AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Oui toujours avec sangles

Mais sans ceinture

Prochain step 2*210
Avatar du membre
Cr91
Messages : 5883
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Cr91 »

Pourquoi sans ceinture ?
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Ya pas de raison précise j'ai juste la flemme d'en acheter une
Avatar du membre
Lio974
Messages : 8108
Enregistré le : 12 mars 2010, 14:38

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Lio974 »

:ninjaslan:
Modifié en dernier par Lio974 le 11 févr. 2020, 12:34, modifié 1 fois.
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

icon6
Modifié en dernier par Alexmuscleroad le 11 févr. 2020, 12:47, modifié 1 fois.
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Développé couché pausé : 8*90kg + 3*8*80kg
Pas facile , j'essai de me concentrer un max sur la technique. C'est pas encore ça la position des coudes mais je fais au mieux .

DM: 1*65 / 1*70 / 3*60
En "deadstop". Impossible de faire mieux après le Bench.

Decline machine: 14/13/11*100kg + D

Isolation pecs: 1 serie longue

El: 3 series

Magic triceps: 4*15*10kg
Début de cycle

Triceps au câble: 3 series

100 crunch

Plutôt bonne séance. J'ai virer le dev coucher haltere. Avec le militaire ça fais trop de poly en charge libre sur la séance. Et je préfère garder le DM.
Avatar du membre
Zicko
Messages : 6457
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Zicko »

bravo pour ton PR au Deadlift icon12 icon12 icon12 (avec le petit flex du coude qui va bien :cry: :cry: :cry: )
Vu ses tractions et rowing, il peut facilement le faire sans sangles avec ces poids, après quel interet ?
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Aller il est déjà moin présent le flex :lol: j'y ai penser en revoyant la vidéo.

En mixt grip je peux sans sangles. En double prona sans hook non. 170 max :lol:
Avatar du membre
Zicko
Messages : 6457
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
Corrige ça plzzzz icon12

Normal de ne pas pouvoir en double prona, la barre va rouler :mrgreen:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Cr91
Messages : 5883
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Cr91 »

Bonne séance et gros dm
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Isolation de pec: c’est quel exo stp?
Serait ce pour la symétrie?
icon12
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Merci cr

C'est un exo sur machine technogym, genre tu rapproche les coudes.

C'est pour ajouter du volume sur les pecs une fois que les épaule / Triceps sont trop cramé. Bref le principe d'un exo d'isolation ;)
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Ok, je pensais que tu devais régler une asymétrie. C’est un problème difficile à gérer ce truc.
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Ah non du tout :mrgreen:
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Ce soir, c’était séance pecs sans bench (tendinite à l’épaule) et isolation pour pec droit :cry:
J’ai jamais réussi à rééquilibrer l’asymétrie :|
icon12
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Grosse asymétrie ?

Tu as bombardé l'ultilatéral j'espère ?

Parce que c'est pas une question d'isolation la
Avatar du membre
Justaman
Messages : 546
Enregistré le : 13 nov. 2019, 04:40

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Justaman »

par Alexjansen » 08 févr. 2020, 13:48

plusieurs solutions:

- pouce par-dessus la barre comme les autres doigts
- prise plus large
- coudes un peu plus en arrière (c'est pas un problème)
- achete des bandes de poignets et serre à mort
Merci Alexj, je viens de modifier la position de ma barre sur le squat (voir mon carnet) et tes conseils tombent à pic !

@Alexm bonnes perfs, moi je t'encourage pour l'execution du bench, même si t'es moins lourd en la soignant t'as plus de mérite ! icon10
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Oui je bosse vraiment technique la icon10
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

par Alexmuscleroad » mardi 11 févr. 2020 23:56
Grosse asymétrie ?

Tu as bombardé l'ultilatéral j'espère ?

Parce que c'est pas une question d'isolation la
Oui, je m’y efforce depuis longtemps, en vain!

Quand j’ai lu : "isolation" j’ai prêté attention des fois qu’il y ait de nouvelles infos enrichissantes :wink: icon12
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Isolation en série très longue pour recrutement moteur. Je vois que ça.. sur le côté en retard
Avatar du membre
Zicko
Messages : 6457
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Zicko »

Oui je bosse vraiment technique la
En plus il attaque des changement sur les 3 gros lifts, je suis sur que ça va apporter que du bon icon12
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Pull

Traction: 5*pdc+20kg et 4*6*pdc+10kg
On repart de plus bas oklm.

