AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Zicko »

Tu vas arriver au deload en atteignant ta MRV, tu fais le TAF là c'est dur mais ça va payer j'espère icon12 icon12 icon12 icon12
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Cr91 »

Arrêtes de Mrv Avec Tes grosses séances :mrgreen:



Costaud icon10
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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torrent67
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par torrent67 »

Grosse grosse grosse séance icon10
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pépé95
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Épuisant!
Heureusement c’est pas moi qui dois soulever tout ça :mrgreen:
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Tommy
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Tommy »

Bombardement en regle ici icon10
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Μετά Ἐγώ
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Μετά Ἐγώ »

Il tient le volume, hein...
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Ouai bon faut dire que j'ai pas de vie de famille etc et des horaires qui me le permette.

Mais je me vois pas tenir ça sur le long terme.
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Zicko »

t'aura ton max de gainz avant d'avoir une famille , après c'est de la maintenance facile :lol: icon6
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Willy MB
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10 tu l'as pas volé! :mrgreen:
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Μετά Ἐγώ
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Μετά Ἐγώ »

Zicko a écrit :
09 juil. 2020, 13:24
t'aura ton max de gainz avant d'avoir une famille , après c'est de la maintenance facile :lol: icon6
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Zicko a écrit :
09 juil. 2020, 13:24
t'aura ton max de gainz avant d'avoir une famille , après c'est de la maintenance facile :lol: icon6
Jusque là TVB...après le PIRE arrivera bien assez tôt ! :lol: :twisted: icon13
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cocokais
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par cocokais »

:lol: :lol: :lol: :lol: Profite profite jeune padawan !
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Apres contrainte ou pas faut quand même se bouger

Ce soir 21h30 je vais à la salle après 12h de taff icon13
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Mais si! Il y en a un qui bosse en France! :smilies23:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Gremik »

Ah je pensais qu'il était alsacien, pas chinois
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par torrent67 »

Alexmuscleroad a écrit :
09 juil. 2020, 16:53
Ce soir 21h30 je vais à la salle après 12h de taff
t'as posé une demi journée de congé ? :mrgreen:

au fait tu bosses dans quoi?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Educ spé dans un foyer
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Seance du soir

Pull

Rdl: 4*8
140@10 / 120@8,5 / 120@8 / 120@9

Tirage vertical: 3*10
70@11 / 60@11 / 50@8

Row poulie basse
: 5*12
50@8 / 45@9 / 40@7 / 40@7/ 40@7

Curl pupitre: 6*max

Rear delt: 2*max

Amen

Je rentre me faire un post-workout ultra anabolique
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Lio974 »

Bon petit pull icon10
S:160 B:120 D:210

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Cr91 »

Bien bien icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Je rentre me faire un post-workout ultra anabolique
C’est mon moment préféré !

Bel entraînement !
A voir comment j’en bave sur du 10 DL @ 135 j’envie ta jeunesse!!! :twisted:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par leo76 »

Je rentre me faire un post-workout ultra anabolique
C'est comme ça que t'appelle tes waffle factory ! :mrgreen:

Bonne séance icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Mdrr c'était un fail je voulais faire une mixture avec la farine de riz c'était dégueu

Du coup banane + shaker et chocolat noir. Et basta mdr
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Aller seance du jour

Push

Paused squat:
6*110@9 un peu déçu de la technique
6*100@10
6*95@8,5
6*90@7-8

Paused bench:
5*102,5@overshoot :lol:
6*95@9
6*95@9,5
6*90@8,5
6*90@9

DN:
10*45@9
10*40@10
10*35@9,5 triceps qui lache
10*30@7-8

Chest press:
12*105@10
10*100@overshoot

Triceps push down: 3 series

Mollet assis: 3 series

Abs


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Willy MB
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Willy MB »

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Séance de tueur! icon13
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Cr91 »

Grosse séance icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Lio974 »

Séance validé par le padré icon10
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Zicko »

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Aller dernière de cette semaine hardcore, et avant d'attaquer la semaine super hardcore avec dropset etc.

Rdl: 4*8
145@10 / 120@9 / 120@8 / 120@8,5

Tirage verical 3*10
70@10 / 60@10 / 50@7-8

Row pendlay 5*10
55@9 / 50@8 / 50@8,5 / 50@8,5 / 50@9

Row poulie basse: 2*12
55@10 / 45@7-8

Curl haltere: 4*max

Rear delt: 2*max

Leg curl: 3*max

Abs


Quelques remarque pour le prochain cycle :

Pas de dev verticaux

Plus d'exo pour repartir un peu mieux le volume

Pas de pendlay row

Je vais prendre en compte l'ISO parce que ça pompe pas mal d'énergie.

Gros focus lower / quad.



Sinon la mon épaule gauche commence à douiller un peu, fragile de base, les dev nuque lourd + tirage lourd font pas du bien mais ça ira encore jusqu'au deload.
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Cr91 »

Excellente Séance icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Μετά Ἐγώ »

Il y a une semaine super hardcore, en plus ?!?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Tu vas loin! icon10 icon12
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Exacte une semaine ou je vais aller au-delà des capacités de mon corps à récupérer, ensuite ce sera deload donc tranquille.

Pour le deload ce serai 3 training pas plus avec rpe 6 et volume de poussin
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Pour le deload ce serai 3 training pas plus avec rpe 6 et volume de poussin
Et je te promets que je ne dirais pas que tu perds ton temps et que tu as abandonné la musculation. :lol:

Je dis ça juste pour rire hein! Alexjansen est mon ami!!! icon12
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Ahah en même temps je fais pas des seances avec 3-4 series moi :mrgreen: :lol:
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol:
Enorme séance de plus icon12
Tu balancera le deload qu'on te troll sinon c'est pas drole :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Cr91 »

De sa faute j'ai rajouté des séries :lol: :lol: :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Message par Zicko »

en vrai j'ai lu la séance j'ai congéstioné du dos
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