AlexMuscleRoad 1m78, 83-84kg, 28 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Post avant ghal
Fichiers joints
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Zicko »

Oh put... si Ghal passe par là c'est à coup de napalm icon13 icon13 icon13
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexjansen »

Il passera pas parce qu'il sait que j'ai raison
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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Ghal
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Ghal »

non mdr
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Lio974 »

:lol:
S:165 B:120 D:220

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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par pierre176 »

Moi ..je sais pas mais il m’a semblé que j’ai pris de la b... avec le squat :shock:

C’est vraiment un exo complet :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Lio974 »

Top ta séance Alex icon10
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Merci !
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par pierre176 »

Ha ben tu Squat :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Bah oui ta pas vu ma séance sur la page d'avant :mrgreen:
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Nours02
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Nours02 »

Grosse séance ! Gg

Je poste aussi pour la postérité, j’étais là dans les débats icon6
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Jacouille
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Jacouille »

Toujours excellent ! Vivement les 150kg au Développé couché !

Sinon moi les squats à la barre libre j'ai arrêté car ça me flinguait les genoux et je n'aimais pas les sensations.
PSG en force!!!
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 84kg

Message par Alexmuscleroad »

Si tu aime pas un exos faut pas le faire icon10

Les 150 sont encore très loin Ahaha mais merci !
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

82kg900 ce matin , c'est ça quand on arrête les magnum :mrgreen:
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

Tu devrais tester les cornetto :mrgreen:
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Mdr

Non mais c'est bien je veux rester propre :mrgreen:
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

82kg900 ce matin , c'est ça quand on arrête les magnum :mrgreen:
Wait wait wait, j'ai pas tout suivi tu prennais des magnums ?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Oui des vrai magnum le soir Avant de dormir :lol: et baguette Nutella.

Je parlais pas au sens figuré mdr j'aurai trop honte de me charger pour ce physique :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Développé couché (deload réactionnel): 3/3/2/2*125kg et 2*8*100kg
Super content. Les 2*8 pas facile du tout , les series lourdes m'ont cramer.

Traction: 3*5*pdc+28kg

Décline Chest press uni: 3*10*45kg

Facepull: 3 series

Curl incliné: 3*11*20kg

Triceps uni longue portion (exo difficile à décrire): 3*20

Super séance
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Lio974 »

Deload réactionnel c'est quoi encore ça
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

En gros tu deload quand tu valide pas un objectif (semaine dernière ) au lieu de programmer des deload arbitrairement plusieurs semaine avant .
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pierre176
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par pierre176 »

je fais comme ça aussi pour les deload :wink: icon10
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

C'est plus inteligent que des deloads quand on est en pleinne forme icon10
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Cr91 »

icon10 icon10
J'ai appris un truc merci
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Squat 174, 5kg
Bench 141kg
Dm 95kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Lio974
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Lio974 »

Tu deload sur une semaine du coup ?
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Bah sur l'exos en question.

Je devais faire 3*130, semaine dernière j'ai fais 2*130. Donc deload pour revenir plus fort

J'avais fais 3/1/1/1 a 125 la dernière fois.

Aujourd'hui 3/3/2/2 a 125 Donc pas photo :)
Modifié en dernier par Alexmuscleroad le 23 sept. 2019, 21:00, modifié 1 fois.
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Nours02
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Nours02 »

C’est bien comme système, je note pour la semaine prochaine à l’attaque du 5x5
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Elias08
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Elias08 »

Lourd le bench icon10

Les tractions qui montent 8)
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour .

Déficit dl: 3*8*140kg volume PR avec un sale mal de crâne en plus.

Hip trust machine
: 15/12/12*160kg

Shrug machine: 4*8*200kg

Mollet assis: 4*10*80kg

Abs

Leg ext 1 serie longue

Super séance, bien content du terre ça promet pour la suite !
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Zicko
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

t'étais facile en plus sur le terre icon12
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen »

Ça commence à être sympa le DL là
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

C'était la première série zicko , c'est surtout le cardio qui me fume mais effectivement c'était plus facile que les 135 semaine dernière. Meilleur récup je pense .

Merci c'est que le début 8)
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Cr91
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Cr91 »

Beau terre icon10
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Squat 174, 5kg
Bench 141kg
Dm 95kg
Dips 6x+60kg pdc 84kg
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

D'après un power j'ai bien 15-20kg entre mon déficit et mon terre donc plutôt good
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Alexmuscleroad
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Séance du jour

Rowing machine unilatérale : 4*12*115kg (57,5 par côté)

Tirage vertical machine unilatérale: 4*12*115kg

Low row uni
: 3*12*55kg

Tirage vertical serrer prise mag: 3*15*50kg

Oiseaux machine: 4*16*47kg

C'est vraiment mieux sur les machine l'uni alors tout est fait comme ça maintenant.
Bonne séance !
J'ai vraiment bien fais de faire cette séance full machine , ça repose le core en milieu de semaine pour être frais le jour des cuisses notamment .
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Alexjansen
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexjansen »

J'avoue si c'est la machine technogym pour le rowing Uni elle est assez énorme je trouve
Squat: 220 / Bench: 135 / Deadlift: 262.5

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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Zicko »

Bien la séance !
Tu as le grip flingué pour utliser des bandes sur cette séance ?
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 83kg

Message par Alexmuscleroad »

Pas du tout mais niveau focus ça n'a rien à voir avec ou sans mes sangles. ;)
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