AlexMuscleRoad 1m78, 81,7kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

C’est passé finalement, perso le hack m’a permi de bien travailler en attendant de reprendre un squat sans douleur :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par Alexmuscleroad »

Je parlais pas de douleur mais pour faire du muscle. Je perd mon temps sur ce squat la.
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg road To LA MASSE

Message par pierre176 »

Ben alors quelques tu attends :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Développé couché / pull up: 1*125kg - 1*pdc+40kg / 7*110kg - 4*pdc+32kg / 4*110kg - 4*pdc+32kg / 3*110kg - 4*pdc+32kg.
En series combiner donc repos après chaque exos.
Bon bench de merde mais sur un autre rack ça m'a bien déstabiliser. Enfin au mieux j'aurai fais 8 pas plus. Enfin pas très grave .

Dchi s/s Rowing haltere: 3*6*42kg

Lat prayer s/s pull over: 3 series

Séance kiné 2 ok

L fly s/s rotation cubaine 3 series ok
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Zicko »

Bonne séance, tu sens du mieux avec le kiné ?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Je commence à peine le boulot avec lui donc je peut rien dire encore ^^
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par pierre176 »

L’alterné bench/tractions icon10

Bon boulot
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Merci !
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fred 750
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par fred 750 »

Ah ouai sympa ce style de séance avec ces s/s... icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour avec un gros fail :mrgreen:

Terre: 5*142,5kg / 4*157,5kg / 3*172,5kg / 2*182,5kg / 0*192,5kg
5*140kg derrière.

J'arrivais pas à verrouiller, abdos totalement out d'hier. Donc c'etait une mauvaise idée. Et puis le programme est trop éprouvant pour moi. Donc voilà j'arrête la. Vais repartire de plus bas semaine prochaine :)

Leg curl uni: 2*8*40kg et 2*15*30kg

Mollet assis: 3 series

Voilà out
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par pierre176 »

Ces jeunes....des mauviettes :mrgreen: :lol:

Sans rire , peut être trop de volume :wink:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Trop d'intensité
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexjansen »

En même temps il avait l'air de bien sentir le caca ton prog au deadlift :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Zicko »

Bon après faut voir le bon coté, ton prog t'a permi de remonter tes charges au DL icon11
Maintenant tu va pouvoir passer au choses serieuses et ne pas faire du gainage juste avant :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

C'est un bon programme mais c'est censée s'inscrire dans une périodisation précise.
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexjansen »

Je sais pas, ces espèces de vieilles pyramides je trouve que ça pue

Dans le sens inverse à la rigueur ça me paraîtrait déjà plus sensé :mrgreen:
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

C'est super intéressant de monter pour préparer le système nerveux je trouve au contraire
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexjansen »

Bah tu fais des single, pas des séries... T'aurais sûrement passé tes 1rep sans tes séries avant
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Normalement j'ai des rpe à respecter et la ça n'allais plus c'est tout
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Seal row kettel En série combiné avec développé couché prise sérrée:
16/15/15/15*20kg par kettel yavais pas plus lourd :/
6/6/5*100kg au Bench.

Triceps poulie s/c curl kettel contre mur
: 3 series de Triceps 4 de biceps

Pull over poulie: 3 series

Poulie Vis à vis: 3 series

Facepull: 3 series

Pec deck inverser s/s el kettel: 3 series avec myo rep sur la dernière .

Gros pump c'est bon 8)
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexjansen »

Séance bras kéké 8)
Squat: 220 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

C'est un Upper :)
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Zicko »

un bon pump icon13
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Clamos
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Clamos »

Joli icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Squat: 3/2/2/2/2/2*130kg

Hack squat: 5*8*120kg

Fentes sur machine à shrug: 3*12*60kg

Séance kiné 2

Mollet: 3 series

Longue séance je suis rincé.
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TAM97
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par TAM97 »

Gros volume sur les jambons 👍
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Il ,faut ils on besoin !
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TAM97
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par TAM97 »

On a jamais trop de cuisses :twisted:
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Μετά Ἐγώ
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Μετά Ἐγώ »

Cépafo !
C'est la diète finale !!!
Team longue course, basse fréquence et diesel.
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Zicko »

Bien ce volume cuissots icon12 :mrgreen:
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par pierre176 »

si tu ne fais pas de viande avec ça!!!!
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Malheureusement j'ai un vaste externe bien court alors faut bombarder ..
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Zicko »

Pourtant tu as de bons jambons icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Bof :/ pas assez à mon gout, j'ai de bonne épaules donc ça fais vite déséquilibrer
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Bench: 1*127,5kg / 8*102,5kg / 1*112,5kg / 8*102,5kg
ull up: 1*pdc+44kg / 6*pdc+32kg / 1*pdc+40kg / 4*pdc+32kg

Dchi s/s row: 3*12*32kg
Recupe

Tirage vertical: 12/8/8*70kg

Triceps câble s/s curl kettel: 3 series

Super séance
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Romanian Deadlift
: 10/6/6*130kg

Squat: 3*6*100kg

Leg curl uni: 8*42,5kg / 20*20kg / 11 et 9*25kg

Seance kine 2

Et.. J'ai oublié les mollet je ferais demain :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Zicko »

J'ai vu ton sqt technique sur ta story :mrgreen:
De bonnes séances ça enchaine icon10
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Merci oui, je suis plus serein depuis mon cours sur la programmation. C'était pas mon fort et j'était un peu tatonant mais la ça va mieux je peux envoyer !
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par pierre176 »

ha oui les mollets :mrgreen:
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 81,5kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Mollet assis: 3 series

Oui je suis aller à la salle Pour ça icon10
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