AlexMuscleRoad 1m78, 78kg, 28 ans

[Ghal]

il y a aussi plein de mecs qui le font naturellement, parce qu'en soi c'est ce que tu es sensé faire en fait, respirer par la poitrine est un "défaut"

[Alexmuscleroad]

J'avais vu la vidéo. Et j'avais même essayer vendredi à l'échauffement.

[Zicko]

Il doivent le faire naturellement.
C'est impossible d'avoir un squat de bon niveau sans bracer

Le transfer de force Sol ->Pieds -> Jambes -> core -> dos ->barre
ne serait pas possible avec un core qui ne brace pas

[Gremik]

Moi je respire par la bouche ou le nez, j'ai pas de trou dans le ventre (enfin y'a un truc au milieu des abdos mais c'est bouché J'ai peur, j'ai pas eu de réponses sur Doctissimo)

[Ghal]

Il doivent le faire naturellement.
C'est impossible d'avoir un squat de bon niveau sans bracer

après tu peux avoir un "bon" squat sans avoir un bracing correct, c'est juste une personne très forte
ce qui ne change rien au fait qu'avec un bon bracing, son squat serait encore meilleur

[Zicko]

ouai on en revient au problème de ce qu'on appelle "bon"

[Alexmuscleroad]

[Lio974]

C'est quoi le bracing ?

[Alexmuscleroad]

Regarde la vidéo page d'avant

[Lio974]

Cest en anglais ?

[Zicko]

CE sont des Francais, vivement qu'on ait plus de truc en FR sur le power pour que le niveau monte.
Là toute l'information est en anglais

[Alexmuscleroad]

Mon pote power ça développer sa chaîne si ça vous intéresse

[Alexmuscleroad]

Séance du jour assez tranquille

Bench paused: 6*87,5kg + 3*6*75kg
Bon j'essai de bosser la technique . Toujours du mal à garder la cage sortie.

développé couché avec haltères: 12/10/9*36kg
Pareil toujours propre et on evite absolument l'échec

Traction lester: 3*pdc+30kg et 4*3*pdc+25kg
A mon avis un gros biceps builder.

Rowing T barre machine tempo: 7/6/6/6*60kg

Row un bras pauser: 3*6*50kg

Rear delt: 4 series

Curl hersoviac: 3 series

Triceps push down uni: 3 series

Oklm

[Alexjansen]

Bon bah il monte enfin ce goddamn squat

[pierre176]

[Cr91]

[Zicko]

Tu bossais quoi sur la technique aujourd'hui ?

[Alexmuscleroad]

Tout

[Justaman]

Gg Alex

[Alexmuscleroad]

Séance du jour

Squat: 2*140kg et 3*2*125kg
Bon pas la méga patate normal après mardi donc je suis rester sur la réserve. Un peu déçu de l'ampli à 140 :/
J'ai essayer le truc de bracing, respirer par le ventre,.bloquer à fond, légère anteversion du bassin au début. Va falloir le bosser parce que je sens zéro diff.

Terre: 6*120kg et 2*6*100kg
Juste pour la technique, j'ai vraiment une raideur de fou aux ischios . Je sais que dos rond c'est pas dramatique mais chez moi c'était abu donc je vais essayer d'éviter ça. J'ai tester hanches plus hautes ça fais presque un JT. Mais bon. Au moin je sens bien la tension dans les ischios et pas dans le dos.

Press H uni: 15*50kg et 2*12*80kg

Leg ext: 3 series

Chaise romaine: 2 series

Leg curl haltere: 3 series
Alors avec machine je peux pas ça me fais mal tension dans le genoux. Je me suis dis avec haltere plus de liberté de mouvement. Alors pas pratique mais ça marche aucune douleur et on les sens bien.

Mollet: 4 series

Abs: ok

Vaccum: ok

Vidéo demain et la suite lundi.

[Alexjansen]

Le "bracing" en fait c'est juste "bien respirer"... Perso j'ai jamais trop eu à m'en soucier car avec la musique j'ai appris à bien respirer, diaphragme bas, respiration ventrale etc... C'est pas un truc spécifique au lifting en fait. Le truc c'est que la plupart des gens respirent mal, c'est pour ça qu'on en a fait une "technique". C'est possible que tu sentes aucune diff car peut être que de base tu respires bien.

