Super Coco ---1m67 / 66kg--- Halfbody ==> Photos p.99

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3315
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Oui je vois en gros faire un peu plus de volume en gardant quand même un peu de lourd. Je vais regarder tout ça de plus prêt merci icon10
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 11120
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Rãmes »

Tiens on te vois pu aux soirées toi ?
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
fred 750
Messages : 3536
Enregistré le : 24 févr. 2017, 18:46

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par fred 750 »

Que du vert sur les séances !!! Au top ! icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26265
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

T’es en retard de 2 mois Fred :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 11120
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Rãmes »

:lol: :lol: :lol:

C'est du vert cramoisi la :lol:
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26265
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

Moisi tu veux dire :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3315
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Salut tout le monde ! Non je n'ai pas arrêté de m’entraîner mais j'ai été contraint de lever un peu le pied en juillet - août car très peu de temps libre. Je n'ai donc pas vraiment progressé mais j'ai surtout essayé de me maintenir pour limiter les dégâts. J'ai repris un rythme de vie "normal" depuis la semaine dernière ainsi que mes séances normales. J'ai diminué un peu les charges mais elles remontent assez vite. Je re-posterais bientôt mes séances icon10
A très bientôt :mrgreen:
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26265
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

Salut l’ami :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 11120
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Rãmes »

Haaaaa
On a eu peur de perdre encore un de nos gars solide !

Foutu Elbite aiguë
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3315
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

20/09/2018 - Upper


Tractions pro
4 x 21kg (+1kg) + 6 x 16kg (+1kg) + 8 x 11kg (+1kg) + 10 x 6kg (+1kg) - ris 2'

DIH
12-12-12 x 20kg/h - ris 2' (+3rep)

Rowing unilatéral
10-10-10 x 32kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
12-12-12 x 18kg - ris 2' (+1kg)

Curl marteau
12-12-12 x 10,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Oiseau assis
13-13-13 x 9kg/h - ris 2' (+3rep)


Bilan
Je suis plus ou moins revenu aux charges du mois de juin. Maintenant je repars pour une progression lente et constante icon10
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26265
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

Bien coco icon10

Il faut un peu de temps pour revenir et c’est fait :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
nico7516
Messages : 3372
Enregistré le : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par nico7516 »

les exos au PDC ont bien progressé 8)
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3315
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Merci les gars ! Oui j'ai mis un peu de temps à revenir et psychologiquement c'est compliqué de repartir de plus bas niveau charges mais c'est fait. ça me servira de leçon bien que je n'ai pas vraiment eu le choix au final :D
Avatar du membre
Full Power
Messages : 10072
Enregistré le : 22 févr. 2017, 16:16

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Full Power »

Aaaah le retour ! Bien tout ça ! icon10
Programme et carnet d'entraînement / Instagram
TeamTroll©
Team Tif & Tondu
Team Split Squat
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 11120
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Rãmes »

Clair c'est du bien costaud t'es exos mon coco
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
Alex2333
Messages : 681
Enregistré le : 16 sept. 2013, 21:59

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Alex2333 »

Beau retour et surtout les charges sont vraiment sympa icon10
Mon carnet nutrition
Carnet Fonte

carnet de mon pere

" Celui qui ne se donne pas la peine ne gagne rien "
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3315
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

23/09/2018 - Lower


Squat
4 x 88kg (+1kg) + 6 x 83kg (+1kg) + 8 x 78kg (+1kg) + 10 x 73kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 71kg - ris 2' (+1kg)

Gainage


Bilan
Squat = objectif 100kg pour la fin de l'année on y croit icon13
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26265
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

Les 100 il n’y auras pas de soucis

RPT au top icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3315
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

@Pierrot oui en faisant du +1kg à chaque séance ça passe bien c'est régulier et ça progresse icon10
Avatar du membre
300-spirit
Messages : 4785
Enregistré le : 13 nov. 2014, 22:51

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par 300-spirit »

Un retour aux p'tits oignons icon10

Les 100 kgs sont dans la poche :twisted:
Mon carnet
Mes vidéos
Mon insta : 300spirit


Team troll©
& Team ratio icon11
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 11120
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Rãmes »

Alors deja waaaw c'est quoi ce squat coco :shock:
Et aussi on pourrait avoir une video stp
Allez
Stp..
Stp..
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3315
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Merci les gars !
Oui bonne idée Rames ça permettra de corriger si certaines choses ne vont pas :wink:
Avatar du membre
Rãmes
Messages : 11120
Enregistré le : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Rãmes »

Ha bon ben j'attend alors icon10
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Image
Avatar du membre
Full Power
Messages : 10072
Enregistré le : 22 févr. 2017, 16:16

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Full Power »

On attend :mrgreen:
Programme et carnet d'entraînement / Instagram
TeamTroll©
Team Tif & Tondu
Team Split Squat
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26265
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

suspens :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
300-spirit
Messages : 4785
Enregistré le : 13 nov. 2014, 22:51

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par 300-spirit »

On attend tous :mrgreen:
Mon carnet
Mes vidéos
Mon insta : 300spirit


Team troll©
& Team ratio icon11
Avatar du membre
Demonpuck
Messages : 4725
Enregistré le : 04 oct. 2014, 20:24

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Demonpuck »

Solide les séances icon10
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3315
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

:lol: :lol: :lol: ça va vous ne me mettez pas du tout la pression !
Je filmerais quelques exos quand je pourrais pas de soucis icon10


