AlexMuscleRoad 1m78, 81kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Bientôt on dira que je triche en sumo :mrgreen:
S:160 B:120 D:210

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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Bah qu'est ce que je viens de dire :lol:
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Pourquoi c'est tricher ?
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leo76
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par leo76 »

Tu réduis l'ampli :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Bordel Lio t'as pas dormi ou quoi ? :lol:

Je disais ça en rigolant :mrgreen:
Quoique on pourrait légitimement se demander pourquoi la plupart des lightweight tirent sumo...
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MD87
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par MD87 »

Rhoo qu est ce qu'il faut pas lire ALEX J icon5
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

T'inquiète alexj :mrgreen:

Bah en sumo, ça me bosse plus les quads je trouve, du coup je garde cette version là pour justement.

Et apparemment vu mon squat, c'est mieux de le tirer en sumo...
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Grandes guibolles + grosse mobilité (ce que tu as) > go sumo
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Ta oublié de dire: gros paquet+guibolles qui saipaissit=SBD
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Bench pauser : 4*92,5kg et 3*4*80kg

développé couché avec haltères: 12/11/10*38kg
On évite toujours l'échec.

Dm: 1*75kg et 3*3*60kg
Pas la force de faire mieux

Traction : 3*pdc+31,25kg / 3*pdc+32,5kg et 3*3*pdc+27,5kg
Me suis trompé sur la première série rattraper sur la seconde.

Rowing tempo : 4*10*42,5kg

El: 1 série longue

Magic Triceps haltere: 20/16/16/12*14kg

Curl araignée: 3*12*14kg
Vraiment une bonne découverte, courbe de résistance parfaite !

Bonne séance !
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

bon boulot Alex!

les tractions lourdes :twisted:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Merci , mais avant les série à 40kg je serai pas content de moi :twisted:
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

fais gaffe de bien échauffer avant, je me suis fait une déchirure à la con sur ce mouv il y a 2 ans :roll:

perso je monte en charge sur la poulie haute avant.
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Cr91 »

Grosse séance icon10
Gros dm aussi
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Bonne séance Alex icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Déchirure ongue portion du Triceps ?

Je contrôle toujours la descente rien que pour les épaules !

Merci les gars icon10
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Zicko »

Du bon icon10
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Beaucoup plus propre ton bench maintenant icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Zicko »

Ah ouai tu trouves? Ou c'est pour etre gentil ?
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Il veut tirer son coup> technique de drague dalexJ
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Zicko »

il veut lui montrer son abdo sous la cotelette :lol: :lol: :lol:
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

:lol: :lol: :lol:

Non mais oui quand même ne serait-ce que la trajectoire/coudes

Et je parle du bench (barre), pas des haltères où je n'en dirais pas autant :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Les haltere c'est bien mieux aussi après ça reste des haltere jvais ps faire pareil qu'à la barre mdr .
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

oui, la longue portion heureusement partielle, j'ai mis des mois a pouvoir refaire du tirage et tractions je ne pouvais faire que du row, c'est à l’époque ou j'ai testé le tempo avec Angel, justement pour pouvoir faire qq chose :wink:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Lower

Terre: 5*175kg + 4*5*157,5kg
J'ai essayer de faire le bracing ça aide .

Squat:5*125kg + 3*5*112,5kg
Je vais 6 mais après le terre laisse tomber :lol:

Hip trust: 3*10*140kg avec pause en haut
Petit squeez pour mettre moin lourd. Trop chiant de chercher toutes les plaques de 20 dans la salle :lol:

Mollet assis: 4 series

Abs s/s cou: ok
Truc de fou le travail du cou ça brule à fond 8)

Vaccum: ok

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leo76
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par leo76 »

ça fait une belle séance ça icon10

Question alakon: pourquoi pas le terre après le squat ?
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

s'il le savait lui même :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Je focus sur le terre sur ce Lower donc je fais le terre en premier c'est tout con.

Pourquoi pas le DM en premier sur les Upper ? Bah c'est juste pas le focus

Je vois pas ce que tu sous entend pierre :roll:
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Cr91 »

Pierre :lol:


Bonne séance icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

ben rien!!! c’était juste pour faire un mot, holala humour jeune homme, humour :mrgreen:

bon aprés perso moi je suis incapable de faire terre et squat sur la même séance avec une bonne intensité!
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Difficile parfois de distinguer l'humour d'un petit tacle gratuit ;) mais Tranquille alors !

J'ai peut être viser trop haut pour le squat après ce terre. Mais bon après ça monte bien quand même !
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par pierre176 »

je ne tacle jamais gratuitement Alex, ce n'est pas ma façon de voir les choses icon11
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Tant mieux excuse alors !

Notre chère MD m'a fais la remarque sur le Squat après le terre sur insta , et on m'avais dja dis ça une fois jcrois ça m'a agacé :lol:

En gros mardi focus chaîne post

Vendredi chaîne antérieur
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Tu pourrais aussi faire: topset deadlift, puis squat, puis backoffs deadlift
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

C'est une idée aussi mais bon sur cette séance j'ai vraiment pas envie que le squat empiète sur mon terre
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexjansen »

Ton squat il va rien empiéter du tout, t'es high bar en plus donc tu focus quads (et en plus c'est pas ta séance squat lourd)
Fais un test une fois tu verras, quand tu repasses au deadlift après du squat t'as l'impression que les barres sont toutes légères, c'est hyper potentiateur S>D
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

La dernière fois ça m'a défoncé.

Je tape énormément dans le dos même en high bar crois pas !

Je testerai pour donner mon retour mais à mon avis ça craint :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Alexmuscleroad »

Sinon depuis 1 semaine en fait depuis mardi dernier j'ai une douleur parfois genoux gauche.

C'est assez étrange ça arrive quand je marche parfois comme si yavais une instabilité , mais niveau squat ou autres rien.
Je me demande si c'est pas lié au Leg curl qui mettait de la tension sur l'arrière du genoux.. Par contre c'est que depuis mardi dernier suite au Lower donc..

C'est pas très grave mais je suis prudent,. Quand je touche sur le côté interne du genoux je sens une petite douleur, mais vrizment juste en appuyant.

Si ça persiste j'irai chez le doc
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84,5kg BONNE ANNEEE A TOUS LA FLEMME DE FAIRE TOUT LES CARNETS

Message par Lio974 »

Tu fais plus de fullbody du coup ? J'ai psmas tout suivi
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