AlexMuscleRoad 1m78, 81kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Oui je pense !
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Seance du jour

Hack squat: 8/8/7/6*40kg + bande orange et jaune
Dur ! La on a de la tension !

Split squat
: 2*15*40kg

Leg curl uni: 3*14*14kg

Sit squat: 2 series longues

Abs / cou: 3 séries

Pas fais le vaccum je ferai la prochaine fois
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pépé95
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Vu que tu squattes la maison des parents, ces squats sont tout naturels :lol: icon10
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Clamos
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Clamos »

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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pierre176 »

C’est déjà beau de ne pas se démotiver :wink:
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leo76
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par leo76 »

Constant icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Oui en plus c'est pas du tout ça moralement en ce moment...

Le sport est la seule chose qui me fais du bien

séance du jour

bulgarian ring dips: 5*7
ça commence à rentrer là.

Partial iron cross: quelques rep à voir en story insta

ecarter elastique uni: 50 par coté

ecarter incliné: 3*12*20kg

pompes en deadstop: 1*max

el allonger uni: 1 série

magique triceps: 4*15*16kg (*2)

triceps elastique: 1 petite série

crunch: 100 rep
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pépé95
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

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leo76
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par leo76 »

C'est quand je fais pas sport que j'ai un moral de merde, je te comprends icon10

Une bonne suée, une bonne dose d'endorphine et on tient le cap.
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Exacte garder le cap meme en pleine tempête
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexjansen »

J'avoue je m'en suis bien rendu compte aussi, reprendre les lifts ça m'a bien reboosté icon13
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Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Clamos
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Clamos »

Yes, continue de bombarder y a que ça de vrai.

Ca m'a sauvé aussi y a 2 mois. Le mental obéit au corps, et non pas (que) l'inverse.

C'était la minute méditation chinoise
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Seance du jour

Apres un travail d'activation

Chest to bar pull up: 4/5

Traction lester
: 2*5*pdc+18kg

Ring row: 3*12 leste avec 12kg

Tuck front lever row: 5 rep
Juste pour tester mais a la fin j'ai pas tenu la position bref.

Row barre ez avec elastique: 3 séries
Je voulais pas faire au haltères, trop léger donc la flemme
Je garde pas celui ni non plus.. je vais rester sur les ring row je crois.

Oiseaux sur banc incliné: 3*14*16kg

Curl barre ez: 4*12*25kg + bande jaune

Curl incline: 3*13*14kg

Soulevé de Terre partiel: 3 series elastique orange
Je fais ça pour continuer de bosser les érecteurs. Et en séance pull ça passe bien. En général après les jambes j'ai la flemme.

Crunch: 100rep

Voila on essai toujours des truc un cherche.. pas évident avec peu de fonte. :evil:
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Cr91 »

Jolie séance icon10
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Perfs: Squat pausé 152 kg/squat 172kg/bench pausé 134, 5kg
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pépé95
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Ça bosse!
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pierre176 »

Ça bosse icon10
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Clamos
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Clamos »

Ça bosse icon11
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Μετά Ἐγώ
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Μετά Ἐγώ »

Ah oui ! T’es confiné en mode élastique.
T’as pas craqué comme l’autre Alex qui va droit au conflit nucléaire avec le syndic de son immeuble.
C’est dans l’adversité qu’on reconnaît ceux qui progressent vraiment au final : ceux qui ne lâchent rien même dans un contexte comme celui-ci et sans charge (ou avec charge comme l’autre Alex).

Franchement, je pense que c’est vraiment la gestion des mauvaises passes qui fait la différence, c’est pas pour être gentil. Ca me paraît évident, si j’en crois ce que j’ai pu voir.
C'est la diète finale !!!
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"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
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leo76
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par leo76 »

Je plussoie avec le monsieur du dessus icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Ahah j'ai de la fonte quand meme et les anneaux etc 8)

Et oui c'est face à l'adversité que nos motivations font surface.
Certain arrive très bien a se passer de sport et sont très à l'aise avec l'idée de stoper pour reprendre dans quelques mois en salle.

C'est de sport dont j'ai besoin pas d'une salle de sport , même si elle me manque :evil:

Seance du jour

Pistole squat sur banc: 5*5
Oui c'est nul mais je dois passer par là si je veux maitriser cet exo. Mes genoux sont fragile sur ce mouvement, je manque de mobilité et de stabilité, alors que la force dans les gros muscle est présente. Donc on va bosser ça. J'aimerai arriver à faire de beau pistole bien clean.

