AlexMuscleRoad 1m78, 81kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Je pensais faire du 6/7 Lower matin, Upper laprem , cardio le soir, ça ira ?
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

je te fais une ordo en mp :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Ahahah

Je vais rajouter un petit full body demain ;)
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Elias08
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Elias08 »

Ça se tente double training + cardio faut demander à Silver :mrgreen:

Sympa les séances par ici 8)
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen »

Ah tiens il change de prog ça faisait longtemps

Au pire si t'arrives pas à suivre, un petit coup de trenbo ça mange pas de pain pis de toute façon ça fait pas tout, c'est comme la créatine quoi genre +2%

Et puis ça te permettra peut-être d'enfin dépasser Akiy au squat
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Gneugneugneu faut un gros squat sinon tu prend pas de muscle gnegneugneu.

Neuneu du web ;)
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Elias08
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Elias08 »

Changez rien :lol:

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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

:lol:
Fichiers joints
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour push

développé couché prise sérrée s/s oiseaux haltere : 6/3/4/4*105kg
Deuxième j'ai mal derack ça m'a déstabilisé. Objectif valide.

Vis à vis: 3 series jusqu'à la mort des pecs

Facepull: 3 series

Triceps poulie barre: 3*15-20

Triceps poulie corde: 3 series

El kettel façon Alberto nunez : 3 set

Bonne séance ;)
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

Deuxième j'ai mal derack ça m'a déstabilisé.
Mauvais set-up?

Jolie séance
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Oui la barre était trop proche des cran de sécurité du rack donc je risquais de la cogner contre ,bref c'est pas grave. J'ai ralenti un peu la négative pour être plus stable aussi. Autant ça a du bon les négative rapide autant si ça ruine la posture bof.
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

ca flingue ton set c'est clair :evil:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Tant que le premier est bon c'est l'essentiel :mrgreen:
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

Exactement !

bien envoyé icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Rowing planchette: 10/9/7/8/8*75kg

Lat pull down: 4*12

Row neutre poulie: 4*12

Pull over poulie: 3*12-15

Curl pupitre machine: 10/8/6*40kg

Curl marteau: 3*10-15

Bonne séance full pump. Un exos pour la tension mécanique et le reste full pump mind fucking spatial connexion.
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

bien complet icon10
Pas mal ce rowing plachette :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Merci j'espère devenir un leader grace à ça icon11
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

Le leader de la planche, tout une épopée :mrgreen:
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

Le leadercast la base, soit tu l'écoutes soit tu as raté ta vie professionnelle :lol:
J'ose imaginer que tu prend un tupperware aux mariages et a Noel sinon oublie toute progression au Rowing hein :wink:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Je fête pas noël et pas de mariage, je préfère lire des biographies de sportif dans ces occasions 8)
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen »

#teamnolife
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Oublier pas les ebooks!

Enfin on critique on critique , ça deviens recurent en France les vendeur de poudre dans ce domaine ...
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour pour finir la semaine

Squat: 5*1*140kg je voulais en faire 6 mais fail le poids à cogner contre la sécurité et ça à tout fais capoter. Mais bref content des autres séries.

Hack squat: 8/8/7/7/6*130kg

Fentes: 3*12*70kg

Ischios assis: 4*15

Mollet: 3 series

Complètement vidé pffiou
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

Si j’arrive à en sortir une à 140 je serais contetn :mrgreen:

Bon taf Alex icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Merci je retrouve mes perfs !
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

ayait les perfs reviennent vite, bonne séance encore icon11
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Yes et avec 4kg en moins ! Après je garanti rien le poids risque de remonter j'ai faim :lol:
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen »

Il a senti la pression de Pierre sur le squat et il s'est dit c'est bon on charge ! :mrgreen: icon10
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par TAM97 »

Belles séance le squat monte icon10 rowing planchette c'est comme les haltérophile chinois ?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Je sais pas ce que font les haltero , c'est juste Coucher sur le ventre sur un banc et la barre en dessous en gros l'antagoniste du coucher ;)
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

C'est vrai que les chinois utilisent beaucoup cet exo.
Il y a aussi les "super-chinois"
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Clamos
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Clamos »

:lol: :lol: :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Bench: 1*132,5kg / 8*107,5kg / 1*117,5kg / 8*107,5kg + 2*10*80kg

Rowing poulie basse large: 4*15

Dchi: 12/12/9*36kg

Vis à vis: 3 series

Facepull: 3 series

+ iso Triceps et bibi
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Lio974 »

Pecs en 🔥 🔥
S:160 B:120 D:210

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Ahahah ouai c'est ça qu'est bon !
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

Les nichons en feu, c’est pas un peu féminin ça? :mrgreen: :lol:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

Ca a du pumpé enervé là icon12
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen »

Il remonte furieusement ce bench icon10

C'est pour aller le torse bombé draguer les polonaises avoue icon11
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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