AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Oui je sais bien c'est justement ce que je vais essayer d'améliorer :mrgreen:
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Ghal
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Ghal »

je répondais à l'autre alex
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Ghal
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Ghal »

sinon tu peux très bien le faire aux haltères aussi, le levier sur le lower back est encore moins important
après de l'angle que t'as filmé en story on voit pas ton dos, mais tu finis pas le mouvement (engagement des fessiers incomplet), pourtant t'as l'air de vouloir les renforcer vu le hip thrust derrière, je comprends pas trop la logique?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

C'est un mouvement qui privilégie l'etirement, je le fais pour les ischios donc la contraction des fessier bof Justement parce que j'ai un hip trust qui rempli bien cette fonction derrir.

Les haltere c'est sympa effectivement mais tu es limiter en terme de poids !
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Ghal
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Ghal »

t'as pas d'haltères de 50?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Si mais a un moment ça ne suffira pas
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Ghal
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Ghal »

oui bon t'as de la marge avant d'arriver à des séries de 20 avec pause en bas je pense :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Oui sûrement, à voir , j'en faisais avant j'aimais bien ;)
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

J'ai vu ta story sur insta, tu es sur que ce n'est pas ton hip thrust pour le bas du dos ?
Vu comment tu envoyais comme un acteur porno dessus :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

:lol:

Non non Ahahah, je me prépare pour performer :lol:
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
Sinon pour le rapport force au DL et Bas du dos : le good morning me flingue le bas du dos avec 60kg :roll: :cry: :?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Je vais essayer aux halteres le mouvement doit être moin agressif.
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

Tu as aussi la trap barre :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Moui pour du roumain ça me semble casse gueule ahah
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

j'en fais souvent et pas de soucis :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Les haltere permettent quand même un mouvement plus anatomique je pense donc je vais les privilégié ;)
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Row planchette : 8/6/5/6*82,5kg
Ça deviens dur. Semaine prochaine ça passera pas je pense 🤔

développé couché prise sérrée: 7/4/4*107,5kg
Yess ça passe ! Je devais en faire 6 mais je me suis autorisé la folie d'en faire 7 icon11

Pull up
: 9/9/6*pdc+20 et 13 au pdc en mode mind muscle spiritual spatial connexion.

Row machine: 4 series pump

Pull over poulie: 3*10-15

Curl pupitre uni machine: 13/12*10kg et 5/5*20kg

Curl marteau: 10*16kg / 8*18kg / 6*20kg

Curl pump: une série pump à la machine a biceps. Bien naze cette machine :lol:

Oiseaux s/s el s/s Shrug: 3 series

Encore une bonne séance de faire !
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

effectivement le rowing planche commence à etre bon là, roadtospgames :mrgreen:
Bien le serré et la séance icon11
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Hack squat: 10/7/6/6*165kg et 40*100kg dans la douleur

Press horizontal partiel s/s leg extension
: 5 series longues

Kick back: 3*12*30kg

Leg curl assis: 4*20-15

Mollet: 3 series

Maintenant on profite du week-end pour récup !
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Elias08
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Elias08 »

Toujours dans l'excès :mrgreen:

Bonne séance icon10
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

il a violenté le hack squat en mode cardio icon11
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Ahah je préfère ça que d'aller courire :mrgreen:
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

Les séries longues aux cuissots :mrgreen: :lol: icon10 :twisted:
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Akiy
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Akiy »

La congestion doit être là :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Développé couché: 4/2/2/2*120kg + 2*10*87,5kg

Facepull: 4*10-15

Dchi: 11/5/4*42kg
On validera les 12 la Prochaine fois, Pffiou lourd.

Vis à vis: 3 series

Curl incliné: 4*12*14kg

Curl marteau: 6*22kg/6*24kg/8*20kg

Triceps poulie barre et corde : 6 series habituelles pour pomper.

Bonne séance :)
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

L'objectif c'était de faire du 4x4 sur le Développé couché ?
Ou c'est fait exprès le 4/2/2/2 ?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Non c'est juste de progresser sur la 1er serie comme je l'avais déjà expliquer. Les autres c'est juste pour le volume en évitant l'échec.

Semaine prochaine 3*122,5. Je devais faire 3 aujourd'hui à 120 Mais j'était à l'aise donc me suis dis go ^^

J'ai arrêter le truc de post potentiation. Pour faire un truc plus classique comme sur mes autres mouvements.
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

ok du coup sur ta première serie c'est une sorte de topset ou tu essayes de gratter un pr sur xreps icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Oui c'est la série de référence pour la progression
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Déficit dl: 3*10*107,5kg Bien cardio

Soulevé de Terre roumain avec haltere: 3*12*44kg
Avec une amplitude moin grande sinon hop dans les lombaire :evil:

Hip trust machine: 3*15*140kg

Leg extension: 4 series

Leg curl: 3 series

Mollet assis: 3 series

Shrug: 4*24*32kg

Bonne séance. Demain abdos Gainage !
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

impecc icon12
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Merci ;)

Bon finalement demain je fais dos , jeudi je ferai épaules et bras.
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Clamos
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Clamos »

Allez, on part là dessus
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Rowing planchette: 5*85 / 5*80 / 13*60 puis ça ma casser mes couille installation de merde. J'arrête :lol:

Rowing machine
: 12*80kg / 3*12*100kg

Tirage vertical machine: 4*12*100kg

Low row uni: 3*12*40kg

Pull over: 3 series

Abdos: 4 series

Le job est fait
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

Rowing planchette: 5*85 / 5*80 / 13*60 puis ça ma casser mes couille installation de merde. J'arrête :lol:
Voilà :mrgreen: :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Mouvement de merde :lol:

Pourquoi me casser le cul si ya de bonne machine ou il suffit de poser son cul et hop
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen »

+30 :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

J'avoue que c'est chiant d'installer :twisted:
Après le truc, c'est le mouvement opposé du Développé couché icon10
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

Mis à part la stabilité :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Le saint patron Eddie hall en fais pas donc bon icon11

Je suis trop fan de ce mec en ce moment ces vidéo training sont génial icon11
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