AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans Body

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Bordel :lol:
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pépé95
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Alexmuscleroad a écrit :
11 juil. 2020, 14:45
Ahah en même temps je fais pas des seances avec 3-4 series moi :mrgreen: :lol:
35+ : "je me fait vieux tu ne sais pas ce que c'est"
:lol:
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Μετά Ἐγώ
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Μετά Ἐγώ »

Plus t'es vieux, plus tu volumises.
A la retraite, je ferai 4 séances de 3h. :mrgreen:
Carnet Sheikoïdé!!!
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Petite de la semaine icon12

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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Zicko »

Ces cris dignes de la cave bordel 8) 8) 8) :lol: :lol: :lol: :lol:
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pépé95
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par pépé95 »

T’as de ces épaules mon coco ! icon10 icon10 icon10
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Μετά Ἐγώ
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Μετά Ἐγώ »

Intesité + volume, ça fait beaucoup quand même.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Rãmes »

Bien musclé notre ' Road " icon12
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Oui ça fais beaucoup ahah mais c'est le but icon13
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Lio974 »

Bonne vidéo icon10 sur le coup, à la presse, je pensais que tu étais sur un tracteur :lol:
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Zicko »

Lio974 a écrit :
12 juil. 2020, 15:49
Bonne vidéo icon10 sur le coup, à la presse, je pensais que tu étais sur un tracteur :lol:
Ouai, moi c'est sur le Squat je pensais qu'il était sur une brelle :lol:
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leo76
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par leo76 »

Pas de séance depuis 6 jours ???!!!! :shock:

On t'a perdu dans le grand bidet cosmique du volume ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par torrent67 »

il est encore entrain de rédiger la séance, avec tous le volume de fait ça prends beaucoup de temps :lol:
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par pierre176 »

tu vas me battre en épaules mon salaud :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Faudrai comparer en vrai :mrgreen:

Je pousse toujours de la tefon, je prend juste une pause fofo et pas mal de taff en + des séances icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Seance du jour

6 croissant pure beurre.

😊
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leo76
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par leo76 »

Je te méprise :lol:
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pépé95
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Belle séance! icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans

Message par Lio974 »

Ta arrêté la muscu ?
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans

Message par Cr91 »

Il poste sur insta
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

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Dm 91kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans

Message par torrent67 »

Alexmuscleroad a écrit :
07 août 2020, 21:47
Seance du jour

6 croissant pure beurre.

😊
enfin un exo où je pense pouvoir faire mieux :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

:lol:

Je log mon entrainement du jour vite fait

DIH: 13*40kg / 6*46kg / 7*42kg
J'ai repris ce mouvement depuis quelques séances parce que ça me fais bien le uppa chest finalement.

Rowing barre: 2*6*100kg et 13*80kg + dropset
Je devais pas faire ça à la base . J'en fais jamais donc à chier mais bon.

Curl barre s/s curl marteau

Magic triceps s/s pompes serrer


Facepull

Dragon flag


Le croissant pump était au rendez-vous icon13
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Μετά Ἐγώ
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Μετά Ἐγώ »

leo76 a écrit :
17 juil. 2020, 14:32
Pas de séance depuis 6 jours ???!!!! :shock:

On t'a perdu dans le grand bidet cosmique du volume ?
:lol: :lol: :lol:
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans

Message par Zicko »

Les entrainemnts sont de retour icon12 icon12 icon12
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Oui je n'ai pas arrêter icon13

Niveau planif dans ma semaine on a :

Lundi quad

Mardi push

Mercredi ischios/fessiers

Jeudi pull

Vendredi quad

Samedi upper

Donc focus lower comme d'hab parce que ça reste mon pont faible même si j'ai bien rattraper surtout la dernière année. Le travail paie quand même un peu.

J'ai repris récemment le squat et le terre. Pas mal perdu mais je sais que ça reviendra vite. Je vais passer sur du squat 3* / semaine. Et le terre une fois avec un gros volume .
Le bench je n'en fais plus.