Sissy squat: 5*12
J'avais jamais essayer et je pensais me défoncer les genoux mais en fait pas du tout c'est excellent :shock: Comme quoi ce qui compte sur un exo c'est de jouer avec ses appuie pour bien repartir la tension sur toute les articulations . Mais ça de l'extérieur on ne le vois pas.

Elastique leg curl: 3 series
Ca aussi petit teste, de la bombe.

Sit squat: 3 series longue

Travail du pont


Abs / cou: 3 series

Vaccuum: 3 series

Bon vu qu'il fais beau, que je vais sécher et que j'ai peu de Matoss je vais le focus sur le poids de corps. J'ai commencer par là ca fais plaisir de reprendre.
Objectif toujours hypertrophie. Le plus chiant c'est pour les pecs et pour les erecteurs spinaux. Mais on va se demerder.
J'ai assez de fonte pour bien lester donc ça ira icon11
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pépé95
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Tu t’accroches bien mec! icon10
En plus, tu es jeune, tu peux te lancer dans des séries longues icon10 tu vas bosser l’aspec esthétique du coup :wink:
Enfin... si tu ne fais pas comme certains... qui se jettent sur la bouffe :oops:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

En fait je suis pas fan fan de séries longue mais oui pour l'esthétisme. On va essayer de perdre un peu de fat et bronzer ca va faire du bien 8)
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour que du poids de corps

Bulgarian ring dips: 5*8
de plus en plus à l'aise

Partial iron cross fly: 3 séries en contractant à mort à la fin

HSPU avec poignees: 3*2

Pompes lestées avec poignet: 3*12*20kg
franchement la meilleur version de pompes que j'ai teste. 20kg c'est déjà pas mal!

Ecarté elastique: 1 série de 50 par coté

Triceps extention: 4*8
celui ci ça fais longtemps c'est rude pour les coude je vais y aller mollo

Ring rise: 2*15
pour les delto ça fume!

Crunch: 100 rep
Modifié en dernier par Alexmuscleroad le 10 avr. 2020, 15:05, modifié 1 fois.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Je ne vois pas trop les pompes lestées au poignets :shock: :?:
Si tu peux m’éclairer, Merki :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par torrent67 »

Pareil je vois pas trop les pompes lestées poignets
les pompes tu les faits sur les mains ou les poings?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Non ahah, je parle de mes poignees pour faire les pompes, je gagne un peux d'amplitude comme ça. Ca sur élève un peux :)
Modifié en dernier par Alexmuscleroad le 10 avr. 2020, 15:05, modifié 2 fois.
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par torrent67 »

du coups c'est plus clair :D
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pépé95
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

aaaah !

Poignées

Push up barres. icon10 icon12
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Voila j'ai corrigé :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Aller demain début de la sèche, pdc de départ: 84kg.
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Tommy
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans

Message par Tommy »

Ca monte sur les rings dips 8)
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Oui vraiment le temps que les adaptations serveuse se fassent!
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans

Message par torrent67 »

kestu fous avec des serveuses? :lol:
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans

Message par Cr91 »

Bah elles servent à boire
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

:lol:

Ce lapsus
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Je pensais que les bars étaient fermés.
A moins que tu disposes d’une cave :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans

Message par leo76 »

Tu vas finir par faire de la viande avec tout ça en fait ! icon10

Mention spéciale au ring dips, ça m'épate ce truc

Bon courage pour la sèche !
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

On essai déjà de se faire plaisir, avec le soleil ça fais du bien de faire des training dehors

séance du jour

Scapula pull up: 3*5

chest to bar: 5/3

pull up: 5/5/3*PDC+20kg + 10*PDC

ring row: 15*PDC+10kg jambes plié / 9/9/11*PDC+10kg avec jambes tendues

un peu de travail de front lever

ring facepull: 12/10/10

elastique rear dealt: 1 série longue

Pelican excentric curl: 5/5/4
terrible. Mais faut y aller mollo pour les articulations

un peu de travail de back lever

crunch: 100


Voila beaucoup de nom d'oiseaux mais en gros, traction pour les dorsaux > rowing pour les trap > delto post > biceps > abdos
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans

Message par Cr91 »

Joli séance icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Il trouve même l’occasion de faire preuve de créativité icon10 icon12
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