Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

[coconuts71]

Bon full avec l'essentiel, si je dis pas de bêtise ton Rowing doit être au niveau de ton couché si tu es bien équilibré
Après tu es "débutant" donc ça va se niveler

Merci anto oui c'est surtout qu'avec cet exo je n'ai pas beaucoup de pratique donc j'avais commencé bas mais ça je sens que j'ai plus de marge que le couché donc il devrait le rattraper rapidement

ça fait voler les barres ici, bonne progression !

Merci full je te rattrape

[Elias08]

Encore de la marge, mais gardes-en un peu quand même

Good job

[coconuts71]

15/05/2017 Séance A1

Développé couché
Ris : 1'30
Charge : 46kg
Séance : 9-9-9-9
Evolution : +4rep

Tractions supination
Ris : 1'30
Charge : PDC
Séance :6-6-6-6
Evolution : NEW

DM assis
Ris : 1'30
Charge : 30kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : +2kg

Soulevé de Terre
Ris : 1'30
Charge : 46kg
Séance : 8-8-8-8
Evolution : +4rep

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan
- Manque de jus dans cette séance du coup j'ai fini à plat
- Question sur le Soulevé de Terre est-il préférable de poser la barre au sol à chaque rep

[Elias08]

Le terre pour l'apprentissage technique, c'est un + de reposer la barre au sol oui. Si tu restes en tension continue sans toucher le sol, c'est plutôt du Roumain.

Tes ris sont courts, normal que tu finisses à plat
Bonne séance

[coconuts71]

Le terre pour l'apprentissage technique, c'est un + de reposer la barre au sol oui. Si tu restes en tension continue sans toucher le sol, c'est plutôt du Roumain.

ok c'est ce que je fais habituellement mais là j'étais tellement crevé que je n'ai pas voulu faire le mouvement complet

Tes ris sont courts, normal que tu finisses à plat
Bonne séance

Merci je pense que je vais passer à 2' de ris sur cet exo
Par contre pour le moment je suis en 6-10 au niveau des rep sur le terre et le squat, est ce que ça peut créer un problème de déséquilibre si je passe en 5-8 sur le terre et reste en 6-10 sur le squat ou pas du tout ?
Voir même passer à 3 séries par la suite sur le terre ?

[Full Power]

Belle séance ! Pour le terre ça peut être bien de reposer la barre pour apprendre le mouvement, bien se replacer etc... Après si tu maîtrises et que ton but principal est la prise de muscle, pas besoin de reposer

[coconuts71]

Belle séance ! Pour le terre ça peut être bien de reposer la barre pour apprendre le mouvement, bien se replacer etc... Après si tu maîtrises et que ton but principal est la prise de muscle, pas besoin de reposer

ok merci pour l'info

[coconuts71]

17/05/2017 Séance A2

Squat
Ris : 1'30
Charge : 50kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : +2kg

DI
Ris : 1'30
Charge : 32kg
Séance :9-9-9-9
Evolution : +4rep

Rowing barre
Ris : 1'30
Charge : 38kg
Séance : 6-6-6-6
Evolution : +2kg

EL
Ris : 1'
Charge : 5kg/h
Séance : 10-10-10
Evolution : +6rep

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan
- Quelle chaleur mais la séance s'est bien passé quand même
- rien de spécial sur les exos je vais monter les rep sauf pour le Rowing je rajoute 2kg

[pierre176]

Bon boulot

[coconuts71]

Bon boulot

Merci Pierre

[Elias08]

Ça y va les +2kg

Good job

[coconuts71]

Ça y va les +2kg

Good job

Oui temps que j'arrive à les encaisser ça va
Merci

[Full Power]

Bien, ça continue d'avancer

[coconuts71]

J'ai édité ma séance j'avais noté 3kg/h pour les EL alors que c'est 5kg/h, c'est pas grand chose mais quand même

Bien, ça continue d'avancer

Oui tout va bien jusqu'ici

[anto59]

que du + continue comme ça

[coconuts71]

que du + continue comme ça

Motivé

[coconuts71]

19/05/2017 Séance A3

Tractions pronation
Ris : 1'30
Charge : PDC
Séance : 7-7-7-7
Evolution : +4rep

Développé couché
Ris : 1'30
Charge : 46kg
Séance :10-10-10-8
Evolution : +2rep

DM assis
Ris : 1'30
Charge : 30kg
Séance : 7-7-7-7
Evolution : +4rep

Soulevé de Terre
Ris : 2'
Charge : 46kg
Séance : 9-9-9-9
Evolution : +4rep

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan
- Tractions : ça passe mais dernière rep hard
- Développé couché : petite déception pas réussi à valider le 4*10
- DM assis : dernière rep (très) hard
- Soulevé de Terre : passage à 2' de ris très bénéfique du coup il est bien passé
- Au final séance bien hard

[Nours02]

Premier passage ici, ça taf bien !