Bon sinon un peu deg de ma ceinture avec laquelle je peux pas faire de squat ou de terre. Trop large ça me défonce totalement.

J'ai tester sur les mouvement de pecs paraît que ça aide à mieux recruter et c'est sympa.

Mais bon. Peut-être que je vais la vendre et en prendre une autre.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans

Message par Alexjansen »

Faut peut être juste trouver le bon placement pour ta ceinture, essaie plus haut, plus bas, fermeture sur le côté, laisse la le temps de se former un peu aussi, elle fera moins mal après
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans

Message par Zicko »

+1, la mienne me tuait au début, là ca va
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Petit posing juste pour moi et le forum histoire de voir le body en début de prise de masse.

81kg8 donc environs 3kg depuis la fin de sèche.

Je suis nul en posing mais j'ai essayé de faire quelque chose de correcte.



Le travail sur les cuisses se vois bien je trouve. Manque de dorsaux, de triceps, et pecs mais là c'est un point faible génétique, j'avoue ne pas espérer grand chose de miraculeux :evil:
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans Body

Message par Zicko »

Je ne trouve pas que tes pecs soient un point faible icon10
Pour le dos t'es bien large icon11 Faut bosser l'epaisseur je pense pour faire plus ressortir les muscles icon13
Gros physique icon12 icon12 icon12
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans Body

Message par Alexmuscleroad »

Merci on va bosser ça !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans Body

Message par Zicko »

Le tout est harmonieux en plus, good job icon13
les dorsaux si tu fait peter les erecteurs et du rowing pour avoir des muscles qui ressortent un poil plus ca va envoyer du lourd :twisted: (je sais pas si tu vois ce que je veux dire?)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans Body

Message par Alexmuscleroad »

Sisi je vois tout a fais icon10 Je vais me concentrer dessus
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Pepc
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans Body

Message par Pepc »

Bon physique Alex ! 8)
Manque de triceps ? Moi je les trouve bien gros...
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans Body

Message par pierre176 »

pareil! un poil d’épaisseur et tu es au top icon10

joli body rien à dire :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans Body

Message par Alexmuscleroad »

Ok ça marche, on va rowing à fond :lol:

Merci pierre!
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pépé95
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans Body

Message par pépé95 »

Pareil que pepc: Je trouve que tu est bien fort en triceps et épaules!
Le reste est bien develloppé et le BF est super contenu.
Pour chipoter je dirais qu’un poil + de dorsaux en largeur ne ferait pas désordre .
Les jambes sont en harmonie avec le physique.
icon10 icon10 icon10

Conclusion: c’est cool d’être jeune et travailleur icon12
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Dynamo
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans Body

Message par Dynamo »

Un petit bonjour à un ancien du fofo icon12
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg, 28 ans Body

Message par Alexmuscleroad »

Hello dynamo icon12

On reprend le log

Seance du jour

Quads

Squat: 3*2*130kg

Bon j'ai fais comme à dis Alex et fermeture de la ceinture sur le coté, ça va directe mieux ! Merci pour le tips. Du coup j'ai mis 130 et c'est passer tranquillement donc quelques double pour reprendre l'habitude. J'aimerai bien 160 en 2020. J'etais sur la bonne voie avant le confinement..

Smith squat façon "hack squat"
: 10*80kg / 6*100kg / 4*110kg / 1*120kg (pour le fun)

Attention je compte juste les poids que je met que la barre car je ne connais pas le poids de la barre en elle-même.
Apres le squat pour un travail plus cibler avec une grosse tension mécanique on est pas mal.

Leg extension : 3 series en unilatéral. Rep aider sur la dernière série.

Extension de hanches banc lombaire: 12/12/15*32kg
Pour renforcer les erecteur / lombaires.

Mollet à la presse: 3 series + degressives sur la dernière

Dragon flag: 3 series


Voila icon12
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