps
- Tirage poitrine pronation @45kg 4*8 (+5kg)
- Rowing bûcheron @22kg 9-8-8 (+2kg)
- Tirage uni machine @22kg 3*12 (+2kg)
- Pull over corde poulie @15kg 3*15-20
- Curl barre ez @barre+10kg 12-11-10
- Curl alterné debout @8kg 3*10-12
- Curl inversé poulie 3*15-20
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Qyers
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Qyers »

3 séries de curl :lol:
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

3*3 séries :mrgreen:
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Qyers
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Qyers »

Oui pardon, 3 exos de curl :mrgreen:
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nico7516
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par nico7516 »

toujours aussi amusant la salle je vois :P :mrgreen:
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Muscle40
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Muscle40 »

Belle branlette cette séance épaules triceps :lol: :lol:
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Demonpuck
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Demonpuck »

Alors sa pump ? :mrgreen:
Sympa les training icon10
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pierre176
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par pierre176 »

Kérosène en mode bb :mrgreen:
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Full Power »

par Kéloko' » lundi 18 juin 2018 21:48
Full tu m'as tuée :lol: :lol:
:mrgreen:
Toi aussi tu m'as tué...
par Kéloko' » lundi 18 juin 2018 21:48
Dimanche 17/06/18 : Epaules/Triceps
- El uni @6kg 20-18-17-16
- Haltères au front @8kg/h 12-11-10
- Extensions debout 1 haltère @12kg 3*8
- EL bi @5kg 22-20-20
- Extensions triceps élastique uni 20-18-16
- Oiseau élastique 15kg uni 3*20
:shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
par Kéloko' » lundi 18 juin 2018 21:48
- Curl barre ez @barre+10kg 12-11-10
- Curl alterné debout @8kg 3*10-12
- Curl inversé poulie 3*15-20
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Vous en avez pas marre de vous foutre de moi oui :lol: :lol:

Pour la peine encore une séance :mrgreen:

Mardi 19/06/18 : Pec/Epaules
- développé couché avec haltères @20kg/h 7-6-6 (+1 rep)
- DM debout @24kg 5*6 (+5 reps)
- DI machine @10kg 4*8-12
- Ecartés poulie @10kg 4*12-20
- Rowing menton @barre ez +12,5kg 3*12 (+2,5 kg)
- El poulie 5*12-20
+ 30 min vélo

Sur le DM je voulais monter les poids, mais je ne trouvais pas les petits de 1kg. Du coup j'ai tenté 30kg, c'était trop lourd pour ce format, donc j'ai fait + de reps. Mais comme une débile j'ai réussis à trouver les petits poids ( https://static.cuisineaz.com/610x610/i1 ... glaise.jpg ) à la fin de ma séance... ce sera pour la prochaine icon6
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pierre176
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par pierre176 »

fais une jardinière avec tes petits pois c'est la saison icon6
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Full Power »

par Kéloko' » mardi 19 juin 2018 21:34
Vous en avez pas marre de vous foutre de moi oui :lol: :lol:
TEAM TROLL :lol: :lol: :lol:

Elle est déjà mieux cette séance, y a moins de machines et branlette :mrgreen: icon10
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nico7516
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par nico7516 »

fais une jardinière avec tes petits pois c'est la saison icon6
:lol: :lol:
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/72-75kg] Upper/Lower -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Merci les gars :lol: :lol:

Mercredi 20/06/18 : Jambes
- Presse à cuisses inclinée @60kg 4*12 (+5kg)
- SDTJT h @28kg/h 4*8 (+3kg/h)
- Presse à cuisses horizontale @80kg 5*15 (+20kg)
- Leg extension @10kg 3*15-20
- Leg curl uni debout @5kg 3*15-20
- Adducteurs machine @40kg 4*15
- Mollets assis @15kg 4*15

La grande forme aujourd'hui, tout augmente :D Je me suis donné sur la presse, mon preworkout a faillis ressortir :lol: (une banane icon6 )
Le SDTJT va sans doute repasser à la barre, car les haltères ne sont pas régulières :/ Elles passent de 25 à 28, puis 30, puis 34 :lol:
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par pierre176 »

La banane en pré work c’est pas bon t’es pas assez lubrifié ...en intra plutôt....

Put...je sors très vite :lol:
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Omfg pierre :lol: :lol: :lol:
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Full Power »

Ouais moi aussi j'ai envie de dégueuler quand je vois toutes ces machines, t'inquiète pas c'est normal Image :lol:
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Muscle40 »

Déjà 20kg au développé couché avec haltères 8)
Elles passent de 25 à 28, puis 30, puis 34
Bordel pire que dans ma salle :lol: :lol:
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Toujours le ptit mot d'amour pour les machines Full :lol: :lol:

Ah ouais les haltères c'est le seul truc que je leur reproche. En dessous de 20 kg c'est impec, mais au dessus il en manque beaucoup :?