Par contre j'ai pas saisi, tu es en prise de masse ces temps ci ?

[coconuts71]

Premier passage ici, ça taf bien !

Par contre j'ai pas saisi, tu es en prise de masse ces temps ci ?

Merci
A la base je suis trop maigre donc oui prise de masse mais pour le moment je ne me prend pas trop la tête avec ça j'essaie d'améliorer mes performances et de retrouver mes sensations suite a un arret de plusieurs mois et ensuite les résultats physiques suivront

[Full Power]

Bonne séance ! Monte à 2min de récup pour valider ton couché

[Nours02]

Premier passage ici, ça taf bien !

Par contre j'ai pas saisi, tu es en prise de masse ces temps ci ?

Merci
A la base je suis trop maigre donc oui prise de masse mais pour le moment je ne me prend pas trop la tête avec ça j'essaie d'améliorer mes performances et de retrouver mes sensations suite a un arret de plusieurs mois et ensuite les résultats physiques suivront

Comment t'as bien raison, l'essentiel c'est de se faire plaisir
Je vois que les fous habituels du forum sont ici aussi

[anto59]

Bonne séance, +1 avec full augmente tes ris de 2 à 3min, + de ris = + de reps = + de tst + de volume donc plus de muscle

[coconuts71]

Bonne séance ! Monte à 2min de récup pour valider ton couché

Merci Full et pas de soucis c'est prévu

[Elias08]

Ça y est on entre dans le dur

Bon taff

Je plussoie Fullman

[coconuts71]

Je vois que les fous habituels du forum sont ici aussi

Oui je suis bien encadré

Bonne séance, +1 avec full augmente tes ris de 2 à 3min, + de ris = + de reps = + de tst + de volume donc plus de muscle

Merci anto oui petit a petit je vais monter les ris sur tous les exos

Ça y est on entre dans le dur

Bon taff

Je plussoie Fullman

Merci tout de suite les grand mots

[coconuts71]

22/05/2017 Séance B1

Développé couché
Ris : 2'
Charge : 46kg
Séance : 10-10-10-10
Evolution : +2rep

Rowing barre
Ris : 1'30
Charge : 40kg
Séance :6-6-6-6
Evolution : +2kg

DM assis
Ris : 1'30
Charge : 30kg
Séance : 8-8-8-8
Evolution : +4rep

Squat
Ris : 1'30
Charge : 50kg
Séance : 7-7-7-7
Evolution : +4rep

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan
- Développé couché : passage à 2' de ris 46kg validés
- Rowing barre : RAS ça grimpe
- DM assis : bien passé
- Squat : je passe à 2' de ris à la prochaine séance

[Full Power]

Bah voilà, il est passé le couché

[anto59]

Nickel le couché qui monte

[coconuts71]

Bah voilà, il est passé le couché

Nickel le couché qui monte

Merci les gars

[Nours02]

Ca augmente partout, c'est ça que c'est bon !

[coconuts71]

Ca augmente partout, c'est ça que c'est bon !

Et oui mais je commence à arriver à des charges qui me font un peu plus galérer donc ça risque de monter un peu moins vite

[Full Power]

mais je commence à arriver à des charges qui me font un peu plus galérer donc ça risque de monter un peu moins vite

C'est là que ça devient intéressant justement

[coconuts71]

mais je commence à arriver à des charges qui me font un peu plus galérer donc ça risque de monter un peu moins vite

C'est là que ça devient intéressant justement

Evidemment

[Elias08]

Bon boulot sur le couché, progression régulière partout

Good

[coconuts71]

Bon boulot sur le couché, progression régulière partout

Good

Merci Elias

[Balsheme]

Belle progression Coco !

[coconuts71]

Belle progression Coco !

Merci

[coconuts71]

24/05/2017 Séance B2

Tractions neutre
Ris : 1'30
Charge : PDC
Séance : 7-7-7-7
Evolution : +4rep

Dips
Ris : 1'30
Charge : PDC
Séance :10-10-10-10
Evolution : +8rep

Soulevé de Terre
Ris : 2'
Charge : 46kg
Séance : 10-10-10-10
Evolution : +4rep

Oiseau
Ris : 1'
Charge : 5kg/h
Séance : 10-10-10
Evolution : +6rep

Abdos : gainage planche + gainage latéral

Bilan



J'ai filmé le terre car j'avais l'impression de mal mettre mon dos mais finalement ça a l'air pas mal. Mais j'était trop prêt du coup on ne voit pas tout. On peut poster une vidéo ici sans la mettre sur youtube ?

[Full Power]

Beau boulot !

Pour la vidéo il faut la poster quelque part et mettre le lien ici (youtube, insta,...)

[coconuts71]

Beau boulot !

Pour la vidéo il faut la poster quelque part et mettre le lien ici (youtube, insta,...)

Ok merci Full j'essaie de faire ça alors pour avoir vos avis