Rowing T barre machine: 4*8*67,5kg

Tirage hammer: 6*100kg / 2*10*80kg / max*40kg

Rowing hersoviac: 3*max*45kg

Oiseaux sur banc incliné: 3*15*12kg

Curl araignée: 3*15*10kg

Curl hersoviac: myorep

100 crunch

Bonne séance mais ça tire dans les épaules un peu. Notamment les mouvement de tirage au dessus de la tête . Je pense que DM du mardi suivi de ça le lendemain ça fais bcp.
Ah oui je suis fragile des épaules aussi :lol: mais rien de grave je gère ça icon10
Avatar du membre
Zicko
Messages : 6457
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Zicko »

Je te passe le pod de goku dès que je fini :mrgreen:
Belle séance icon13
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Ahah

Les senzu serai pratique , tout les jours tu teste des 1rm rpe11 :mrgreen:
Avatar du membre
Pepc
Messages : 1879
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Pepc »

Le dos doit être bien HS aussi avec un tel volume.
En vrai, les senzus ça existe. Il suffit d'en extraire la molécule efficace, de la diluer avec le bon excipient et de se l'injecteur dans les fesses ! :lol:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©
Squat 108000, DL 15700000, Bench 35712
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Je ne comprends pas tout mais je salue le travail icon10
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Demande si jamais;)
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Quels intérêts les exos à la hersoviac?
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Ah c'est un instagrammeur en fait

Et ce sont des exos que j'ai tester et qui sont très intéressant.

Je les fais juste pour du volume en plus , la sensation, recrutement moteur etc.

Donc tu as le curl qui est une forme de curl incliné mais avec les bras contre un support.

Et le Rowing c'est sur banc incliné avec une barre EZ, super contraction ;)

Mais rien de magique en soit !
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Je vais aller voir ça pour le rowing. :wink: icon10

Mais pourquoi avec une EZ?
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

La prise est plus "naturelle" ! :)
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Ouais, j’attendais mieux :wink:
Puisqu’il existe des poignées pour prise sérrée, prise large, prise médium, prise motorcycle, prise en "v"... on aura tout essayé :roll:
icon12
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Je comprend pas trop ce que tu veux dire ?
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

Je pensais que tu allais me dévoiler un grand intérêt pour cette prise spéciale, genre préconisée pour les gens à fort valgus du coude par exemple.
En fait, c’est juste plus « confortable « 
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

C'est le principe justement quand on a un valgus, d'avoir une prise plus confortable.

Le confort joue bcp . Impossible de se concentrer sur le travail musculaire si d'autre élément parasite la serie ..

Mais non rien de miraculeux . En cas de valgus de toute façon rien de mieux que du travail aux haltere icon12
Avatar du membre
pépé95
Messages : 10203
Enregistré le : 11 avr. 2015, 11:59

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par pépé95 »

icon10 icon12
TeamTroll©
Compétition? Trop exigeant! Kéké-Jacky? Trop affligeant! Persévérance et pérennité: ça me va bien :lol:
Avatar du membre
Alexjansen
Messages : 11509
Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexjansen »

Pareil curl à la barre droite impossible ça me détruit les avant-bras
Squat: 220 / Bench: 133.5 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Avatar du membre
Cr91
Messages : 5883
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Cr91 »

Oui c'est inconfortable pour les poignets et av bras
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Squat 174, 5kg
Bench 137kg
Dm 87kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
Avatar du membre
Alexmuscleroad
Messages : 5772
Enregistré le : 23 mars 2016, 09:33

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Leg

Squat: 6*125kg + 3*6*112,5kg
High bar. Flemme d'acheter des bande de poignet etc. Ça tape quand même bcp + dans les cuisses.

Front squat: 3*6*85kg
Tj Tranquille. Par contre je vois vraiment mon déséquilibre de mobilité de hanche sur le front encore plus qu'au back.. et ça empire.. mon kine disais que c'était pas un soucis mais moi je sens bien que je suis pas stable. Peut être bassin décaler aussi je sais pas. Si quelqu'un a des idée pour corriger ça hésiter pas.

Hip trust: 3*13*140kg

Leg ext: 3 series

Mollet: 4 series

Abs s/s cou: 3 series

Vaccum: 3 series

Super séance quand même icon10
Avatar du membre
Zicko
Messages : 6457
Enregistré le : 05 avr. 2016, 13:03

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 85kg, 28 ans

Message par Zicko »

J'ai jamais compris tous ses trucs sur les curls, y a des gars à la salle qui viennent te dire qu'il faut tourner le bras de 10° pour bosser la partie internobiceptitalestélaire :lol:

Alors qu'en vrai tu prends des biceps avec les tracitons / rowing

Belle séance, t'as une vidéo du FS où on voit ça ?
Training Log▪█──█▪ Photos
Répondre