24/09/2018 - Upper


Bench
4 x 71kg (+1kg) + 6 x 66kg (+1kg) + 8 x 61kg (+1kg) + 10 x 56kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre pronation
10-10-10 x 58kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
10-10-10 x 14,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Tractions supi
12-12-12 x 4kg - ris 2' (+1kg)

Extension haltère
15-15-15 x 19,5kg - ris 2' (+0,5kg)

EL assis
13-13-13 x 8kg/h - ris 2' (+3rep)


Bilan
Très bonnes sensations :mrgreen:
J'ai un doute sur le DH ??? Faut-il commencer la série avec les haltères en bas ou en haut ? Parce que du coup en haut c'est comme ci on avait déjà fait une rep :P
Avatar du membre
Full Power
Messages : 10072
Enregistré le : 22 févr. 2017, 16:16

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Full Power »

Et c'est toi qui vient parler d'échauffement sur mon log ? Image :P

Le DH assis on commence avec les haltères en bas bien sûr :wink:
Programme et carnet d'entraînement / Instagram
TeamTroll©
Team Tif & Tondu
Team Split Squat
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3315
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

:lol: c'est parce que je sais que tu es capable de mieux fully :mrgreen:
Moi je suis quasiment à fond là :wink:
Ok merci pour DH je prend note icon10
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26265
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

bien!!!!

pour ton DH au bout d'un moment il te faudra tricher pour la 1° rep et la mis en place en démarrant , sinon ça te fais partir en deadstart et ça bloque!
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3315
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

25/09/2018 - Lower


Front squat
10-10-10 x 53kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 93kg (+1kg) + 4 x 88kg (+1kg) + 6 x 83kg (+1kg) + 8 x 78kg (+1kg) - ris 2'30

AB wheel


Bilan
RAS
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26265
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

trés bien ça monte régulièrement !
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3315
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

27/09/2018 - Upper


Tractions pronation
4 x 21,5kg (+0,5kg) + 6 x 16,5kg (+0,5kg) + 8 x 11,5kg (+0,5kg) + 10 x 6,5kg (+0,5kg) - ris 2'

DIH
10-10-10 x 20,5kg/h - ris 2' (+0,5kg/h)

Rowing unilatéral
8-8-8 x 32,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Dips
12-12-12 x 18,5kg - ris 2' (+0,5kg)

Curl marteau
13-13-13 x 10,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Oiseau assis
14-14-14 x 9kg/h - ris 2' (+3rep)


Bilan
Je vais augmenter le ris de 30" pour les tractions. Sinon pour le reste RAS
Avatar du membre
Alex2333
Messages : 681
Enregistré le : 16 sept. 2013, 21:59

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Alex2333 »

Bien la séance tout passe plutôt bien
Mon carnet nutrition
Carnet Fonte

carnet de mon pere

" Celui qui ne se donne pas la peine ne gagne rien "
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26265
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

même trés bien icon10

les tractions commencent à être balèzes :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3315
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

Merci les gars !
Oui Pierre les tractions deviennent hard je les sens très bien mes dorsaux ce matin :mrgreen:
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26265
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par pierre176 »

tu va voir en prenant lourd sur les exos PDC tu ressens super bien tes muscles bosser!
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
coconuts71
Messages : 3315
Enregistré le : 31 mars 2016, 08:32

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par coconuts71 »

28/09/2018 - Lower


Squat
4 x 89kg (+1kg) + 6 x 84kg (+1kg) + 8 x 79kg (+1kg) + 10 x 74kg (+1kg) - ris 2'30

Soulevé de Terre roumain
10-10-10 x 72kg - ris 2' (+1kg)

Gainage


Bilan
Pas eu le temps de filmer la plupart du temps je fais mes séances dans un timing très serré mais je le fais dès que possible icon10


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


29/09/2018 - Upper


Bench
4 x 72kg (+1kg) + 6 x 67kg (+1kg) + 8 x 62kg (+1kg) + 10 x 57kg (+1kg) - ris 2'30

Rowing barre pronation
10-10-10 x 59kg - ris 2' (+1kg)

DH assis
11-11-11 x 14,5kg/h - ris 2' (+3rep)

Tractions supi
12-12-12 x 5kg - ris 2' (+1kg)

Extension haltère
15-15-15 x 20kg - ris 2' (+0,5kg)

EL assis
14-14-14 x 8kg/h - ris 2' (+3rep)


Bilan
PR au bench comme on dit :mrgreen: je suis déjà revenu plus fort qu'au mois de juin ça fait plaisir. Par contre la dernière rep de chaque série je suis allé la chercher au mental icon10


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-


30/09/2018 - Lower


Front squat
10-10-10 x 54kg - ris 2' (+1kg)

Soulevé de Terre
2 x 94kg (+1kg) + 4 x 89kg (+1kg) + 6 x 84kg (+1kg) + 8 x 79kg (+1kg) - ris 2'30

AB wheel


Bilan
ça monte 8)
Avatar du membre
Full Power
Messages : 10072
Enregistré le : 22 févr. 2017, 16:16

Re: Super Coco ---1m67 / 64kg--- Photos p.101

Message par Full Power »

Ouais bon bah RAS quoi :mrgreen: icon10
Programme et carnet d'entraînement / Instagram
TeamTroll©
Team Tif & Tondu
Team Split Squat
Répondre