Ce soir c'est DOS icon6
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par pierre176 »

ça coûte un bras les H lourds :mrgreen:
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Plus que des machines ?^^
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Jeudi 21/06/18 : Dos/Trap
- Rowing horizontal poulie basse prise large @40kg 4*10
- Tirage vertical prise large prona @40kg 4*12
- Tirage machine unilatéral @15kg 3*12
- Tirage uni poulie haute @10kg 3*15-20
- Face pull corde @15kg 4*15-20
- Oiseau uni penché @4kg 3*15-20
- Shrug haltères @11kg/h 3*15-20
+ 30 min marche sur tapis 5 km/h

Vendredi 22/06/18 : Epaules/Triceps/Abdos
- Dips délestés @65kg 4*8
- El bi poulie @5kg 4*15-20
- Barre au front barre ez @barre + 10kg 3*12
- EL uni haltère @6kg 3*15-20
- Extensions triceps poulie haute @15kg 3*8-12
- Crunch sur swiss ball 4*MAX
- Relevés de bassin 4*MAX
- Crunch machine 4*MAX

Aujourd'hui c'était plutôt tranquille ^^
Ca doit bien faire 7 mois que j'avais pas fait les abdos, donc on recommence tranquille :lol:
Natation dimanche, demain repos et lundi on remet ça ^^
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Muscle40 »

Encore en phase de test ? :mrgreen:

Cools les dips délestées icon10
Les crunch machine ça fait pas intervenir beaucoup les fléchisseurs de la hanche ?
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Plus ou moins ^^ De toute façon ça va être compliqué de tenir un programme régulier avant la rentrée. Dans 1 semaine je vais bosser dans le déménagement, je saurais mes horaires au jour le jour, sans parler de la récup :mrgreen:

Yes c'est sympa les dips délestés, c'est moins frustrant que de pas pouvoir faire de dips du tout ^^

Non pour les crunch machine ça va, suffit de pas tricher à mort avec l'impulsion des jambes comme bcp le font.
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Lundi 25/06/18 : Dos/Biceps
- Rowing yates @50kg 3*9
- Tirage poitrine pronation @45kg 4*10
- Tirage uni machine @22kg 3*13
- Pull over corde poulie @20kg 4*12-15
- Curl barre ez @barre+12kg 3*8
- Curl marteau alterné debout @8kg 3*12-15
- Curl uni poulie 3*15-20
+ 30 min vélo

8)
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Forte, forte... ça dépend sur quoi on se base :lol:
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par MD87 »

C'est vrai que tu as de bonne charges quand même 8)
Ca m impressionne toujours de voir tous tes exos sur des uppers.

KELO futur demenageuse j'ai hâte que tu nous racontes tout ça. Ta les bases pour te positionner pour soulever des objets lourd. Les gars ils vont halluciner en te voyant faire :lol:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Akiy
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Akiy »

Anw tu vas en salle maintenant :D De nouvelles expériences et tout ! (et vive les machines :mrgreen: )

Si si si, sur les upper tu envoies du lourd ! icon13
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Bah merci, ça me fait plaisir mais je vous assure que c'est pas si ouf pour mon gabarit ^^.
KELO futur demenageuse j'ai hâte que tu nous racontes tout ça. Ta les bases pour te positionner pour soulever des objets lourd. Les gars ils vont halluciner en te voyant faire :lol:
Bah je verrais haha, mais apparemment je vais pas trop porter, je vais + emballer :mrgreen:

La petite d'aujourd'hui :

Mardi 26/06/18 : Pec/Epaules
- développé couché avec haltères @20kg/h 7-7-6
- DI machine @12kg 3*8
- DMH assis @12kg/h 3*8
- Ecartés poulie @10kg 5*12-20
- El poulie @6kg 6*12-20
+ 30 min vélo

J'ai zappé le rowing menton :roll:
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Alexmuscleroad »

Forte en terme de perf, tu es jeune encore et pour une fille tu envoi, donc voila :wink:
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Franchement je t'assure mes perfs sont pas oufs pour mon expérience/gabarit. Certaines plus légères font autant voir mieux ^^.
Après oui j'ai progressé par rapport à mes débuts, encore heureux :mrgreen:
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par nico7516 »

déjà rien que le couché haltères est bien balèze 8)
je rejoins les autres, t'es perfs haut du corps sont très bien icon10
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Merci nico ^^

La séance jambons today

Jeudi 28/06/18 : Jambes
- Presse à cuisses inclinée @70kg 4*8
- SDTJT @70kg 3*10
- Presse à cuisses horizontale @90kg 4*12-15
- Isolation fessiers machine @20kg 5*15
- Leg extension @15kg 3*15
- Adducteurs machine @40kg 5*12-15

Franchement ça m'a tuée :smilies33:
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Qyers
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Qyers »

Bah alors, elle parait bien légère cette presse inclinée comparé au sdtr .
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Re: Kélo'[♀/18 ans/1m74/Poids lourd] Bro Split Perso -> "PowerBuilding"

Message par Kéloko' »

Oui c'est clair ! Mais elle est vraiment très très inclinée, presque verticale. C'est un vieux modèle avec une espèce de poulie. Mais franchement je suis à fond, RPE 10 sur la dernière série, je peux pas charger plus ^^

ah et j'y ai été tranquille sur le sdtjt :lol:
Mais j'ai clairement un point fort ischios, que j'essaye de rééquilibrer avec les quads d'ailleurs
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