Sinon pour les hanches plus hautes au deadlift détrompe toi tu vas morfler du dos avec + de charge, car tu pourras moins utiliser tes quadri pour décoller

[Alexmuscleroad]

Pour le dl franchement je sais pas , la au moin Je sens bien ma tension dans le ischios.

Pour la respiration à priori non. Fin je gainais forcément les abdos mais sinon respiration classique, et extension thoracique

[pierre176]

Un petit coup de mou?

[Alexmuscleroad]

Non non, parfois faut souffler un peu

la vidéo de la semaine

[Alexjansen]

Pour moi tu pars trop haut sur ton deadlift, là t'as le dos parallèle au sol, tu vas rien comprendre quand tu vas charger
Et t'inquiète t'as pas besoin de "sentir" tes ischios, ils bossent dans tous les cas

[Alexmuscleroad]

Je veux priviligié le recrutement des ischios à celui des lombaire c'est tout C'est comme sur un bench, même sans sortie la cage full decrochage d'epaule tes pecs vont bosser, mais en quel proportion et pour quels risques

On verra mardi en montant .

Ya une fille dans ma salle qui tire limite JT plus que moi, elle tire 150 pour moins de 65kg donc je pense pas qu'en sois ça pose soucis.

[Alexmuscleroad]

S"agit pas de chercher à resseentire mes ischios durant tout le mouvement ou quoi. Simplement de mettre la tension sur les bon muscles

[Alexjansen]

La tension tu la mets pas "volontairement", t'inquiète tes ischios ils bossent qu'elle que soit ta position de départ c'est juste mécaniquement obligatoire.
Ce que je pige pas c'est la logique de partir + penché en avant pour recruter moins le dos
Si tu te sers pas de tes quads pour décoller crois moi tu vas ramasser dans le dos, là tu t'en es pas rendu compte parce que t'étais léger mais tu verras en chargeant de toute façon
Quant à la nana faut voir comment elle est foutue, si c'est une naine aux jambes courtes c'est normal qu'elle flechisse peu

[Alexmuscleroad]

Au contraire elle a des jambes super longue .

Et bien si la tension tu la cherche justement en adoptant tel ou tel placement , en modifiant tes appuies .

On verra mardi pour le reste

[Alexjansen]

Y'a aucune raison que tu recrutes + tes ischios... Tu les sens juste + au début du mouvement parce qu'ils sont plus étirés sur ta position de départ c'est tout
Si je me baisse sans fléchir pour toucher mes pieds avec mes mains je vais sentir mes ischios à mort, est ce que ça veut dire qu'ils travaillent à fond et vont grossir..?

[Lio974]

Quel position pour bosser les mollets sinon au dl

[Cr91]

Tu demarres pieds bien au sol puis tu te mets sur la pointe des pieds et tu redescends, ça fonctionne bien

[Alexmuscleroad]

Je suis pas d'accord je pense que pour ce mouvement comme tout les autres tu peux favorisé le recrutement de certain muscles au dépit d'autres comme dis par un travail technique.

Je pourrai donner l'exemple des traction, de n'importe quel developper, des épaules bref.

Justement je cherche l'etirement donc la tension dans le muscle souhaiter.

C'est juste mon avis peace

[Justaman]

Moi j'aurai plus une question sur le développé couché avec haltères, pourquoi tu montes pas les haltères et les rapprocher pour faire le mouvement complet ?

[Alexmuscleroad]

Je ne vois pas l'intérêt de les rapprocher plus que ça en fait, sinon je vais defixer les épaules et c'est pas terrible non plus.

Pour travailler l'aspect convergent je préfère soit machine soit un fly presse ou pompes aux anneaux

[Zicko]

Quel position pour bosser les mollets sinon au dl

+1 avec CR, si tu fais comme il dit ça va fusil à pompe ton triceps sural (jumeaux) et si tu lock plus de 2.5secondes là tu mets un coup de Beretta 92FS et ça fait grossir tes mollets.

Mais le top reste de faire les mollets à la presse à cuisse, ça permet de les glocks tout doucement sur du katrfoisdouz

[pierre176]

D’accord avec AlexJ pour ta position du DL

[Zicko]

Je suis d'accord avec vous aussi

[Lio974]

Moi non.

[Alexjansen]

Normal toi tu cheat en sumo